Guia | Estudo sugere que as tâmaras podem encurtar o trabalho de parto
As tâmaras estão entre as frutas cultivadas mais antigas do mundo. Entre suas muitas variedades, Medjool e Deglet Noor são as mais comuns nos Estados Unidos. Doces e ricas em nutrientes, as tâmaras podem oferecer vários benefícios à saúde durante a gravidez.
Benefícios das tâmaras durante a gravidez
As tâmaras contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger as células. Seus nutrientes podem contribuir para uma alimentação equilibrada durante a gravidez.
1. Fibras alimentares
Quatro tâmaras contêm cerca de 6.7 gramas de fibras, aproximadamente 25% da quantidade diária recomendada de 20 a 35 gramas. As fibras podem aliviar a constipação, comum porque os hormônios da gravidez retardam a digestão e os suplementos de ferro podem piorar os sintomas.
2. Potássio
O potássio contribui para o equilíbrio de líquidos e o funcionamento celular, mas menos de 2% dos adultos nos EUA atingem a recomendação diária de 4,700 mg. Os vômitos no início da gravidez podem reduzir o potássio. Cada 100 gramas de tâmaras, cerca de 4 tâmaras, fornece 696 mg.
3. Folato
As tâmaras contêm folato, uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. Recomenda-se que as gestantes obtenham 600 microgramas por dia por meio de suplementos; 100 gramas de tâmaras fornecem 15 microgramas.
4. Ferro
As gestantes correm risco de anemia por deficiência de ferro e precisam de cerca do dobro de ferro que as mulheres que não estão grávidas. A deficiência pode aumentar os riscos de parto prematuro, baixo peso ao nascer e depressão pós-parto. As tâmaras fornecem uma certa quantidade de ferro.
5. Baixo índice glicêmico (IG)
As tâmaras têm baixo IG e são digeridas lentamente, sem causar um aumento acentuado da glicemia. Cerca de 10% das gestantes desenvolvem diabetes gestacional, que pode causar complicações como macrossomia fetal e parto prematuro.
6. Substituto do açúcar
O açúcar de tâmaras, feito de tâmaras secas moídas, tem cerca de 30% menos calorias que o açúcar comum. Seu sabor natural de frutose não o torna adequado para todos os usos.
As tâmaras são seguras durante a gravidez?
Não há evidências de que comer tâmaras durante a gravidez cause danos. Elas podem saciar o desejo por doces e, ao mesmo tempo, fornecer mais nutrientes que sorvete ou doces.
No entanto, considere o seguinte:
Alto teor calórico: as tâmaras são ricas em calorias e carboidratos, portanto, monitore as porções. Cada 100 gramas fornece cerca de 277 calorias, próximo das 300 calorias extras necessárias durante o segundo trimestre.
Possível alergia: quem é alérgico a tâmaras deve evitá-las.
As tâmaras podem induzir o trabalho de parto?
Há muito tempo se acredita que as tâmaras induzem o trabalho de parto. Alguns estudos sugerem que elas podem encurtar o trabalho de parto, mas não necessariamente iniciá-lo.
Um estudo de 2013 com mais de 200 gestantes sugeriu que as tâmaras podem ajudar a amolecer ou amadurecer o colo do útero. Outro estudo constatou que as mulheres que comeram seis tâmaras por dia durante as quatro semanas anteriores à data prevista do parto tiveram um primeiro estágio do trabalho de parto mais curto e um colo do útero mais amolecido. Comer tâmaras no fim da gravidez também foi associado a um menor uso de ocitocina para induzir ou acelerar o trabalho de parto.
Conclusão
As tâmaras são nutritivas e geralmente seguras em quantidades razoáveis durante a gravidez. Elas fornecem fibras, potássio, folato e ferro, e podem ser uma opção mais saudável para matar a vontade de comer doces. Ainda assim, é importante considerar o tamanho das porções e as alergias.
