임신 중 음식은 산모의 영양과 태아의 건강한 발달을 모두 뒷받침해야 합니다. 적절한 간식은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 제공하면서 식사 사이의 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사과, 땅콩버터, 통곡물 크래커
천연 땅콩버터 1-2큰술을 사과 조각이나 통곡물 크래커에 발라 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 섭취하세요. 아몬드버터나 캐슈버터 같은 다른 견과류 버터는 배나 바나나와 잘 어울립니다.
과카몰리를 곁들인 토르티야 칩
바삭한 간식으로 엽산이 풍부한 과카몰리와 통곡물·고식이섬유 토르티야 칩을 선택하세요. 콩 딥은 단백질이 풍부한 대안이며, 구운 칩이 튀긴 칩보다 건강에 좋습니다.
견과류와 과일을 곁들인 요구르트
임산부는 칼슘을 위해 매일 저지방 유제품을 세 번 섭취해야 합니다. 그릭 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질이 많고 포만감이 큽니다. 견과류 1-2큰술과 신선한 과일, 100% 주스에 담긴 복숭아 또는 건포도를 넣으세요.
초콜릿과 과일
초콜릿은 단것을 먹고 싶은 욕구를 충족하고 임신 관련 고혈압(전자간증) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당 섭취를 줄이려면 소량을 과일과 함께 먹거나 초콜릿을 입힌 과일을 선택하세요. 초콜릿 푸딩이나 요구르트도 칼슘을 제공하며 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
트레일 믹스
견과류, 무가당 건과일, 다크 초콜릿을 조금 섞으세요. 견과류와 건과일은 식이섬유를 제공하며, 다크 초콜릿은 당이 적고 식이섬유·철분·미네랄이 더 많습니다. 집에서 만들거나 한 번 분량의 포장 제품을 구입하세요.
참치 샌드위치 반쪽
현재 권고에서는 임신 중 생선을 일주일에 두세 번 섭취하도록 허용합니다. 단백질이 풍부한 참치는 수은 함량이 낮고 오메가-3 지방산과 DHA를 함유해 태아의 뇌 발달을 돕습니다. 아보카도와 통곡물 빵을 곁들이세요.
스무디
요구르트나 우유를 기본으로 사용하고 냉동 바나나나 베리를 넣으세요. 시금치나 셀러리를 넣으면 맛에 큰 영향을 주지 않으면서 비타민과 식이섬유를 더할 수 있습니다. 땅콩버터나 코코아를 한 숟가락 넣으면 지나치게 달지 않게 단백질을 보충할 수 있습니다.
채소와 피타를 곁들인 후무스
식이섬유가 풍부한 이 간식은 소화 건강을 돕습니다. 손질해 둔 당근, 셀러리 또는 피망에 후무스를 곁들이세요. 통곡물 피타 칩은 바삭한 식감을 더해 줍니다.
치즈와 견과류
이 조합은 단백질, 칼슘, 식이섬유를 제공합니다. 체더, 에담, 파르메산 또는 스위스 치즈 같은 경성 치즈는 견과류와 잘 어울립니다. 한 번 분량의 견과류와 치즈 스틱은 휴대하기 쉽습니다.
단백질 바와 과일
단백질 바는 일반적으로 그래놀라 바보다 영양가가 높으며, 당은 적고 식이섬유·단백질·건강한 지방을 제공합니다. 복숭아나 배처럼 무가당 과일 컵과 함께 드세요.
가이드 | 영양과 맛을 모두 고려한 임신 중 건강 간식
가이드 | 영양과 맛을 모두 고려한 임신 중 건강 간식
임신 중 음식은 산모의 영양과 태아의 건강한 발달을 모두 뒷받침해야 합니다. 적절한 간식은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 제공하면서 식사 사이의 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사과, 땅콩버터, 통곡물 크래커
천연 땅콩버터 1-2큰술을 사과 조각이나 통곡물 크래커에 발라 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 섭취하세요. 아몬드버터나 캐슈버터 같은 다른 견과류 버터는 배나 바나나와 잘 어울립니다.
과카몰리를 곁들인 토르티야 칩
바삭한 간식으로 엽산이 풍부한 과카몰리와 통곡물·고식이섬유 토르티야 칩을 선택하세요. 콩 딥은 단백질이 풍부한 대안이며, 구운 칩이 튀긴 칩보다 건강에 좋습니다.
견과류와 과일을 곁들인 요구르트
임산부는 칼슘을 위해 매일 저지방 유제품을 세 번 섭취해야 합니다. 그릭 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질이 많고 포만감이 큽니다. 견과류 1-2큰술과 신선한 과일, 100% 주스에 담긴 복숭아 또는 건포도를 넣으세요.
초콜릿과 과일
초콜릿은 단것을 먹고 싶은 욕구를 충족하고 임신 관련 고혈압(전자간증) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당 섭취를 줄이려면 소량을 과일과 함께 먹거나 초콜릿을 입힌 과일을 선택하세요. 초콜릿 푸딩이나 요구르트도 칼슘을 제공하며 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
트레일 믹스
견과류, 무가당 건과일, 다크 초콜릿을 조금 섞으세요. 견과류와 건과일은 식이섬유를 제공하며, 다크 초콜릿은 당이 적고 식이섬유·철분·미네랄이 더 많습니다. 집에서 만들거나 한 번 분량의 포장 제품을 구입하세요.
참치 샌드위치 반쪽
현재 권고에서는 임신 중 생선을 일주일에 두세 번 섭취하도록 허용합니다. 단백질이 풍부한 참치는 수은 함량이 낮고 오메가-3 지방산과 DHA를 함유해 태아의 뇌 발달을 돕습니다. 아보카도와 통곡물 빵을 곁들이세요.
스무디
요구르트나 우유를 기본으로 사용하고 냉동 바나나나 베리를 넣으세요. 시금치나 셀러리를 넣으면 맛에 큰 영향을 주지 않으면서 비타민과 식이섬유를 더할 수 있습니다. 땅콩버터나 코코아를 한 숟가락 넣으면 지나치게 달지 않게 단백질을 보충할 수 있습니다.
채소와 피타를 곁들인 후무스
식이섬유가 풍부한 이 간식은 소화 건강을 돕습니다. 손질해 둔 당근, 셀러리 또는 피망에 후무스를 곁들이세요. 통곡물 피타 칩은 바삭한 식감을 더해 줍니다.
치즈와 견과류
이 조합은 단백질, 칼슘, 식이섬유를 제공합니다. 체더, 에담, 파르메산 또는 스위스 치즈 같은 경성 치즈는 견과류와 잘 어울립니다. 한 번 분량의 견과류와 치즈 스틱은 휴대하기 쉽습니다.
단백질 바와 과일
단백질 바는 일반적으로 그래놀라 바보다 영양가가 높으며, 당은 적고 식이섬유·단백질·건강한 지방을 제공합니다. 복숭아나 배처럼 무가당 과일 컵과 함께 드세요.
기사 출처:
온라인 수집