Bilgi | Daha Çabuk Gebe Kalmak mı İstiyorsunuz? Doktorlardan Yedi Önemli Öneri — Yalnızca Yumurtlama Gününe Odaklanmayın
Hemen gebe kalmaya hazır mısınız? Gerçek çoğu zaman bundan daha karmaşıktır. Sonucu nihayetinde biyoloji belirlese de doktorlar, bazı uygulamaların gebe kalma olasılığını artırabileceğini söylüyor. Çocuk sahibi olmayı sabırsızlıkla bekleyen çiftler için bu pratik adımlar yardımcı olabilir.
1. Gebelik Öncesi Kontrolü Planlayın
Stanford Üniversitesi'nde kadın doğum ve jinekoloji profesörü Dr. Paula Hillard, “Gebe kalmayı denemeye resmen başlamadan bir ay önce doktora görünmelisiniz,” diyor. Tiroid işlev bozukluğu veya kronik hastalık gibi altta yatan bir durumunuz varsa, güvenli bir gebeliği desteklemek için önceden kontrol altına alınmalıdır.
Doktorunuz ayrıca folik asit içeren bir gebelik öncesi vitamini almaya başlamanızı önerebilir. Folik asit, spina bifida gibi nöral tüp kusurlarının önlenmesine yardımcı olur ve gebeliğin erken döneminde yeterli miktarda alınmalıdır; bu nedenle başlamak için gebe kalmayı beklemeyin.
2. Yumurtlama Döngünüzü Anlayın: Cinsel İlişki İçin En Uygun Zaman Ne Zaman?
Adet döngünüzü ve ne zaman yumurtladığınızı anlamak, gebe kalma zamanını belirlemenin temelidir. Yumurtlama döneminde rahim ağzı mukusu incelir ve kayganlaşır; bazı kadınlarda karın bölgesinin bir tarafında hafif ağrı görülür.
Yumurtlama testleri de yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'te infertilite hizmetleri direktörü Dr. James Goldfarb, döngünün 9. gününden itibaren sonuç pozitif çıkana kadar her gün test yapılmasını öneriyor.
28 günlük bir döngüde yumurtlama çoğunlukla 14. gün civarında gerçekleşir; ancak zamanlama değişebileceğinden daha geniş bir izlem aralığı daha güvenilirdir.
Doğum kontrol haplarını almayı yeni bıraktıysanız gebe kalmayı denemek için birkaç ay beklemeniz gerekmez. Goldfarb şöyle diyor: “Eskiden insanların hapı bıraktıktan sonra beklemesi gerektiğini düşünürdük; ancak mevcut tıbbi görüş, hemen deneyebilecekleri yönünde.” Bununla birlikte bazı doktorlar, yumurtlamayı izlemeyi ve gebelik yaşını hesaplamayı kolaylaştırmak için bir doğal adet dönemi beklenmesini öneriyor.
3. Cinsel Pozisyon Belirleyici Değildir
Birçok kişi misyoner pozisyonu gibi bazı pozisyonların gebelik olasılığını artırdığına inanır; ancak Goldfarb kesin bilimsel kanıt bulunmadığını belirtiyor. Nadir durumlarda rahim ağzının alışılmadık açısı küçük bir etki yaratabilir; fakat çoğu kişi için temel unsur yerçekimidir. Bu nedenle hemen ayağa kalkmaktan veya doğrulmaktan kaçının.
4. Cinsel İlişkiden Sonra 10 Dakika Uzanın; Bacakları Kaldırmaya Gerek Yok
Goldfarb, “Banyoya gitmek için acele etmeyin. 10 ile 15 dakika yatakta uzanın,” diyor. Leğen kemiğinin açısını değiştirmediği için bacakları kaldırmaya gerek yoktur.
Bu süre, spermlerin rahim ağzından geçerek rahim boşluğuna ulaşması için yeterlidir.
5. Aşırı Sıklıkta Cinsel İlişkiden Kaçının: İki Günde Bir Daha İyidir
Yumurtlama döneminde her gün cinsel ilişkiye girmek gebelik şansını artırmaz ve sperm kalitesini düşürebilir. Goldfarb, yumurtlama döneminde iki günde bir cinsel ilişki öneriyor.
