জ্ঞান | মানসিক চাপ গর্ভধারণকে কঠিন করে তুলতে পারে: গবেষণায় আবেগগত স্বাস্থ্য ও প্রজননক্ষমতার সূক্ষ্ম সম্পর্ক প্রকাশ
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় ‘শুধু একটু আরাম করুন’ কথাটি প্রায় বিদ্রূপের মতো শোনাতে পারে। তবু ক্রমবর্ধমান গবেষণা ও বাস্তব অভিজ্ঞতা ইঙ্গিত দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শুধু আবেগগত স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, সরাসরি গর্ভধারণেও বাধা দিতে পারে।
বোস্টনের একটি প্রজনন ক্লিনিকে সহায়তা নিতে যাওয়া উরিত চাইমোভিৎস স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণ ও IVF—উভয় ক্ষেত্রেই দুই বছরে চারবার গর্ভপাতের অভিজ্ঞতা পান, প্রতিবারই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে। আবেগগতভাবে ভেঙে পড়ার কাছাকাছি সময়ে তিনি মাইন্ডফুল কনসেপশন প্রোগ্রাম নামে 10-সপ্তাহের একটি কর্মসূচিতে যোগ দেন, যাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান ও কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল প্রশিক্ষণ ছিল। কয়েক মাস পরে তিনি গর্ভবতী হন এবং 2018 সালে কন্যাসন্তান রোমিকে স্বাগত জানান।
তিনি স্মরণ করেন, ‘তখন আমার মনে হতো আমার শরীরই আমার শত্রু, কিন্তু এই কর্মসূচি আমাকে নিজের সঙ্গে শান্তি করতে সাহায্য করেছে।’
বিজ্ঞান কী বলে: মানসিক চাপ কীভাবে ডিম্বস্ফোটন ব্যাহত করে?
বোস্টন IVF-এর মাইন্ড-বডি হেলথ বিভাগের নির্বাহী পরিচালক পিএইচডি অ্যালিস ডোমার 1990-এর দশকে মানসিক চাপ ও প্রজননক্ষমতা নিয়ে গবেষণা শুরু করেন। তিনি দেখেন, লালারসে থাকা মানসিক চাপের জৈবচিহ্ন আলফা-অ্যামাইলেজের বেশি ঘনত্ব গর্ভধারণে বেশি সময় লাগার সঙ্গে যুক্ত—গড়ে 29% বিলম্ব।
ডা. ডোমার আরও বলেন, মানসিক চাপে থাকা নারীরা সাধারণত কম ঘনঘন যৌনমিলন করেন এবং ধূমপান বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন কিংবা অ্যালকোহল গ্রহণের প্রবণতা বেশি থাকতে পারে; এগুলোও গর্ভধারণের সম্ভাবনা আরও কমাতে পারে।
তাঁর প্রাথমিক গবেষণা নিয়ে প্রশ্ন উঠলেও, পরে বড় নমুনার র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা যায় যে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি পাওয়া নারীদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা হস্তক্ষেপ না পাওয়া নারীদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ। এখন এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মতো হরমোনকে মস্তিষ্ক ও ডিম্বাশয়ের মধ্যকার সংকেত প্রেরণ ব্যাহত করতে দিয়ে ডিম্বস্ফোটন চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
শুধু আবেগগত সমস্যা নয়: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ পুরো প্রজনন চক্রকে ব্যাহত করতে পারে
যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC)-এর মতে, প্রজননক্ষম বয়সী নারীদের মধ্যে প্রায় 1 অংশ প্রতি 10 অংশের গর্ভধারণ বা গর্ভধারণ বজায় রাখতে সমস্যা হয়। অনেক ক্ষেত্রেই ফ্যালোপিয়ান টিউব বন্ধ থাকার মতো স্পষ্ট শারীরিক কারণ থাকলেও, দীর্ঘদিন গর্ভধারণের চেষ্টা চললে মানসিক চাপ নীরবে জমতে জমতে একটি দুষ্টচক্র তৈরি করতে পারে।
ডা. ডোমার বলেন, বন্ধ্যত্বে আক্রান্ত নারীদের উদ্বেগ ও বিষণ্নতার মাত্রা ক্যান্সার বা HIV আক্রান্ত রোগীদের মাত্রার সঙ্গে তুলনীয় হতে পারে। অনেক নারী এমনকি নিজের শরীরের প্রতি বিরক্তি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেন।
মানসিক চাপ কমাতে কী সাহায্য করতে পারে?
