رہنما | ماہر امراض نسواں کی جانب سے خواتین کی صحت کے لیے 10 اہم سفارشات
طبی ملاقاتیںتیزی سے مختصر ہوتی جا رہی ہیں اور بہت سی خواتین کے پاس ہر تشویش بیان کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ اگر ماہر امراض نسواں کے پاس زیادہ وقت ہو تو وہ کیا کہیں گے؟
مصنف نے OB-GYN ڈاکٹر ایلیسا ڈویک سے گفتگو کی، جو V Is for Vagina کی شریک مصنفہ ہیں اور جنہوں نے خواتین کے لیے زندگی بھر صحت مند رہنے کی سفارشات پیش کیں۔
1. تناؤ کو اپنی زندگی پر حاوی نہ ہونے دیں
ڈاکٹر ڈویک نے کہا، “میری بیشتر خواتین مریضوں میں ایک بات مشترک ہے: وہ تھکی ہوئی، بہت مصروف اور ہر کام خود کرنے کی کوشش میں رہتی ہیں۔” تناؤ زرخیزی کو متاثر کر سکتا ہے اور ڈپریشن، اضطراب اور دل کی بیماری کے خطرات بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کم کرنے کا پائیدار طریقہ اختیار کریں، جیسے مراقبہ، ورزش یا روزنامچہ لکھنا۔
2. غذا کے بارے میں بے جا پریشان نہ ہوں
انہوں نے کہا، “صحت بخش غذا کا مطلب یہ نہیں کہ سرخ شراب اور چاکلیٹ کیک چھوڑ دیا جائے۔” اعتدال بنیادی اہمیت رکھتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ پابندی کے بغیر کم چکنائی والی پروٹین، صحت بخش چکنائیاں، معیاری کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کو غذا میں شامل کریں۔
3. کیلشیم مناسب مقدار میں استعمال کریں
“کیلشیم کی زیادتی سے گردے کی پتھری ہو سکتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔” ڈاکٹر ڈویک روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام 50 سال سے کم عمر خواتین کے لیے اور 1,200 ملی گرام 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے کیلشیم کی سفارش کرتی ہیں، جو بہتر ہے کہ دودھ، سامن اور بادام جیسی غذاؤں سے حاصل کیا جائے۔
4. ورزش میں صرف کارڈیو کافی نہیں
“صرف دوڑنا کافی نہیں ہے۔” وہ ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ ورزش کی سفارش کرتی ہیں، جس میں کارڈیو کے ساتھ وزن اٹھانے اور اسکواٹس جیسی مزاحمتی ورزش شامل ہو۔ اس سے ہڈیوں کی کمزوری، دل کی بیماری، ذیابیطس اور بعض سرطانوں سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ خود اعتمادی اور ذہنی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے۔
5. زرخیزی کے بارے میں جلد سوچیں
اگرچہ بہت سی خواتین اپنی 30 کی دہائی کے آخری یا 40 کی دہائی کے ابتدائی برسوں میں حاملہ ہو جاتی ہیں، لیکن تقریباً 32 سال کی عمر میں زرخیزی بتدریج کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اگر آپ اولاد کا ارادہ رکھتی ہیں تو انڈوں کو منجمد کرانے جیسے اختیارات پر ڈاکٹر سے جلد بات کریں۔
6. مانع حمل کے اضافی فوائد کو سمجھیں
مانع حمل گولیاں اکثر غلط سمجھی جاتی ہیں اور یہ حمل روکنے کے علاوہ بھی فوائد رکھتی ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ رحم اور بیضہ دانی کے سرطان کے خطرات کم کر سکتی ہیں اور ماہواری کے چکروں کو منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
7. ہر سال ڈاکٹر سے معائنہ کرائیں
علامات نہ ہونے کے باوجود سالانہ امراضِ نسواں کی دیکھ بھال ترک نہ کریں۔ 21 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو ہر تین سال بعد پیپ ٹیسٹ کرانا چاہیے؛ 30–65 سال کی خواتین ہر پانچ سال بعد پیپ اور HPV کا مشترکہ ٹیسٹ کرا سکتی ہیں۔ جنسی طور پر فعال افراد کو باقاعدگی سے جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشنز کی اسکریننگ بھی کرانی چاہیے۔ سالانہ معائنہ خطرات کی جلد شناخت میں مدد دے سکتا ہے۔
8. اطمینان بخش جنسی زندگی برقرار رکھیں
“جنسی تعلق کو فرض محسوس نہیں ہونا چاہیے؛ اس سے سکون اور لذت ملنی چاہیے۔” اگر جنسی تعلق خوشگوار ہو تو یہ تناؤ اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ خشکی، درد یا کسی اور تکلیف کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
9. نیند کو ترجیح دیں
تھکا ہوا جاگنا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ناکافی نیند کی علامت ہو سکتی ہے۔ طویل عرصے تک نیند کی کمی سے دل اور ذہنی صحت کے مسائل کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔ باقاعدہ معمول اپنائیں اور نیند کے معیار کو ترجیح دیں۔
10. جینیاتی ٹیسٹ پر غور کریں
اگر آپ کے خاندان میں چھاتی کے سرطان، بیضہ دانی کے سرطان یا دیگر دائمی بیماریوں کی تاریخ ہے تو جینیاتی ٹیسٹ پر غور کریں۔ ڈاکٹر خطرے کا اندازہ لگانے اور پہلے سے حفاظتی اقدامات میں مدد کے لیے ٹیسٹ استعمال کر سکتے ہیں۔
رہنما | ماہر امراض نسواں کی جانب سے خواتین کی صحت کے لیے 10 اہم سفارشات
