ガイド｜陣痛・分娩を短縮できる可能性を示す研究：ナツメヤシ

ガイド｜デーツで分娩時間は短くなる？

デーツは世界で最も古くから栽培されてきた果物の一つです。多くの品種のうち、米国で最も一般的なのはメジュール種とデグレット・ヌール種です。甘く栄養豊富なデーツには、妊娠中にいくつかの健康上のメリットが期待できます。

妊娠中にデーツを食べるメリット

デーツには、細胞の保護に役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。これらの栄養素は、バランスの取れた妊娠中の食事を支えます。

1。食物繊維

デーツ四個には約6.7グラムの食物繊維が含まれ、これは一日の推奨量の約25%にあたり、推奨量は20～35グラムです。食物繊維は、妊娠ホルモンによって消化が遅くなり、鉄サプリメントで悪化しやすい便秘の緩和に役立つ可能性があります。

2。カリウム

カリウムは体液バランスと細胞機能を支えますが、米国の成人で推奨される一日4,700mgを摂取できている人は2%未満です。妊娠初期の嘔吐でカリウムが不足することがあります。デーツ100グラム（約4個）には、696mgが含まれます。

3。葉酸

デーツには、二分脊椎などの神経管閉鎖障害の予防に役立つビタミンB群の一種、葉酸が含まれています。妊娠中の女性は、サプリメントで一日600マイクログラムを摂取するよう勧められています。デーツ100グラムには15マイクログラムが含まれます。

4。鉄

妊娠中の女性は鉄欠乏性貧血のリスクがあり、妊娠していない女性の約二倍の鉄を必要とします。鉄欠乏は、早産、低出生体重、産後うつ病のリスクを高める可能性があります。デーツからも鉄を一部補給できます。

5。低グリセミック指数（GI）

デーツはGIが低く、血糖値を急激に上げず、ゆっくり消化されます。妊娠中の女性の約10%が妊娠糖尿病を発症し、胎児過成長や早産などの合併症を引き起こすことがあります。

6。砂糖の代用品

乾燥デーツを粉末にして作るデーツシュガーは、通常の砂糖よりカロリーが約30%少なくなっています。天然の果糖による風味があるため、どの用途にも適するわけではありません。

妊娠中にデーツを食べても安全？

妊娠中にデーツを食べることで害が生じるという証拠はありません。アイスクリームやキャンディーより多くの栄養を含み、甘いものへの欲求を満たせます。

ただし、次の点に注意してください。

高カロリー：デーツはカロリーと炭水化物が多いため、量を調整しましょう。100グラムには約277カロリーが含まれ、妊娠中期に必要となる追加の300カロリーに近い量です。

アレルギーの可能性：デーツにアレルギーがある人は避けてください。

デーツで分娩を誘発できる？

デーツには昔から分娩を誘発する作用があると考えられてきました。一部の研究では分娩時間を短縮する可能性が示されていますが、必ずしも分娩を開始させるわけではありません。

2013件の研究では、200人を超える妊婦を対象に、デーツが子宮頸部を軟化・熟化させる可能性が示されました。別の研究では、予定日の前四週間に毎日デーツを六個食べた女性は、分娩第一期が短く、子宮頸部もより軟らかかったことが分かりました。妊娠後期にデーツを食べることは、分娩の誘発・促進に使うオキシトシンの使用量が少ないこととも関連していました。

まとめ

デーツは栄養価が高く、妊娠中も適量なら一般的に安全です。食物繊維、カリウム、葉酸、鉄を含み、より健康的な甘味の選択肢になります。ただし、摂取量とアレルギーには注意が必要です。

出典：
オンライン情報を集約