জ্ঞান | গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে প্রজননক্ষমতা সহায়তার বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
জীবনের নতুন অধ্যায়ে প্রবেশ করে সন্তান নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে ঠিক কখন গর্ভধারণ হবে, তা কোনো পদ্ধতিই নির্ভুলভাবে পূর্বাভাস দিতে পারে না। তবে উভয় সঙ্গী সুস্থ হলে, নিয়মিত যৌনসম্পর্ক থাকলে এবং গর্ভনিরোধক ব্যবহার না করলে, অধিকাংশ দম্পতির এক বছরের মধ্যে গর্ভধারণ করা উচিত।
University of California, Davis Medical Center-এর মাতৃ-ভ্রূণ চিকিৎসাবিশেষজ্ঞ Amelia McLennan, MD, বলেন, “সাধারণত প্রায় অর্ধেক দম্পতি 6 মাসের মধ্যে এবং 70%-80% এক বছরের মধ্যে গর্ভধারণ করেন।”
গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনি ও আপনার সঙ্গী প্রমাণভিত্তিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। নিচের পরামর্শগুলো আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারে।
পুরুষদের জন্য: সামগ্রিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ
Stanford University-এর Male Reproductive Medicine and Surgery Program-এর পরিচালক Michael Eisenberg, MD, বলেন, “অনেক পুরুষ, বিশেষ করে কমবয়সী পুরুষ, নিজেদের সুস্থ মনে করেন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান না।”
সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও প্রজননক্ষমতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত:
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস,
নিয়মিত ব্যায়াম,
স্বাস্থ্যকর ওজন,
পর্যাপ্ত ঘুম, এবং
মানসিক চাপ কমানো
সবকটিই শুক্রাণুর গুণমানের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কিত।
একটি পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্য পরীক্ষা সম্ভাব্য বাধা শনাক্ত করতে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নারীদের জন্য: ডিম্বস্ফোটনের লক্ষণগুলো জানুন
গর্ভধারণের জন্য শুক্রাণু ও ডিম্বাণুর মিলন প্রয়োজন। ডিম্বস্ফোটন পর্যবেক্ষণ করলে এই মিলনের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি হওয়ার সময়টি চিহ্নিত করা যায়।
আপনার মাসিক নিয়মিত হলে এবং চক্র 26-32 দিনের হলে, সাধারণত চক্রের 8 থেকে 19 দিন পর্যন্ত সময় উর্বরতার সম্ভাবনাময় পরিসর।
অনিয়মিত মাসিক চক্রের ক্ষেত্রে শুধু ক্যালেন্ডার দেখে ডিম্বস্ফোটন শনাক্ত করা নাও যেতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
জরায়ুমুখের শ্লেষ্মা: ডিম্বস্ফোটনের আগে স্রাব বাড়ে এবং ডিমের সাদা অংশের মতো স্বচ্ছ, পিচ্ছিল ও টানটান হয়।
বেসাল শরীরের তাপমাত্রা (BBT): ডিম্বস্ফোটনের পর তাপমাত্রা সাধারণত 0.6°C-এর বেশি বাড়ে এবং প্রায় 10 দিন উঁচু থাকে। প্রকৃতপক্ষে তাপমাত্রা বাড়ার 2-3 দিন আগে গর্ভধারণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে।
ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট: এই প্রস্রাব পরীক্ষা ডিম্বস্ফোটনের আগে হরমোনের আকস্মিক বৃদ্ধি শনাক্ত করে এবং উর্বরতার সম্ভাবনাময় সময় চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।
উভয় সঙ্গীর জন্য: সঠিক সময়ে যৌনসম্পর্ক করুন
Dr. McLennan পরামর্শ দেন, “ডিম্বস্ফোটনের কয়েক দিন আগে থেকে কয়েক দিন পর পর্যন্ত এক দিন অন্তর যৌনসম্পর্ক করুন।” এতে শুক্রাণুর সংখ্যা বজায় রেখে সবচেয়ে উর্বর সময়টি অন্তর্ভুক্ত হয়।
