Rehber | Krakerden Akupresür Bilekliklerine: Sabah Bulantısını Yönetmenin Pratik Yolları
Evanston, Illinois'te yaşayan yazar ve üç çocuk annesi Deborah Wood, ilk gebeliğini hatırlayarak “Gebelik heyecan vericiydi, ancak sabah bulantısı neredeyse tüm sevincimi alıp götürdü” dedi. Belirli kokulara duyarlılığı nedeniyle buzdolabını açmak bile riskli hâle geliyor, ani kusma ihtimaline karşı plastik poşet taşıyordu.
Iowa Üniversitesi Tıp Fakültesinde kadın hastalıkları ve doğum bölüm başkanı Dr. Jennifer Niebyl'e göre, gebelerin 90% kadarı, özellikle gebeliğin erken döneminde bulantı veya kusma yaşar. “Çoğu durumda bu, gebelik hormonlarındaki yükselişe verilen normal bir yanıttır ve genellikle ilk trimesterden sonra kendiliğinden düzelir” dedi. Ancak bazı kadınlarda belirtiler gebelik boyunca sürer ve tıbbi bakım gerektirir.
Sorun sadece sabahları yaşanmaz
Adına rağmen sabah bulantısı günün herhangi bir saatinde görülebilir. Bunun başlıca nedeninin hızla yükselen insan koryonik gonadotropin (hCG) düzeyleri olduğu düşünülür. Bazı araştırmalar, sabah bulantısı hiç olmayan veya hafif olan kadınlarda hCG düzeylerinin daha düşük olması nedeniyle düşük riskinin daha yüksek olabileceğini ortaya koymuştur.
Massachusetts'te yaşayan Carla Laszlo, hamile olduğunu öğrendikten bir hafta sonra bulantı yaşamaya başladı. “Rahatsız ediciydi ama sonunda kendimi gerçekten hamile hissetmemi sağladı” dedi.
Belirtiye göre bakım: Herkese uyan tek bir çözüm yok
Sabah bulantısı için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Brigham and Women's Hospital'da kayıtlı diyetisyen olan Miriam Erick, “Her kadın farklı tepki verir; hatta her gebelik bile farklı hissedilebilir” dedi. Belirtileri tetikleyen yiyecek ve kokuların izlenmesini, semptomları hafifleten “güvenli yiyeceklerin” belirlenmesini öneriyor.
Geleneksel kraker ve zencefilli gazoz kombinasyonu herkese iyi gelmez. Bazı kadınlarda patates cipsi ve limonata daha iyi sonuç verir; ancak bunun nedeni belirsizdir.
Bostonlu diyetisyen Elizabeth Ward şu vurguyu yaptı: “Sabah bulantısında kural, sizin için ne işe yarıyorsa onu kullanmayı sürdürmektir. Bu sabah işe yarayan şey öğleden sonra işe yaramayabilir.”
Beslenme: Küçük ve sık öğünler, aç kalmaktan kaçınma
Bulantı çoğu zaman mide boşken daha kötü olur. Uzmanlar büyük öğünler veya yemekler arasında uzun aralar yerine küçük ve sık öğünler önerir. Yataktan kalkmadan önce yatağın yanında kraker gibi kuru bir yiyecek yemeyi deneyin. Prenatal vitaminler sabah bulantısına neden oluyorsa bunları gece almayı düşünebilirsiniz.
Houstonlu beslenme danışmanı Anne Dubner, pirinç, makarna ve kızarmış ekmek gibi kolay sindirilen nişastalı yiyeceklerin yanı sıra krakerle fıstık ezmesi veya ekmekle peynir gibi yüksek proteinli atıştırmalıkları öneriyor. Bunlar tokluk hissini uzatıp rahatsızlığı azaltabilir.
Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden, ayrıca lahana gibi gaz yapan sebzelerden genel olarak kaçınılmalıdır.
Sıvılar, zencefil ve B6 vitamini
Kusma sık olduğunda yeterli sıvı almak özellikle önemlidir. Günde en az sekiz bardak sıvı tüketmeyi hedefleyin; ancak birçok kadın sade suyu içmekte en çok zorlanır. Alternatifler arasında zencefilli gazoz gibi gazlı içecekler, kırmızı ahududu veya nane çayı ve karpuz gibi su açısından zengin yiyecekler bulunabilir.
Zencefil de yaygın olarak önerilir. Bir araştırmada günde dört kez alınan 250 mg zencefil kapsüllerinin etkili olduğu bulundu. Bitki uzmanı Amanda McQuade Crawford, 1/4 çay kaşığı taze zencefilin suda demlenmesinin de yardımcı olabileceğini söyledi.
