رہنمائی | کریکرز سے ایکیوپریشر بینڈز تک: صبح کی متلی سنبھالنے کے عملی طریقے
ایونسٹن، الینوائے سے تعلق رکھنے والی مصنفہ اور تین بچوں کی ماں ڈیبورا ووڈ نے اپنی پہلی حمل کو یاد کرتے ہوئے کہا، "حمل پُرجوش تھا، مگر صبح کی متلی نے تقریباً ساری خوشی چھین لی تھی۔" بعض بوؤں سے حساسیت کے باعث فریج کھولنا بھی خطرناک لگتا تھا، اور اچانک قے کی صورت میں وہ پلاسٹک کے تھیلے ساتھ رکھتی تھیں۔
یونیورسٹی آف آئیووا کالج آف میڈیسن میں زچگی و امراضِ نسواں کی سربراہ ڈاکٹر جینیفر نیبائل کے مطابق، 90% تک حاملہ خواتین کو، خصوصاً حمل کے ابتدائی عرصے میں، متلی یا قے کا سامنا ہوتا ہے۔ انہوں نے کہا، "زیادہ تر صورتوں میں یہ حمل کے ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کے لیے ایک معمول کا ردِعمل ہے اور عموماً پہلے سہ ماہی کے بعد خودبخود بہتر ہو جاتا ہے۔" تاہم بعض خواتین میں علامات پورے حمل کے دوران رہتی ہیں اور طبی نگہداشت درکار ہوتی ہے۔
صرف صبح کا مسئلہ نہیں
نام کے باوجود، صبح کی متلی دن کے کسی بھی وقت ہو سکتی ہے۔ عام طور پر سمجھا جاتا ہے کہ اس کی بنیادی وجہ انسانی کوریونک گوناڈوٹروپن (hCG) کی تیزی سے بڑھتی ہوئی سطح ہے۔ بعض مطالعات میں پایا گیا ہے کہ جن خواتین کو صبح کی متلی بہت کم یا بالکل نہیں ہوتی، ان میں hCG کی کم سطح کے باعث اسقاطِ حمل کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔
میساچوسٹس کی کارلا لاسزلو کو حاملہ ہونے کا علم ہونے کے ایک ہفتے بعد متلی ہونے لگی۔ انہوں نے کہا، "یہ تکلیف دہ تھا، مگر آخرکار اسی سے مجھے واقعی حاملہ ہونے کا احساس ہوا۔"
علامات کے مطابق نگہداشت: ایک علاج سب کے لیے مؤثر نہیں
صبح کی متلی کے لیے کوئی ایک ہی طریقہ سب پر لاگو نہیں ہوتا۔ برگہم اینڈ ویمنز ہاسپٹل کی رجسٹرڈ غذائی ماہر مریم ایرک نے کہا، "ہر خاتون کا ردِعمل مختلف ہوتا ہے، اور ہر حمل کا تجربہ بھی مختلف ہو سکتا ہے۔" وہ متلی پیدا کرنے والی غذا اور بو کو نوٹ کرنے اور علامات کم کرنے والی "محفوظ غذاؤں" کی شناخت کی تجویز دیتی ہیں۔
کریکرز اور جنجر ایل کا روایتی امتزاج ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔ بعض خواتین کے لیے آلو کے چپس اور لیمونیڈ زیادہ بہتر ثابت ہوتے ہیں، اگرچہ اس کی وجہ واضح نہیں ہے۔
بوسٹن کی غذائی ماہر الزبتھ وارڈ نے زور دے کر کہا: "صبح کی متلی کا اصول یہ ہے کہ جو چیز آپ کے لیے کارآمد ہو، اسے جاری رکھیں۔ جو آج صبح فائدہ دے، ضروری نہیں کہ دوپہر میں بھی دے۔"
غذائیت: تھوڑا تھوڑا، بار بار کھانا اور معدہ خالی رکھنے سے گریز
خالی معدے میں متلی اکثر زیادہ ہوتی ہے۔ ماہرین زیادہ مقدار میں کھانے یا کھانوں کے درمیان طویل وقفے کے بجائے تھوڑا تھوڑا اور بار بار کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔ اٹھنے سے پہلے بستر کے پاس کریکرز جیسی خشک غذا کھانے کی کوشش کریں۔ اگر حمل سے پہلے والے وٹامن صبح متلی پیدا کرتے ہوں تو انہیں رات میں لینے پر غور کریں۔
