진료 시간은 점점 짧아지고 있으며, 많은 여성이 모든 걱정을 털어놓을 시간이 없습니다. 산부인과 전문의가 더 많은 시간을 가질 수 있다면 어떤 말을 해줄까요?
저자는 V Is for Vagina의 공동 저자인 산부인과 전문의 Alyssa Dweck 박사를 인터뷰했으며, 그는 여성의 평생 건강을 위한 권고를 제시했습니다.
1. 스트레스가 삶을 좌우하게 두지 마세요
드웩 박사는 "제 여성 환자 대부분에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 지쳐 있고, 너무 바쁘며, 모든 일을 다 해내려 한다는 것입니다"라고 말했습니다. 스트레스는 생식력에 영향을 미치고 우울증, 불안, 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 명상, 운동, 일기 쓰기 등 지속 가능한 방법으로 스트레스를 줄이세요.
2. 식단 때문에 불안해하지 마세요
그녀는 "건강하게 먹는다고 해서 레드 와인과 초콜릿 케이크를 포기해야 하는 것은 아닙니다"라고 말했습니다. 핵심은 절제입니다. 과도하게 제한하지 말고 살코기 단백질, 건강한 지방, 양질의 탄수화물, 식이섬유를 균형 있게 섭취하세요.
3. 칼슘을 적절히 섭취하세요
"칼슘을 과도하게 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있고 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다." 드웩 박사는 1,000 mg을 매일 섭취하도록 권장하며, 이는 50세 미만 여성에게 해당합니다. 1,200 mg은 50세 초과 여성에게 권장되며, 우유, 연어, 아몬드와 같은 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 유산소 운동 외에도 운동하세요
"달리기만으로는 충분하지 않습니다." 그녀는 일주일에 세~다섯 번 운동하고, 유산소 운동과 웨이트 및 스쿼트 같은 저항 운동을 병행할 것을 권장합니다. 이는 골다공증, 심장 질환, 당뇨병 및 일부 암을 예방하는 데 도움이 되며 자신감과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 임신 가능성을 일찍 고려하세요
많은 여성이 30대 후반이나 40대 초반에 임신하지만, 생식력은 32세 전후부터 서서히 감소하기 시작합니다. 자녀를 가질 계획이라면 난자 동결과 같은 선택지를 일찍 의사와 상의하세요.
6. 피임의 추가적인 이점도 알아두세요
피임약은 흔히 잘못 알려져 있으며 임신을 예방하는 것 이상의 역할을 합니다. 연구에 따르면 자궁암과 난소암의 위험을 낮추고 월경 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 매년 의사의 진료를 받으세요
증상이 없더라도 매년 산부인과 진료를 거르지 마세요. 21세 초과 여성은 삼 년에 한 번 자궁경부 세포검사를 받아야 하며, 30~65세 여성은 오 년에 한 번 자궁경부 세포검사와 HPV 공동 검사를 받을 수 있습니다. 성생활을 하는 사람은 정기적인 성매개감염(STI) 검사도 받아야 합니다. 매년 진료를 받으면 위험 요인을 조기에 확인할 수 있습니다.
8. 만족스러운 성생활을 유지하세요
"성관계는 해야 할 일처럼 느껴져서는 안 되며, 긴장을 풀고 즐거움을 주어야 합니다." 즐거운 성생활은 스트레스를 줄이고 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 질 건조, 통증 또는 기타 불편함이 있다면 의사와 상의하세요.
9. 수면을 우선하세요
피곤한 상태로 일어나고 집중하기 어렵다면 수면이 부족하다는 뜻일 수 있습니다. 장기간 수면이 부족하면 심장 질환과 정신 건강 문제의 위험이 높아집니다. 규칙적인 일정을 유지하고 수면의 질을 우선하세요.
10. 유전자 검사를 고려하세요
가족 중 유방암, 난소암 또는 기타 만성 질환 병력이 있다면 유전자 검사를 고려하세요. 의사는 검사 결과로 위험을 평가하고 더 이른 예방 조치를 시행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가이드 | 산부인과 전문의가 전하는 여성 건강을 위한 10가지 주요 권고 사항
가이드 | 산부인과 전문의가 전하는 여성 건강을 위한 10가지 핵심 권고
진료 시간은 점점 짧아지고 있으며, 많은 여성이 모든 걱정을 털어놓을 시간이 없습니다. 산부인과 전문의가 더 많은 시간을 가질 수 있다면 어떤 말을 해줄까요?
