Guia | Lanches saudáveis para a gravidez: nutrição e sabor
Durante a gravidez, a alimentação deve contribuir para a nutrição materna e o desenvolvimento fetal saudável. Lanches adequados podem manter a saciedade entre as refeições e fornecer proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Maçãs, pasta de amendoim e biscoitos integrais
Espalhe 1-2 colheres de sopa de pasta de amendoim natural sobre fatias de maçã ou biscoitos integrais para obter proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Outras pastas de oleaginosas, como as de amêndoa ou castanha de caju, podem ser combinadas com peras ou bananas.
Nachos de tortilla com guacamole
Para um lanche crocante, escolha nachos de tortilla integrais e ricos em fibras com guacamole rico em folato. O patê de feijão é uma alternativa rica em proteínas, e os nachos assados são mais saudáveis que os fritos.
Iogurte com castanhas e frutas
Gestantes precisam de três porções diárias de laticínios com baixo teor de gordura para obter cálcio. O iogurte grego tem mais proteínas que o iogurte comum e proporciona mais saciedade. Adicione 1-2 colheres de sopa de castanhas e frutas frescas, pêssegos em 100% suco ou uvas-passas.
Chocolate e frutas
O chocolate pode satisfazer a vontade de comer doces e talvez reduzir o risco de hipertensão relacionada à gravidez (pré-eclâmpsia). Combine uma pequena porção com frutas ou escolha frutas cobertas de chocolate para limitar o açúcar. Pudim ou iogurte de chocolate também fornecem cálcio e podem contribuir para a saúde intestinal.
Mix de castanhas
Combine castanhas, frutas secas sem açúcar e um pouco de chocolate amargo. Castanhas e frutas secas fornecem fibras, enquanto o chocolate amargo contém menos açúcar e mais fibras, ferro e minerais. Prepare em casa ou compre embalagens individuais.
Meio sanduíche de atum
As recomendações atuais permitem de duas a três porções de peixe por semana durante a gravidez. O atum, rico em proteínas, tem baixo teor de mercúrio e contém ácidos graxos ômega-3 e DHA, que contribuem para o desenvolvimento cerebral do feto. Combine com abacate e pão integral.
Vitaminas
Use iogurte ou leite como base e adicione banana ou frutas vermelhas congeladas. Espinafre ou salsão acrescenta vitaminas e fibras sem afetar muito o sabor. Uma colher de pasta de amendoim ou cacau adiciona proteínas sem excesso de doçura.
Homus com legumes e pão sírio
Esse lanche rico em fibras contribui para a saúde digestiva. Combine homus com cenouras, salsão ou pimentões já cortados. Pedaços de pão sírio integral acrescentam crocância.
Queijo e castanhas
Essa combinação fornece proteínas, cálcio e fibras. Queijos duros, como cheddar, Edam, parmesão ou suíço, combinam bem com castanhas. Porções individuais de castanhas e palitos de queijo são fáceis de transportar.
Barras de proteína e frutas
As barras de proteína geralmente são mais nutritivas que as barras de granola, pois fornecem fibras, proteínas e gorduras saudáveis com menos açúcar. Combine uma delas com uma porção de frutas sem açúcar, como pêssegos ou peras.
Guia | Lanches saudáveis para a gravidez: nutrição e sabor
Guia | Lanches saudáveis para a gravidez: nutrição e sabor
Durante a gravidez, a alimentação deve contribuir para a nutrição materna e o desenvolvimento fetal saudável. Lanches adequados podem manter a saciedade entre as refeições e fornecer proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Maçãs, pasta de amendoim e biscoitos integrais
Espalhe 1-2 colheres de sopa de pasta de amendoim natural sobre fatias de maçã ou biscoitos integrais para obter proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Outras pastas de oleaginosas, como as de amêndoa ou castanha de caju, podem ser combinadas com peras ou bananas.
Nachos de tortilla com guacamole
Para um lanche crocante, escolha nachos de tortilla integrais e ricos em fibras com guacamole rico em folato. O patê de feijão é uma alternativa rica em proteínas, e os nachos assados são mais saudáveis que os fritos.
Iogurte com castanhas e frutas
Gestantes precisam de três porções diárias de laticínios com baixo teor de gordura para obter cálcio. O iogurte grego tem mais proteínas que o iogurte comum e proporciona mais saciedade. Adicione 1-2 colheres de sopa de castanhas e frutas frescas, pêssegos em 100% suco ou uvas-passas.
Chocolate e frutas
O chocolate pode satisfazer a vontade de comer doces e talvez reduzir o risco de hipertensão relacionada à gravidez (pré-eclâmpsia). Combine uma pequena porção com frutas ou escolha frutas cobertas de chocolate para limitar o açúcar. Pudim ou iogurte de chocolate também fornecem cálcio e podem contribuir para a saúde intestinal.
Mix de castanhas
Combine castanhas, frutas secas sem açúcar e um pouco de chocolate amargo. Castanhas e frutas secas fornecem fibras, enquanto o chocolate amargo contém menos açúcar e mais fibras, ferro e minerais. Prepare em casa ou compre embalagens individuais.
Meio sanduíche de atum
As recomendações atuais permitem de duas a três porções de peixe por semana durante a gravidez. O atum, rico em proteínas, tem baixo teor de mercúrio e contém ácidos graxos ômega-3 e DHA, que contribuem para o desenvolvimento cerebral do feto. Combine com abacate e pão integral.
Vitaminas
Use iogurte ou leite como base e adicione banana ou frutas vermelhas congeladas. Espinafre ou salsão acrescenta vitaminas e fibras sem afetar muito o sabor. Uma colher de pasta de amendoim ou cacau adiciona proteínas sem excesso de doçura.
Homus com legumes e pão sírio
Esse lanche rico em fibras contribui para a saúde digestiva. Combine homus com cenouras, salsão ou pimentões já cortados. Pedaços de pão sírio integral acrescentam crocância.
Queijo e castanhas
Essa combinação fornece proteínas, cálcio e fibras. Queijos duros, como cheddar, Edam, parmesão ou suíço, combinam bem com castanhas. Porções individuais de castanhas e palitos de queijo são fáceis de transportar.
Barras de proteína e frutas
As barras de proteína geralmente são mais nutritivas que as barras de granola, pois fornecem fibras, proteínas e gorduras saudáveis com menos açúcar. Combine uma delas com uma porção de frutas sem açúcar, como pêssegos ou peras.
Fonte da matéria:
Compilado on-line