Gebe kalmaya çalışırken erkekler de şu noktalara dikkat etmelidir:
Testis sıcaklığının yükselmesini önlemek için bol iç çamaşırı kullanın;
Sıcak banyo ve saunalardan kaçının;
Cep telefonlarını pantolon ceplerinde taşımayın;
Soya tüketimini sınırlayın. Human Reproduction dergisinde yayımlanan bir çalışmada, daha fazla soya tüketen erkeklerde sperm yoğunluğunun daha düşük olabileceği bulundu.
6. Stresi Azaltın: Akupunktur Yardımcı Olabilir
Duyması can sıkıcı olsa da aşırı stresin gebe kalmayı zorlaştırabileceği fikrinin bazı bilimsel dayanakları vardır. Stres, yumurtlamada rol oynayan hormonların salınımını etkileyebilir. Stresi yönetmenin sağlıklı yolları arasında düzenli egzersiz, meditasyon, yoga ve olası bir seçenek olarak akupunktur bulunur.
Goldfarb, “Ön bulgular, akupunkturun yalnızca stresi azaltmakla kalmayıp gebe kalma şansını da artırabileceğini gösteriyor,” diyor.
7. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün: Orta Düzeyde Egzersiz Yapın, Sigara ve Alkolden Kaçının
Egzersiz yararlıdır; ancak aşırı egzersiz luteal fazı kısaltabilir ve implantasyonu etkileyebilir. Goldfarb, düzenli bir adet döngüsünün genellikle egzersiz yoğunluğunun uygun olduğunu gösterdiğini söylüyor. Döngü belirgin biçimde kısalırsa, özellikle yumurtlama ile bir sonraki adet arasında 14 günden az süre varsa, egzersiz miktarını azaltın.
Her hafta tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigara içmeyi de bırakın. Hillard, tütünün genel sağlığa zarar verdiğini ve östrojen düzeylerini ve yumurtlama işlevini de etkileyebileceğini belirtiyor.
Her denemede hemen gebelik oluşmayabilir; ancak tıbbi veriler, kadınların 85%'inin bir yıl içinde doğal yollardan gebe kaldığını gösteriyor. Bu stratejiler şansınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Bilgi | Daha Çabuk Gebe Kalmak mı İstiyorsunuz? Doktorlardan Yedi Önemli Öneri — Yalnızca Yumurtlama Gününe Odaklanmayın
Bilgi | Daha Çabuk Gebe Kalmak mı İstiyorsunuz? Doktorlardan Yedi Önemli Öneri — Yalnızca Yumurtlama Gününe Odaklanmayın
Hemen gebe kalmaya hazır mısınız? Gerçek çoğu zaman bundan daha karmaşıktır. Sonucu nihayetinde biyoloji belirlese de doktorlar, bazı uygulamaların gebe kalma olasılığını artırabileceğini söylüyor. Çocuk sahibi olmayı sabırsızlıkla bekleyen çiftler için bu pratik adımlar yardımcı olabilir.
1. Gebelik Öncesi Kontrolü Planlayın
Stanford Üniversitesi'nde kadın doğum ve jinekoloji profesörü Dr. Paula Hillard, “Gebe kalmayı denemeye resmen başlamadan bir ay önce doktora görünmelisiniz,” diyor. Tiroid işlev bozukluğu veya kronik hastalık gibi altta yatan bir durumunuz varsa, güvenli bir gebeliği desteklemek için önceden kontrol altına alınmalıdır.
Doktorunuz ayrıca folik asit içeren bir gebelik öncesi vitamini almaya başlamanızı önerebilir. Folik asit, spina bifida gibi nöral tüp kusurlarının önlenmesine yardımcı olur ve gebeliğin erken döneminde yeterli miktarda alınmalıdır; bu nedenle başlamak için gebe kalmayı beklemeyin.
2. Yumurtlama Döngünüzü Anlayın: Cinsel İlişki İçin En Uygun Zaman Ne Zaman?
Adet döngünüzü ve ne zaman yumurtladığınızı anlamak, gebe kalma zamanını belirlemenin temelidir. Yumurtlama döneminde rahim ağzı mukusu incelir ve kayganlaşır; bazı kadınlarda karın bölgesinin bir tarafında hafif ağrı görülür.
Yumurtlama testleri de yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'te infertilite hizmetleri direktörü Dr. James Goldfarb, döngünün 9. gününden itibaren sonuç pozitif çıkana kadar her gün test yapılmasını öneriyor.
