Rehber | Araştırma, hurmaların doğumu kısaltabileceğini öne sürüyor
Hurma, dünyanın en eski yetiştirilen meyveleri arasındadır. Çok sayıdaki çeşidi içinde Medjool ve Deglet Noor, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın olanlardır. Tatlı ve besin açısından zengin olan hurmalar, gebelikte çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Gebelikte Hurmanın Faydaları
Hurma, hücreleri korumaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. İçerdiği besinler dengeli bir gebelik beslenmesini destekleyebilir.
1. Besin lifi
Dört hurmada yaklaşık 6.7 gram lif bulunur; bu, önerilen günlük 20-35 gramın yaklaşık 25% kadarıdır. Lif, gebelik hormonlarının sindirimi yavaşlatması ve demir takviyelerinin belirtileri kötüleştirebilmesi nedeniyle sık görülen kabızlığı hafifletebilir.
2. Potasyum
Potasyum sıvı dengesini ve hücre işlevini destekler; ancak ABD'li yetişkinlerin 2%'undan azı önerilen günlük 4,700 mg miktarına ulaşır. Gebeliğin erken dönemindeki kusma potasyum düzeyini düşürebilir. Her 100 gram hurma, yaklaşık 4 hurma, 696 mg potasyum sağlar.
3. Folat
Hurma, spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olan bir B vitamini olan folat içerir. Gebelere takviyeler yoluyla günlük 600 mikrogram almaları önerilir; 100 gram hurma 15 mikrogram folat sağlar.
4. Demir
Gebeler demir eksikliği anemisi açısından risk altındadır ve gebelik dışındaki kadınlara göre yaklaşık iki kat daha fazla demire ihtiyaç duyar. Eksiklik, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir. Hurma bir miktar demir sağlar.
5. Düşük glisemik indeks (GI)
Hurmaların GI değeri düşüktür ve kan şekerinde ani yükselmeye neden olmadan yavaş sindirilir. Gebelerin yaklaşık 10%'unda, fetal makrozomi ve erken doğum gibi komplikasyonlara yol açabilen gestasyonel diyabet gelişir.
6. Şeker alternatifi
Öğütülmüş kuru hurmadan yapılan hurma şekeri, normal şekere göre yaklaşık 30% daha az kalori içerir. Doğal fruktoz aroması, onu her kullanım için uygun kılmaz.
Gebelikte Hurma Güvenli midir?
Gebelikte hurma tüketiminin zarar verdiğine dair kanıt yoktur. Hurmalar, dondurma veya şekerlemeye kıyasla daha fazla besin sağlarken tatlı isteğini giderebilir.
Ancak aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
Yüksek kalori içeriği: Hurma kalori ve karbonhidrat açısından zengindir; bu nedenle porsiyonları kontrol edin. Her 100 gram yaklaşık 277 kalori sağlar; bu, ikinci trimesterde ihtiyaç duyulan ek 300 kaloriye yakındır.
Olası alerji: Hurmaya alerjisi olanlar hurmadan kaçınmalıdır.
Hurma doğumu başlatabilir mi?
Hurmaların doğumu başlattığı uzun zamandır düşünülmektedir. Bazı araştırmalar doğum süresini kısaltabileceğini öne sürse de doğumu mutlaka başlatmaz.
2013 tarihli, 200'den fazla gebenin katıldığı bir araştırma, hurmanın rahim ağzını yumuşatmaya veya olgunlaştırmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Başka bir araştırmada, doğum tarihinden önceki dört hafta boyunca her gün altı hurma yiyen kadınların doğumun birinci evresinin daha kısa ve rahim ağzının daha yumuşak olduğu bulundu. Gebeliğin son döneminde hurma tüketimi, doğumu başlatmak veya hızlandırmak için oksitosin kullanımının daha az olmasıyla da ilişkilendirildi.
Sonuç
Hurma besleyicidir ve gebelikte makul miktarlarda genellikle güvenlidir. Lif, potasyum, folat ve demir sağlar ve daha sağlıklı bir tatlı seçeneği olabilir. Yine de porsiyon büyüklüğü ve alerjiler dikkate alınmalıdır.