B6 vitamini (piridoksin) de yaygın ve güvenli bir seçenektir. Dr. Niebyl'in araştırması, günde üç kez 25 mg alımın gebelerin çoğunda orta ila şiddetli sabah bulantısını belirgin biçimde azalttığını gösterdi.
Şiddetli belirtilerde akupresür, ilaç ve hastaneye yatış
Bazı kadınlar, başlangıçta deniz tutmasını önlemek amacıyla geliştirilen ve bulantıyı azaltmak için bileğin iç kısmındaki belirli bir noktaya basınç uygulayan akupresür bilekliklerini dener. Wood, üçüncü gebeliğinde bunlardan birini kullanırken belirgin bir iyileşme yaşadığını bildirdi. “Bunun psikolojik mi yoksa gerçekten etkili mi olduğunu bilmiyorum ama sabah bulantısı yaşamadığım tek gebeliğim oydu.”
Sabah bulantısı günlük yaşamı ciddi biçimde aksatıyorsa; örneğin kadın yemek yiyemiyor, susuz kalıyor veya hızla kilo kaybediyorsa hekim gebelikte güvenli kabul edilen bulantı önleyici bir ilaç önerebilir. Vakaların yaklaşık 1% kadarında hastaneye yatış, damar içi sıvı ve beslenme desteği gerektiren hiperemezis gravidarum gelişir.
Dr. Niebyl, “24 saat boyunca hiçbir şeyi tutamıyorsanız veya belirgin kilo kaybediyorsanız derhâl tıbbi yardım alın” diye vurguladı. Erick de şunları ekledi: “Birçok kadın bunun normal olduğuna inandığı için, ciddi şekilde susuz kaldığının farkına varmadan bakıma başvurmayı geciktiriyor.”
Illinois'ten Kim Clifford şiddetli sabah bulantısı nedeniyle hastaneye yatırıldı ve üç ay boyunca beslenme tüpüne ihtiyaç duydu. Zorlu deneyime rağmen daha sonra sağlıklı bir erkek bebek dünyaya getirdi. “Her şeye değdi” dedi.
Rehber | Krakerden Akupresür Bilekliklerine: Sabah Bulantısını Yönetmenin Pratik Yolları
Rehber | Krakerden Akupresür Bilekliklerine: Sabah Bulantısını Yönetmenin Pratik Yolları
Evanston, Illinois'te yaşayan yazar ve üç çocuk annesi Deborah Wood, ilk gebeliğini hatırlayarak “Gebelik heyecan vericiydi, ancak sabah bulantısı neredeyse tüm sevincimi alıp götürdü” dedi. Belirli kokulara duyarlılığı nedeniyle buzdolabını açmak bile riskli hâle geliyor, ani kusma ihtimaline karşı plastik poşet taşıyordu.
Iowa Üniversitesi Tıp Fakültesinde kadın hastalıkları ve doğum bölüm başkanı Dr. Jennifer Niebyl'e göre, gebelerin 90% kadarı, özellikle gebeliğin erken döneminde bulantı veya kusma yaşar. “Çoğu durumda bu, gebelik hormonlarındaki yükselişe verilen normal bir yanıttır ve genellikle ilk trimesterden sonra kendiliğinden düzelir” dedi. Ancak bazı kadınlarda belirtiler gebelik boyunca sürer ve tıbbi bakım gerektirir.
Sorun sadece sabahları yaşanmaz
Adına rağmen sabah bulantısı günün herhangi bir saatinde görülebilir. Bunun başlıca nedeninin hızla yükselen insan koryonik gonadotropin (hCG) düzeyleri olduğu düşünülür. Bazı araştırmalar, sabah bulantısı hiç olmayan veya hafif olan kadınlarda hCG düzeylerinin daha düşük olması nedeniyle düşük riskinin daha yüksek olabileceğini ortaya koymuştur.
Massachusetts'te yaşayan Carla Laszlo, hamile olduğunu öğrendikten bir hafta sonra bulantı yaşamaya başladı. “Rahatsız ediciydi ama sonunda kendimi gerçekten hamile hissetmemi sağladı” dedi.
Belirtiye göre bakım: Herkese uyan tek bir çözüm yok
Sabah bulantısı için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Brigham and Women's Hospital'da kayıtlı diyetisyen olan Miriam Erick, “Her kadın farklı tepki verir; hatta her gebelik bile farklı hissedilebilir” dedi. Belirtileri tetikleyen yiyecek ve kokuların izlenmesini, semptomları hafifleten “güvenli yiyeceklerin” belirlenmesini öneriyor.
