새로운 삶의 단계로 나아가 아기를 맞이하기로 결심했을 때, 임신이 정확히 언제 이루어질지는 어떤 방법으로도 예측할 수 없습니다. 그러나 두 사람 모두 건강하고 규칙적으로 성관계를 하며 피임을 하지 않는다면, 대부분의 부부는 일 년 이내에 임신하게 됩니다.
캘리포니아대학교 데이비스 메디컬 센터의 모자태아의학 전문의 Amelia McLennan 의학박사는 “대체로 부부의 약 절반은 6개월 이내에 임신하고, 70%-80%는 일 년 이내에 임신합니다”라고 말했습니다.
여러분과 파트너는 근거에 기반한 방법을 활용해 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 다음 권고 사항은 임신을 위한 노력에 도움이 될 수 있습니다.
남성: 전반적인 건강이 중요합니다
스탠퍼드대학교 남성 생식의학 및 수술 프로그램 책임자인 Michael Eisenberg 의학박사는 “많은 남성, 특히 젊은 남성은 자신이 건강하다고 생각해 정기 검진을 받지 않습니다”라고 말했습니다.
전반적인 건강과 가임력은 밀접하게 연결되어 있습니다.
건강한 식단,
규칙적인 운동,
적정 체중,
충분한 수면,
스트레스 완화
는 모두 정자의 질과 직접적인 관련이 있습니다.
종합 건강검진을 받으면 잠재적인 방해 요인을 확인하고 정자 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성: 배란 징후를 알아두세요
임신하려면 정자와 난자가 만나야 합니다. 배란을 추적하면 임신 가능성이 가장 높은 시기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 주기가 26-32일로 규칙적이라면, 일반적으로 주기 8일째부터 19일째까지가 가임기입니다.
주기가 불규칙한 여성은 달력만으로 배란 시기를 확인하기 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 다른 징후도 있습니다.
자궁경부 점액: 배란 전에는 분비물이 늘어나고 달걀흰자처럼 맑고 미끄러우며 잘 늘어납니다.
기초체온(BBT): 배란 후 체온은 일반적으로 0.6°C보다 높아지고 약 10일 동안 상승한 상태가 유지됩니다. 실제로 가장 임신 가능성이 높은 시기는 체온이 오르기 2-3일 전입니다.
배란 예측 키트: 이 소변 검사는 배란 전 호르몬 급증을 감지해 가임기를 파악하는 데 도움을 줍니다.
두 사람 모두: 적절한 시기에 성관계를 하세요
McLennan 박사는 “배란 며칠 전부터 배란 며칠 후까지 이틀에 한 번씩 성관계를 하세요”라고 조언했습니다. 이는 정자 수를 유지하면서 가장 가임력이 높은 시기를 포함합니다.
성관계 자세나 이후에 다리를 올리는 행동은 임신 가능성을 높이지 않습니다. Montefiore Health System의 산부인과 전문의 Staci Pollack 의학박사는 “정자는 헤엄치는 능력이 뛰어나 성관계 후 2분 이내에 나팔관에 도달할 수 있습니다. 추가로 할 일은 없습니다”라고 말했습니다.
남성: 과도한 열을 피하세요
운동 후 뜨거운 목욕이나 사우나를 즐긴다면 임신을 시도하는 동안에는 이러한 활동을 잠시 중단하는 것을 고려해 보세요.
Eisenberg 박사는 “고환은 신체 다른 부위보다 몇 도 낮은 온도에 있으며, 이것이 정자 생성에 이상적입니다. 온도가 높아지면 정자 수에 영향을 줄 수 있습니다”라고 설명했습니다.
오래 뜨거운 물에 목욕하기,
잦은 사우나 이용,
또는 노트북을 무릎 위에 올려놓는 행동은
고환 온도를 높여 일시적으로 정자 생성을 줄일 수 있습니다.
드로어즈와 브리프 중 무엇이 나은지에 대해 Eisenberg 박사는 분명하게 답했습니다. “큰 차이는 없습니다. 편안한 것을 입으세요.”
