Wissen | Sie möchten schwanger werden? Expertentipps zur Unterstützung der Fruchtbarkeit durch alltägliche Gewohnheiten
Wenn Sie sich entscheiden, in einen neuen Lebensabschnitt einzutreten und ein Baby willkommen zu heißen, kann keine Methode genau vorhersagen, wann eine Schwangerschaft eintreten wird. Wenn beide Partner jedoch gesund sind, regelmäßig Geschlechtsverkehr haben und nicht verhüten, werden die meisten Paare innerhalb eines Jahres schwanger.
„Etwa die Hälfte der Paare wird typischerweise innerhalb von 6 Monaten schwanger, und 70%-80% innerhalb eines Jahres“, sagte Amelia McLennan, MD, Fachärztin für mütterlich-fetale Medizin am University of California, Davis Medical Center.
Sie und Ihr Partner können evidenzbasierte Maßnahmen nutzen, um die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen. Die folgenden Empfehlungen können Sie dabei unterstützen.
Für Männer: Die allgemeine Gesundheit ist wichtig
„Viele Männer, insbesondere jüngere, gehen davon aus, dass sie gesund sind, und nehmen keine routinemäßigen Kontrolluntersuchungen wahr“, sagte Michael Eisenberg, MD, Leiter des Programms für männliche Reproduktionsmedizin und -chirurgie an der Stanford University.
Allgemeine Gesundheit und Fruchtbarkeit sind eng miteinander verbunden:
eine gesunde Ernährung,
regelmäßige Bewegung,
ein gesundes Gewicht,
guter Schlaf und
Stressabbau
stehen alle in direktem Zusammenhang mit der Spermienqualität.
Eine umfassende Gesundheitsuntersuchung kann mögliche Hindernisse erkennen und die Spermiengesundheit unterstützen.
Für Frauen: Erkennen Sie die Anzeichen des Eisprungs
Für eine Empfängnis müssen Spermium und Eizelle zusammentreffen. Die Beobachtung des Eisprungs kann helfen, den wahrscheinlichsten Zeitpunkt dafür zu bestimmen.
Wenn Ihre Regelblutungen regelmäßig sind und die Zyklen 26-32 Tage dauern, gelten die Tage 8 bis 19 des Zyklus im Allgemeinen als fruchtbares Zeitfenster.
Bei Frauen mit unregelmäßigen Zyklen lässt sich der Eisprung möglicherweise nicht allein anhand eines Kalenders bestimmen. Weitere Anzeichen sind:
Zervixschleim: Vor dem Eisprung nimmt der Ausfluss zu und wird durchsichtig, glatt und dehnbar, ähnlich wie Eiweiß.
Basaltemperatur (BBT): Nach dem Eisprung steigt die Temperatur typischerweise um mehr als 0.6°C und bleibt etwa 10 Tage erhöht. Die fruchtbarste Zeit liegt tatsächlich 2-3 Tage vor dem Temperaturanstieg.
Ovulationstests: Diese Urintests erkennen den Hormonanstieg vor dem Eisprung und helfen, das fruchtbare Zeitfenster zu bestimmen.
Für beide Partner: Den Geschlechtsverkehr zeitlich abstimmen
Dr. McLennan riet: „Haben Sie ab mehreren Tagen vor dem Eisprung bis mehrere Tage danach jeden zweiten Tag Geschlechtsverkehr.“ So wird die fruchtbarste Zeit abgedeckt und gleichzeitig die Spermienzahl unterstützt.
Geschlechtspositionen und das Hochlagern der Beine danach verbessern die Empfängnis nicht. Staci Pollack, MD, Gynäkologin und Geburtshelferin am Montefiore Health System, sagte: „Spermien sind gute Schwimmer und können innerhalb von 2 Minuten nach dem Geschlechtsverkehr die Eileiter erreichen. Weitere Maßnahmen sind nicht erforderlich.“
Für Männer: Übermäßige Hitze vermeiden
Wenn Sie nach dem Sport gerne heiß baden oder in die Sauna gehen, sollten Sie diese Aktivitäten während des Kinderwunsches pausieren.
„Die Hoden sind mehrere Grad kühler als der übrige Körper, was für die Spermienproduktion ideal ist. Höhere Temperaturen können die Spermienzahl beeinflussen“, erklärte Dr. Eisenberg.
lange heiße Bäder,
häufige Saunagänge
oder ein auf dem Schoß abgestellter Laptop
können die Hodentemperatur erhöhen und die Spermienproduktion vorübergehend verringern.
