지식 | 더 빨리 임신하고 싶으신가요? 의사들이 말하는 임신을 위한 일곱 가지 핵심 전략—배란일에만 집중하지 마세요
당장 임신할 준비가 되셨나요? 현실은 대개 그렇게 간단하지 않습니다. 최종 결과는 결국 생물학적 요인에 달려 있지만, 의사들은 몇 가지 방법을 실천하면 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아이를 간절히 기다리는 부부라면 다음과 같은 실용적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 임신 전 검진을 받으세요
스탠퍼드대학교 산부인과 교수인 Paula Hillard 박사는 “본격적으로 임신을 시도하기 한 달 전에 의사의 진료를 받아야 합니다”라고 조언합니다. 갑상선 기능 이상이나 만성 질환 같은 기저 질환이 있다면 안전한 임신을 위해 미리 상태를 안정시켜야 합니다.
의사는 엽산이 포함된 임신 전용 비타민을 복용하기 시작하라고 권할 수도 있습니다. 엽산은 척추갈림증과 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며 임신 초기부터 충분히 섭취해야 하므로, 임신할 때까지 기다렸다가 복용을 시작하지 마세요.
2. 배란 주기를 이해하세요: 성관계에 가장 좋은 시기는 언제일까요?
월경 주기와 배란 시기를 이해하는 것은 임신 시기를 맞추는 데 기본이 됩니다. 배란 무렵에는 자궁경부 점액이 묽고 미끄러워지며, 일부 여성은 복부 한쪽에 가벼운 통증을 느끼기도 합니다.
배란 예측 키트도 도움이 될 수 있습니다. Cleveland Clinic에서 난임 서비스를 담당하는 James Goldfarb 박사는 주기 9일부터 양성 결과가 나올 때까지 매일 검사할 것을 권합니다.
배란은 28일 주기에서 대개 14일 무렵에 일어나지만 시기는 사람마다 다르므로, 더 넓은 기간을 두고 관찰하는 편이 신뢰할 만합니다.
피임약 복용을 막 중단했다면 임신을 시도하기 전에 몇 달을 기다릴 필요는 없습니다. Goldfarb 박사는 “예전에는 피임약을 중단한 후 기다려야 한다고 생각했지만, 현재 의학계의 합의는 즉시 임신을 시도해도 된다는 것입니다”라고 말합니다. 그럼에도 일부 의사는 배란을 추적하고 임신 주수를 계산하기 쉽도록 자연 월경을 한 번 기다리라고 권하기도 합니다.
3. 성관계 자세가 핵심은 아닙니다
많은 사람은 정상위 같은 특정 자세가 임신 가능성을 높인다고 생각하지만, Goldfarb 박사는 이를 뒷받침하는 확실한 과학적 근거는 없다고 설명합니다. 드물게 자궁경부의 특이한 각도가 약간 영향을 줄 수 있지만, 대부분의 경우에는 중력이 가장 중요한 요인이므로 직후에 일어나거나 서지 않는 것이 좋습니다.
4. 성관계 후 10분간 누워 있으세요. 다리를 올릴 필요는 없습니다
Goldfarb 박사는 “서둘러 화장실에 가지 마세요. 10분에서 15분 동안 침대에 누워 있으세요”라고 조언합니다. 다리를 올려도 골반의 각도가 달라지지 않으므로 그럴 필요는 없습니다.
이렇게 하면 정자가 자궁경부를 통과해 자궁강으로 들어갈 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.
5. 지나치게 자주 하지 마세요: 이틀에 한 번이 더 좋습니다
배란 기간에 매일 성관계를 한다고 해서 임신 가능성이 높아지는 것은 아니며 정자의 질이 떨어질 수도 있습니다. Goldfarb 박사는 배란 전후로 이틀에 한 번 성관계를 가질 것을 권합니다.
임신을 시도하는 남성은 다음 사항도 고려해야 합니다.
고환 온도가 올라가지 않도록 헐렁한 속옷을 착용하세요.