28 günlük bir döngüde yumurtlama çoğunlukla 14. gün civarında gerçekleşir; ancak zamanlama değişebileceğinden daha geniş bir izlem aralığı daha güvenilirdir.
Doğum kontrol haplarını almayı yeni bıraktıysanız gebe kalmayı denemek için birkaç ay beklemeniz gerekmez. Goldfarb şöyle diyor: “Eskiden insanların hapı bıraktıktan sonra beklemesi gerektiğini düşünürdük; ancak mevcut tıbbi görüş, hemen deneyebilecekleri yönünde.” Bununla birlikte bazı doktorlar, yumurtlamayı izlemeyi ve gebelik yaşını hesaplamayı kolaylaştırmak için bir doğal adet dönemi beklenmesini öneriyor.
3. Cinsel Pozisyon Belirleyici Değildir
Birçok kişi misyoner pozisyonu gibi bazı pozisyonların gebelik olasılığını artırdığına inanır; ancak Goldfarb kesin bilimsel kanıt bulunmadığını belirtiyor. Nadir durumlarda rahim ağzının alışılmadık açısı küçük bir etki yaratabilir; fakat çoğu kişi için temel unsur yerçekimidir. Bu nedenle hemen ayağa kalkmaktan veya doğrulmaktan kaçının.
4. Cinsel İlişkiden Sonra 10 Dakika Uzanın; Bacakları Kaldırmaya Gerek Yok
Goldfarb, “Banyoya gitmek için acele etmeyin. 10 ile 15 dakika yatakta uzanın,” diyor. Leğen kemiğinin açısını değiştirmediği için bacakları kaldırmaya gerek yoktur.
Bu süre, spermlerin rahim ağzından geçerek rahim boşluğuna ulaşması için yeterlidir.
5. Aşırı Sıklıkta Cinsel İlişkiden Kaçının: İki Günde Bir Daha İyidir
Yumurtlama döneminde her gün cinsel ilişkiye girmek gebelik şansını artırmaz ve sperm kalitesini düşürebilir. Goldfarb, yumurtlama döneminde iki günde bir cinsel ilişki öneriyor.
Gebe kalmaya çalışırken erkekler de şu noktalara dikkat etmelidir:
Testis sıcaklığının yükselmesini önlemek için bol iç çamaşırı kullanın;
Sıcak banyo ve saunalardan kaçının;
Cep telefonlarını pantolon ceplerinde taşımayın;
Soya tüketimini sınırlayın. Human Reproduction dergisinde yayımlanan bir çalışmada, daha fazla soya tüketen erkeklerde sperm yoğunluğunun daha düşük olabileceği bulundu.
6. Stresi Azaltın: Akupunktur Yardımcı Olabilir
Duyması can sıkıcı olsa da aşırı stresin gebe kalmayı zorlaştırabileceği fikrinin bazı bilimsel dayanakları vardır. Stres, yumurtlamada rol oynayan hormonların salınımını etkileyebilir. Stresi yönetmenin sağlıklı yolları arasında düzenli egzersiz, meditasyon, yoga ve olası bir seçenek olarak akupunktur bulunur.
Goldfarb, “Ön bulgular, akupunkturun yalnızca stresi azaltmakla kalmayıp gebe kalma şansını da artırabileceğini gösteriyor,” diyor.
7. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün: Orta Düzeyde Egzersiz Yapın, Sigara ve Alkolden Kaçının
Egzersiz yararlıdır; ancak aşırı egzersiz luteal fazı kısaltabilir ve implantasyonu etkileyebilir. Goldfarb, düzenli bir adet döngüsünün genellikle egzersiz yoğunluğunun uygun olduğunu gösterdiğini söylüyor. Döngü belirgin biçimde kısalırsa, özellikle yumurtlama ile bir sonraki adet arasında 14 günden az süre varsa, egzersiz miktarını azaltın.
Her hafta tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigara içmeyi de bırakın. Hillard, tütünün genel sağlığa zarar verdiğini ve östrojen düzeylerini ve yumurtlama işlevini de etkileyebileceğini belirtiyor.
Her denemede hemen gebelik oluşmayabilir; ancak tıbbi veriler, kadınların 85%'inin bir yıl içinde doğal yollardan gebe kaldığını gösteriyor. Bu stratejiler şansınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir