일리노이주 에번스턴에 사는 작가이자 세 아이의 어머니 데버라 우드는 첫 임신을 떠올리며 “임신은 설렜지만 입덧 때문에 기쁨이 거의 모두 사라졌습니다”라고 말했습니다. 특정 냄새에 민감해 냉장고를 여는 일조차 위험했고, 갑자기 구토할 경우를 대비해 비닐봉지를 들고 다녔습니다.
아이오와대학교 의과대학 산부인과 학과장 제니퍼 나이빌 박사에 따르면, 임산부 중 최대 90%가 특히 임신 초기에 메스꺼움이나 구토를 경험합니다. 그는 “대부분의 경우 임신 호르몬 수치 상승에 대한 정상적인 반응이며, 보통 임신 첫 삼 분기 이후 자연스럽게 호전됩니다”라고 말했습니다. 그러나 일부 여성은 임신 기간 내내 증상이 지속되어 치료가 필요합니다.
아침에만 나타나는 증상이 아닙니다
입덧이라는 이름과 달리 하루 중 언제든 나타날 수 있습니다. 주요 원인은 빠르게 상승하는 사람 융모성 성선자극호르몬(hCG)으로 널리 여겨집니다. 일부 연구에서는 입덧이 거의 없거나 전혀 없는 여성이 hCG 수치가 낮아 유산 위험이 더 높을 수 있다고 밝혔습니다.
매사추세츠주에 사는 카를라 라즐로는 임신 사실을 알게 된 지 일주일 후 메스꺼움이 시작됐습니다. 그는 “불편했지만, 마침내 제가 정말 임신했다는 느낌이 들었습니다”라고 말했습니다.
증상에 따른 관리: 모두에게 맞는 단 하나의 방법은 없습니다
입덧에 보편적으로 적용되는 방법은 없습니다. 브리검 여성병원의 공인 영양사 미리엄 에릭은 “여성마다 반응이 다르고, 임신할 때마다 느낌도 다를 수 있습니다”라고 말했습니다. 그는 증상을 유발하는 음식과 냄새를 기록하고 증상을 완화하는 ‘안전한 음식’을 찾으라고 권합니다.
크래커와 진저에일을 함께 먹는 전통적인 방법이 모두에게 맞는 것은 아닙니다. 일부 여성에게는 감자칩과 레모네이드가 더 효과적이지만, 그 이유는 분명하지 않습니다.
보스턴의 영양사 엘리자베스 워드는 “입덧의 원칙은 자신에게 효과가 있는 방법을 계속 사용하는 것입니다. 오늘 아침에 효과가 있던 방법이 오후에는 통하지 않을 수 있습니다”라고 강조했습니다.
영양 섭취: 소량씩 자주 먹고 공복 피하기
메스꺼움은 공복에 더 심해지는 경우가 많습니다. 전문가들은 많은 양을 먹거나 식사 간격을 오래 두기보다 소량씩 자주 먹으라고 권합니다. 일어나기 전에 침대 곁에서 크래커 같은 마른 음식을 먹어 보세요. 임신부용 비타민 때문에 아침에 메스꺼우면 밤에 복용하는 방법을 고려할 수 있습니다.
휴스턴의 영양 상담가 앤 더브너는 밥, 파스타, 토스트처럼 소화가 잘되는 탄수화물과 크래커를 곁들인 땅콩버터나 빵과 치즈 같은 고단백 간식을 권합니다. 이런 음식은 포만감을 오래 유지하고 불편감을 줄일 수 있습니다.
기름지거나 매운 음식과 양배추처럼 가스를 유발하는 채소는 일반적으로 피해야 합니다.
수분, 생강, 비타민 B6
구토가 잦을 때는 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 하루에 최소 여덟 컵의 수분을 섭취하되, 많은 여성이 맹물을 가장 마시기 힘들어합니다. 진저에일 같은 탄산음료, 레드 라즈베리차나 페퍼민트차, 수박처럼 수분이 많은 음식이 대안이 될 수 있습니다.
