Conhecimento | Tentando engravidar? Dicas de especialistas para apoiar a fertilidade com hábitos do dia a dia
Quando você decide entrar em uma nova fase da vida e receber um bebê, nenhum método pode prever exatamente quando a gravidez ocorrerá. No entanto, se ambos os parceiros forem saudáveis, tiverem relações sexuais regularmente e não usarem contraceptivos, a maioria dos casais deve engravidar dentro de um ano.
“Cerca de metade dos casais costuma engravidar em 6 meses, e 70%-80% em um ano”, afirmou Amelia McLennan, médica especialista em medicina materno-fetal do University of California, Davis Medical Center.
Você e seu parceiro podem usar estratégias baseadas em evidências para aumentar a probabilidade de concepção. As recomendações a seguir podem ajudar nesse esforço.
Para os homens: a saúde geral é importante
“Muitos homens, especialmente os mais jovens, presumem que são saudáveis e não fazem consultas de rotina”, afirmou Michael Eisenberg, médico e diretor do Programa de Medicina e Cirurgia Reprodutiva Masculina da Stanford University.
A saúde geral e a fertilidade estão intimamente relacionadas:
uma alimentação saudável,
exercícios regulares,
um peso saudável,
um sono adequado e
a redução do estresse
estão todos diretamente associados à qualidade do esperma.
Um exame de saúde abrangente pode identificar possíveis obstáculos e contribuir para a saúde dos espermatozoides.
Para as mulheres: conheça os sinais da ovulação
A concepção exige que um espermatozoide encontre um óvulo. Acompanhar a ovulação pode ajudar a identificar quando isso é mais provável.
Se suas menstruações forem regulares, com ciclos de 26-32 dias, os dias 8 a 19 do ciclo geralmente correspondem à janela fértil.
Para mulheres com ciclos irregulares, apenas o calendário pode não identificar a ovulação. Outros sinais incluem:
Muco cervical: antes da ovulação, o corrimento aumenta e fica transparente, escorregadio e elástico, semelhante à clara de ovo.
Temperatura corporal basal (TCB): após a ovulação, a temperatura geralmente aumenta mais de 0.6°C e permanece elevada por cerca de 10 dias. O período mais fértil ocorre, na verdade, 2-3 dias antes do aumento da temperatura.
Testes para prever a ovulação: esses testes de urina detectam o aumento hormonal que antecede a ovulação e ajudam a identificar a janela fértil.
Para ambos os parceiros: programe as relações sexuais adequadamente
A Dra. McLennan recomendou: “Tenham relações sexuais em dias alternados, começando vários dias antes da ovulação e continuando até vários dias depois.” Isso abrange o período mais fértil e ajuda a manter a contagem de espermatozoides.
As posições sexuais e elevar as pernas depois não aumentam as chances de concepção. Staci Pollack, médica obstetra e ginecologista do Montefiore Health System, afirmou: “Os espermatozoides são excelentes nadadores e podem chegar às trompas de Falópio em 2 minutos após a relação sexual. Não é necessária nenhuma ação adicional.”
Para os homens: evite o excesso de calor
Se você gosta de tomar banhos quentes ou usar saunas depois dos exercícios, considere interromper essas atividades enquanto tenta engravidar.
“Os testículos são alguns graus mais frios que o restante do corpo, o que é ideal para a produção de espermatozoides. Temperaturas mais altas podem afetar a contagem de espermatozoides”, explicou o Dr. Eisenberg.
banhos quentes prolongados,
uso frequente de sauna
ou colocar um laptop no colo
podem elevar a temperatura testicular e reduzir temporariamente a produção de espermatozoides.
Sobre a questão de usar samba-canção ou cueca justa, Eisenberg foi claro: “Isso não faz muita diferença. Use o que for confortável.”
Para as mulheres: mantenha um peso saudável
A Dra. McLennan observou que mulheres com sobrepeso têm maior probabilidade de apresentar menstruações irregulares ou anovulação. Mesmo uma perda de peso modesta pode aumentar as chances de concepção e reduzir os riscos da gravidez.
Estar abaixo do peso também pode afetar a fertilidade e está associado a:
menstruações irregulares,
parto prematuro após a concepção e
baixo peso ao nascer,
todos fatores que merecem atenção.
Para ambos os parceiros: revise os medicamentos com cuidado
Se você está tentando engravidar, revise todos os medicamentos com seu médico para garantir que não afetem a concepção nem a saúde do feto:
Homens que tomam suplementos de testosterona talvez precisem interrompê-los.
As mulheres devem ter atenção especial aos medicamentos para doenças da tireoide, epilepsia ou condições psiquiátricas, além de medicamentos hormonais que contenham estrogênio ou progesterona.
Algumas pessoas temem que o uso prolongado de pílulas anticoncepcionais afete a fertilidade, mas isso geralmente não é motivo de preocupação. A Dra. Pollack afirmou: “Independentemente de há quantos anos você toma a pílula, pode engravidar assim que seu corpo retomar o ciclo habitual depois que você parar.”
Este também é o momento de começar a tomar ácido fólico. A Dra. McLennan ressaltou: “O ácido fólico diário ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do feto e também pode favorecer a concepção.”
Observação final
A concepção não é uma corrida. É uma parceria contínua com seu corpo, sua mente e seu estilo de vida. A preparação pré-concepcional baseada em evidências pode começar hoje.
