Hướng dẫn | Nghiên cứu cho thấy quả chà là có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ
Chà là là một trong những loại quả được trồng lâu đời nhất trên thế giới. Trong số nhiều giống chà là, Medjool và Deglet Noor phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Ngọt và giàu dinh dưỡng, chà là có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe trong thai kỳ.
Lợi ích của chà là trong thai kỳ
Chà là chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào. Các chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ chế độ ăn cân bằng trong thai kỳ.
1. Chất xơ
Bốn quả chà là chứa khoảng 6.7 gam chất xơ, tương đương khoảng 25% nhu cầu 20-35 gam khuyến nghị mỗi ngày. Chất xơ có thể làm giảm táo bón, tình trạng thường gặp do hormone thai kỳ làm chậm tiêu hóa và viên sắt có thể khiến triệu chứng nặng hơn.
2. Kali
Kali hỗ trợ cân bằng dịch và chức năng tế bào, nhưng chưa đến 2% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đạt mức 4,700 mg khuyến nghị mỗi ngày. Nôn ói trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm giảm kali. Mỗi 100 gam chà là, tương đương khoảng 4 quả, cung cấp 696 mg.
3. Folate
Chà là chứa folate, một vitamin nhóm B giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung 600 microgam mỗi ngày qua thực phẩm bổ sung; 100 gam chà là cung cấp 15 microgam.
4. Sắt
Phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt và cần lượng sắt gần gấp đôi phụ nữ không mang thai. Thiếu sắt có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân và trầm cảm sau sinh. Chà là cung cấp một phần sắt.
5. Chỉ số đường huyết thấp (GI)
Chà là có GI thấp và được tiêu hóa chậm mà không làm đường huyết tăng nhanh. Khoảng 10% phụ nữ mang thai mắc đái tháo đường thai kỳ, tình trạng có thể gây biến chứng như thai to và sinh non.
6. Chất thay thế đường
Đường chà là, được làm từ chà là khô xay nhuyễn, có ít hơn khoảng 30% calo so với đường thông thường. Vị fructose tự nhiên khiến loại đường này không phù hợp với mọi mục đích sử dụng.
Chà là có an toàn trong thai kỳ không?
Không có bằng chứng cho thấy ăn chà là trong thai kỳ gây hại. Chà là có thể đáp ứng cảm giác thèm đồ ngọt đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn kem hoặc kẹo.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
Hàm lượng calo cao: Chà là giàu calo và carbohydrate, vì vậy nên kiểm soát khẩu phần. Mỗi 100 gam cung cấp khoảng 277 calo, gần bằng 300 calo bổ sung cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai.
Nguy cơ dị ứng: Người bị dị ứng với chà là nên tránh ăn loại quả này.
Chà là có thể gây chuyển dạ không?
Từ lâu, người ta cho rằng chà là có thể gây chuyển dạ. Một số nghiên cứu cho thấy chà là có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ, nhưng không nhất thiết khởi phát chuyển dạ.
Một nghiên cứu 2013 trên hơn 200 phụ nữ mang thai cho thấy chà là có thể giúp làm mềm hoặc làm chín cổ tử cung. Một nghiên cứu khác phát hiện những phụ nữ ăn sáu quả chà là mỗi ngày trong bốn tuần trước ngày dự sinh có giai đoạn đầu chuyển dạ ngắn hơn và cổ tử cung mềm hơn. Ăn chà là vào cuối thai kỳ cũng liên quan đến việc ít phải dùng oxytocin để khởi phát hoặc thúc đẩy chuyển dạ hơn.
Kết luận
Chà là bổ dưỡng và nhìn chung an toàn khi ăn với lượng vừa phải trong thai kỳ. Loại quả này cung cấp chất xơ, kali, folate và sắt, đồng thời có thể là lựa chọn đồ ngọt lành mạnh hơn. Tuy vậy, vẫn cần lưu ý khẩu phần và nguy cơ dị ứng.