ہیوسٹن کی غذائیت کی مشیر این ڈبنر چاول، پاستا اور ٹوسٹ جیسے آسانی سے ہضم ہونے والے نشاستہ دار کھانوں کے ساتھ، کریکرز کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن یا روٹی کے ساتھ پنیر جیسے زیادہ پروٹین والے اسنیکس کی سفارش کرتی ہیں۔ یہ پیٹ بھرنے کا احساس دیر تک برقرار رکھ کر بے آرامی کم کر سکتے ہیں۔
عام طور پر چکنی اور مصالحے دار غذاؤں، نیز بند گوبھی جیسی گیس پیدا کرنے والی سبزیوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
مائعات، ادرک اور وٹامن B6
جب قے بار بار ہو تو جسم میں پانی کی کمی سے بچنا خاص طور پر اہم ہے۔ روزانہ کم از کم آٹھ کپ مائعات کا ہدف رکھیں، اگرچہ بہت سی خواتین کے لیے سادہ پانی برداشت کرنا سب سے مشکل ہوتا ہے۔ متبادل میں جنجر ایل جیسے کاربونیٹڈ مشروبات، سرخ رسبیری یا پودینے کی چائے، اور تربوز جیسی پانی سے بھرپور غذائیں شامل ہو سکتی ہیں۔
ادرک کی بھی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے۔ ایک مطالعے میں پایا گیا کہ روزانہ چار بار لی جانے والی 250 mg ادرک کی کیپسول مؤثر تھیں۔ جڑی بوٹیوں کی ماہر امانڈا مک کیڈ کرافورڈ نے کہا کہ تازہ ادرک کے 1/4 چائے کے چمچ کو پانی میں بھگونا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔
وٹامن B6 (پائریڈوکسین) ایک اور عام اور محفوظ انتخاب ہے۔ ڈاکٹر نیبائل کی تحقیق میں معلوم ہوا کہ روزانہ تین بار 25 mg لینے سے زیادہ تر حاملہ خواتین میں معتدل سے شدید صبح کی متلی میں نمایاں آرام آیا۔
شدید علامات کے لیے ایکیوپریشر، ادویات اور ہسپتال میں داخلہ
بعض خواتین متلی کم کرنے کے لیے کلائی کے ایکیوپریشر بینڈ آزماتی ہیں، جو اصل میں سمندری سفر کی متلی روکنے کے لیے بنائے گئے تھے اور کلائی کے اندرونی حصے کے ایک مخصوص مقام پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ ووڈ نے بتایا کہ اپنے تیسرے حمل میں ایک بینڈ استعمال کرنے سے نمایاں بہتری آئی۔ "مجھے معلوم نہیں کہ یہ نفسیاتی اثر تھا یا واقعی مؤثر، مگر یہ میرا واحد حمل تھا جس میں صبح کی متلی نہیں ہوئی۔"
اگر صبح کی متلی روزمرہ زندگی کو شدید طور پر متاثر کرے—مثلاً خاتون کھا نہ سکے، جسم میں پانی کی کمی رہے، یا تیزی سے وزن کم ہو—تو معالج حمل میں محفوظ سمجھی جانے والی متلی کی دوا تجویز کر سکتا ہے۔ تقریباً 1% صورتیں ہائپریمیسس گریویڈیرم میں تبدیل ہو جاتی ہیں، جس کے لیے ہسپتال میں داخلہ، وریدی مائعات اور غذائی معاونت درکار ہوتی ہے۔
ڈاکٹر نیبائل نے زور دیا، "اگر آپ 24 گھنٹے تک کچھ بھی نہ روک سکیں یا آپ کا وزن نمایاں طور پر کم ہو رہا ہو تو فوراً طبی نگہداشت حاصل کریں۔" ایرک نے اضافہ کیا: "بہت سی خواتین یہ سمجھ کر نگہداشت میں تاخیر کرتی ہیں کہ یہ معمول کی بات ہے، اور انہیں احساس نہیں ہوتا کہ ان کے جسم میں شدید پانی کی کمی ہو چکی ہے۔"
الینوائے کی کم کلفورڈ کو شدید صبح کی متلی کے باعث ہسپتال میں داخل ہونا پڑا اور وہ تین ماہ تک فیڈنگ ٹیوب پر انحصار کرتی رہیں۔ مشکل تجربے کے باوجود، بعد میں انہوں نے ایک صحت مند بیٹے کو جنم دیا۔ انہوں نے کہا، "یہ سب اس کے قابل تھا۔"
رہنمائی | کریکرز سے ایکیوپریشر بینڈز تک: صبح کی متلی سنبھالنے کے عملی طریقے
