Rehber | Beslenme ve Lezzet İçin Sağlıklı Hamilelik Atıştırmalıkları
Hamilelikte beslenme, hem annenin besin gereksinimlerini hem de fetüsün sağlıklı gelişimini desteklemelidir. Uygun atıştırmalıklar protein, lif ve sağlıklı yağ sağlarken öğünler arasında tok kalmaya yardımcı olabilir.
Elma, Fıstık Ezmesi ve Tam Tahıllı Krakerler
Protein, lif ve sağlıklı yağlar için elma dilimlerinin veya tam tahıllı krakerlerin üzerine 1-2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi sürün. Badem veya kaju ezmesi gibi diğer kuruyemiş ezmeleri armut ya da muzla eşleştirilebilir.
Guakamole Soslu Tortilla Cipsi
Çıtır bir atıştırmalık için tam tahıllı, lif açısından zengin tortilla cipslerini folat bakımından zengin guakamole ile tercih edin. Fasulye ezmesi protein açısından zengin bir alternatiftir; fırınlanmış cipsler kızartılmış olanlardan daha sağlıklıdır.
Kuruyemiş ve Meyveli Yoğurt
Hamile kadınların kalsiyum için her gün üç porsiyon az yağlı süt ürünü tüketmesi gerekir. Yunan yoğurdu normal yoğurttan daha fazla protein içerir ve daha uzun süre tok tutar. 1-2 yemek kaşığı kuruyemiş ve taze meyve, 100% suyunda konserve şeftali veya kuru üzüm ekleyin.
Çikolata ve Meyve
Çikolata tatlı isteğini giderebilir ve gebeliğe bağlı hipertansiyon (preeklampsi) riskini azaltabilir. Şekeri sınırlamak için küçük bir porsiyonu meyveyle eşleştirin veya çikolata kaplı meyve tercih edin. Çikolatalı puding ya da yoğurt da kalsiyum sağlar ve bağırsak sağlığını destekleyebilir.
Kuruyemiş ve Kuru Meyve Karışımı
Kuruyemişleri, şekersiz kuru meyveyi ve az miktarda bitter çikolatayı karıştırın. Kuruyemiş ve kuru meyve lif sağlar; bitter çikolata ise daha az şeker, daha fazla lif, demir ve mineral içerir. Evde hazırlayın veya tek porsiyonluk paketler satın alın.
Yarım Ton Balıklı Sandviç
Güncel öneriler, hamilelikte haftada iki ila üç porsiyon balığa izin vermektedir. Protein açısından zengin ton balığı cıva bakımından düşüktür ve fetüsün beyin gelişimini destekleyen omega-3 yağ asitleri ile DHA içerir. Avokado ve tam tahıllı ekmekle tüketin.
Smoothie'ler
Temel olarak yoğurt veya süt kullanın ve dondurulmuş muz ya da orman meyveleri ekleyin. Ispanak veya kereviz, tadı belirgin biçimde etkilemeden vitamin ve lif sağlar. Bir kaşık fıstık ezmesi veya kakao, aşırı tatlılık olmadan protein ekler.
Sebze ve Pita ile Humus
Lif açısından zengin bu atıştırmalık sindirim sağlığını destekler. Humusu önceden doğranmış havuç, kereviz veya dolmalık biberle tüketin. Tam tahıllı pita cipsleri çıtırlık katar.
Peynir ve Kuruyemiş
Bu kombinasyon protein, kalsiyum ve lif sağlar. Çedar, Edam, Parmesan veya İsviçre peyniri gibi sert peynirler kuruyemişlerle iyi gider. Tek porsiyonluk kuruyemişler ve peynir çubukları kolayca taşınabilir.
Protein Barları ve Meyve
Protein barları genellikle granola barlardan daha besleyicidir; daha az şekerle lif, protein ve sağlıklı yağ sağlar. Bir tanesini şeftali veya armut gibi şekersiz meyve kupasıyla tüketin.
