Bilgi | Gebe Kalmaya mı Çalışıyorsunuz? Günlük Alışkanlıklarla Doğurganlığı Desteklemeye Yönelik Uzman Önerileri
Hayatınızda yeni bir döneme girip bir bebeği karşılamaya karar verdiğinizde, gebeliğin tam olarak ne zaman gerçekleşeceğini hiçbir yöntem öngöremez. Ancak her iki partner de sağlıklıysa, düzenli cinsel ilişki varsa ve doğum kontrolü kullanılmıyorsa çoğu çift bir yıl içinde gebe kalmalıdır.
California Üniversitesi, Davis Tıp Merkezi'nde maternal-fetal tıp uzmanı olan Amelia McLennan, “Çiftlerin yaklaşık yarısı genellikle 6 ay içinde, 70%-80% ise bir yıl içinde gebe kalır,” dedi.
Siz ve partneriniz gebe kalma olasılığını artırmak için kanıta dayalı yaklaşımlardan yararlanabilirsiniz. Aşağıdaki öneriler çabalarınızı destekleyebilir.
Erkekler için: Genel sağlık önemlidir
Stanford Üniversitesi'nde Erkek Üreme Tıbbı ve Cerrahisi Programı direktörü Michael Eisenberg, “Birçok erkek, özellikle de genç erkekler, sağlıklı olduklarını varsayar ve rutin kontroller yaptırmaz,” dedi.
Genel sağlık ve doğurganlık birbiriyle yakından bağlantılıdır:
sağlıklı beslenme,
düzenli egzersiz,
sağlıklı kilo,
iyi uyku ve
stresin azaltılması
hepsi sperm kalitesiyle doğrudan ilişkilidir.
Kapsamlı bir sağlık muayenesi, olası engelleri belirleyebilir ve sperm sağlığını destekleyebilir.
Kadınlar için: Yumurtlama belirtilerini öğrenin
Gebe kalmak için spermin bir yumurtayla buluşması gerekir. Yumurtlamayı takip etmek, bunun en olası olduğu zamanı belirlemeye yardımcı olabilir.
Adetleriniz 26-32 günlük döngülerle düzenliyse, döngünün 8 ila 19 günleri genellikle doğurganlık dönemidir.
Döngüleri düzensiz olan kadınlarda yalnızca takvim kullanmak yumurtlamayı belirlemeyebilir. Diğer belirtiler şunlardır:
Servikal mukus: Yumurtlamadan önce akıntı artar ve yumurta akına benzer şekilde berrak, kaygan ve uzayan bir hâle gelir.
Bazal vücut sıcaklığı (BBT): Yumurtlamadan sonra sıcaklık genellikle 0.6°C'den fazla yükselir ve yaklaşık 10 gün boyunca yüksek kalır. Aslında en doğurgan dönem, sıcaklık yükselmeden 2-3 gün öncesidir.
Yumurtlama tahmin kitleri: Bu idrar testleri, yumurtlamadan önceki hormonal yükselişi saptar ve doğurganlık dönemini belirlemeye yardımcı olur.
Her iki partner için: Cinsel ilişkiyi uygun zamanda planlayın
Dr. McLennan şu öneride bulundu: “Yumurtlamadan birkaç gün öncesinden birkaç gün sonrasına kadar iki günde bir cinsel ilişkiye girin.” Bu, sperm sayısını desteklerken en doğurgan dönemi kapsar.
Cinsel pozisyonlar ve sonrasında bacakları kaldırmak gebe kalma olasılığını artırmaz. Montefiore Health System'da kadın hastalıkları ve doğum uzmanı olan Staci Pollack, “Spermler güçlü yüzücülerdir ve cinsel ilişkiden sonra 2 dakika içinde fallop tüplerine ulaşabilir. Başka bir şey yapmaya gerek yoktur,” dedi.
Erkekler için: Aşırı ısıdan kaçının
Egzersizden sonra sıcak banyo yapmayı veya saunaya girmeyi seviyorsanız, gebe kalmaya çalıştığınız dönemde bu etkinliklere ara vermeyi düşünün.
Dr. Eisenberg, “Testisler vücudun geri kalanından birkaç derece daha soğuktur; bu, sperm üretimi için idealdir. Daha yüksek sıcaklıklar sperm sayısını etkileyebilir,” diye açıkladı.
uzun süreli sıcak banyolar,
sık sauna kullanımı
veya dizlerin üzerinde dizüstü bilgisayar bulundurmak
testislerin sıcaklığını artırabilir ve sperm üretimini geçici olarak azaltabilir.