رہنمائی | کریکرز سے ایکیوپریشر بینڈز تک: صبح کی متلی سنبھالنے کے عملی طریقے
ایونسٹن، الینوائے سے تعلق رکھنے والی مصنفہ اور تین بچوں کی ماں ڈیبورا ووڈ نے اپنی پہلی حمل کو یاد کرتے ہوئے کہا، "حمل پُرجوش تھا، مگر صبح کی متلی نے تقریباً ساری خوشی چھین لی تھی۔" بعض بوؤں سے حساسیت کے باعث فریج کھولنا بھی خطرناک لگتا تھا، اور اچانک قے کی صورت میں وہ پلاسٹک کے تھیلے ساتھ رکھتی تھیں۔
یونیورسٹی آف آئیووا کالج آف میڈیسن میں زچگی و امراضِ نسواں کی سربراہ ڈاکٹر جینیفر نیبائل کے مطابق، 90% تک حاملہ خواتین کو، خصوصاً حمل کے ابتدائی عرصے میں، متلی یا قے کا سامنا ہوتا ہے۔ انہوں نے کہا، "زیادہ تر صورتوں میں یہ حمل کے ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کے لیے ایک معمول کا ردِعمل ہے اور عموماً پہلے سہ ماہی کے بعد خودبخود بہتر ہو جاتا ہے۔" تاہم بعض خواتین میں علامات پورے حمل کے دوران رہتی ہیں اور طبی نگہداشت درکار ہوتی ہے۔
صرف صبح کا مسئلہ نہیں
نام کے باوجود، صبح کی متلی دن کے کسی بھی وقت ہو سکتی ہے۔ عام طور پر سمجھا جاتا ہے کہ اس کی بنیادی وجہ انسانی کوریونک گوناڈوٹروپن (hCG) کی تیزی سے بڑھتی ہوئی سطح ہے۔ بعض مطالعات میں پایا گیا ہے کہ جن خواتین کو صبح کی متلی بہت کم یا بالکل نہیں ہوتی، ان میں hCG کی کم سطح کے باعث اسقاطِ حمل کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔
میساچوسٹس کی کارلا لاسزلو کو حاملہ ہونے کا علم ہونے کے ایک ہفتے بعد متلی ہونے لگی۔ انہوں نے کہا، "یہ تکلیف دہ تھا، مگر آخرکار اسی سے مجھے واقعی حاملہ ہونے کا احساس ہوا۔"
علامات کے مطابق نگہداشت: ایک علاج سب کے لیے مؤثر نہیں
صبح کی متلی کے لیے کوئی ایک ہی طریقہ سب پر لاگو نہیں ہوتا۔ برگہم اینڈ ویمنز ہاسپٹل کی رجسٹرڈ غذائی ماہر مریم ایرک نے کہا، "ہر خاتون کا ردِعمل مختلف ہوتا ہے، اور ہر حمل کا تجربہ بھی مختلف ہو سکتا ہے۔" وہ متلی پیدا کرنے والی غذا اور بو کو نوٹ کرنے اور علامات کم کرنے والی "محفوظ غذاؤں" کی شناخت کی تجویز دیتی ہیں۔
کریکرز اور جنجر ایل کا روایتی امتزاج ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔ بعض خواتین کے لیے آلو کے چپس اور لیمونیڈ زیادہ بہتر ثابت ہوتے ہیں، اگرچہ اس کی وجہ واضح نہیں ہے۔
بوسٹن کی غذائی ماہر الزبتھ وارڈ نے زور دے کر کہا: "صبح کی متلی کا اصول یہ ہے کہ جو چیز آپ کے لیے کارآمد ہو، اسے جاری رکھیں۔ جو آج صبح فائدہ دے، ضروری نہیں کہ دوپہر میں بھی دے۔"
غذائیت: تھوڑا تھوڑا، بار بار کھانا اور معدہ خالی رکھنے سے گریز
خالی معدے میں متلی اکثر زیادہ ہوتی ہے۔ ماہرین زیادہ مقدار میں کھانے یا کھانوں کے درمیان طویل وقفے کے بجائے تھوڑا تھوڑا اور بار بار کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔ اٹھنے سے پہلے بستر کے پاس کریکرز جیسی خشک غذا کھانے کی کوشش کریں۔ اگر حمل سے پہلے والے وٹامن صبح متلی پیدا کرتے ہوں تو انہیں رات میں لینے پر غور کریں۔