Rehber | Beslenme ve Lezzet İçin Sağlıklı Hamilelik Atıştırmalıkları
Rehber | Beslenme ve Lezzet İçin Sağlıklı Hamilelik Atıştırmalıkları
Hamilelikte beslenme, hem annenin besin gereksinimlerini hem de fetüsün sağlıklı gelişimini desteklemelidir. Uygun atıştırmalıklar protein, lif ve sağlıklı yağ sağlarken öğünler arasında tok kalmaya yardımcı olabilir.
Elma, Fıstık Ezmesi ve Tam Tahıllı Krakerler
Protein, lif ve sağlıklı yağlar için elma dilimlerinin veya tam tahıllı krakerlerin üzerine 1-2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi sürün. Badem veya kaju ezmesi gibi diğer kuruyemiş ezmeleri armut ya da muzla eşleştirilebilir.
Guakamole Soslu Tortilla Cipsi
Çıtır bir atıştırmalık için tam tahıllı, lif açısından zengin tortilla cipslerini folat bakımından zengin guakamole ile tercih edin. Fasulye ezmesi protein açısından zengin bir alternatiftir; fırınlanmış cipsler kızartılmış olanlardan daha sağlıklıdır.
Kuruyemiş ve Meyveli Yoğurt
Hamile kadınların kalsiyum için her gün üç porsiyon az yağlı süt ürünü tüketmesi gerekir. Yunan yoğurdu normal yoğurttan daha fazla protein içerir ve daha uzun süre tok tutar. 1-2 yemek kaşığı kuruyemiş ve taze meyve, 100% suyunda konserve şeftali veya kuru üzüm ekleyin.
Çikolata ve Meyve
Çikolata tatlı isteğini giderebilir ve gebeliğe bağlı hipertansiyon (preeklampsi) riskini azaltabilir. Şekeri sınırlamak için küçük bir porsiyonu meyveyle eşleştirin veya çikolata kaplı meyve tercih edin. Çikolatalı puding ya da yoğurt da kalsiyum sağlar ve bağırsak sağlığını destekleyebilir.
Kuruyemiş ve Kuru Meyve Karışımı
Kuruyemişleri, şekersiz kuru meyveyi ve az miktarda bitter çikolatayı karıştırın. Kuruyemiş ve kuru meyve lif sağlar; bitter çikolata ise daha az şeker, daha fazla lif, demir ve mineral içerir. Evde hazırlayın veya tek porsiyonluk paketler satın alın.
Yarım Ton Balıklı Sandviç
Güncel öneriler, hamilelikte haftada iki ila üç porsiyon balığa izin vermektedir. Protein açısından zengin ton balığı cıva bakımından düşüktür ve fetüsün beyin gelişimini destekleyen omega-3 yağ asitleri ile DHA içerir. Avokado ve tam tahıllı ekmekle tüketin.
Smoothie'ler
Temel olarak yoğurt veya süt kullanın ve dondurulmuş muz ya da orman meyveleri ekleyin. Ispanak veya kereviz, tadı belirgin biçimde etkilemeden vitamin ve lif sağlar. Bir kaşık fıstık ezmesi veya kakao, aşırı tatlılık olmadan protein ekler.
Sebze ve Pita ile Humus
Lif açısından zengin bu atıştırmalık sindirim sağlığını destekler. Humusu önceden doğranmış havuç, kereviz veya dolmalık biberle tüketin. Tam tahıllı pita cipsleri çıtırlık katar.
Peynir ve Kuruyemiş
Bu kombinasyon protein, kalsiyum ve lif sağlar. Çedar, Edam, Parmesan veya İsviçre peyniri gibi sert peynirler kuruyemişlerle iyi gider. Tek porsiyonluk kuruyemişler ve peynir çubukları kolayca taşınabilir.
Protein Barları ve Meyve
Protein barları genellikle granola barlardan daha besleyicidir; daha az şekerle lif, protein ve sağlıklı yağ sağlar. Bir tanesini şeftali veya armut gibi şekersiz meyve kupasıyla tüketin.
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir