رہنما | تحقیق سے اشارہ ملتا ہے کہ کھجوریں زچگی کا دورانیہ کم کر سکتی ہیں

رہنما | مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ کھجوریں دردِ زہ کا دورانیہ کم کر سکتی ہیں

کھجوریں دنیا کے قدیم ترین کاشت کیے جانے والے پھلوں میں شامل ہیں۔ ان کی کئی اقسام میں امریکہ میں میجول اور ڈیگلیٹ نور سب سے عام ہیں۔ میٹھی اور غذائیت سے بھرپور کھجوریں حمل کے دوران صحت کے کئی فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔

حمل کے دوران کھجوروں کے فوائد

کھجوروں میں وٹامنز، معدنیات اور ایسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو خلیوں کو تحفظ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ان کے غذائی اجزا متوازن حمل کی غذا میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

1. غذائی فائبر

چار کھجوروں میں تقریباً 6.7 گرام فائبر ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ 20-35 گرام کا تقریباً 25% ہے۔ فائبر قبض میں کمی لا سکتا ہے، جو اس لیے عام ہے کہ حمل کے ہارمونز ہاضمہ سست کر دیتے ہیں اور آئرن سپلیمنٹس علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں۔

2. پوٹاشیم

پوٹاشیم جسم میں سیال کے توازن اور خلیوں کے افعال میں مدد دیتا ہے، لیکن امریکہ کے 2% سے کم بالغ افراد روزانہ تجویز کردہ 4,700 ملی گرام حاصل کر پاتے ہیں۔ حمل کے ابتدائی مرحلے میں قے سے پوٹاشیم کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ کھجوروں کے ہر 100 گرام، یعنی تقریباً 4 کھجوروں، میں 696 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔

3. فولیٹ

کھجوروں میں فولیٹ، یعنی بی گروپ کا ایک وٹامن، ہوتا ہے جو اسپائنا بائیفڈا جیسے عصبی نالی کے پیدائشی نقائص سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو سپلیمنٹس کے ذریعے روزانہ 600 مائیکروگرام حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے؛ 100 گرام کھجوروں میں 15 مائیکروگرام فولیٹ ہوتا ہے۔

4. آئرن

حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی سے ہونے والی خون کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے اور انہیں غیرحاملہ خواتین کے مقابلے میں تقریباً دو گنا آئرن درکار ہوتا ہے۔ کمی سے قبل از وقت پیدائش، کم پیدائشی وزن اور زچگی کے بعد ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کھجوریں کچھ مقدار میں آئرن فراہم کرتی ہیں۔

5. کم گلیسیمک انڈیکس (GI)

کھجوروں کا GI کم ہوتا ہے اور وہ خون میں شکر کی سطح میں اچانک اضافے کے بغیر آہستہ ہضم ہوتی ہیں۔ تقریباً 10% حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ذیابیطس ہو جاتی ہے، جس سے جنین کا غیر معمولی طور پر بڑا ہونا اور قبل از وقت پیدائش جیسی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔

6. شکر کا متبادل

کھجوروں کو پیس کر بنائی گئی کھجور کی شکر میں عام شکر کے مقابلے میں تقریباً 30% کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کا قدرتی فرکٹوز ذائقہ اسے ہر استعمال کے لیے موزوں نہیں بناتا۔

کیا حمل کے دوران کھجوریں محفوظ ہیں؟

اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ حمل کے دوران کھجوریں کھانے سے نقصان ہوتا ہے۔ یہ میٹھی چیز کی خواہش پوری کر سکتی ہیں اور آئس کریم یا ٹافی کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزا فراہم کرتی ہیں۔

تاہم، درج ذیل باتوں پر غور کریں:

زیادہ کیلوریز: کھجوروں میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے مقدار پر نظر رکھیں۔ ہر 100 گرام میں تقریباً 277 کیلوریز ہوتی ہیں، جو دوسرے سہ ماہی میں درکار اضافی 300 کیلوریز کے قریب ہیں۔

ممکنہ الرجی: جن افراد کو کھجوروں سے الرجی ہو، انہیں ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔

کیا کھجوریں دردِ زہ شروع کر سکتی ہیں؟

طویل عرصے سے خیال کیا جاتا رہا ہے کہ کھجوریں دردِ زہ شروع کر سکتی ہیں۔ کچھ مطالعات سے اشارہ ملتا ہے کہ یہ دردِ زہ کا دورانیہ کم کر سکتی ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ اسے شروع بھی کریں۔

2013 کے ایک مطالعے میں، جس میں 200 سے زیادہ حاملہ خواتین شامل تھیں، اشارہ ملا کہ کھجوریں عنقِ رحم کو نرم یا پختہ کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ایک اور مطالعے میں معلوم ہوا کہ مقررہ تاریخ سے پہلے چار ہفتوں کے دوران روزانہ چھ کھجوریں کھانے والی خواتین میں دردِ زہ کا پہلا مرحلہ کم دورانیے کا اور عنقِ رحم زیادہ نرم تھا۔ حمل کے آخری عرصے میں کھجوریں کھانے کا تعلق دردِ زہ شروع یا تیز کرنے کے لیے آکسیٹوسن کے کم استعمال سے بھی تھا۔

خلاصہ

مناسب مقدار میں حمل کے دوران کھجوریں غذائیت سے بھرپور اور عموماً محفوظ ہیں۔ ان میں فائبر، پوٹاشیم، فولیٹ اور آئرن ہوتا ہے اور یہ میٹھے کی نسبتاً صحت مند متبادل ہو سکتی ہیں۔ پھر بھی مقدار اور الرجی کو مدنظر رکھنا چاہیے۔

ماخذ:
آن لائن جمع کردہ مواد