Ratgeber | 10 wichtige Empfehlungen für die Gesundheit von Frauen von einer Gynäkologin
Arzttermine werden immer kürzer, und viele Frauen haben keine Zeit, alle Anliegen anzusprechen. Was würde eine Gynäkologin sagen, wenn sie mehr Zeit hätte?
Die Autorin interviewte die Gynäkologin Dr. Alyssa Dweck, Mitautorin von V Is for Vagina, die Empfehlungen für die lebenslange Gesundheit von Frauen gab.
1. Lassen Sie nicht zu, dass Stress Ihr Leben bestimmt
„Die meisten meiner Patientinnen haben eines gemeinsam: Sie sind erschöpft, zu beschäftigt und versuchen, alles zu schaffen“, sagte Dr. Dweck. Stress kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Herzerkrankungen erhöhen. Finden Sie einen nachhaltigen Weg, Stress abzubauen, etwa durch Meditation, Bewegung oder das Führen eines Tagebuchs.
2. Machen Sie sich wegen Ihrer Ernährung keine Sorgen
„Gesunde Ernährung bedeutet nicht, auf Rotwein und Schokoladenkuchen zu verzichten“, sagte sie. Maßhalten ist entscheidend. Kombinieren Sie mageres Protein, gesunde Fette, hochwertige Kohlenhydrate und Ballaststoffe, ohne sich übermäßig einzuschränken.
3. Verwenden Sie Kalzium angemessen
„Zu viel Kalzium kann Nierensteine verursachen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.“ Dr. Dweck empfiehlt etwa 1,000 mg täglich für Frauen unter 50 und 1,200 mg für Frauen über 50, vorzugsweise aus Lebensmitteln wie Milch, Lachs und Mandeln.
4. Bewegung sollte mehr als nur Ausdauertraining umfassen
„Nur Laufen reicht nicht aus.“ Sie empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben und Ausdauertraining mit Krafttraining wie Übungen mit Gewichten und Kniebeugen zu kombinieren. Dies kann Osteoporose, Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten vorbeugen und zugleich Selbstvertrauen und psychische Gesundheit unterstützen.
5. Beschäftigen Sie sich frühzeitig mit Ihrer Fruchtbarkeit
Obwohl viele Frauen Ende 30 oder Anfang 40 schwanger werden, beginnt die Fruchtbarkeit etwa ab dem Alter von 32 allmählich abzunehmen. Wenn Sie Kinder planen, besprechen Sie frühzeitig Optionen wie das Einfrieren von Eizellen mit einer Ärztin oder einem Arzt.
6. Bedenken Sie weitere Vorteile der Verhütung
Die Antibabypille wird oft missverstanden und dient nicht nur der Schwangerschaftsverhütung. Studien zeigen, dass sie das Risiko für Gebärmutter- und Eierstockkrebs senken und zur Regulierung des Menstruationszyklus beitragen kann.
7. Gehen Sie jährlich zur Ärztin oder zum Arzt
Lassen Sie die jährliche gynäkologische Untersuchung auch ohne Beschwerden nicht aus. Frauen über 21 sollten alle drei Jahre einen Pap-Test durchführen lassen; Frauen im Alter von 30–65 können alle fünf Jahre einen kombinierten Pap- und HPV-Test durchführen lassen. Sexuell aktive Menschen benötigen außerdem regelmäßige STI-Screenings. Die jährliche Untersuchung kann Risiken frühzeitig erkennen.
8. Pflegen Sie ein erfülltes Sexualleben
„Sex sollte sich nicht wie eine Aufgabe anfühlen, sondern Entspannung und Lust bereiten.“ Sex kann Stress und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern, sofern er als angenehm empfunden wird. Besprechen Sie Trockenheit, Schmerzen oder andere Beschwerden mit einer Ärztin oder einem Arzt.
9. Räumen Sie dem Schlaf Priorität ein
Wenn Sie müde aufwachen und Konzentrationsprobleme haben, kann dies auf zu wenig Schlaf hindeuten. Langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf- und psychische Erkrankungen. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und achten Sie auf gute Schlafqualität.
10. Ziehen Sie Gentests in Betracht
Wenn es in Ihrer Familie Brustkrebs, Eierstockkrebs oder andere chronische Erkrankungen gibt, sollten Sie einen Gentest in Betracht ziehen. Ärztinnen und Ärzte können damit Risiken einschätzen und frühere vorbeugende Maßnahmen unterstützen.
Ratgeber | 10 wichtige Empfehlungen für die Gesundheit von Frauen von einer Gynäkologin
Ratgeber | 10 wichtige Empfehlungen für die Gesundheit von Frauen von einer Gynäkologin
Arzttermine werden immer kürzer, und viele Frauen haben keine Zeit, alle Anliegen anzusprechen. Was würde eine Gynäkologin sagen, wenn sie mehr Zeit hätte?
Die Autorin interviewte die Gynäkologin Dr. Alyssa Dweck, Mitautorin von V Is for Vagina, die Empfehlungen für die lebenslange Gesundheit von Frauen gab.
1. Lassen Sie nicht zu, dass Stress Ihr Leben bestimmt
„Die meisten meiner Patientinnen haben eines gemeinsam: Sie sind erschöpft, zu beschäftigt und versuchen, alles zu schaffen“, sagte Dr. Dweck. Stress kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Herzerkrankungen erhöhen. Finden Sie einen nachhaltigen Weg, Stress abzubauen, etwa durch Meditation, Bewegung oder das Führen eines Tagebuchs.
2. Machen Sie sich wegen Ihrer Ernährung keine Sorgen
„Gesunde Ernährung bedeutet nicht, auf Rotwein und Schokoladenkuchen zu verzichten“, sagte sie. Maßhalten ist entscheidend. Kombinieren Sie mageres Protein, gesunde Fette, hochwertige Kohlenhydrate und Ballaststoffe, ohne sich übermäßig einzuschränken.
3. Verwenden Sie Kalzium angemessen
„Zu viel Kalzium kann Nierensteine verursachen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.“ Dr. Dweck empfiehlt etwa 1,000 mg täglich für Frauen unter 50 und 1,200 mg für Frauen über 50, vorzugsweise aus Lebensmitteln wie Milch, Lachs und Mandeln.
4. Bewegung sollte mehr als nur Ausdauertraining umfassen
„Nur Laufen reicht nicht aus.“ Sie empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben und Ausdauertraining mit Krafttraining wie Übungen mit Gewichten und Kniebeugen zu kombinieren. Dies kann Osteoporose, Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten vorbeugen und zugleich Selbstvertrauen und psychische Gesundheit unterstützen.
5. Beschäftigen Sie sich frühzeitig mit Ihrer Fruchtbarkeit
Obwohl viele Frauen Ende 30 oder Anfang 40 schwanger werden, beginnt die Fruchtbarkeit etwa ab dem Alter von 32 allmählich abzunehmen. Wenn Sie Kinder planen, besprechen Sie frühzeitig Optionen wie das Einfrieren von Eizellen mit einer Ärztin oder einem Arzt.
6. Bedenken Sie weitere Vorteile der Verhütung
Die Antibabypille wird oft missverstanden und dient nicht nur der Schwangerschaftsverhütung. Studien zeigen, dass sie das Risiko für Gebärmutter- und Eierstockkrebs senken und zur Regulierung des Menstruationszyklus beitragen kann.
7. Gehen Sie jährlich zur Ärztin oder zum Arzt
Lassen Sie die jährliche gynäkologische Untersuchung auch ohne Beschwerden nicht aus. Frauen über 21 sollten alle drei Jahre einen Pap-Test durchführen lassen; Frauen im Alter von 30–65 können alle fünf Jahre einen kombinierten Pap- und HPV-Test durchführen lassen. Sexuell aktive Menschen benötigen außerdem regelmäßige STI-Screenings. Die jährliche Untersuchung kann Risiken frühzeitig erkennen.
8. Pflegen Sie ein erfülltes Sexualleben
„Sex sollte sich nicht wie eine Aufgabe anfühlen, sondern Entspannung und Lust bereiten.“ Sex kann Stress und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern, sofern er als angenehm empfunden wird. Besprechen Sie Trockenheit, Schmerzen oder andere Beschwerden mit einer Ärztin oder einem Arzt.
9. Räumen Sie dem Schlaf Priorität ein
Wenn Sie müde aufwachen und Konzentrationsprobleme haben, kann dies auf zu wenig Schlaf hindeuten. Langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf- und psychische Erkrankungen. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und achten Sie auf gute Schlafqualität.
10. Ziehen Sie Gentests in Betracht
Wenn es in Ihrer Familie Brustkrebs, Eierstockkrebs oder andere chronische Erkrankungen gibt, sollten Sie einen Gentest in Betracht ziehen. Ärztinnen und Ärzte können damit Risiken einschätzen und frühere vorbeugende Maßnahmen unterstützen.
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