Conhecimento | Dicas aprovadas por médicos para aliviar a dor nas costas durante a gravidez
À medida que o bebê cresce, o corpo da gestante muda — e a dor nas costas é um dos efeitos mais comuns e incômodos. “O corpo da mulher muda constantemente durante a gravidez, e a coluna não é exceção”, afirmou o Dr. Neel Anand, professor de cirurgia ortopédica e diretor de cirurgia de trauma da coluna no Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles.
À medida que o centro de gravidade se desloca para a frente, o corpo se inclina instintivamente para trás, aumentando a curvatura natural da região lombar e contribuindo para a dor nas costas relacionada à gravidez. Pesquisas mostram que 50% a 70% das mulheres sentem algum grau de dor nas costas durante a gravidez. Não é preciso suportar o desconforto sem alívio. O Dr. Anand recomenda algumas abordagens simples e eficazes.
Cinco dicas diárias para aliviar a dor nas costas:
Mantenha uma boa postura em pé
“Fique ereta” pode parecer uma recomendação familiar, mas isso se torna cada vez mais difícil no fim da gravidez. O Dr. Anand recomenda um exercício simples para treinar os músculos das costas: sente-se em uma cadeira com as mãos sobre as coxas e os ombros relaxados. Leve os ombros para trás e aproxime as escápulas, mantenha a posição por 5 segundos e depois relaxe. Repita de três a quatro vezes ao dia para melhorar a postura e reduzir a pressão na região lombar.
Faça exercícios moderados — especialmente natação, caminhada ou bicicleta ergométrica
“Os exercícios são uma das formas mais eficazes de aliviar a dor nas costas durante a gravidez”, afirmou o Dr. Anand. “Eles fortalecem os músculos e melhoram a flexibilidade, ajudando a coluna a se adaptar às mudanças físicas.” Natação, caminhada e bicicleta ergométrica são opções de baixo impacto geralmente adequadas para a gravidez.
Evite salto alto e escolha calçados que ofereçam suporte
O Dr. Anand observou que calçados com pouco suporte ou de salto alto podem alterar o alinhamento da pelve e causar ou agravar a dor nas costas, mesmo fora da gravidez. Escolha sapatos baixos ou tênis com bom amortecimento e suporte para o arco do pé, pelo menos até depois do parto.
Ajuste os travesseiros e melhore a posição para dormir
A posição preferida para dormir durante a gravidez é de lado, com um travesseiro entre os joelhos para reduzir a tensão na região lombar. Para a dor na parte superior das costas, coloque um travesseiro entre os braços. No segundo e terceiro trimestres, um travesseiro sob o abdômen pode oferecer apoio. “Algumas gestantes preferem um travesseiro de corpo inteiro para ajudar a relaxar as costas, as pernas e o abdômen”, disse o Dr. Anand.
Converse prontamente com seu médico
Embora a maior parte da dor nas costas durante a gravidez não exija tratamento especial, o Dr. Anand enfatizou: “Escute seu corpo. Se algo parecer errado, não hesite em consultar seu médico.” O médico pode avaliar a causa e recomendar o tratamento adequado para favorecer a recuperação após o parto.
Três alongamentos para aliviar a dor nas costas durante a gravidez:
Mesmo sem tempo para uma aula de ioga pré-natal, você pode praticar estes três exercícios simples em casa, fortemente recomendados pelo Dr. Anand:
Alongamento do gato
Comece apoiada nas mãos e nos joelhos. Arqueie lentamente as costas e contraia o abdômen. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes para soltar toda a região das costas.
Inclinação pélvica em pé
Fique em pé com as costas apoiadas na parede e os pés afastados na largura dos ombros. Pressione suavemente a região lombar contra a parede, mantenha por alguns segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes para fortalecer a região lombar.
Alongamento com bola de ginástica
Sente-se no chão com as costas apoiadas em uma bola de ginástica posicionada à frente de uma parede. Mantenha os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos nos quadris. Pressione lentamente a região lombar contra a bola, mantenha por 10 a 20 segundos e depois volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
Resumo:
A dor nas costas durante a gravidez nem sempre pode ser evitada, mas ajustes no estilo de vida, exercícios adequados e uma posição confortável para dormir podem reduzir o desconforto. Procure atendimento médico prontamente em caso de dor persistente ou intensa, para proteger a saúde materna e fetal.
