معلومات | حمل کے دوران کمر درد سے آرام کے لیے ڈاکٹر کی منظور شدہ تجاویز

معلومات | حمل کے دوران کمر درد سے آرام کے لیے ڈاکٹر کی منظور شدہ تجاویز

جیسے جیسے بچہ بڑھتا ہے، حاملہ جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں—اور کمر درد اس کے سب سے عام اور پریشان کن اثرات میں سے ایک ہے۔ لاس اینجلس کے Cedars-Sinai Spine Center میں آرتھوپیڈک سرجری کے پروفیسر اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کی سرجری کے ڈائریکٹر ڈاکٹر Neel Anand نے کہا، ’حمل کے دوران عورت کا جسم مسلسل بدلتا رہتا ہے، اور ریڑھ کی ہڈی بھی اس سے مستثنیٰ نہیں۔‘

جب کششِ ثقل کا مرکز آگے کی طرف منتقل ہوتا ہے تو جسم غیر ارادی طور پر پیچھے کی طرف جھک جاتا ہے، جس سے کمر کے نچلے حصے کا قدرتی خم بڑھتا ہے اور حمل سے متعلق کمر درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ حمل کے دوران 50% سے 70% فیصد خواتین کو کسی نہ کسی درجے کا کمر درد ہوتا ہے۔ اس تکلیف کو بغیر آرام کے برداشت کرنا ضروری نہیں۔ ڈاکٹر Anand کئی آسان اور مؤثر طریقے تجویز کرتے ہیں۔

کمر درد سے آرام کے لیے روزمرہ کی پانچ تجاویز:

کھڑے ہونے کی درست وضع برقرار رکھیں

’سیدھی کھڑی ہوں‘ شاید مانوس جملہ لگے، لیکن حمل کے آخری مرحلے میں یہ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ ڈاکٹر Anand کمر کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے ایک آسان ورزش تجویز کرتے ہیں: کرسی پر بیٹھیں، ہاتھ رانوں پر رکھیں اور کندھوں کو ڈھیلا چھوڑیں۔ کندھوں کو پیچھے کھینچ کر دونوں کندھے کی ہڈیوں کو ایک دوسرے سے ملائیں، 5 سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں، پھر ڈھیلا چھوڑ دیں۔ وضع بہتر بنانے اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کرنے کے لیے دن میں تین سے چار بار دہرائیں۔

معتدل ورزش کریں—خصوصاً تیراکی، چہل قدمی یا اسٹیشنری سائیکل

ڈاکٹر Anand نے کہا، ’حمل کے دوران کمر درد دور کرنے کے مؤثر ترین طریقوں میں ورزش شامل ہے۔ یہ پٹھوں کو مضبوط اور لچک کو بہتر بناتی ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی جسمانی تبدیلیوں کے مطابق ڈھلنے میں مدد پاتی ہے۔‘ تیراکی، چہل قدمی اور اسٹیشنری سائیکلنگ کم جھٹکے والی ورزشیں ہیں جو عموماً حمل کے دوران موزوں ہوتی ہیں۔

اونچی ایڑی سے پرہیز کریں اور سہارا دینے والے جوتے پہنیں

ڈاکٹر Anand نے بتایا کہ کم سہارا دینے والے یا اونچی ایڑی کے جوتے، حمل کے علاوہ بھی، کولہے کی سیدھ بدل سکتے ہیں اور کمر درد پیدا یا بدتر کر سکتے ہیں۔ کم از کم ولادت کے بعد تک، اچھی گدی اور تلوے کے محراب کو سہارا دینے والے فلیٹ جوتے یا اسپورٹس شوز منتخب کریں۔

تکیوں کو مناسب بنائیں اور سونے کی وضع بہتر کریں

حمل کے دوران سونے کی ترجیحی وضع کروٹ لے کر سونا ہے، جس میں کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کرنے کے لیے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھا جائے۔ کمر کے اوپری حصے کے درد کے لیے بازوؤں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ دوسری اور تیسری سہ ماہی میں پیٹ کے نیچے رکھا گیا تکیہ سہارا دے سکتا ہے۔ ڈاکٹر Anand نے کہا، ’کچھ حاملہ مریض کمر، ٹانگوں اور پیٹ کو ڈھیلا کرنے میں مدد کے لیے پورے جسم کا تکیہ پسند کرتے ہیں۔‘

فوراً اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اگرچہ حمل کے دوران زیادہ تر کمر درد کے لیے خصوصی علاج کی ضرورت نہیں ہوتی، ڈاکٹر Anand نے زور دے کر کہا: ’اپنے جسم کی سنیں۔ اگر کچھ غلط محسوس ہو تو ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔‘ ڈاکٹر وجہ کا جائزہ لے کر مناسب علاج تجویز کر سکتا ہے تاکہ ولادت کے بعد صحت یابی میں مدد ملے۔

حمل کے دوران کمر درد دور کرنے کے لیے تین اسٹریچز:

اگر قبل از پیدائش یوگا کلاس کے لیے وقت نہ بھی ہو، تو آپ ڈاکٹر Anand کی پُرزور تجویز کردہ یہ تین آسان ورزشیں گھر پر کر سکتی ہیں:

بلی کی اسٹریچ

ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آ جائیں۔ آہستہ سے کمر کو خم دیں اور پیٹ کو اندر کھینچیں۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں، پھر ڈھیلا چھوڑ دیں۔ پوری کمر کو ڈھیلا کرنے کے لیے 10 بار دہرائیں۔

کھڑے ہو کر کولہے کو جھکانا

کمر دیوار سے لگا کر اور پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر کھڑی ہوں۔ کمر کے نچلے حصے کو نرمی سے دیوار کی طرف دبائیں، کئی سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں، پھر ڈھیلا چھوڑ دیں۔ کمر کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لیے 10 بار دہرائیں۔

فٹنس بال اسٹریچ

دیوار کے سامنے رکھے فٹنس بال سے کمر ٹکا کر فرش پر بیٹھیں۔ گھٹنے موڑے رکھیں، پاؤں فرش پر جمے ہوں اور ہاتھ کولہوں پر رکھیں۔ کمر کے نچلے حصے کو آہستہ سے بال میں دبائیں، 10 سے 20 سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں، پھر ابتدائی حالت میں واپس آ جائیں۔ 10 بار دہرائیں۔

خلاصہ:

حمل کے دوران کمر درد سے ہمیشہ بچا نہیں جا سکتا، لیکن طرزِ زندگی میں تبدیلیاں، مناسب ورزش اور سونے کی درست وضع تکلیف کم کر سکتی ہے۔ ماں اور جنین کی صحت کے تحفظ کے لیے مسلسل یا شدید درد کی صورت میں فوراً طبی نگہداشت حاصل کریں۔

مضمون کا ماخذ:

آن لائن جمع کیا گیا