Rehber | Çalışma, hurmaların doğum süresini kısaltabileceğini öne sürüyor
Rehber | Araştırma, hurmaların doğumu kısaltabileceğini öne sürüyor
Hurma, dünyanın en eski yetiştirilen meyveleri arasındadır. Çok sayıdaki çeşidi içinde Medjool ve Deglet Noor, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın olanlardır. Tatlı ve besin açısından zengin olan hurmalar, gebelikte çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Gebelikte Hurmanın Faydaları
Hurma, hücreleri korumaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. İçerdiği besinler dengeli bir gebelik beslenmesini destekleyebilir.
1. Besin lifi
Dört hurmada yaklaşık 6.7 gram lif bulunur; bu, önerilen günlük 20-35 gramın yaklaşık 25% kadarıdır. Lif, gebelik hormonlarının sindirimi yavaşlatması ve demir takviyelerinin belirtileri kötüleştirebilmesi nedeniyle sık görülen kabızlığı hafifletebilir.
2. Potasyum
Potasyum sıvı dengesini ve hücre işlevini destekler; ancak ABD'li yetişkinlerin 2%'undan azı önerilen günlük 4,700 mg miktarına ulaşır. Gebeliğin erken dönemindeki kusma potasyum düzeyini düşürebilir. Her 100 gram hurma, yaklaşık 4 hurma, 696 mg potasyum sağlar.
3. Folat
Hurma, spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olan bir B vitamini olan folat içerir. Gebelere takviyeler yoluyla günlük 600 mikrogram almaları önerilir; 100 gram hurma 15 mikrogram folat sağlar.
4. Demir
Gebeler demir eksikliği anemisi açısından risk altındadır ve gebelik dışındaki kadınlara göre yaklaşık iki kat daha fazla demire ihtiyaç duyar. Eksiklik, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir. Hurma bir miktar demir sağlar.
5. Düşük glisemik indeks (GI)
Hurmaların GI değeri düşüktür ve kan şekerinde ani yükselmeye neden olmadan yavaş sindirilir. Gebelerin yaklaşık 10%'unda, fetal makrozomi ve erken doğum gibi komplikasyonlara yol açabilen gestasyonel diyabet gelişir.
6. Şeker alternatifi
Öğütülmüş kuru hurmadan yapılan hurma şekeri, normal şekere göre yaklaşık 30% daha az kalori içerir. Doğal fruktoz aroması, onu her kullanım için uygun kılmaz.
Gebelikte Hurma Güvenli midir?
Gebelikte hurma tüketiminin zarar verdiğine dair kanıt yoktur. Hurmalar, dondurma veya şekerlemeye kıyasla daha fazla besin sağlarken tatlı isteğini giderebilir.
Ancak aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
Yüksek kalori içeriği: Hurma kalori ve karbonhidrat açısından zengindir; bu nedenle porsiyonları kontrol edin. Her 100 gram yaklaşık 277 kalori sağlar; bu, ikinci trimesterde ihtiyaç duyulan ek 300 kaloriye yakındır.
Olası alerji: Hurmaya alerjisi olanlar hurmadan kaçınmalıdır.
Hurma doğumu başlatabilir mi?
Hurmaların doğumu başlattığı uzun zamandır düşünülmektedir. Bazı araştırmalar doğum süresini kısaltabileceğini öne sürse de doğumu mutlaka başlatmaz.
2013 tarihli, 200'den fazla gebenin katıldığı bir araştırma, hurmanın rahim ağzını yumuşatmaya veya olgunlaştırmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Başka bir araştırmada, doğum tarihinden önceki dört hafta boyunca her gün altı hurma yiyen kadınların doğumun birinci evresinin daha kısa ve rahim ağzının daha yumuşak olduğu bulundu. Gebeliğin son döneminde hurma tüketimi, doğumu başlatmak veya hızlandırmak için oksitosin kullanımının daha az olmasıyla da ilişkilendirildi.
Sonuç
Hurma besleyicidir ve gebelikte makul miktarlarda genellikle güvenlidir. Lif, potasyum, folat ve demir sağlar ve daha sağlıklı bir tatlı seçeneği olabilir. Yine de porsiyon büyüklüğü ve alerjiler dikkate alınmalıdır.
Kaynak:
Çevrim içi derleme