رہنما | ماہر امراض نسواں کی جانب سے خواتین کی صحت کے لیے 10 اہم سفارشات
طبی ملاقاتیںتیزی سے مختصر ہوتی جا رہی ہیں اور بہت سی خواتین کے پاس ہر تشویش بیان کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ اگر ماہر امراض نسواں کے پاس زیادہ وقت ہو تو وہ کیا کہیں گے؟
مصنف نے OB-GYN ڈاکٹر ایلیسا ڈویک سے گفتگو کی، جو V Is for Vagina کی شریک مصنفہ ہیں اور جنہوں نے خواتین کے لیے زندگی بھر صحت مند رہنے کی سفارشات پیش کیں۔
1. تناؤ کو اپنی زندگی پر حاوی نہ ہونے دیں
ڈاکٹر ڈویک نے کہا، “میری بیشتر خواتین مریضوں میں ایک بات مشترک ہے: وہ تھکی ہوئی، بہت مصروف اور ہر کام خود کرنے کی کوشش میں رہتی ہیں۔” تناؤ زرخیزی کو متاثر کر سکتا ہے اور ڈپریشن، اضطراب اور دل کی بیماری کے خطرات بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کم کرنے کا پائیدار طریقہ اختیار کریں، جیسے مراقبہ، ورزش یا روزنامچہ لکھنا۔
2. غذا کے بارے میں بے جا پریشان نہ ہوں
انہوں نے کہا، “صحت بخش غذا کا مطلب یہ نہیں کہ سرخ شراب اور چاکلیٹ کیک چھوڑ دیا جائے۔” اعتدال بنیادی اہمیت رکھتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ پابندی کے بغیر کم چکنائی والی پروٹین، صحت بخش چکنائیاں، معیاری کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کو غذا میں شامل کریں۔
3. کیلشیم مناسب مقدار میں استعمال کریں
“کیلشیم کی زیادتی سے گردے کی پتھری ہو سکتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔” ڈاکٹر ڈویک روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام 50 سال سے کم عمر خواتین کے لیے اور 1,200 ملی گرام 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے کیلشیم کی سفارش کرتی ہیں، جو بہتر ہے کہ دودھ، سامن اور بادام جیسی غذاؤں سے حاصل کیا جائے۔
4. ورزش میں صرف کارڈیو کافی نہیں
“صرف دوڑنا کافی نہیں ہے۔” وہ ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ ورزش کی سفارش کرتی ہیں، جس میں کارڈیو کے ساتھ وزن اٹھانے اور اسکواٹس جیسی مزاحمتی ورزش شامل ہو۔ اس سے ہڈیوں کی کمزوری، دل کی بیماری، ذیابیطس اور بعض سرطانوں سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ خود اعتمادی اور ذہنی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے۔
5. زرخیزی کے بارے میں جلد سوچیں
اگرچہ بہت سی خواتین اپنی 30 کی دہائی کے آخری یا 40 کی دہائی کے ابتدائی برسوں میں حاملہ ہو جاتی ہیں، لیکن تقریباً 32 سال کی عمر میں زرخیزی بتدریج کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اگر آپ اولاد کا ارادہ رکھتی ہیں تو انڈوں کو منجمد کرانے جیسے اختیارات پر ڈاکٹر سے جلد بات کریں۔
6. مانع حمل کے اضافی فوائد کو سمجھیں
مانع حمل گولیاں اکثر غلط سمجھی جاتی ہیں اور یہ حمل روکنے کے علاوہ بھی فوائد رکھتی ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ رحم اور بیضہ دانی کے سرطان کے خطرات کم کر سکتی ہیں اور ماہواری کے چکروں کو منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
7. ہر سال ڈاکٹر سے معائنہ کرائیں
علامات نہ ہونے کے باوجود سالانہ امراضِ نسواں کی دیکھ بھال ترک نہ کریں۔ 21 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو ہر تین سال بعد پیپ ٹیسٹ کرانا چاہیے؛ 30–65 سال کی خواتین ہر پانچ سال بعد پیپ اور HPV کا مشترکہ ٹیسٹ کرا سکتی ہیں۔ جنسی طور پر فعال افراد کو باقاعدگی سے جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشنز کی اسکریننگ بھی کرانی چاہیے۔ سالانہ معائنہ خطرات کی جلد شناخت میں مدد دے سکتا ہے۔
8. اطمینان بخش جنسی زندگی برقرار رکھیں
“جنسی تعلق کو فرض محسوس نہیں ہونا چاہیے؛ اس سے سکون اور لذت ملنی چاہیے۔” اگر جنسی تعلق خوشگوار ہو تو یہ تناؤ اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ خشکی، درد یا کسی اور تکلیف کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
9. نیند کو ترجیح دیں
تھکا ہوا جاگنا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ناکافی نیند کی علامت ہو سکتی ہے۔ طویل عرصے تک نیند کی کمی سے دل اور ذہنی صحت کے مسائل کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔ باقاعدہ معمول اپنائیں اور نیند کے معیار کو ترجیح دیں۔
10. جینیاتی ٹیسٹ پر غور کریں
اگر آپ کے خاندان میں چھاتی کے سرطان، بیضہ دانی کے سرطان یا دیگر دائمی بیماریوں کی تاریخ ہے تو جینیاتی ٹیسٹ پر غور کریں۔ ڈاکٹر خطرے کا اندازہ لگانے اور پہلے سے حفاظتی اقدامات میں مدد کے لیے ٹیسٹ استعمال کر سکتے ہیں۔
ماخذ:
آن لائن سے جمع کردہ