Guia | 10 recomendações importantes de uma ginecologista-obstetra para a saúde da mulher
As consultas médicas estão cada vez mais breves, e muitas mulheres não têm tempo para levantar todas as suas preocupações. O que uma ginecologista-obstetra diria se tivesse mais tempo?
A autora entrevistou a ginecologista-obstetra Dra. Alyssa Dweck, coautora de V Is for Vagina, que ofereceu recomendações de saúde para toda a vida das mulheres.
1. Não deixe o estresse controlar sua vida
“A maioria das minhas pacientes tem algo em comum: está exausta, ocupada demais e tentando fazer tudo”, disse a Dra. Dweck. O estresse pode afetar a fertilidade e aumentar os riscos de depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Encontre uma maneira sustentável de reduzir o estresse, como meditação, exercícios ou escrever um diário.
2. Não fique ansiosa com dietas
“Alimentação saudável não significa abrir mão do vinho tinto e do bolo de chocolate”, disse ela. A moderação é fundamental. Combine proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos de qualidade e fibras sem restrições excessivas.
3. Use o cálcio adequadamente
“O excesso de cálcio pode causar pedras nos rins e aumentar o risco de doenças cardíacas.” A Dra. Dweck recomenda cerca de 1,000 mg por dia para mulheres com menos de 50 anos e 1,200 mg para mulheres com mais de 50 anos, de preferência provenientes de alimentos como leite, salmão e amêndoas.
4. Os exercícios devem incluir mais do que cardio
“Correr sozinho não é suficiente.” Ela recomenda exercitar-se de três a cinco vezes por semana, combinando exercícios aeróbicos com treinamento de resistência, como musculação e agachamentos. Isso pode ajudar a prevenir osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer, além de promover a autoconfiança e a saúde mental.
5. Considere a fertilidade desde cedo
Embora muitas mulheres engravidem no fim dos 30 anos ou no início dos 40 anos, a fertilidade começa a diminuir gradualmente por volta dos 32 anos. Se você planeja ter filhos, converse cedo com um médico sobre opções como o congelamento de óvulos.
6. Reconheça outros benefícios da contracepção
As pílulas anticoncepcionais são frequentemente mal compreendidas e fazem mais do que prevenir a gravidez. Pesquisas mostram que elas podem reduzir os riscos de câncer uterino e ovariano e ajudar a regular os ciclos menstruais.
7. Consulte um médico anualmente
Não deixe de fazer o acompanhamento ginecológico anual mesmo sem sintomas. Mulheres com mais de 21 anos devem fazer o exame de Papanicolau a cada três anos; mulheres entre 30 e 65 anos podem fazer Papanicolau e teste combinado para HPV a cada cinco anos. Pessoas sexualmente ativas também precisam fazer exames regulares para ISTs. O acompanhamento anual pode identificar riscos precocemente.
8. Mantenha uma vida sexual satisfatória
“O sexo não deve parecer uma tarefa; deve proporcionar relaxamento e prazer.” O sexo pode reduzir o estresse e o risco de doenças crônicas, desde que seja prazeroso. Converse com um médico sobre secura, dor ou outro desconforto.
9. Priorize o sono
Acordar cansada e ter dificuldade para se concentrar pode significar que você não está dormindo o suficiente. A privação prolongada de sono aumenta os riscos de problemas cardíacos e de saúde mental. Mantenha uma rotina regular e priorize a qualidade do sono.
10. Considere o teste genético
Se houver histórico familiar de câncer de mama, câncer de ovário ou outras doenças crônicas, considere fazer um teste genético. Os médicos podem usar o teste para avaliar o risco e apoiar medidas preventivas mais precoces.
Guia | 10 recomendações importantes de uma ginecologista-obstetra para a saúde da mulher
Guia | 10 recomendações importantes de uma ginecologista-obstetra para a saúde da mulher
As consultas médicas estão cada vez mais breves, e muitas mulheres não têm tempo para levantar todas as suas preocupações. O que uma ginecologista-obstetra diria se tivesse mais tempo?
A autora entrevistou a ginecologista-obstetra Dra. Alyssa Dweck, coautora de V Is for Vagina, que ofereceu recomendações de saúde para toda a vida das mulheres.
1. Não deixe o estresse controlar sua vida
“A maioria das minhas pacientes tem algo em comum: está exausta, ocupada demais e tentando fazer tudo”, disse a Dra. Dweck. O estresse pode afetar a fertilidade e aumentar os riscos de depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Encontre uma maneira sustentável de reduzir o estresse, como meditação, exercícios ou escrever um diário.
2. Não fique ansiosa com dietas
“Alimentação saudável não significa abrir mão do vinho tinto e do bolo de chocolate”, disse ela. A moderação é fundamental. Combine proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos de qualidade e fibras sem restrições excessivas.
3. Use o cálcio adequadamente
“O excesso de cálcio pode causar pedras nos rins e aumentar o risco de doenças cardíacas.” A Dra. Dweck recomenda cerca de 1,000 mg por dia para mulheres com menos de 50 anos e 1,200 mg para mulheres com mais de 50 anos, de preferência provenientes de alimentos como leite, salmão e amêndoas.
4. Os exercícios devem incluir mais do que cardio
“Correr sozinho não é suficiente.” Ela recomenda exercitar-se de três a cinco vezes por semana, combinando exercícios aeróbicos com treinamento de resistência, como musculação e agachamentos. Isso pode ajudar a prevenir osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer, além de promover a autoconfiança e a saúde mental.
5. Considere a fertilidade desde cedo
Embora muitas mulheres engravidem no fim dos 30 anos ou no início dos 40 anos, a fertilidade começa a diminuir gradualmente por volta dos 32 anos. Se você planeja ter filhos, converse cedo com um médico sobre opções como o congelamento de óvulos.
6. Reconheça outros benefícios da contracepção
As pílulas anticoncepcionais são frequentemente mal compreendidas e fazem mais do que prevenir a gravidez. Pesquisas mostram que elas podem reduzir os riscos de câncer uterino e ovariano e ajudar a regular os ciclos menstruais.
7. Consulte um médico anualmente
Não deixe de fazer o acompanhamento ginecológico anual mesmo sem sintomas. Mulheres com mais de 21 anos devem fazer o exame de Papanicolau a cada três anos; mulheres entre 30 e 65 anos podem fazer Papanicolau e teste combinado para HPV a cada cinco anos. Pessoas sexualmente ativas também precisam fazer exames regulares para ISTs. O acompanhamento anual pode identificar riscos precocemente.
8. Mantenha uma vida sexual satisfatória
“O sexo não deve parecer uma tarefa; deve proporcionar relaxamento e prazer.” O sexo pode reduzir o estresse e o risco de doenças crônicas, desde que seja prazeroso. Converse com um médico sobre secura, dor ou outro desconforto.
9. Priorize o sono
Acordar cansada e ter dificuldade para se concentrar pode significar que você não está dormindo o suficiente. A privação prolongada de sono aumenta os riscos de problemas cardíacos e de saúde mental. Mantenha uma rotina regular e priorize a qualidade do sono.
10. Considere o teste genético
Se houver histórico familiar de câncer de mama, câncer de ovário ou outras doenças crônicas, considere fazer um teste genético. Os médicos podem usar o teste para avaliar o risco e apoiar medidas preventivas mais precoces.
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