아기가 성장하면서 임신부의 몸은 변화하며, 허리 통증은 가장 흔하고 힘든 증상 중 하나입니다. 로스앤젤레스 시더스-사이나이 척추센터의 정형외과 교수이자 척추 외상 수술 책임자인 닐 아난드 박사는 "임신 중 여성의 몸은 끊임없이 변화하며, 척추도 예외는 아닙니다"라고 말했습니다.
무게중심이 앞으로 이동하면 몸은 본능적으로 뒤로 기울어지고, 이로 인해 허리의 자연스러운 만곡이 커져 임신 관련 허리 통증이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 여성의 50%~70%가 임신 중 어느 정도의 허리 통증을 경험합니다. 이러한 불편함을 참고만 있을 필요는 없습니다. 아난드 박사는 간단하면서도 효과적인 방법 몇 가지를 권장합니다.
허리 통증 완화를 위한 일상 팁 다섯 가지:
바른 서기 자세 유지하기
"똑바로 서세요"라는 말은 익숙할 수 있지만, 임신 후기가 될수록 점점 어려워집니다. 아난드 박사는 등 근육을 단련하는 간단한 운동을 권장합니다. 의자에 앉아 손은 허벅지 위에 올리고 어깨의 힘을 뺍니다. 어깨를 뒤로 당겨 견갑골을 모은 뒤 5초간 유지하고 이완합니다. 하루에 세 번에서 네 번 반복하면 자세를 개선하고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
적당히 운동하기—특히 수영, 걷기 또는 실내 자전거 타기
아난드 박사는 "운동은 임신 중 허리 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다"라고 말했습니다. "근육을 강화하고 유연성을 높여 척추가 신체 변화에 적응하도록 돕습니다." 수영, 걷기, 실내 자전거 타기는 일반적으로 임신 중에 적합한 저충격 운동입니다.
하이힐은 피하고 지지력이 좋은 신발 고르기
아난드 박사는 지지력이 부족한 신발이나 하이힐은 임신 여부와 관계없이 골반 정렬을 바꾸어 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 설명했습니다. 적어도 출산 후까지는 쿠션감과 아치 지지력이 좋은 평평한 신발이나 운동화를 선택하세요.
베개를 조정하고 수면 자세 개선하기
임신 중 권장되는 수면 자세는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 것으로, 허리에 가해지는 부담을 줄여 줍니다. 등 윗부분이 아프다면 양팔 사이에 베개를 놓으세요. 임신 중기와 후기에는 복부 아래에 베개를 받치면 도움이 될 수 있습니다. 아난드 박사는 "일부 임신부는 등, 다리, 복부를 이완하는 데 전신 베개를 선호합니다"라고 말했습니다.
즉시 의사와 상담하기
임신 중 발생하는 대부분의 허리 통증에는 특별한 치료가 필요하지 않지만, 아난드 박사는 "몸의 신호에 귀 기울이세요. 이상하다고 느껴지면 주저하지 말고 의사를 만나세요"라고 강조했습니다. 의사는 원인을 평가하고 출산 후 회복을 돕는 적절한 치료를 권할 수 있습니다.
임신 중 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 세 가지:
산전 요가 수업에 참여할 시간이 없더라도, 아난드 박사가 강력히 권장하는 다음 세 가지 간단한 운동을 집에서 할 수 있습니다.
캣 스트레칭
양손과 무릎을 바닥에 댄 자세에서 시작합니다. 천천히 등을 둥글게 말고 복부에 힘을 줍니다. 10~20초간 유지한 뒤 이완합니다. 등 전체를 풀기 위해 10회 반복합니다.
서서 하는 골반 기울이기
등을 벽에 대고 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 허리를 벽 쪽으로 부드럽게 밀어 몇 초간 유지한 뒤 이완합니다. 허리를 강화하기 위해 10회 반복합니다.
짐볼 스트레칭
벽 앞에 놓은 짐볼에 등을 대고 바닥에 앉습니다. 무릎은 굽히고 발바닥은 바닥에 붙이며 손은 허리에 둡니다. 허리를 천천히 공 쪽으로 밀어 10~20초간 유지한 뒤 시작 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
요약:
임신 중 허리 통증을 항상 피할 수 있는 것은 아니지만, 생활 습관 조정, 적절한 운동, 지지력 있는 수면 자세로 불편함을 줄일 수 있습니다. 산모와 태아의 건강을 위해 통증이 지속되거나 심하면 신속히 진료를 받으세요.