Zur Frage Boxershorts oder Slip gab Eisenberg eine klare Antwort: „Das macht keinen großen Unterschied. Tragen Sie, was bequem ist.“
Für Frauen: Ein gesundes Gewicht halten
Dr. McLennan merkte an, dass Frauen mit Übergewicht häufiger unregelmäßige Regelblutungen oder eine Anovulation haben. Selbst ein moderater Gewichtsverlust kann die Chance auf eine Empfängnis erhöhen und Schwangerschaftsrisiken verringern.
Auch Untergewicht kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und steht im Zusammenhang mit:
unregelmäßigen Regelblutungen,
Frühgeburt nach der Empfängnis und
niedrigem Geburtsgewicht,
was alles einer besonderen Beachtung bedarf.
Für beide Partner: Medikamente sorgfältig überprüfen
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, besprechen Sie alle Medikamente mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie die Empfängnis oder die Gesundheit des Fötus nicht beeinträchtigen:
Männer, die Testosteronpräparate einnehmen, müssen diese möglicherweise absetzen.
Frauen sollten bei Medikamenten gegen Schilddrüsenerkrankungen, Epilepsie oder psychische Erkrankungen sowie bei Hormonpräparaten mit Östrogen oder Progesteron besonders vorsichtig sein.
Manche Menschen befürchten, dass eine langfristige Einnahme der Antibabypille die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, doch dies ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Dr. Pollack sagte: „Unabhängig davon, wie viele Jahre Sie die Pille eingenommen haben, können Sie schwanger werden, sobald Ihr Körper nach dem Absetzen zu seinem üblichen Zyklus zurückkehrt.“
Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen. Dr. McLennan betonte: „Tägliche Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern, und kann auch die Empfängnis unterstützen.“
Abschließender Hinweis
Eine Empfängnis ist kein Sprint. Sie ist eine fortlaufende Zusammenarbeit mit Ihrem Körper, Ihrer mentalen Einstellung und Ihrem Lebensstil. Eine evidenzbasierte Vorbereitung auf die Schwangerschaft kann heute beginnen.
Wissen | Sie möchten schwanger werden? Expertentipps zur Unterstützung der Fruchtbarkeit durch alltägliche Gewohnheiten
Wissen | Sie möchten schwanger werden? Expertentipps zur Unterstützung der Fruchtbarkeit durch alltägliche Gewohnheiten
Wenn Sie sich entscheiden, in einen neuen Lebensabschnitt einzutreten und ein Baby willkommen zu heißen, kann keine Methode genau vorhersagen, wann eine Schwangerschaft eintreten wird. Wenn beide Partner jedoch gesund sind, regelmäßig Geschlechtsverkehr haben und nicht verhüten, werden die meisten Paare innerhalb eines Jahres schwanger.
„Etwa die Hälfte der Paare wird typischerweise innerhalb von 6 Monaten schwanger, und 70%-80% innerhalb eines Jahres“, sagte Amelia McLennan, MD, Fachärztin für mütterlich-fetale Medizin am University of California, Davis Medical Center.
Sie und Ihr Partner können evidenzbasierte Maßnahmen nutzen, um die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen. Die folgenden Empfehlungen können Sie dabei unterstützen.
Für Männer: Die allgemeine Gesundheit ist wichtig
„Viele Männer, insbesondere jüngere, gehen davon aus, dass sie gesund sind, und nehmen keine routinemäßigen Kontrolluntersuchungen wahr“, sagte Michael Eisenberg, MD, Leiter des Programms für männliche Reproduktionsmedizin und -chirurgie an der Stanford University.
Allgemeine Gesundheit und Fruchtbarkeit sind eng miteinander verbunden:
eine gesunde Ernährung,
regelmäßige Bewegung,
ein gesundes Gewicht,
guter Schlaf und
Stressabbau
stehen alle in direktem Zusammenhang mit der Spermienqualität.
Eine umfassende Gesundheitsuntersuchung kann mögliche Hindernisse erkennen und die Spermiengesundheit unterstützen.
Für Frauen: Erkennen Sie die Anzeichen des Eisprungs
Für eine Empfängnis müssen Spermium und Eizelle zusammentreffen. Die Beobachtung des Eisprungs kann helfen, den wahrscheinlichsten Zeitpunkt dafür zu bestimmen.