যৌনমিলনের ভঙ্গি বা পরে পা উঁচু করে রাখা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায় না। Montefiore Health System-এর প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞ Staci Pollack, MD, বলেন, “শুক্রাণু শক্তিশালী সাঁতারু এবং যৌনমিলনের 2 মিনিটের মধ্যেই ফ্যালোপিয়ান টিউবে পৌঁছাতে পারে। অতিরিক্ত কোনো পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই।”
পুরুষদের জন্য: অতিরিক্ত তাপ এড়িয়ে চলুন
ব্যায়ামের পর গরম পানিতে দীর্ঘক্ষণ স্নান বা সনা উপভোগ করলে, গর্ভধারণের চেষ্টা চলাকালীন এসব কার্যক্রম কিছুদিন বন্ধ রাখার কথা বিবেচনা করুন।
Dr. Eisenberg ব্যাখ্যা করেন, “শুক্রাশয় শরীরের বাকি অংশের তুলনায় কয়েক ডিগ্রি ঠান্ডা থাকে, যা শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য আদর্শ। বেশি তাপমাত্রা শুক্রাণুর সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে।”
দীর্ঘক্ষণ গরম পানিতে স্নান,
ঘন ঘন সনা ব্যবহার,
অথবা কোলে ল্যাপটপ রাখা
শুক্রাশয়ের তাপমাত্রা বাড়িয়ে সাময়িকভাবে শুক্রাণু উৎপাদন কমাতে পারে।
বক্সার পরবেন নাকি ব্রিফ—এ বিষয়ে Eisenberg স্পষ্টভাবে বলেন, “এতে খুব একটা পার্থক্য হয় না। যেটিতে আরাম বোধ করেন, সেটিই পরুন।”
নারীদের জন্য: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
Dr. McLennan উল্লেখ করেন, অতিরিক্ত ওজনের নারীদের অনিয়মিত মাসিক বা ডিম্বস্ফোটন না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সামান্য ওজন কমালেও গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়তে এবং গর্ভাবস্থার ঝুঁকি কমতে পারে।
কম ওজনও প্রজননক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর সঙ্গে সম্পর্কিত:
অনিয়মিত মাসিক,
গর্ভধারণের পর অকাল প্রসব, এবং
কম জন্ম ওজন,
যেগুলোর সবকটিরই গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত।
উভয় সঙ্গীর জন্য: ওষুধ সতর্কতার সঙ্গে পর্যালোচনা করুন
গর্ভধারণের চেষ্টা করলে, সব ওষুধ আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পর্যালোচনা করুন, যাতে সেগুলো গর্ভধারণ বা ভ্রূণের স্বাস্থ্যে প্রভাব না ফেলে:
টেস্টোস্টেরন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী পুরুষদের তা বন্ধ করতে হতে পারে।
থাইরয়েড রোগ, মৃগী বা মানসিক রোগের চিকিৎসার ওষুধ এবং ইস্ট্রোজেন বা প্রোজেস্টেরনযুক্ত হরমোনাল ওষুধ ব্যবহারে নারীদের বিশেষ সতর্ক থাকা উচিত।
কেউ কেউ উদ্বিগ্ন থাকেন যে দীর্ঘদিন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খেলে প্রজননক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, কিন্তু সাধারণত এটি উদ্বেগের বিষয় নয়। Dr. Pollack বলেন, “আপনি যত বছরই বড়ি গ্রহণ করে থাকুন না কেন, তা বন্ধ করার পর শরীর স্বাভাবিক চক্রে ফিরলেই গর্ভধারণ করতে পারবেন।”
এখনই ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করার সময়। Dr. McLennan জোর দিয়ে বলেন, “প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ ভ্রূণের নিউরাল টিউবের ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং গর্ভধারণেও সহায়ক হতে পারে।”
শেষ কথা
গর্ভধারণ কোনো দৌড় নয়। এটি আপনার শরীর, মানসিকতা ও জীবনযাপনের সঙ্গে চলমান এক অংশীদারিত্ব। প্রমাণভিত্তিক গর্ভধারণ-পূর্ব প্রস্তুতি আজ থেকেই শুরু করা যায়।
জ্ঞান | গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে প্রজননক্ষমতা সহায়তার বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
জ্ঞান | গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে প্রজননক্ষমতা সহায়তার বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
জীবনের নতুন অধ্যায়ে প্রবেশ করে সন্তান নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে ঠিক কখন গর্ভধারণ হবে, তা কোনো পদ্ধতিই নির্ভুলভাবে পূর্বাভাস দিতে পারে না। তবে উভয় সঙ্গী সুস্থ হলে, নিয়মিত যৌনসম্পর্ক থাকলে এবং গর্ভনিরোধক ব্যবহার না করলে, অধিকাংশ দম্পতির এক বছরের মধ্যে গর্ভধারণ করা উচিত।
University of California, Davis Medical Center-এর মাতৃ-ভ্রূণ চিকিৎসাবিশেষজ্ঞ Amelia McLennan, MD, বলেন, “সাধারণত প্রায় অর্ধেক দম্পতি 6 মাসের মধ্যে এবং 70%-80% এক বছরের মধ্যে গর্ভধারণ করেন।”
গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনি ও আপনার সঙ্গী প্রমাণভিত্তিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। নিচের পরামর্শগুলো আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারে।
পুরুষদের জন্য: সামগ্রিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ
Stanford University-এর Male Reproductive Medicine and Surgery Program-এর পরিচালক Michael Eisenberg, MD, বলেন, “অনেক পুরুষ, বিশেষ করে কমবয়সী পুরুষ, নিজেদের সুস্থ মনে করেন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান না।”
সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও প্রজননক্ষমতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত:
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস,
নিয়মিত ব্যায়াম,
স্বাস্থ্যকর ওজন,
পর্যাপ্ত ঘুম, এবং
মানসিক চাপ কমানো
সবকটিই শুক্রাণুর গুণমানের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কিত।
একটি পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্য পরীক্ষা সম্ভাব্য বাধা শনাক্ত করতে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নারীদের জন্য: ডিম্বস্ফোটনের লক্ষণগুলো জানুন
গর্ভধারণের জন্য শুক্রাণু ও ডিম্বাণুর মিলন প্রয়োজন। ডিম্বস্ফোটন পর্যবেক্ষণ করলে এই মিলনের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি হওয়ার সময়টি চিহ্নিত করা যায়।
আপনার মাসিক নিয়মিত হলে এবং চক্র 26-32 দিনের হলে, সাধারণত চক্রের 8 থেকে 19 দিন পর্যন্ত সময় উর্বরতার সম্ভাবনাময় পরিসর।
অনিয়মিত মাসিক চক্রের ক্ষেত্রে শুধু ক্যালেন্ডার দেখে ডিম্বস্ফোটন শনাক্ত করা নাও যেতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
জরায়ুমুখের শ্লেষ্মা: ডিম্বস্ফোটনের আগে স্রাব বাড়ে এবং ডিমের সাদা অংশের মতো স্বচ্ছ, পিচ্ছিল ও টানটান হয়।
বেসাল শরীরের তাপমাত্রা (BBT): ডিম্বস্ফোটনের পর তাপমাত্রা সাধারণত 0.6°C-এর বেশি বাড়ে এবং প্রায় 10 দিন উঁচু থাকে। প্রকৃতপক্ষে তাপমাত্রা বাড়ার 2-3 দিন আগে গর্ভধারণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে।
ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট: এই প্রস্রাব পরীক্ষা ডিম্বস্ফোটনের আগে হরমোনের আকস্মিক বৃদ্ধি শনাক্ত করে এবং উর্বরতার সম্ভাবনাময় সময় চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।
উভয় সঙ্গীর জন্য: সঠিক সময়ে যৌনসম্পর্ক করুন
Dr. McLennan পরামর্শ দেন, “ডিম্বস্ফোটনের কয়েক দিন আগে থেকে কয়েক দিন পর পর্যন্ত এক দিন অন্তর যৌনসম্পর্ক করুন।” এতে শুক্রাণুর সংখ্যা বজায় রেখে সবচেয়ে উর্বর সময়টি অন্তর্ভুক্ত হয়।