뜨거운 목욕과 사우나를 피하세요.
휴대전화를 바지 주머니에 넣지 마세요.
콩 섭취를 제한하세요. Human Reproduction에 발표된 연구에 따르면 콩을 많이 섭취하는 남성은 정자 농도가 낮을 수 있습니다.
6. 스트레스를 줄이세요: 침술이 도움이 될 수 있습니다
듣기에는 답답할 수 있지만, 과도한 스트레스가 임신을 어렵게 만들 수 있다는 생각에는 어느 정도 과학적 근거가 있습니다. 스트레스는 배란에 관여하는 호르몬의 분비를 방해할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법으로는 규칙적인 운동, 명상, 요가, 그리고 침술을 고려해 볼 수 있습니다.
Goldfarb 박사는 “예비 연구에 따르면 침술은 스트레스를 줄일 뿐 아니라 임신 가능성도 높일 수 있습니다”라고 말합니다.
7. 건강한 생활 습관을 유지하세요: 적당히 운동하고 흡연과 음주를 피하세요
운동은 유익하지만, 과도한 운동은 황체기를 단축하고 착상에 영향을 줄 수 있습니다. Goldfarb 박사는 규칙적인 월경 주기가 대개 운동 강도가 적절하다는 신호라고 말합니다. 주기가 눈에 띄게 짧아지고, 특히 배란 후 다음 월경까지 14일보다 짧다면 운동량을 줄이세요.
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중강도 운동을 매주 150분씩 하는 것을 목표로 하세요.
금연도 하세요. Hillard 박사는 담배가 전반적인 건강을 해칠 뿐 아니라 에스트로겐 수치와 배란 기능에도 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.
매번 시도한다고 즉시 임신되는 것은 아니지만, 의학 자료에 따르면 여성의 85%가 일 년 이내에 자연 임신을 합니다. 이러한 전략이 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지식 | 더 빨리 임신하고 싶으신가요? 의사들이 전하는 일곱 가지 핵심 전략—배란일에만 집중하지 마세요
지식 | 더 빨리 임신하고 싶으신가요? 의사들이 말하는 임신을 위한 일곱 가지 핵심 전략—배란일에만 집중하지 마세요
당장 임신할 준비가 되셨나요? 현실은 대개 그렇게 간단하지 않습니다. 최종 결과는 결국 생물학적 요인에 달려 있지만, 의사들은 몇 가지 방법을 실천하면 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아이를 간절히 기다리는 부부라면 다음과 같은 실용적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 임신 전 검진을 받으세요
스탠퍼드대학교 산부인과 교수인 Paula Hillard 박사는 “본격적으로 임신을 시도하기 한 달 전에 의사의 진료를 받아야 합니다”라고 조언합니다. 갑상선 기능 이상이나 만성 질환 같은 기저 질환이 있다면 안전한 임신을 위해 미리 상태를 안정시켜야 합니다.
의사는 엽산이 포함된 임신 전용 비타민을 복용하기 시작하라고 권할 수도 있습니다. 엽산은 척추갈림증과 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며 임신 초기부터 충분히 섭취해야 하므로, 임신할 때까지 기다렸다가 복용을 시작하지 마세요.
2. 배란 주기를 이해하세요: 성관계에 가장 좋은 시기는 언제일까요?
월경 주기와 배란 시기를 이해하는 것은 임신 시기를 맞추는 데 기본이 됩니다. 배란 무렵에는 자궁경부 점액이 묽고 미끄러워지며, 일부 여성은 복부 한쪽에 가벼운 통증을 느끼기도 합니다.
배란 예측 키트도 도움이 될 수 있습니다. Cleveland Clinic에서 난임 서비스를 담당하는 James Goldfarb 박사는 주기 9일부터 양성 결과가 나올 때까지 매일 검사할 것을 권합니다.
배란은 28일 주기에서 대개 14일 무렵에 일어나지만 시기는 사람마다 다르므로, 더 넓은 기간을 두고 관찰하는 편이 신뢰할 만합니다.