여성: 건강한 체중을 유지하세요
McLennan 박사는 과체중인 여성은 생리 불순이나 무배란이 나타날 가능성이 더 높다고 설명했습니다. 체중을 조금만 줄여도 임신 가능성이 높아지고 임신 위험이 줄어들 수 있습니다.
저체중도 가임력에 영향을 줄 수 있으며 다음과 관련이 있습니다.
불규칙한 생리,
임신 후 조산,
저체중 출생,
이 모든 문제는 주의가 필요합니다.
두 사람 모두: 복용 약물을 꼼꼼히 확인하세요
임신을 시도하고 있다면 모든 약물이 임신이나 태아의 건강에 영향을 주지 않는지 의사와 함께 확인하세요.
테스토스테론 보충제를 복용하는 남성은 복용을 중단해야 할 수 있습니다.
여성은 갑상선 질환, 간질 또는 정신과 질환 치료제와 에스트로겐 또는 프로게스테론이 포함된 호르몬 약물을 특히 주의해야 합니다.
경구피임약을 장기간 복용하면 가임력에 영향을 줄까 걱정하는 사람도 있지만, 일반적으로 우려할 문제는 아닙니다. Pollack 박사는 “피임약을 몇 년 동안 복용했는지와 관계없이, 복용을 중단한 후 몸이 평소의 주기로 돌아오면 바로 임신할 수 있습니다”라고 말했습니다.
지금은 엽산 복용을 시작할 때이기도 합니다. McLennan 박사는 “매일 엽산을 복용하면 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며 임신에도 도움이 될 수 있습니다”라고 강조했습니다.
마지막으로
임신은 단거리 경주가 아닙니다. 몸과 마음가짐, 생활 방식이 함께하는 지속적인 과정입니다. 근거에 기반한 임신 전 준비는 오늘부터 시작할 수 있습니다.
지식 | 임신을 시도하고 계신가요? 일상 습관으로 가임력을 돕는 전문가의 조언
지식 | 임신을 시도하고 있나요? 일상 습관으로 가임력을 돕는 전문가의 조언
새로운 삶의 단계로 나아가 아기를 맞이하기로 결심했을 때, 임신이 정확히 언제 이루어질지는 어떤 방법으로도 예측할 수 없습니다. 그러나 두 사람 모두 건강하고 규칙적으로 성관계를 하며 피임을 하지 않는다면, 대부분의 부부는 일 년 이내에 임신하게 됩니다.
캘리포니아대학교 데이비스 메디컬 센터의 모자태아의학 전문의 Amelia McLennan 의학박사는 “대체로 부부의 약 절반은 6개월 이내에 임신하고, 70%-80%는 일 년 이내에 임신합니다”라고 말했습니다.
여러분과 파트너는 근거에 기반한 방법을 활용해 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 다음 권고 사항은 임신을 위한 노력에 도움이 될 수 있습니다.
남성: 전반적인 건강이 중요합니다
스탠퍼드대학교 남성 생식의학 및 수술 프로그램 책임자인 Michael Eisenberg 의학박사는 “많은 남성, 특히 젊은 남성은 자신이 건강하다고 생각해 정기 검진을 받지 않습니다”라고 말했습니다.
전반적인 건강과 가임력은 밀접하게 연결되어 있습니다.
건강한 식단,
규칙적인 운동,
적정 체중,
충분한 수면,
스트레스 완화
는 모두 정자의 질과 직접적인 관련이 있습니다.
종합 건강검진을 받으면 잠재적인 방해 요인을 확인하고 정자 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성: 배란 징후를 알아두세요
임신하려면 정자와 난자가 만나야 합니다. 배란을 추적하면 임신 가능성이 가장 높은 시기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 주기가 26-32일로 규칙적이라면, 일반적으로 주기 8일째부터 19일째까지가 가임기입니다.
주기가 불규칙한 여성은 달력만으로 배란 시기를 확인하기 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 다른 징후도 있습니다.