Conhecimento | Tentando engravidar? Dicas de especialistas para apoiar a fertilidade com hábitos do dia a dia
Conhecimento | Tentando engravidar? Dicas de especialistas para apoiar a fertilidade com hábitos do dia a dia
Quando você decide entrar em uma nova fase da vida e receber um bebê, nenhum método pode prever exatamente quando a gravidez ocorrerá. No entanto, se ambos os parceiros forem saudáveis, tiverem relações sexuais regularmente e não usarem contraceptivos, a maioria dos casais deve engravidar dentro de um ano.
“Cerca de metade dos casais costuma engravidar em 6 meses, e 70%-80% em um ano”, afirmou Amelia McLennan, médica especialista em medicina materno-fetal do University of California, Davis Medical Center.
Você e seu parceiro podem usar estratégias baseadas em evidências para aumentar a probabilidade de concepção. As recomendações a seguir podem ajudar nesse esforço.
Para os homens: a saúde geral é importante
“Muitos homens, especialmente os mais jovens, presumem que são saudáveis e não fazem consultas de rotina”, afirmou Michael Eisenberg, médico e diretor do Programa de Medicina e Cirurgia Reprodutiva Masculina da Stanford University.
A saúde geral e a fertilidade estão intimamente relacionadas:
uma alimentação saudável,
exercícios regulares,
um peso saudável,
um sono adequado e
a redução do estresse
estão todos diretamente associados à qualidade do esperma.
Um exame de saúde abrangente pode identificar possíveis obstáculos e contribuir para a saúde dos espermatozoides.
Para as mulheres: conheça os sinais da ovulação
A concepção exige que um espermatozoide encontre um óvulo. Acompanhar a ovulação pode ajudar a identificar quando isso é mais provável.
Se suas menstruações forem regulares, com ciclos de 26-32 dias, os dias 8 a 19 do ciclo geralmente correspondem à janela fértil.
Para mulheres com ciclos irregulares, apenas o calendário pode não identificar a ovulação. Outros sinais incluem:
Muco cervical: antes da ovulação, o corrimento aumenta e fica transparente, escorregadio e elástico, semelhante à clara de ovo.
Temperatura corporal basal (TCB): após a ovulação, a temperatura geralmente aumenta mais de 0.6°C e permanece elevada por cerca de 10 dias. O período mais fértil ocorre, na verdade, 2-3 dias antes do aumento da temperatura.
Testes para prever a ovulação: esses testes de urina detectam o aumento hormonal que antecede a ovulação e ajudam a identificar a janela fértil.
Para ambos os parceiros: programe as relações sexuais adequadamente
A Dra. McLennan recomendou: “Tenham relações sexuais em dias alternados, começando vários dias antes da ovulação e continuando até vários dias depois.” Isso abrange o período mais fértil e ajuda a manter a contagem de espermatozoides.
As posições sexuais e elevar as pernas depois não aumentam as chances de concepção. Staci Pollack, médica obstetra e ginecologista do Montefiore Health System, afirmou: “Os espermatozoides são excelentes nadadores e podem chegar às trompas de Falópio em 2 minutos após a relação sexual. Não é necessária nenhuma ação adicional.”
Para os homens: evite o excesso de calor
Se você gosta de tomar banhos quentes ou usar saunas depois dos exercícios, considere interromper essas atividades enquanto tenta engravidar.
“Os testículos são alguns graus mais frios que o restante do corpo, o que é ideal para a produção de espermatozoides. Temperaturas mais altas podem afetar a contagem de espermatozoides”, explicou o Dr. Eisenberg.
banhos quentes prolongados,
uso frequente de sauna
ou colocar um laptop no colo
podem elevar a temperatura testicular e reduzir temporariamente a produção de espermatozoides.
Sobre a questão de usar samba-canção ou cueca justa, Eisenberg foi claro: “Isso não faz muita diferença. Use o que for confortável.”
Para as mulheres: mantenha um peso saudável
A Dra. McLennan observou que mulheres com sobrepeso têm maior probabilidade de apresentar menstruações irregulares ou anovulação. Mesmo uma perda de peso modesta pode aumentar as chances de concepção e reduzir os riscos da gravidez.
Estar abaixo do peso também pode afetar a fertilidade e está associado a:
menstruações irregulares,
parto prematuro após a concepção e
baixo peso ao nascer,
todos fatores que merecem atenção.
Para ambos os parceiros: revise os medicamentos com cuidado
Se você está tentando engravidar, revise todos os medicamentos com seu médico para garantir que não afetem a concepção nem a saúde do feto:
Homens que tomam suplementos de testosterona talvez precisem interrompê-los.
As mulheres devem ter atenção especial aos medicamentos para doenças da tireoide, epilepsia ou condições psiquiátricas, além de medicamentos hormonais que contenham estrogênio ou progesterona.
Algumas pessoas temem que o uso prolongado de pílulas anticoncepcionais afete a fertilidade, mas isso geralmente não é motivo de preocupação. A Dra. Pollack afirmou: “Independentemente de há quantos anos você toma a pílula, pode engravidar assim que seu corpo retomar o ciclo habitual depois que você parar.”
Este também é o momento de começar a tomar ácido fólico. A Dra. McLennan ressaltou: “O ácido fólico diário ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do feto e também pode favorecer a concepção.”
Observação final
A concepção não é uma corrida. É uma parceria contínua com seu corpo, sua mente e seu estilo de vida. A preparação pré-concepcional baseada em evidências pode começar hoje.
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