Eisenberg, boxer ile slip arasındaki fark konusunda net bir yanıt verdi: “Büyük bir fark yaratmaz. Rahat hissettiğinizi giyin.”
Kadınlar için: Sağlıklı kilonuzu koruyun
Dr. McLennan, aşırı kilolu kadınlarda düzensiz adet görme veya anovülasyon olasılığının daha yüksek olduğunu belirtti. Orta düzeyde bir kilo kaybı bile gebe kalma olasılığını artırabilir ve gebelik risklerini azaltabilir.
Düşük kilolu olmak da doğurganlığı etkileyebilir ve şunlarla ilişkilidir:
Düzensiz adetler,
gebe kaldıktan sonra erken doğum ve
düşük doğum ağırlığı;
bunların tümü dikkate alınmalıdır.
Her iki partner için: İlaçları dikkatle değerlendirin
Gebe kalmaya çalışıyorsanız, tüm ilaçlarınızı doktorunuzla gözden geçirerek gebe kalmayı veya fetüsün sağlığını etkileyip etkilemediklerinden emin olun:
Testosteron takviyesi kullanan erkeklerin bunları bırakması gerekebilir.
Kadınlar tiroid hastalığı, epilepsi veya psikiyatrik durumlara yönelik ilaçlar ile östrojen veya progesteron içeren hormonal ilaçlar konusunda özellikle dikkatli olmalıdır.
Bazı kişiler doğum kontrol haplarının uzun süre kullanılmasının doğurganlığı etkilediğinden endişe eder, ancak bu genellikle bir sorun değildir. Dr. Pollack, “Hapı kaç yıl kullanmış olursanız olun, bıraktıktan sonra vücudunuz normal döngüsüne döner dönmez gebe kalabilirsiniz,” dedi.
Folik asit almaya başlamak için de şimdi uygun zamandır. Dr. McLennan, “Günlük folik asit fetüste nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olur ve gebe kalmayı da destekleyebilir,” vurgusunu yaptı.
Son not
Gebe kalmak bir sprint değildir. Vücudunuz, zihniniz ve yaşam tarzınızla süregelen bir ortaklıktır. Kanıta dayalı gebelik öncesi hazırlık bugün başlayabilir.
Bilgi | Gebe Kalmaya mı Çalışıyorsunuz? Günlük Alışkanlıklarla Doğurganlığı Desteklemeye Yönelik Uzman Önerileri
Bilgi | Gebe Kalmaya mı Çalışıyorsunuz? Günlük Alışkanlıklarla Doğurganlığı Desteklemeye Yönelik Uzman Önerileri
Hayatınızda yeni bir döneme girip bir bebeği karşılamaya karar verdiğinizde, gebeliğin tam olarak ne zaman gerçekleşeceğini hiçbir yöntem öngöremez. Ancak her iki partner de sağlıklıysa, düzenli cinsel ilişki varsa ve doğum kontrolü kullanılmıyorsa çoğu çift bir yıl içinde gebe kalmalıdır.
California Üniversitesi, Davis Tıp Merkezi'nde maternal-fetal tıp uzmanı olan Amelia McLennan, “Çiftlerin yaklaşık yarısı genellikle 6 ay içinde, 70%-80% ise bir yıl içinde gebe kalır,” dedi.
Siz ve partneriniz gebe kalma olasılığını artırmak için kanıta dayalı yaklaşımlardan yararlanabilirsiniz. Aşağıdaki öneriler çabalarınızı destekleyebilir.
Erkekler için: Genel sağlık önemlidir
Stanford Üniversitesi'nde Erkek Üreme Tıbbı ve Cerrahisi Programı direktörü Michael Eisenberg, “Birçok erkek, özellikle de genç erkekler, sağlıklı olduklarını varsayar ve rutin kontroller yaptırmaz,” dedi.
Genel sağlık ve doğurganlık birbiriyle yakından bağlantılıdır:
sağlıklı beslenme,
düzenli egzersiz,
sağlıklı kilo,
iyi uyku ve
stresin azaltılması
hepsi sperm kalitesiyle doğrudan ilişkilidir.
Kapsamlı bir sağlık muayenesi, olası engelleri belirleyebilir ve sperm sağlığını destekleyebilir.
Kadınlar için: Yumurtlama belirtilerini öğrenin
Gebe kalmak için spermin bir yumurtayla buluşması gerekir. Yumurtlamayı takip etmek, bunun en olası olduğu zamanı belirlemeye yardımcı olabilir.
Adetleriniz 26-32 günlük döngülerle düzenliyse, döngünün 8 ila 19 günleri genellikle doğurganlık dönemidir.