Wenn Ihre Regelblutungen regelmäßig sind und die Zyklen 26-32 Tage dauern, gelten die Tage 8 bis 19 des Zyklus im Allgemeinen als fruchtbares Zeitfenster.
Bei Frauen mit unregelmäßigen Zyklen lässt sich der Eisprung möglicherweise nicht allein anhand eines Kalenders bestimmen. Weitere Anzeichen sind:
Zervixschleim: Vor dem Eisprung nimmt der Ausfluss zu und wird durchsichtig, glatt und dehnbar, ähnlich wie Eiweiß.
Basaltemperatur (BBT): Nach dem Eisprung steigt die Temperatur typischerweise um mehr als 0.6°C und bleibt etwa 10 Tage erhöht. Die fruchtbarste Zeit liegt tatsächlich 2-3 Tage vor dem Temperaturanstieg.
Ovulationstests: Diese Urintests erkennen den Hormonanstieg vor dem Eisprung und helfen, das fruchtbare Zeitfenster zu bestimmen.
Für beide Partner: Den Geschlechtsverkehr zeitlich abstimmen
Dr. McLennan riet: „Haben Sie ab mehreren Tagen vor dem Eisprung bis mehrere Tage danach jeden zweiten Tag Geschlechtsverkehr.“ So wird die fruchtbarste Zeit abgedeckt und gleichzeitig die Spermienzahl unterstützt.
Geschlechtspositionen und das Hochlagern der Beine danach verbessern die Empfängnis nicht. Staci Pollack, MD, Gynäkologin und Geburtshelferin am Montefiore Health System, sagte: „Spermien sind gute Schwimmer und können innerhalb von 2 Minuten nach dem Geschlechtsverkehr die Eileiter erreichen. Weitere Maßnahmen sind nicht erforderlich.“
Für Männer: Übermäßige Hitze vermeiden
Wenn Sie nach dem Sport gerne heiß baden oder in die Sauna gehen, sollten Sie diese Aktivitäten während des Kinderwunsches pausieren.
„Die Hoden sind mehrere Grad kühler als der übrige Körper, was für die Spermienproduktion ideal ist. Höhere Temperaturen können die Spermienzahl beeinflussen“, erklärte Dr. Eisenberg.
lange heiße Bäder,
häufige Saunagänge
oder ein auf dem Schoß abgestellter Laptop
können die Hodentemperatur erhöhen und die Spermienproduktion vorübergehend verringern.
Zur Frage Boxershorts oder Slip gab Eisenberg eine klare Antwort: „Das macht keinen großen Unterschied. Tragen Sie, was bequem ist.“
Für Frauen: Ein gesundes Gewicht halten
Dr. McLennan merkte an, dass Frauen mit Übergewicht häufiger unregelmäßige Regelblutungen oder eine Anovulation haben. Selbst ein moderater Gewichtsverlust kann die Chance auf eine Empfängnis erhöhen und Schwangerschaftsrisiken verringern.
Auch Untergewicht kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und steht im Zusammenhang mit:
unregelmäßigen Regelblutungen,
Frühgeburt nach der Empfängnis und
niedrigem Geburtsgewicht,
was alles einer besonderen Beachtung bedarf.
Für beide Partner: Medikamente sorgfältig überprüfen
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, besprechen Sie alle Medikamente mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie die Empfängnis oder die Gesundheit des Fötus nicht beeinträchtigen:
Männer, die Testosteronpräparate einnehmen, müssen diese möglicherweise absetzen.
Frauen sollten bei Medikamenten gegen Schilddrüsenerkrankungen, Epilepsie oder psychische Erkrankungen sowie bei Hormonpräparaten mit Östrogen oder Progesteron besonders vorsichtig sein.
Manche Menschen befürchten, dass eine langfristige Einnahme der Antibabypille die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, doch dies ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Dr. Pollack sagte: „Unabhängig davon, wie viele Jahre Sie die Pille eingenommen haben, können Sie schwanger werden, sobald Ihr Körper nach dem Absetzen zu seinem üblichen Zyklus zurückkehrt.“
Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen. Dr. McLennan betonte: „Tägliche Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern, und kann auch die Empfängnis unterstützen.“
Abschließender Hinweis
Eine Empfängnis ist kein Sprint. Sie ist eine fortlaufende Zusammenarbeit mit Ihrem Körper, Ihrer mentalen Einstellung und Ihrem Lebensstil. Eine evidenzbasierte Vorbereitung auf die Schwangerschaft kann heute beginnen.
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