지식 | 의사가 권하는 임신 중 허리 통증 완화 팁
지식 | 임신 중 허리 통증 완화를 위한 의사 승인 팁
아기가 성장하면서 임신부의 몸은 변화하며, 허리 통증은 가장 흔하고 힘든 증상 중 하나입니다. 로스앤젤레스 시더스-사이나이 척추센터의 정형외과 교수이자 척추 외상 수술 책임자인 닐 아난드 박사는 "임신 중 여성의 몸은 끊임없이 변화하며, 척추도 예외는 아닙니다"라고 말했습니다.
무게중심이 앞으로 이동하면 몸은 본능적으로 뒤로 기울어지고, 이로 인해 허리의 자연스러운 만곡이 커져 임신 관련 허리 통증이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 여성의 50%~70%가 임신 중 어느 정도의 허리 통증을 경험합니다. 이러한 불편함을 참고만 있을 필요는 없습니다. 아난드 박사는 간단하면서도 효과적인 방법 몇 가지를 권장합니다.
허리 통증 완화를 위한 일상 팁 다섯 가지:
바른 서기 자세 유지하기
"똑바로 서세요"라는 말은 익숙할 수 있지만, 임신 후기가 될수록 점점 어려워집니다. 아난드 박사는 등 근육을 단련하는 간단한 운동을 권장합니다. 의자에 앉아 손은 허벅지 위에 올리고 어깨의 힘을 뺍니다. 어깨를 뒤로 당겨 견갑골을 모은 뒤 5초간 유지하고 이완합니다. 하루에 세 번에서 네 번 반복하면 자세를 개선하고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
적당히 운동하기—특히 수영, 걷기 또는 실내 자전거 타기
아난드 박사는 "운동은 임신 중 허리 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다"라고 말했습니다. "근육을 강화하고 유연성을 높여 척추가 신체 변화에 적응하도록 돕습니다." 수영, 걷기, 실내 자전거 타기는 일반적으로 임신 중에 적합한 저충격 운동입니다.
하이힐은 피하고 지지력이 좋은 신발 고르기
아난드 박사는 지지력이 부족한 신발이나 하이힐은 임신 여부와 관계없이 골반 정렬을 바꾸어 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 설명했습니다. 적어도 출산 후까지는 쿠션감과 아치 지지력이 좋은 평평한 신발이나 운동화를 선택하세요.
베개를 조정하고 수면 자세 개선하기
임신 중 권장되는 수면 자세는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 것으로, 허리에 가해지는 부담을 줄여 줍니다. 등 윗부분이 아프다면 양팔 사이에 베개를 놓으세요. 임신 중기와 후기에는 복부 아래에 베개를 받치면 도움이 될 수 있습니다. 아난드 박사는 "일부 임신부는 등, 다리, 복부를 이완하는 데 전신 베개를 선호합니다"라고 말했습니다.
즉시 의사와 상담하기
임신 중 발생하는 대부분의 허리 통증에는 특별한 치료가 필요하지 않지만, 아난드 박사는 "몸의 신호에 귀 기울이세요. 이상하다고 느껴지면 주저하지 말고 의사를 만나세요"라고 강조했습니다. 의사는 원인을 평가하고 출산 후 회복을 돕는 적절한 치료를 권할 수 있습니다.
임신 중 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 세 가지:
산전 요가 수업에 참여할 시간이 없더라도, 아난드 박사가 강력히 권장하는 다음 세 가지 간단한 운동을 집에서 할 수 있습니다.
캣 스트레칭
양손과 무릎을 바닥에 댄 자세에서 시작합니다. 천천히 등을 둥글게 말고 복부에 힘을 줍니다. 10~20초간 유지한 뒤 이완합니다. 등 전체를 풀기 위해 10회 반복합니다.
서서 하는 골반 기울이기
등을 벽에 대고 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 허리를 벽 쪽으로 부드럽게 밀어 몇 초간 유지한 뒤 이완합니다. 허리를 강화하기 위해 10회 반복합니다.
짐볼 스트레칭
벽 앞에 놓은 짐볼에 등을 대고 바닥에 앉습니다. 무릎은 굽히고 발바닥은 바닥에 붙이며 손은 허리에 둡니다. 허리를 천천히 공 쪽으로 밀어 10~20초간 유지한 뒤 시작 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
요약:
임신 중 허리 통증을 항상 피할 수 있는 것은 아니지만, 생활 습관 조정, 적절한 운동, 지지력 있는 수면 자세로 불편함을 줄일 수 있습니다. 산모와 태아의 건강을 위해 통증이 지속되거나 심하면 신속히 진료를 받으세요.
기사 출처:
온라인 수집