ডোমারের মাইন্ড-বডি প্রোগ্রাম নারীদের ভারসাম্য ফিরে পেতে সাহায্য করতে তিনটি মূল পদ্ধতি ব্যবহার করে:
কথোপকথনভিত্তিক থেরাপি: ‘আমি কখনো গর্ভবতী হতে পারব না’ বা ‘এটা আমার দোষ’—এ ধরনের স্বতঃস্ফূর্ত নেতিবাচক চিন্তা শনাক্ত করতে ও চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করে;
হঠযোগ: শ্বাসপ্রশ্বাস ও আসনের সমন্বয়ে নারীদের শরীরের সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করে;
সঙ্গীর সঙ্গে যোগাযোগ ও কমিউনিটির সহায়তা: একাকিত্ব কমাতে সঙ্গীদের মধ্যে খোলামেলা যোগাযোগ এবং সহায়ক গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণে উৎসাহ দেয়।
ডোমার বলেন, ‘বারবার ব্যর্থতার পর অনেক নারী নীরব হয়ে যান। আমাদের প্রয়োজন খোলামেলা, সহানুভূতিশীল ও বাস্তবসম্মত সহায়তা।’
মানসিক চাপ কমানো ছাড়া আর কী গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে?
1. মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম
বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মহামারিবিদ্যার অধ্যাপক পিএইচডি লরেন ওয়াইজ দেখেছেন, সপ্তাহে 1-5 ঘণ্টা হাঁটার মতো মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং গর্ভধারণের হার বাড়াতে পারে। তবে অতিরিক্ত তীব্র ব্যায়াম গর্ভধারণের জন্য অনুকূল নাও হতে পারে।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ
মানসিক চাপ প্রায়ই আবেগজনিত খাওয়ার দিকে নিয়ে যায়, এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকা নারীদের স্বাভাবিক ওজনের নারীদের তুলনায় গর্ভধারণে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা তিন গুণ বেশি হতে পারে।
3. সুষম খাদ্যাভ্যাস
গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে সম্পূর্ণ শস্য, গভীর সমুদ্রের মাছ, জলপাই তেল, ডালজাতীয় খাবার ও সয়াসমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় ধাঁচের খাদ্যাভ্যাস গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে, অন্যদিকে উচ্চ চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার অনুকূল নাও হতে পারে।
জ্ঞান | মানসিক চাপ গর্ভধারণকে কঠিন করে তুলতে পারে: আবেগগত স্বাস্থ্য ও প্রজননক্ষমতার সূক্ষ্ম সম্পর্ক উন্মোচন গবেষণায়
জ্ঞান | মানসিক চাপ গর্ভধারণকে কঠিন করে তুলতে পারে: গবেষণায় আবেগগত স্বাস্থ্য ও প্রজননক্ষমতার সূক্ষ্ম সম্পর্ক প্রকাশ
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় ‘শুধু একটু আরাম করুন’ কথাটি প্রায় বিদ্রূপের মতো শোনাতে পারে। তবু ক্রমবর্ধমান গবেষণা ও বাস্তব অভিজ্ঞতা ইঙ্গিত দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শুধু আবেগগত স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, সরাসরি গর্ভধারণেও বাধা দিতে পারে।
বোস্টনের একটি প্রজনন ক্লিনিকে সহায়তা নিতে যাওয়া উরিত চাইমোভিৎস স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণ ও IVF—উভয় ক্ষেত্রেই দুই বছরে চারবার গর্ভপাতের অভিজ্ঞতা পান, প্রতিবারই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে। আবেগগতভাবে ভেঙে পড়ার কাছাকাছি সময়ে তিনি মাইন্ডফুল কনসেপশন প্রোগ্রাম নামে 10-সপ্তাহের একটি কর্মসূচিতে যোগ দেন, যাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান ও কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল প্রশিক্ষণ ছিল। কয়েক মাস পরে তিনি গর্ভবতী হন এবং 2018 সালে কন্যাসন্তান রোমিকে স্বাগত জানান।
তিনি স্মরণ করেন, ‘তখন আমার মনে হতো আমার শরীরই আমার শত্রু, কিন্তু এই কর্মসূচি আমাকে নিজের সঙ্গে শান্তি করতে সাহায্য করেছে।’
বিজ্ঞান কী বলে: মানসিক চাপ কীভাবে ডিম্বস্ফোটন ব্যাহত করে?