저자는 V Is for Vagina의 공동 저자인 산부인과 전문의 Alyssa Dweck 박사를 인터뷰했으며, 그는 여성의 평생 건강을 위한 권고를 제시했습니다.
1. 스트레스가 삶을 좌우하게 두지 마세요
드웩 박사는 "제 여성 환자 대부분에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 지쳐 있고, 너무 바쁘며, 모든 일을 다 해내려 한다는 것입니다"라고 말했습니다. 스트레스는 생식력에 영향을 미치고 우울증, 불안, 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 명상, 운동, 일기 쓰기 등 지속 가능한 방법으로 스트레스를 줄이세요.
2. 식단 때문에 불안해하지 마세요
그녀는 "건강하게 먹는다고 해서 레드 와인과 초콜릿 케이크를 포기해야 하는 것은 아닙니다"라고 말했습니다. 핵심은 절제입니다. 과도하게 제한하지 말고 살코기 단백질, 건강한 지방, 양질의 탄수화물, 식이섬유를 균형 있게 섭취하세요.
3. 칼슘을 적절히 섭취하세요
"칼슘을 과도하게 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있고 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다." 드웩 박사는 1,000 mg을 매일 섭취하도록 권장하며, 이는 50세 미만 여성에게 해당합니다. 1,200 mg은 50세 초과 여성에게 권장되며, 우유, 연어, 아몬드와 같은 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 유산소 운동 외에도 운동하세요
"달리기만으로는 충분하지 않습니다." 그녀는 일주일에 세~다섯 번 운동하고, 유산소 운동과 웨이트 및 스쿼트 같은 저항 운동을 병행할 것을 권장합니다. 이는 골다공증, 심장 질환, 당뇨병 및 일부 암을 예방하는 데 도움이 되며 자신감과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 임신 가능성을 일찍 고려하세요
많은 여성이 30대 후반이나 40대 초반에 임신하지만, 생식력은 32세 전후부터 서서히 감소하기 시작합니다. 자녀를 가질 계획이라면 난자 동결과 같은 선택지를 일찍 의사와 상의하세요.
6. 피임의 추가적인 이점도 알아두세요
피임약은 흔히 잘못 알려져 있으며 임신을 예방하는 것 이상의 역할을 합니다. 연구에 따르면 자궁암과 난소암의 위험을 낮추고 월경 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 매년 의사의 진료를 받으세요
증상이 없더라도 매년 산부인과 진료를 거르지 마세요. 21세 초과 여성은 삼 년에 한 번 자궁경부 세포검사를 받아야 하며, 30~65세 여성은 오 년에 한 번 자궁경부 세포검사와 HPV 공동 검사를 받을 수 있습니다. 성생활을 하는 사람은 정기적인 성매개감염(STI) 검사도 받아야 합니다. 매년 진료를 받으면 위험 요인을 조기에 확인할 수 있습니다.
8. 만족스러운 성생활을 유지하세요
"성관계는 해야 할 일처럼 느껴져서는 안 되며, 긴장을 풀고 즐거움을 주어야 합니다." 즐거운 성생활은 스트레스를 줄이고 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 질 건조, 통증 또는 기타 불편함이 있다면 의사와 상의하세요.
9. 수면을 우선하세요
피곤한 상태로 일어나고 집중하기 어렵다면 수면이 부족하다는 뜻일 수 있습니다. 장기간 수면이 부족하면 심장 질환과 정신 건강 문제의 위험이 높아집니다. 규칙적인 일정을 유지하고 수면의 질을 우선하세요.
10. 유전자 검사를 고려하세요
가족 중 유방암, 난소암 또는 기타 만성 질환 병력이 있다면 유전자 검사를 고려하세요. 의사는 검사 결과로 위험을 평가하고 더 이른 예방 조치를 시행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
출처:
온라인 자료 취합