자궁경부 점액: 배란 전에는 분비물이 늘어나고 달걀흰자처럼 맑고 미끄러우며 잘 늘어납니다.
기초체온(BBT): 배란 후 체온은 일반적으로 0.6°C보다 높아지고 약 10일 동안 상승한 상태가 유지됩니다. 실제로 가장 임신 가능성이 높은 시기는 체온이 오르기 2-3일 전입니다.
배란 예측 키트: 이 소변 검사는 배란 전 호르몬 급증을 감지해 가임기를 파악하는 데 도움을 줍니다.
두 사람 모두: 적절한 시기에 성관계를 하세요
McLennan 박사는 “배란 며칠 전부터 배란 며칠 후까지 이틀에 한 번씩 성관계를 하세요”라고 조언했습니다. 이는 정자 수를 유지하면서 가장 가임력이 높은 시기를 포함합니다.
성관계 자세나 이후에 다리를 올리는 행동은 임신 가능성을 높이지 않습니다. Montefiore Health System의 산부인과 전문의 Staci Pollack 의학박사는 “정자는 헤엄치는 능력이 뛰어나 성관계 후 2분 이내에 나팔관에 도달할 수 있습니다. 추가로 할 일은 없습니다”라고 말했습니다.
남성: 과도한 열을 피하세요
운동 후 뜨거운 목욕이나 사우나를 즐긴다면 임신을 시도하는 동안에는 이러한 활동을 잠시 중단하는 것을 고려해 보세요.
Eisenberg 박사는 “고환은 신체 다른 부위보다 몇 도 낮은 온도에 있으며, 이것이 정자 생성에 이상적입니다. 온도가 높아지면 정자 수에 영향을 줄 수 있습니다”라고 설명했습니다.
오래 뜨거운 물에 목욕하기,
잦은 사우나 이용,
또는 노트북을 무릎 위에 올려놓는 행동은
고환 온도를 높여 일시적으로 정자 생성을 줄일 수 있습니다.
드로어즈와 브리프 중 무엇이 나은지에 대해 Eisenberg 박사는 분명하게 답했습니다. “큰 차이는 없습니다. 편안한 것을 입으세요.”
여성: 건강한 체중을 유지하세요
McLennan 박사는 과체중인 여성은 생리 불순이나 무배란이 나타날 가능성이 더 높다고 설명했습니다. 체중을 조금만 줄여도 임신 가능성이 높아지고 임신 위험이 줄어들 수 있습니다.
저체중도 가임력에 영향을 줄 수 있으며 다음과 관련이 있습니다.
불규칙한 생리,
임신 후 조산,
저체중 출생,
이 모든 문제는 주의가 필요합니다.
두 사람 모두: 복용 약물을 꼼꼼히 확인하세요
임신을 시도하고 있다면 모든 약물이 임신이나 태아의 건강에 영향을 주지 않는지 의사와 함께 확인하세요.
테스토스테론 보충제를 복용하는 남성은 복용을 중단해야 할 수 있습니다.
여성은 갑상선 질환, 간질 또는 정신과 질환 치료제와 에스트로겐 또는 프로게스테론이 포함된 호르몬 약물을 특히 주의해야 합니다.
경구피임약을 장기간 복용하면 가임력에 영향을 줄까 걱정하는 사람도 있지만, 일반적으로 우려할 문제는 아닙니다. Pollack 박사는 “피임약을 몇 년 동안 복용했는지와 관계없이, 복용을 중단한 후 몸이 평소의 주기로 돌아오면 바로 임신할 수 있습니다”라고 말했습니다.
지금은 엽산 복용을 시작할 때이기도 합니다. McLennan 박사는 “매일 엽산을 복용하면 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며 임신에도 도움이 될 수 있습니다”라고 강조했습니다.
마지막으로
임신은 단거리 경주가 아닙니다. 몸과 마음가짐, 생활 방식이 함께하는 지속적인 과정입니다. 근거에 기반한 임신 전 준비는 오늘부터 시작할 수 있습니다.
기사 출처:
온라인 수집 자료