생강도 널리 권장됩니다. 한 연구에서는 생강 250mg 캡슐을 하루 네 번 복용하는 것이 효과적이었습니다. 약초 전문가 아만다 맥쿼이드 크로퍼드는 생 생강 1/4티스푼을 물에 우려 마시는 것도 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
비타민 B6(피리독신)도 흔히 사용되는 안전한 방법입니다. 나이빌 박사의 연구에서는 대부분의 임산부에서 25mg을 하루 세 번 복용하면 중등도에서 중증 입덧이 크게 완화되는 것으로 나타났습니다.
지압, 약물, 심한 증상에 대한 입원 치료
일부 여성은 배멀미 예방을 위해 처음 개발된 지압 손목 밴드를 사용합니다. 이 밴드는 손목 안쪽의 특정 지점을 눌러 메스꺼움을 줄입니다. 우드는 세 번째 임신 때 이를 사용한 후 증상이 크게 호전됐다고 말했습니다. “심리적인 효과였는지 정말 효과가 있었는지는 모르겠지만, 입덧이 없었던 유일한 임신이었습니다.”
입덧으로 일상생활이 심각하게 방해받는 경우, 예를 들어 음식을 먹지 못하거나 탈수 상태가 지속되거나 체중이 급격히 줄면 의사가 임신 중 안전하다고 판단되는 항구토제를 권할 수 있습니다. 약 1%%의 사례는 임신오조로 진행되어 입원, 정맥 수액, 영양 지원이 필요합니다.
나이빌 박사는 “24시간 동안 아무것도 먹지 못하거나 체중이 크게 줄고 있다면 즉시 진료를 받으세요”라고 강조했습니다. 에릭은 “많은 여성이 정상적인 증상이라고 생각해 치료를 미루면서 심한 탈수 상태를 깨닫지 못합니다”라고 덧붙였습니다.
일리노이주의 킴 클리퍼드는 심한 입덧으로 입원해 석 달 동안 영양 공급관에 의존했습니다. 힘든 경험이었지만 이후 건강한 아들을 출산했습니다. 그는 “모든 일이 그만한 가치가 있었습니다”라고 말했습니다.
가이드 | 크래커부터 지압 밴드까지: 입덧을 관리하는 실용적인 방법
가이드 | 크래커부터 지압 밴드까지: 입덧을 관리하는 실용적인 방법
일리노이주 에번스턴에 사는 작가이자 세 아이의 어머니 데버라 우드는 첫 임신을 떠올리며 “임신은 설렜지만 입덧 때문에 기쁨이 거의 모두 사라졌습니다”라고 말했습니다. 특정 냄새에 민감해 냉장고를 여는 일조차 위험했고, 갑자기 구토할 경우를 대비해 비닐봉지를 들고 다녔습니다.
아이오와대학교 의과대학 산부인과 학과장 제니퍼 나이빌 박사에 따르면, 임산부 중 최대 90%가 특히 임신 초기에 메스꺼움이나 구토를 경험합니다. 그는 “대부분의 경우 임신 호르몬 수치 상승에 대한 정상적인 반응이며, 보통 임신 첫 삼 분기 이후 자연스럽게 호전됩니다”라고 말했습니다. 그러나 일부 여성은 임신 기간 내내 증상이 지속되어 치료가 필요합니다.
아침에만 나타나는 증상이 아닙니다
입덧이라는 이름과 달리 하루 중 언제든 나타날 수 있습니다. 주요 원인은 빠르게 상승하는 사람 융모성 성선자극호르몬(hCG)으로 널리 여겨집니다. 일부 연구에서는 입덧이 거의 없거나 전혀 없는 여성이 hCG 수치가 낮아 유산 위험이 더 높을 수 있다고 밝혔습니다.
매사추세츠주에 사는 카를라 라즐로는 임신 사실을 알게 된 지 일주일 후 메스꺼움이 시작됐습니다. 그는 “불편했지만, 마침내 제가 정말 임신했다는 느낌이 들었습니다”라고 말했습니다.
증상에 따른 관리: 모두에게 맞는 단 하나의 방법은 없습니다
입덧에 보편적으로 적용되는 방법은 없습니다. 브리검 여성병원의 공인 영양사 미리엄 에릭은 “여성마다 반응이 다르고, 임신할 때마다 느낌도 다를 수 있습니다”라고 말했습니다. 그는 증상을 유발하는 음식과 냄새를 기록하고 증상을 완화하는 ‘안전한 음식’을 찾으라고 권합니다.