피임약 복용을 막 중단했다면 임신을 시도하기 전에 몇 달을 기다릴 필요는 없습니다. Goldfarb 박사는 “예전에는 피임약을 중단한 후 기다려야 한다고 생각했지만, 현재 의학계의 합의는 즉시 임신을 시도해도 된다는 것입니다”라고 말합니다. 그럼에도 일부 의사는 배란을 추적하고 임신 주수를 계산하기 쉽도록 자연 월경을 한 번 기다리라고 권하기도 합니다.
3. 성관계 자세가 핵심은 아닙니다
많은 사람은 정상위 같은 특정 자세가 임신 가능성을 높인다고 생각하지만, Goldfarb 박사는 이를 뒷받침하는 확실한 과학적 근거는 없다고 설명합니다. 드물게 자궁경부의 특이한 각도가 약간 영향을 줄 수 있지만, 대부분의 경우에는 중력이 가장 중요한 요인이므로 직후에 일어나거나 서지 않는 것이 좋습니다.
4. 성관계 후 10분간 누워 있으세요. 다리를 올릴 필요는 없습니다
Goldfarb 박사는 “서둘러 화장실에 가지 마세요. 10분에서 15분 동안 침대에 누워 있으세요”라고 조언합니다. 다리를 올려도 골반의 각도가 달라지지 않으므로 그럴 필요는 없습니다.
이렇게 하면 정자가 자궁경부를 통과해 자궁강으로 들어갈 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.
5. 지나치게 자주 하지 마세요: 이틀에 한 번이 더 좋습니다
배란 기간에 매일 성관계를 한다고 해서 임신 가능성이 높아지는 것은 아니며 정자의 질이 떨어질 수도 있습니다. Goldfarb 박사는 배란 전후로 이틀에 한 번 성관계를 가질 것을 권합니다.
임신을 시도하는 남성은 다음 사항도 고려해야 합니다.
고환 온도가 올라가지 않도록 헐렁한 속옷을 착용하세요.
뜨거운 목욕과 사우나를 피하세요.
휴대전화를 바지 주머니에 넣지 마세요.
콩 섭취를 제한하세요. Human Reproduction에 발표된 연구에 따르면 콩을 많이 섭취하는 남성은 정자 농도가 낮을 수 있습니다.
6. 스트레스를 줄이세요: 침술이 도움이 될 수 있습니다
듣기에는 답답할 수 있지만, 과도한 스트레스가 임신을 어렵게 만들 수 있다는 생각에는 어느 정도 과학적 근거가 있습니다. 스트레스는 배란에 관여하는 호르몬의 분비를 방해할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법으로는 규칙적인 운동, 명상, 요가, 그리고 침술을 고려해 볼 수 있습니다.
Goldfarb 박사는 “예비 연구에 따르면 침술은 스트레스를 줄일 뿐 아니라 임신 가능성도 높일 수 있습니다”라고 말합니다.
7. 건강한 생활 습관을 유지하세요: 적당히 운동하고 흡연과 음주를 피하세요
운동은 유익하지만, 과도한 운동은 황체기를 단축하고 착상에 영향을 줄 수 있습니다. Goldfarb 박사는 규칙적인 월경 주기가 대개 운동 강도가 적절하다는 신호라고 말합니다. 주기가 눈에 띄게 짧아지고, 특히 배란 후 다음 월경까지 14일보다 짧다면 운동량을 줄이세요.
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중강도 운동을 매주 150분씩 하는 것을 목표로 하세요.
금연도 하세요. Hillard 박사는 담배가 전반적인 건강을 해칠 뿐 아니라 에스트로겐 수치와 배란 기능에도 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.
매번 시도한다고 즉시 임신되는 것은 아니지만, 의학 자료에 따르면 여성의 85%가 일 년 이내에 자연 임신을 합니다. 이러한 전략이 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기사 출처:
온라인 수집