Geleneksel kraker ve zencefilli gazoz kombinasyonu herkese iyi gelmez. Bazı kadınlarda patates cipsi ve limonata daha iyi sonuç verir; ancak bunun nedeni belirsizdir.
Bostonlu diyetisyen Elizabeth Ward şu vurguyu yaptı: “Sabah bulantısında kural, sizin için ne işe yarıyorsa onu kullanmayı sürdürmektir. Bu sabah işe yarayan şey öğleden sonra işe yaramayabilir.”
Beslenme: Küçük ve sık öğünler, aç kalmaktan kaçınma
Bulantı çoğu zaman mide boşken daha kötü olur. Uzmanlar büyük öğünler veya yemekler arasında uzun aralar yerine küçük ve sık öğünler önerir. Yataktan kalkmadan önce yatağın yanında kraker gibi kuru bir yiyecek yemeyi deneyin. Prenatal vitaminler sabah bulantısına neden oluyorsa bunları gece almayı düşünebilirsiniz.
Houstonlu beslenme danışmanı Anne Dubner, pirinç, makarna ve kızarmış ekmek gibi kolay sindirilen nişastalı yiyeceklerin yanı sıra krakerle fıstık ezmesi veya ekmekle peynir gibi yüksek proteinli atıştırmalıkları öneriyor. Bunlar tokluk hissini uzatıp rahatsızlığı azaltabilir.
Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden, ayrıca lahana gibi gaz yapan sebzelerden genel olarak kaçınılmalıdır.
Sıvılar, zencefil ve B6 vitamini
Kusma sık olduğunda yeterli sıvı almak özellikle önemlidir. Günde en az sekiz bardak sıvı tüketmeyi hedefleyin; ancak birçok kadın sade suyu içmekte en çok zorlanır. Alternatifler arasında zencefilli gazoz gibi gazlı içecekler, kırmızı ahududu veya nane çayı ve karpuz gibi su açısından zengin yiyecekler bulunabilir.
Zencefil de yaygın olarak önerilir. Bir araştırmada günde dört kez alınan 250 mg zencefil kapsüllerinin etkili olduğu bulundu. Bitki uzmanı Amanda McQuade Crawford, 1/4 çay kaşığı taze zencefilin suda demlenmesinin de yardımcı olabileceğini söyledi.
B6 vitamini (piridoksin) de yaygın ve güvenli bir seçenektir. Dr. Niebyl'in araştırması, günde üç kez 25 mg alımın gebelerin çoğunda orta ila şiddetli sabah bulantısını belirgin biçimde azalttığını gösterdi.
Şiddetli belirtilerde akupresür, ilaç ve hastaneye yatış
Bazı kadınlar, başlangıçta deniz tutmasını önlemek amacıyla geliştirilen ve bulantıyı azaltmak için bileğin iç kısmındaki belirli bir noktaya basınç uygulayan akupresür bilekliklerini dener. Wood, üçüncü gebeliğinde bunlardan birini kullanırken belirgin bir iyileşme yaşadığını bildirdi. “Bunun psikolojik mi yoksa gerçekten etkili mi olduğunu bilmiyorum ama sabah bulantısı yaşamadığım tek gebeliğim oydu.”
Sabah bulantısı günlük yaşamı ciddi biçimde aksatıyorsa; örneğin kadın yemek yiyemiyor, susuz kalıyor veya hızla kilo kaybediyorsa hekim gebelikte güvenli kabul edilen bulantı önleyici bir ilaç önerebilir. Vakaların yaklaşık 1% kadarında hastaneye yatış, damar içi sıvı ve beslenme desteği gerektiren hiperemezis gravidarum gelişir.
Dr. Niebyl, “24 saat boyunca hiçbir şeyi tutamıyorsanız veya belirgin kilo kaybediyorsanız derhâl tıbbi yardım alın” diye vurguladı. Erick de şunları ekledi: “Birçok kadın bunun normal olduğuna inandığı için, ciddi şekilde susuz kaldığının farkına varmadan bakıma başvurmayı geciktiriyor.”
Illinois'ten Kim Clifford şiddetli sabah bulantısı nedeniyle hastaneye yatırıldı ve üç ay boyunca beslenme tüpüne ihtiyaç duydu. Zorlu deneyime rağmen daha sonra sağlıklı bir erkek bebek dünyaya getirdi. “Her şeye değdi” dedi.
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir