معلومات | حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں؟ روزمرہ عادات کے ذریعے زرخیزی بہتر بنانے کے لیے ماہرین کے مشورے
جب آپ زندگی کے نئے مرحلے میں داخل ہونے اور بچے کا استقبال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کوئی طریقہ یہ درست طور پر پیش گوئی نہیں کر سکتا کہ حمل کب ٹھہرے گا۔ تاہم، اگر دونوں ساتھی صحت مند ہوں، باقاعدگی سے جنسی تعلق قائم کریں اور مانع حمل استعمال نہ کریں تو زیادہ تر جوڑوں میں ایک سال کے اندر حمل ٹھہر جاتا ہے۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، ڈیوس میڈیکل سینٹر کی ماہرِ زچگی و جنین طب، ایمیلیا میک لینن، ایم ڈی، نے کہا، ”عموماً تقریباً نصف جوڑوں میں 6 ماہ کے اندر حمل ٹھہر جاتا ہے، جبکہ 70%-80% ایک سال کے اندر حاملہ ہو جاتے ہیں۔“
آپ اور آپ کے ساتھی حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے کے لیے شواہد پر مبنی طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔ درج ذیل سفارشات آپ کی کوششوں میں مدد دے سکتی ہیں۔
مردوں کے لیے: عمومی صحت اہم ہے
اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں مردانہ تولیدی طب و جراحی پروگرام کے ڈائریکٹر مائیکل آئزن برگ، ایم ڈی، نے کہا، ”بہت سے مرد، خصوصاً کم عمر مرد، یہ سمجھتے ہیں کہ وہ صحت مند ہیں اور معمول کے معائنے نہیں کرواتے۔“
عمومی صحت اور زرخیزی کا گہرا تعلق ہے:
متوازن غذا،
باقاعدہ ورزش،
صحت مند وزن،
اچھی نیند، اور
تناؤ میں کمی
یہ سب براہِ راست اسپرم کے معیار سے وابستہ ہیں۔
جامع طبی معائنہ ممکنہ رکاوٹوں کی شناخت اور اسپرم کی صحت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
خواتین کے لیے: بیضہ ریزی کی علامات جانیں
حمل ٹھہرنے کے لیے اسپرم اور بیضہ کا ملنا ضروری ہے۔ بیضہ ریزی کا سراغ لگانے سے یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اس کا امکان کب سب سے زیادہ ہوتا ہے۔
اگر ماہواری باقاعدہ ہو اور چکر 26-32 دن کا ہو تو عموماً چکر کے 8 سے 19 دن زرخیز مدت ہوتے ہیں۔
بے قاعدہ چکروں والی خواتین میں صرف کیلنڈر سے بیضہ ریزی کا تعین ممکن نہیں ہوتا۔ دیگر علامات میں شامل ہیں:
رحمِ مادر کی مخاطی رطوبت: بیضہ ریزی سے پہلے اخراج بڑھ جاتا ہے اور انڈے کی سفیدی کی طرح شفاف، پھسلواں اور کھنچنے والا ہو جاتا ہے۔
بنیادی جسمانی درجہ حرارت (BBT): بیضہ ریزی کے بعد درجہ حرارت عموماً 0.6°C سے زیادہ بڑھتا ہے اور تقریباً 10 دن تک بلند رہتا ہے۔ دراصل سب سے زیادہ زرخیز وقت درجہ حرارت بڑھنے سے 2-3 دن پہلے ہوتا ہے۔
بیضہ ریزی کی پیش گوئی کرنے والی کٹس: یہ پیشاب کے ٹیسٹ بیضہ ریزی سے پہلے ہارمون میں آنے والے اضافے کا پتا لگاتے ہیں اور زرخیز مدت کی شناخت میں مدد دیتے ہیں۔
دونوں ساتھیوں کے لیے: جنسی تعلق کا مناسب وقت طے کریں
ڈاکٹر میک لینن نے مشورہ دیا، ”بیضہ ریزی سے کئی دن پہلے سے لے کر کئی دن بعد تک ایک دن چھوڑ کر جنسی تعلق قائم کریں۔“ اس طرح اسپرم کی تعداد برقرار رکھتے ہوئے سب سے زیادہ زرخیز مدت کا احاطہ ہو جاتا ہے۔
جنسی پوزیشنیں اور بعد میں ٹانگیں بلند کرنا حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر نہیں بناتے۔ مونٹی فیورے ہیلتھ سسٹم کی ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی، اسٹیکی پولک، ایم ڈی، نے کہا، ”اسپرم تیزی سے تیرتے ہیں اور جماع کے 2 منٹ کے اندر فیلوپین ٹیوبز تک پہنچ سکتے ہیں۔ کسی اضافی اقدام کی ضرورت نہیں۔“
مردوں کے لیے: حد سے زیادہ گرمی سے بچیں
اگر آپ ورزش کے بعد گرم غسل یا سونا پسند کرتے ہیں تو حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران یہ سرگرمیاں کچھ عرصے کے لیے روکنے پر غور کریں۔
ڈاکٹر آئزن برگ نے وضاحت کی، ”خصیے جسم کے باقی حصوں کے مقابلے میں کئی درجے ٹھنڈے ہوتے ہیں، جو اسپرم بننے کے لیے موزوں ہے۔ زیادہ درجہ حرارت اسپرم کی تعداد کو متاثر کر سکتا ہے۔“
طویل گرم غسل،
سونا کا بار بار استعمال،
یا لیپ ٹاپ کو گود میں رکھنا
خصیوں کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور عارضی طور پر اسپرم کی پیداوار کم کر سکتا ہے۔
انڈر وئیر کے انتخاب کے بارے میں آئزن برگ نے واضح جواب دیا: ”اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا۔ جو آرام دہ لگے وہ پہنیں۔“
خواتین کے لیے: صحت مند وزن برقرار رکھیں
ڈاکٹر میک لینن نے بتایا کہ زیادہ وزن والی خواتین میں بے قاعدہ ماہواری یا بیضہ ریزی نہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ معمولی وزن کم کرنے سے بھی حمل ٹھہرنے کا امکان بہتر اور حمل کے خطرات کم ہو سکتے ہیں۔
کم وزن ہونا بھی زرخیزی کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کا تعلق درج ذیل سے ہے:
بے قاعدہ ماہواری،
حمل ٹھہرنے کے بعد قبل از وقت پیدائش، اور
کم پیدائشی وزن،
ان سب پر توجہ دینا ضروری ہے۔
دونوں ساتھیوں کے لیے: ادویات کا احتیاط سے جائزہ لیں
اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تمام ادویات کا جائزہ لیں تاکہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ حمل ٹھہرنے یا جنین کی صحت کو متاثر نہیں کرتیں:
ٹیسٹوسٹیرون سپلیمنٹس لینے والے مردوں کو انہیں روکنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
خواتین کو تھائرائڈ کی بیماری، مرگی یا نفسیاتی مسائل کی ادویات، اور ایسٹروجن یا پروجیسٹرون پر مشتمل ہارمونی ادویات کے معاملے میں خاص احتیاط کرنی چاہیے۔
کچھ افراد کو تشویش ہوتی ہے کہ مانع حمل گولیوں کا طویل مدتی استعمال زرخیزی کو متاثر کرتا ہے، لیکن عموماً یہ باعثِ تشویش نہیں۔ ڈاکٹر پولک نے کہا، ”آپ نے گولی جتنے بھی سال استعمال کی ہو، اسے روکنے کے بعد جیسے ہی جسم اپنے معمول کے چکر پر واپس آتا ہے آپ حاملہ ہو سکتی ہیں۔“
اب فولک ایسڈ لینا شروع کرنے کا بھی وقت ہے۔ ڈاکٹر میک لینن نے زور دیا، ”روزانہ فولک ایسڈ جنین میں نیورل ٹیوب کے نقائص سے بچانے میں مدد دیتا ہے اور حمل ٹھہرنے میں بھی معاون ہو سکتا ہے۔“
آخری نوٹ
حمل ٹھہرنا کوئی دوڑ نہیں۔ یہ آپ کے جسم، ذہن اور طرزِ زندگی کے ساتھ جاری شراکت داری ہے۔ حمل سے پہلے شواہد پر مبنی تیاری آج سے شروع کی جا سکتی ہے۔
معلومات | حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں؟ روزمرہ عادات کے ذریعے زرخیزی بہتر بنانے کے لیے ماہرین کے مشورے