Döngüleri düzensiz olan kadınlarda yalnızca takvim kullanmak yumurtlamayı belirlemeyebilir. Diğer belirtiler şunlardır:
Servikal mukus: Yumurtlamadan önce akıntı artar ve yumurta akına benzer şekilde berrak, kaygan ve uzayan bir hâle gelir.
Bazal vücut sıcaklığı (BBT): Yumurtlamadan sonra sıcaklık genellikle 0.6°C'den fazla yükselir ve yaklaşık 10 gün boyunca yüksek kalır. Aslında en doğurgan dönem, sıcaklık yükselmeden 2-3 gün öncesidir.
Yumurtlama tahmin kitleri: Bu idrar testleri, yumurtlamadan önceki hormonal yükselişi saptar ve doğurganlık dönemini belirlemeye yardımcı olur.
Her iki partner için: Cinsel ilişkiyi uygun zamanda planlayın
Dr. McLennan şu öneride bulundu: “Yumurtlamadan birkaç gün öncesinden birkaç gün sonrasına kadar iki günde bir cinsel ilişkiye girin.” Bu, sperm sayısını desteklerken en doğurgan dönemi kapsar.
Cinsel pozisyonlar ve sonrasında bacakları kaldırmak gebe kalma olasılığını artırmaz. Montefiore Health System'da kadın hastalıkları ve doğum uzmanı olan Staci Pollack, “Spermler güçlü yüzücülerdir ve cinsel ilişkiden sonra 2 dakika içinde fallop tüplerine ulaşabilir. Başka bir şey yapmaya gerek yoktur,” dedi.
Erkekler için: Aşırı ısıdan kaçının
Egzersizden sonra sıcak banyo yapmayı veya saunaya girmeyi seviyorsanız, gebe kalmaya çalıştığınız dönemde bu etkinliklere ara vermeyi düşünün.
Dr. Eisenberg, “Testisler vücudun geri kalanından birkaç derece daha soğuktur; bu, sperm üretimi için idealdir. Daha yüksek sıcaklıklar sperm sayısını etkileyebilir,” diye açıkladı.
uzun süreli sıcak banyolar,
sık sauna kullanımı
veya dizlerin üzerinde dizüstü bilgisayar bulundurmak
testislerin sıcaklığını artırabilir ve sperm üretimini geçici olarak azaltabilir.
Eisenberg, boxer ile slip arasındaki fark konusunda net bir yanıt verdi: “Büyük bir fark yaratmaz. Rahat hissettiğinizi giyin.”
Kadınlar için: Sağlıklı kilonuzu koruyun
Dr. McLennan, aşırı kilolu kadınlarda düzensiz adet görme veya anovülasyon olasılığının daha yüksek olduğunu belirtti. Orta düzeyde bir kilo kaybı bile gebe kalma olasılığını artırabilir ve gebelik risklerini azaltabilir.
Düşük kilolu olmak da doğurganlığı etkileyebilir ve şunlarla ilişkilidir:
Düzensiz adetler,
gebe kaldıktan sonra erken doğum ve
düşük doğum ağırlığı;
bunların tümü dikkate alınmalıdır.
Her iki partner için: İlaçları dikkatle değerlendirin
Gebe kalmaya çalışıyorsanız, tüm ilaçlarınızı doktorunuzla gözden geçirerek gebe kalmayı veya fetüsün sağlığını etkileyip etkilemediklerinden emin olun:
Testosteron takviyesi kullanan erkeklerin bunları bırakması gerekebilir.
Kadınlar tiroid hastalığı, epilepsi veya psikiyatrik durumlara yönelik ilaçlar ile östrojen veya progesteron içeren hormonal ilaçlar konusunda özellikle dikkatli olmalıdır.
Bazı kişiler doğum kontrol haplarının uzun süre kullanılmasının doğurganlığı etkilediğinden endişe eder, ancak bu genellikle bir sorun değildir. Dr. Pollack, “Hapı kaç yıl kullanmış olursanız olun, bıraktıktan sonra vücudunuz normal döngüsüne döner dönmez gebe kalabilirsiniz,” dedi.
Folik asit almaya başlamak için de şimdi uygun zamandır. Dr. McLennan, “Günlük folik asit fetüste nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olur ve gebe kalmayı da destekleyebilir,” vurgusunu yaptı.
Son not
Gebe kalmak bir sprint değildir. Vücudunuz, zihniniz ve yaşam tarzınızla süregelen bir ortaklıktır. Kanıta dayalı gebelik öncesi hazırlık bugün başlayabilir.
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir