知识 | 压力与怀孕：科学揭示新关联

一项研究表明，压力可能会影响女性的怀孕几率。这一发现为许多正在为生育而努力的夫妇提供了新的视角。

一、压力与生育的科学联系

波士顿不孕症诊所的一位患者乌瑞特·柴莫维茨（Urit Chaimovitz）曾尝试了两年时间怀孕，但始终未能成功。在多次自然怀孕和体外受精（IVF）后，她都在妊娠中期失去了孩子。正当她感到沮丧时，一张关于正念冥想辅助怀孕的课程海报吸引了她的注意。

柴莫维茨立刻报名参加了由阿丽丝·多玛博士（Alice Domar）主持的正念课程。课程为期10周，包含瑜伽、冥想以及克服负面思维的行为技巧。几个月后，她成功怀孕，并在2018年生下了女儿罗米。

多项研究表明，女性的日常压力水平与怀孕几率下降之间存在联系。例如，唾液中α-淀粉酶（一种压力标志物）水平高的女性，比水平低的女性平均多花29%的时间才能怀孕。

“你的身体很聪明，它知道压力时期不是怀孕的好时机。”多玛表示，她的研究团队发现，降低压力有助于提高怀孕几率。

二、如何应对压力

每个人都会遇到压力，但如果压力持续时间过长，可能会影响女性的排卵，从而降低怀孕的几率。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，大约每10个育龄女性中就有1人存在受孕困难或难以完成妊娠的情况。

多玛的心身项目旨在通过多种方法来减轻压力，包括谈话治疗、瑜伽和支持小组。她强调，减少压力不仅有助于提升生育能力，还能帮助女性更好地照顾自己的身心健康。

三、提高怀孕几率的其他方法

除了减轻压力，研究还建议了一些其他方法来增加怀孕的机会：

适度运动：每周进行1到5小时的中等强度运动，如散步，有助于提高受孕几率。但过度剧烈运动可能会降低怀孕的可能性。

保持健康体重：超重或肥胖会增加怀孕难度。研究表明，肥胖女性可能比其他女性更难怀孕。

健康饮食：遵循地中海饮食，富含全谷物、omega-3脂肪酸、鱼类和大豆的饮食方式，有助于提高怀孕几率。

总体来说，减轻压力和保持健康的生活方式是提高怀孕几率的关键。对于那些正在努力怀孕的夫妇来说，理解压力对生育的影响，并采取积极措施应对，将是迈向成功的重要一步。

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