Hướng dẫn | Nghiên cứu cho thấy chà là có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ
Hướng dẫn | Nghiên cứu cho thấy quả chà là có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ
Chà là là một trong những loại quả được trồng lâu đời nhất trên thế giới. Trong số nhiều giống chà là, Medjool và Deglet Noor phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Ngọt và giàu dinh dưỡng, chà là có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe trong thai kỳ.
Lợi ích của chà là trong thai kỳ
Chà là chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào. Các chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ chế độ ăn cân bằng trong thai kỳ.
1. Chất xơ
Bốn quả chà là chứa khoảng 6.7 gam chất xơ, tương đương khoảng 25% nhu cầu 20-35 gam khuyến nghị mỗi ngày. Chất xơ có thể làm giảm táo bón, tình trạng thường gặp do hormone thai kỳ làm chậm tiêu hóa và viên sắt có thể khiến triệu chứng nặng hơn.
2. Kali
Kali hỗ trợ cân bằng dịch và chức năng tế bào, nhưng chưa đến 2% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đạt mức 4,700 mg khuyến nghị mỗi ngày. Nôn ói trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm giảm kali. Mỗi 100 gam chà là, tương đương khoảng 4 quả, cung cấp 696 mg.
3. Folate
Chà là chứa folate, một vitamin nhóm B giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung 600 microgam mỗi ngày qua thực phẩm bổ sung; 100 gam chà là cung cấp 15 microgam.
4. Sắt
Phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt và cần lượng sắt gần gấp đôi phụ nữ không mang thai. Thiếu sắt có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân và trầm cảm sau sinh. Chà là cung cấp một phần sắt.
5. Chỉ số đường huyết thấp (GI)
Chà là có GI thấp và được tiêu hóa chậm mà không làm đường huyết tăng nhanh. Khoảng 10% phụ nữ mang thai mắc đái tháo đường thai kỳ, tình trạng có thể gây biến chứng như thai to và sinh non.
6. Chất thay thế đường
Đường chà là, được làm từ chà là khô xay nhuyễn, có ít hơn khoảng 30% calo so với đường thông thường. Vị fructose tự nhiên khiến loại đường này không phù hợp với mọi mục đích sử dụng.
Chà là có an toàn trong thai kỳ không?
Không có bằng chứng cho thấy ăn chà là trong thai kỳ gây hại. Chà là có thể đáp ứng cảm giác thèm đồ ngọt đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn kem hoặc kẹo.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
Hàm lượng calo cao: Chà là giàu calo và carbohydrate, vì vậy nên kiểm soát khẩu phần. Mỗi 100 gam cung cấp khoảng 277 calo, gần bằng 300 calo bổ sung cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai.
Nguy cơ dị ứng: Người bị dị ứng với chà là nên tránh ăn loại quả này.
Chà là có thể gây chuyển dạ không?
Từ lâu, người ta cho rằng chà là có thể gây chuyển dạ. Một số nghiên cứu cho thấy chà là có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ, nhưng không nhất thiết khởi phát chuyển dạ.
Một nghiên cứu 2013 trên hơn 200 phụ nữ mang thai cho thấy chà là có thể giúp làm mềm hoặc làm chín cổ tử cung. Một nghiên cứu khác phát hiện những phụ nữ ăn sáu quả chà là mỗi ngày trong bốn tuần trước ngày dự sinh có giai đoạn đầu chuyển dạ ngắn hơn và cổ tử cung mềm hơn. Ăn chà là vào cuối thai kỳ cũng liên quan đến việc ít phải dùng oxytocin để khởi phát hoặc thúc đẩy chuyển dạ hơn.
Kết luận
Chà là bổ dưỡng và nhìn chung an toàn khi ăn với lượng vừa phải trong thai kỳ. Loại quả này cung cấp chất xơ, kali, folate và sắt, đồng thời có thể là lựa chọn đồ ngọt lành mạnh hơn. Tuy vậy, vẫn cần lưu ý khẩu phần và nguy cơ dị ứng.
Nguồn:
Tổng hợp trực tuyến