যৌনমিলনের ভঙ্গি বা পরে পা উঁচু করে রাখা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায় না। Montefiore Health System-এর প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞ Staci Pollack, MD, বলেন, “শুক্রাণু শক্তিশালী সাঁতারু এবং যৌনমিলনের 2 মিনিটের মধ্যেই ফ্যালোপিয়ান টিউবে পৌঁছাতে পারে। অতিরিক্ত কোনো পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই।”
পুরুষদের জন্য: অতিরিক্ত তাপ এড়িয়ে চলুন
ব্যায়ামের পর গরম পানিতে দীর্ঘক্ষণ স্নান বা সনা উপভোগ করলে, গর্ভধারণের চেষ্টা চলাকালীন এসব কার্যক্রম কিছুদিন বন্ধ রাখার কথা বিবেচনা করুন।
Dr. Eisenberg ব্যাখ্যা করেন, “শুক্রাশয় শরীরের বাকি অংশের তুলনায় কয়েক ডিগ্রি ঠান্ডা থাকে, যা শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য আদর্শ। বেশি তাপমাত্রা শুক্রাণুর সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে।”
দীর্ঘক্ষণ গরম পানিতে স্নান,
ঘন ঘন সনা ব্যবহার,
অথবা কোলে ল্যাপটপ রাখা
শুক্রাশয়ের তাপমাত্রা বাড়িয়ে সাময়িকভাবে শুক্রাণু উৎপাদন কমাতে পারে।
বক্সার পরবেন নাকি ব্রিফ—এ বিষয়ে Eisenberg স্পষ্টভাবে বলেন, “এতে খুব একটা পার্থক্য হয় না। যেটিতে আরাম বোধ করেন, সেটিই পরুন।”
নারীদের জন্য: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
Dr. McLennan উল্লেখ করেন, অতিরিক্ত ওজনের নারীদের অনিয়মিত মাসিক বা ডিম্বস্ফোটন না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সামান্য ওজন কমালেও গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়তে এবং গর্ভাবস্থার ঝুঁকি কমতে পারে।
কম ওজনও প্রজননক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর সঙ্গে সম্পর্কিত:
অনিয়মিত মাসিক,
গর্ভধারণের পর অকাল প্রসব, এবং
কম জন্ম ওজন,
যেগুলোর সবকটিরই গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত।
উভয় সঙ্গীর জন্য: ওষুধ সতর্কতার সঙ্গে পর্যালোচনা করুন
গর্ভধারণের চেষ্টা করলে, সব ওষুধ আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পর্যালোচনা করুন, যাতে সেগুলো গর্ভধারণ বা ভ্রূণের স্বাস্থ্যে প্রভাব না ফেলে:
টেস্টোস্টেরন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী পুরুষদের তা বন্ধ করতে হতে পারে।
থাইরয়েড রোগ, মৃগী বা মানসিক রোগের চিকিৎসার ওষুধ এবং ইস্ট্রোজেন বা প্রোজেস্টেরনযুক্ত হরমোনাল ওষুধ ব্যবহারে নারীদের বিশেষ সতর্ক থাকা উচিত।
কেউ কেউ উদ্বিগ্ন থাকেন যে দীর্ঘদিন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খেলে প্রজননক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, কিন্তু সাধারণত এটি উদ্বেগের বিষয় নয়। Dr. Pollack বলেন, “আপনি যত বছরই বড়ি গ্রহণ করে থাকুন না কেন, তা বন্ধ করার পর শরীর স্বাভাবিক চক্রে ফিরলেই গর্ভধারণ করতে পারবেন।”
এখনই ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করার সময়। Dr. McLennan জোর দিয়ে বলেন, “প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ ভ্রূণের নিউরাল টিউবের ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং গর্ভধারণেও সহায়ক হতে পারে।”
শেষ কথা
গর্ভধারণ কোনো দৌড় নয়। এটি আপনার শরীর, মানসিকতা ও জীবনযাপনের সঙ্গে চলমান এক অংশীদারিত্ব। প্রমাণভিত্তিক গর্ভধারণ-পূর্ব প্রস্তুতি আজ থেকেই শুরু করা যায়।
তথ্যের উৎস:
অনলাইনে সংগৃহীত