ہیوسٹن کی غذائیت کی مشیر این ڈبنر چاول، پاستا اور ٹوسٹ جیسے آسانی سے ہضم ہونے والے نشاستہ دار کھانوں کے ساتھ، کریکرز کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن یا روٹی کے ساتھ پنیر جیسے زیادہ پروٹین والے اسنیکس کی سفارش کرتی ہیں۔ یہ پیٹ بھرنے کا احساس دیر تک برقرار رکھ کر بے آرامی کم کر سکتے ہیں۔
عام طور پر چکنی اور مصالحے دار غذاؤں، نیز بند گوبھی جیسی گیس پیدا کرنے والی سبزیوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
مائعات، ادرک اور وٹامن B6
جب قے بار بار ہو تو جسم میں پانی کی کمی سے بچنا خاص طور پر اہم ہے۔ روزانہ کم از کم آٹھ کپ مائعات کا ہدف رکھیں، اگرچہ بہت سی خواتین کے لیے سادہ پانی برداشت کرنا سب سے مشکل ہوتا ہے۔ متبادل میں جنجر ایل جیسے کاربونیٹڈ مشروبات، سرخ رسبیری یا پودینے کی چائے، اور تربوز جیسی پانی سے بھرپور غذائیں شامل ہو سکتی ہیں۔
ادرک کی بھی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے۔ ایک مطالعے میں پایا گیا کہ روزانہ چار بار لی جانے والی 250 mg ادرک کی کیپسول مؤثر تھیں۔ جڑی بوٹیوں کی ماہر امانڈا مک کیڈ کرافورڈ نے کہا کہ تازہ ادرک کے 1/4 چائے کے چمچ کو پانی میں بھگونا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔
وٹامن B6 (پائریڈوکسین) ایک اور عام اور محفوظ انتخاب ہے۔ ڈاکٹر نیبائل کی تحقیق میں معلوم ہوا کہ روزانہ تین بار 25 mg لینے سے زیادہ تر حاملہ خواتین میں معتدل سے شدید صبح کی متلی میں نمایاں آرام آیا۔
شدید علامات کے لیے ایکیوپریشر، ادویات اور ہسپتال میں داخلہ
بعض خواتین متلی کم کرنے کے لیے کلائی کے ایکیوپریشر بینڈ آزماتی ہیں، جو اصل میں سمندری سفر کی متلی روکنے کے لیے بنائے گئے تھے اور کلائی کے اندرونی حصے کے ایک مخصوص مقام پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ ووڈ نے بتایا کہ اپنے تیسرے حمل میں ایک بینڈ استعمال کرنے سے نمایاں بہتری آئی۔ "مجھے معلوم نہیں کہ یہ نفسیاتی اثر تھا یا واقعی مؤثر، مگر یہ میرا واحد حمل تھا جس میں صبح کی متلی نہیں ہوئی۔"
اگر صبح کی متلی روزمرہ زندگی کو شدید طور پر متاثر کرے—مثلاً خاتون کھا نہ سکے، جسم میں پانی کی کمی رہے، یا تیزی سے وزن کم ہو—تو معالج حمل میں محفوظ سمجھی جانے والی متلی کی دوا تجویز کر سکتا ہے۔ تقریباً 1% صورتیں ہائپریمیسس گریویڈیرم میں تبدیل ہو جاتی ہیں، جس کے لیے ہسپتال میں داخلہ، وریدی مائعات اور غذائی معاونت درکار ہوتی ہے۔
ڈاکٹر نیبائل نے زور دیا، "اگر آپ 24 گھنٹے تک کچھ بھی نہ روک سکیں یا آپ کا وزن نمایاں طور پر کم ہو رہا ہو تو فوراً طبی نگہداشت حاصل کریں۔" ایرک نے اضافہ کیا: "بہت سی خواتین یہ سمجھ کر نگہداشت میں تاخیر کرتی ہیں کہ یہ معمول کی بات ہے، اور انہیں احساس نہیں ہوتا کہ ان کے جسم میں شدید پانی کی کمی ہو چکی ہے۔"
الینوائے کی کم کلفورڈ کو شدید صبح کی متلی کے باعث ہسپتال میں داخل ہونا پڑا اور وہ تین ماہ تک فیڈنگ ٹیوب پر انحصار کرتی رہیں۔ مشکل تجربے کے باوجود، بعد میں انہوں نے ایک صحت مند بیٹے کو جنم دیا۔ انہوں نے کہا، "یہ سب اس کے قابل تھا۔"
ماخذ:
آن لائن سے جمع کردہ