معلومات | حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں؟ روزمرہ عادات کے ذریعے زرخیزی بہتر بنانے کے لیے ماہرین کے مشورے
جب آپ زندگی کے نئے مرحلے میں داخل ہونے اور بچے کا استقبال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کوئی طریقہ یہ درست طور پر پیش گوئی نہیں کر سکتا کہ حمل کب ٹھہرے گا۔ تاہم، اگر دونوں ساتھی صحت مند ہوں، باقاعدگی سے جنسی تعلق قائم کریں اور مانع حمل استعمال نہ کریں تو زیادہ تر جوڑوں میں ایک سال کے اندر حمل ٹھہر جاتا ہے۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، ڈیوس میڈیکل سینٹر کی ماہرِ زچگی و جنین طب، ایمیلیا میک لینن، ایم ڈی، نے کہا، ”عموماً تقریباً نصف جوڑوں میں 6 ماہ کے اندر حمل ٹھہر جاتا ہے، جبکہ 70%-80% ایک سال کے اندر حاملہ ہو جاتے ہیں۔“
آپ اور آپ کے ساتھی حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے کے لیے شواہد پر مبنی طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔ درج ذیل سفارشات آپ کی کوششوں میں مدد دے سکتی ہیں۔
مردوں کے لیے: عمومی صحت اہم ہے
اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں مردانہ تولیدی طب و جراحی پروگرام کے ڈائریکٹر مائیکل آئزن برگ، ایم ڈی، نے کہا، ”بہت سے مرد، خصوصاً کم عمر مرد، یہ سمجھتے ہیں کہ وہ صحت مند ہیں اور معمول کے معائنے نہیں کرواتے۔“
عمومی صحت اور زرخیزی کا گہرا تعلق ہے:
متوازن غذا،
باقاعدہ ورزش،
صحت مند وزن،
اچھی نیند، اور
تناؤ میں کمی
یہ سب براہِ راست اسپرم کے معیار سے وابستہ ہیں۔
جامع طبی معائنہ ممکنہ رکاوٹوں کی شناخت اور اسپرم کی صحت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
خواتین کے لیے: بیضہ ریزی کی علامات جانیں
حمل ٹھہرنے کے لیے اسپرم اور بیضہ کا ملنا ضروری ہے۔ بیضہ ریزی کا سراغ لگانے سے یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اس کا امکان کب سب سے زیادہ ہوتا ہے۔
اگر ماہواری باقاعدہ ہو اور چکر 26-32 دن کا ہو تو عموماً چکر کے 8 سے 19 دن زرخیز مدت ہوتے ہیں۔
بے قاعدہ چکروں والی خواتین میں صرف کیلنڈر سے بیضہ ریزی کا تعین ممکن نہیں ہوتا۔ دیگر علامات میں شامل ہیں:
رحمِ مادر کی مخاطی رطوبت: بیضہ ریزی سے پہلے اخراج بڑھ جاتا ہے اور انڈے کی سفیدی کی طرح شفاف، پھسلواں اور کھنچنے والا ہو جاتا ہے۔
بنیادی جسمانی درجہ حرارت (BBT): بیضہ ریزی کے بعد درجہ حرارت عموماً 0.6°C سے زیادہ بڑھتا ہے اور تقریباً 10 دن تک بلند رہتا ہے۔ دراصل سب سے زیادہ زرخیز وقت درجہ حرارت بڑھنے سے 2-3 دن پہلے ہوتا ہے۔
بیضہ ریزی کی پیش گوئی کرنے والی کٹس: یہ پیشاب کے ٹیسٹ بیضہ ریزی سے پہلے ہارمون میں آنے والے اضافے کا پتا لگاتے ہیں اور زرخیز مدت کی شناخت میں مدد دیتے ہیں۔
دونوں ساتھیوں کے لیے: جنسی تعلق کا مناسب وقت طے کریں
ڈاکٹر میک لینن نے مشورہ دیا، ”بیضہ ریزی سے کئی دن پہلے سے لے کر کئی دن بعد تک ایک دن چھوڑ کر جنسی تعلق قائم کریں۔“ اس طرح اسپرم کی تعداد برقرار رکھتے ہوئے سب سے زیادہ زرخیز مدت کا احاطہ ہو جاتا ہے۔
جنسی پوزیشنیں اور بعد میں ٹانگیں بلند کرنا حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر نہیں بناتے۔ مونٹی فیورے ہیلتھ سسٹم کی ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی، اسٹیکی پولک، ایم ڈی، نے کہا، ”اسپرم تیزی سے تیرتے ہیں اور جماع کے 2 منٹ کے اندر فیلوپین ٹیوبز تک پہنچ سکتے ہیں۔ کسی اضافی اقدام کی ضرورت نہیں۔“
مردوں کے لیے: حد سے زیادہ گرمی سے بچیں
اگر آپ ورزش کے بعد گرم غسل یا سونا پسند کرتے ہیں تو حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران یہ سرگرمیاں کچھ عرصے کے لیے روکنے پر غور کریں۔
ڈاکٹر آئزن برگ نے وضاحت کی، ”خصیے جسم کے باقی حصوں کے مقابلے میں کئی درجے ٹھنڈے ہوتے ہیں، جو اسپرم بننے کے لیے موزوں ہے۔ زیادہ درجہ حرارت اسپرم کی تعداد کو متاثر کر سکتا ہے۔“
طویل گرم غسل،
سونا کا بار بار استعمال،
یا لیپ ٹاپ کو گود میں رکھنا
خصیوں کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور عارضی طور پر اسپرم کی پیداوار کم کر سکتا ہے۔
انڈر وئیر کے انتخاب کے بارے میں آئزن برگ نے واضح جواب دیا: ”اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا۔ جو آرام دہ لگے وہ پہنیں۔“
خواتین کے لیے: صحت مند وزن برقرار رکھیں
ڈاکٹر میک لینن نے بتایا کہ زیادہ وزن والی خواتین میں بے قاعدہ ماہواری یا بیضہ ریزی نہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ معمولی وزن کم کرنے سے بھی حمل ٹھہرنے کا امکان بہتر اور حمل کے خطرات کم ہو سکتے ہیں۔
کم وزن ہونا بھی زرخیزی کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کا تعلق درج ذیل سے ہے:
بے قاعدہ ماہواری،
حمل ٹھہرنے کے بعد قبل از وقت پیدائش، اور
کم پیدائشی وزن،
ان سب پر توجہ دینا ضروری ہے۔
دونوں ساتھیوں کے لیے: ادویات کا احتیاط سے جائزہ لیں
اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تمام ادویات کا جائزہ لیں تاکہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ حمل ٹھہرنے یا جنین کی صحت کو متاثر نہیں کرتیں:
ٹیسٹوسٹیرون سپلیمنٹس لینے والے مردوں کو انہیں روکنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
خواتین کو تھائرائڈ کی بیماری، مرگی یا نفسیاتی مسائل کی ادویات، اور ایسٹروجن یا پروجیسٹرون پر مشتمل ہارمونی ادویات کے معاملے میں خاص احتیاط کرنی چاہیے۔
کچھ افراد کو تشویش ہوتی ہے کہ مانع حمل گولیوں کا طویل مدتی استعمال زرخیزی کو متاثر کرتا ہے، لیکن عموماً یہ باعثِ تشویش نہیں۔ ڈاکٹر پولک نے کہا، ”آپ نے گولی جتنے بھی سال استعمال کی ہو، اسے روکنے کے بعد جیسے ہی جسم اپنے معمول کے چکر پر واپس آتا ہے آپ حاملہ ہو سکتی ہیں۔“
اب فولک ایسڈ لینا شروع کرنے کا بھی وقت ہے۔ ڈاکٹر میک لینن نے زور دیا، ”روزانہ فولک ایسڈ جنین میں نیورل ٹیوب کے نقائص سے بچانے میں مدد دیتا ہے اور حمل ٹھہرنے میں بھی معاون ہو سکتا ہے۔“
آخری نوٹ
حمل ٹھہرنا کوئی دوڑ نہیں۔ یہ آپ کے جسم، ذہن اور طرزِ زندگی کے ساتھ جاری شراکت داری ہے۔ حمل سے پہلے شواہد پر مبنی تیاری آج سے شروع کی جا سکتی ہے۔
کہانی کا ماخذ:
آن لائن جمع کردہ