Guia | Estudo sugere que tâmaras podem encurtar o trabalho de parto
Guia | Estudo sugere que as tâmaras podem encurtar o trabalho de parto
As tâmaras estão entre as frutas cultivadas mais antigas do mundo. Entre suas muitas variedades, Medjool e Deglet Noor são as mais comuns nos Estados Unidos. Doces e ricas em nutrientes, as tâmaras podem oferecer vários benefícios à saúde durante a gravidez.
Benefícios das tâmaras durante a gravidez
As tâmaras contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger as células. Seus nutrientes podem contribuir para uma alimentação equilibrada durante a gravidez.
1. Fibras alimentares
Quatro tâmaras contêm cerca de 6.7 gramas de fibras, aproximadamente 25% da quantidade diária recomendada de 20 a 35 gramas. As fibras podem aliviar a constipação, comum porque os hormônios da gravidez retardam a digestão e os suplementos de ferro podem piorar os sintomas.
2. Potássio
O potássio contribui para o equilíbrio de líquidos e o funcionamento celular, mas menos de 2% dos adultos nos EUA atingem a recomendação diária de 4,700 mg. Os vômitos no início da gravidez podem reduzir o potássio. Cada 100 gramas de tâmaras, cerca de 4 tâmaras, fornece 696 mg.
3. Folato
As tâmaras contêm folato, uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. Recomenda-se que as gestantes obtenham 600 microgramas por dia por meio de suplementos; 100 gramas de tâmaras fornecem 15 microgramas.
4. Ferro
As gestantes correm risco de anemia por deficiência de ferro e precisam de cerca do dobro de ferro que as mulheres que não estão grávidas. A deficiência pode aumentar os riscos de parto prematuro, baixo peso ao nascer e depressão pós-parto. As tâmaras fornecem uma certa quantidade de ferro.
5. Baixo índice glicêmico (IG)
As tâmaras têm baixo IG e são digeridas lentamente, sem causar um aumento acentuado da glicemia. Cerca de 10% das gestantes desenvolvem diabetes gestacional, que pode causar complicações como macrossomia fetal e parto prematuro.
6. Substituto do açúcar
O açúcar de tâmaras, feito de tâmaras secas moídas, tem cerca de 30% menos calorias que o açúcar comum. Seu sabor natural de frutose não o torna adequado para todos os usos.
As tâmaras são seguras durante a gravidez?
Não há evidências de que comer tâmaras durante a gravidez cause danos. Elas podem saciar o desejo por doces e, ao mesmo tempo, fornecer mais nutrientes que sorvete ou doces.
No entanto, considere o seguinte:
Alto teor calórico: as tâmaras são ricas em calorias e carboidratos, portanto, monitore as porções. Cada 100 gramas fornece cerca de 277 calorias, próximo das 300 calorias extras necessárias durante o segundo trimestre.
Possível alergia: quem é alérgico a tâmaras deve evitá-las.
As tâmaras podem induzir o trabalho de parto?
Há muito tempo se acredita que as tâmaras induzem o trabalho de parto. Alguns estudos sugerem que elas podem encurtar o trabalho de parto, mas não necessariamente iniciá-lo.
Um estudo de 2013 com mais de 200 gestantes sugeriu que as tâmaras podem ajudar a amolecer ou amadurecer o colo do útero. Outro estudo constatou que as mulheres que comeram seis tâmaras por dia durante as quatro semanas anteriores à data prevista do parto tiveram um primeiro estágio do trabalho de parto mais curto e um colo do útero mais amolecido. Comer tâmaras no fim da gravidez também foi associado a um menor uso de ocitocina para induzir ou acelerar o trabalho de parto.
Conclusão
As tâmaras são nutritivas e geralmente seguras em quantidades razoáveis durante a gravidez. Elas fornecem fibras, potássio, folato e ferro, e podem ser uma opção mais saudável para matar a vontade de comer doces. Ainda assim, é importante considerar o tamanho das porções e as alergias.
Fonte:
Compilado on-line