Conhecimento | Dicas aprovadas por médicos para aliviar a dor nas costas durante a gravidez
Conhecimento | Dicas aprovadas por médicos para aliviar a dor nas costas durante a gravidez
À medida que o bebê cresce, o corpo da gestante muda — e a dor nas costas é um dos efeitos mais comuns e incômodos. “O corpo da mulher muda constantemente durante a gravidez, e a coluna não é exceção”, afirmou o Dr. Neel Anand, professor de cirurgia ortopédica e diretor de cirurgia de trauma da coluna no Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles.
À medida que o centro de gravidade se desloca para a frente, o corpo se inclina instintivamente para trás, aumentando a curvatura natural da região lombar e contribuindo para a dor nas costas relacionada à gravidez. Pesquisas mostram que 50% a 70% das mulheres sentem algum grau de dor nas costas durante a gravidez. Não é preciso suportar o desconforto sem alívio. O Dr. Anand recomenda algumas abordagens simples e eficazes.
Cinco dicas diárias para aliviar a dor nas costas:
Mantenha uma boa postura em pé
“Fique ereta” pode parecer uma recomendação familiar, mas isso se torna cada vez mais difícil no fim da gravidez. O Dr. Anand recomenda um exercício simples para treinar os músculos das costas: sente-se em uma cadeira com as mãos sobre as coxas e os ombros relaxados. Leve os ombros para trás e aproxime as escápulas, mantenha a posição por 5 segundos e depois relaxe. Repita de três a quatro vezes ao dia para melhorar a postura e reduzir a pressão na região lombar.
Faça exercícios moderados — especialmente natação, caminhada ou bicicleta ergométrica
“Os exercícios são uma das formas mais eficazes de aliviar a dor nas costas durante a gravidez”, afirmou o Dr. Anand. “Eles fortalecem os músculos e melhoram a flexibilidade, ajudando a coluna a se adaptar às mudanças físicas.” Natação, caminhada e bicicleta ergométrica são opções de baixo impacto geralmente adequadas para a gravidez.
Evite salto alto e escolha calçados que ofereçam suporte
O Dr. Anand observou que calçados com pouco suporte ou de salto alto podem alterar o alinhamento da pelve e causar ou agravar a dor nas costas, mesmo fora da gravidez. Escolha sapatos baixos ou tênis com bom amortecimento e suporte para o arco do pé, pelo menos até depois do parto.
Ajuste os travesseiros e melhore a posição para dormir
A posição preferida para dormir durante a gravidez é de lado, com um travesseiro entre os joelhos para reduzir a tensão na região lombar. Para a dor na parte superior das costas, coloque um travesseiro entre os braços. No segundo e terceiro trimestres, um travesseiro sob o abdômen pode oferecer apoio. “Algumas gestantes preferem um travesseiro de corpo inteiro para ajudar a relaxar as costas, as pernas e o abdômen”, disse o Dr. Anand.
Converse prontamente com seu médico
Embora a maior parte da dor nas costas durante a gravidez não exija tratamento especial, o Dr. Anand enfatizou: “Escute seu corpo. Se algo parecer errado, não hesite em consultar seu médico.” O médico pode avaliar a causa e recomendar o tratamento adequado para favorecer a recuperação após o parto.
Três alongamentos para aliviar a dor nas costas durante a gravidez:
Mesmo sem tempo para uma aula de ioga pré-natal, você pode praticar estes três exercícios simples em casa, fortemente recomendados pelo Dr. Anand:
Alongamento do gato
Comece apoiada nas mãos e nos joelhos. Arqueie lentamente as costas e contraia o abdômen. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes para soltar toda a região das costas.
Inclinação pélvica em pé
Fique em pé com as costas apoiadas na parede e os pés afastados na largura dos ombros. Pressione suavemente a região lombar contra a parede, mantenha por alguns segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes para fortalecer a região lombar.
Alongamento com bola de ginástica
Sente-se no chão com as costas apoiadas em uma bola de ginástica posicionada à frente de uma parede. Mantenha os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos nos quadris. Pressione lentamente a região lombar contra a bola, mantenha por 10 a 20 segundos e depois volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
Resumo:
A dor nas costas durante a gravidez nem sempre pode ser evitada, mas ajustes no estilo de vida, exercícios adequados e uma posição confortável para dormir podem reduzir o desconforto. Procure atendimento médico prontamente em caso de dor persistente ou intensa, para proteger a saúde materna e fetal.
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