크래커와 진저에일을 함께 먹는 전통적인 방법이 모두에게 맞는 것은 아닙니다. 일부 여성에게는 감자칩과 레모네이드가 더 효과적이지만, 그 이유는 분명하지 않습니다.
보스턴의 영양사 엘리자베스 워드는 “입덧의 원칙은 자신에게 효과가 있는 방법을 계속 사용하는 것입니다. 오늘 아침에 효과가 있던 방법이 오후에는 통하지 않을 수 있습니다”라고 강조했습니다.
영양 섭취: 소량씩 자주 먹고 공복 피하기
메스꺼움은 공복에 더 심해지는 경우가 많습니다. 전문가들은 많은 양을 먹거나 식사 간격을 오래 두기보다 소량씩 자주 먹으라고 권합니다. 일어나기 전에 침대 곁에서 크래커 같은 마른 음식을 먹어 보세요. 임신부용 비타민 때문에 아침에 메스꺼우면 밤에 복용하는 방법을 고려할 수 있습니다.
휴스턴의 영양 상담가 앤 더브너는 밥, 파스타, 토스트처럼 소화가 잘되는 탄수화물과 크래커를 곁들인 땅콩버터나 빵과 치즈 같은 고단백 간식을 권합니다. 이런 음식은 포만감을 오래 유지하고 불편감을 줄일 수 있습니다.
기름지거나 매운 음식과 양배추처럼 가스를 유발하는 채소는 일반적으로 피해야 합니다.
수분, 생강, 비타민 B6
구토가 잦을 때는 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 하루에 최소 여덟 컵의 수분을 섭취하되, 많은 여성이 맹물을 가장 마시기 힘들어합니다. 진저에일 같은 탄산음료, 레드 라즈베리차나 페퍼민트차, 수박처럼 수분이 많은 음식이 대안이 될 수 있습니다.
생강도 널리 권장됩니다. 한 연구에서는 생강 250mg 캡슐을 하루 네 번 복용하는 것이 효과적이었습니다. 약초 전문가 아만다 맥쿼이드 크로퍼드는 생 생강 1/4티스푼을 물에 우려 마시는 것도 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
비타민 B6(피리독신)도 흔히 사용되는 안전한 방법입니다. 나이빌 박사의 연구에서는 대부분의 임산부에서 25mg을 하루 세 번 복용하면 중등도에서 중증 입덧이 크게 완화되는 것으로 나타났습니다.
지압, 약물, 심한 증상에 대한 입원 치료
일부 여성은 배멀미 예방을 위해 처음 개발된 지압 손목 밴드를 사용합니다. 이 밴드는 손목 안쪽의 특정 지점을 눌러 메스꺼움을 줄입니다. 우드는 세 번째 임신 때 이를 사용한 후 증상이 크게 호전됐다고 말했습니다. “심리적인 효과였는지 정말 효과가 있었는지는 모르겠지만, 입덧이 없었던 유일한 임신이었습니다.”
입덧으로 일상생활이 심각하게 방해받는 경우, 예를 들어 음식을 먹지 못하거나 탈수 상태가 지속되거나 체중이 급격히 줄면 의사가 임신 중 안전하다고 판단되는 항구토제를 권할 수 있습니다. 약 1%%의 사례는 임신오조로 진행되어 입원, 정맥 수액, 영양 지원이 필요합니다.
나이빌 박사는 “24시간 동안 아무것도 먹지 못하거나 체중이 크게 줄고 있다면 즉시 진료를 받으세요”라고 강조했습니다. 에릭은 “많은 여성이 정상적인 증상이라고 생각해 치료를 미루면서 심한 탈수 상태를 깨닫지 못합니다”라고 덧붙였습니다.
일리노이주의 킴 클리퍼드는 심한 입덧으로 입원해 석 달 동안 영양 공급관에 의존했습니다. 힘든 경험이었지만 이후 건강한 아들을 출산했습니다. 그는 “모든 일이 그만한 가치가 있었습니다”라고 말했습니다.
출처:
온라인 수집