বোস্টন IVF-এর মাইন্ড-বডি হেলথ বিভাগের নির্বাহী পরিচালক পিএইচডি অ্যালিস ডোমার 1990-এর দশকে মানসিক চাপ ও প্রজননক্ষমতা নিয়ে গবেষণা শুরু করেন। তিনি দেখেন, লালারসে থাকা মানসিক চাপের জৈবচিহ্ন আলফা-অ্যামাইলেজের বেশি ঘনত্ব গর্ভধারণে বেশি সময় লাগার সঙ্গে যুক্ত—গড়ে 29% বিলম্ব।
ডা. ডোমার আরও বলেন, মানসিক চাপে থাকা নারীরা সাধারণত কম ঘনঘন যৌনমিলন করেন এবং ধূমপান বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন কিংবা অ্যালকোহল গ্রহণের প্রবণতা বেশি থাকতে পারে; এগুলোও গর্ভধারণের সম্ভাবনা আরও কমাতে পারে।
তাঁর প্রাথমিক গবেষণা নিয়ে প্রশ্ন উঠলেও, পরে বড় নমুনার র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা যায় যে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি পাওয়া নারীদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা হস্তক্ষেপ না পাওয়া নারীদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ। এখন এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মতো হরমোনকে মস্তিষ্ক ও ডিম্বাশয়ের মধ্যকার সংকেত প্রেরণ ব্যাহত করতে দিয়ে ডিম্বস্ফোটন চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
শুধু আবেগগত সমস্যা নয়: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ পুরো প্রজনন চক্রকে ব্যাহত করতে পারে
যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC)-এর মতে, প্রজননক্ষম বয়সী নারীদের মধ্যে প্রায় 1 অংশ প্রতি 10 অংশের গর্ভধারণ বা গর্ভধারণ বজায় রাখতে সমস্যা হয়। অনেক ক্ষেত্রেই ফ্যালোপিয়ান টিউব বন্ধ থাকার মতো স্পষ্ট শারীরিক কারণ থাকলেও, দীর্ঘদিন গর্ভধারণের চেষ্টা চললে মানসিক চাপ নীরবে জমতে জমতে একটি দুষ্টচক্র তৈরি করতে পারে।
ডা. ডোমার বলেন, বন্ধ্যত্বে আক্রান্ত নারীদের উদ্বেগ ও বিষণ্নতার মাত্রা ক্যান্সার বা HIV আক্রান্ত রোগীদের মাত্রার সঙ্গে তুলনীয় হতে পারে। অনেক নারী এমনকি নিজের শরীরের প্রতি বিরক্তি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেন।
মানসিক চাপ কমাতে কী সাহায্য করতে পারে?
ডোমারের মাইন্ড-বডি প্রোগ্রাম নারীদের ভারসাম্য ফিরে পেতে সাহায্য করতে তিনটি মূল পদ্ধতি ব্যবহার করে:
কথোপকথনভিত্তিক থেরাপি: ‘আমি কখনো গর্ভবতী হতে পারব না’ বা ‘এটা আমার দোষ’—এ ধরনের স্বতঃস্ফূর্ত নেতিবাচক চিন্তা শনাক্ত করতে ও চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করে;
হঠযোগ: শ্বাসপ্রশ্বাস ও আসনের সমন্বয়ে নারীদের শরীরের সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করে;
সঙ্গীর সঙ্গে যোগাযোগ ও কমিউনিটির সহায়তা: একাকিত্ব কমাতে সঙ্গীদের মধ্যে খোলামেলা যোগাযোগ এবং সহায়ক গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণে উৎসাহ দেয়।
ডোমার বলেন, ‘বারবার ব্যর্থতার পর অনেক নারী নীরব হয়ে যান। আমাদের প্রয়োজন খোলামেলা, সহানুভূতিশীল ও বাস্তবসম্মত সহায়তা।’
মানসিক চাপ কমানো ছাড়া আর কী গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে?
1. মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম
বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মহামারিবিদ্যার অধ্যাপক পিএইচডি লরেন ওয়াইজ দেখেছেন, সপ্তাহে 1-5 ঘণ্টা হাঁটার মতো মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং গর্ভধারণের হার বাড়াতে পারে। তবে অতিরিক্ত তীব্র ব্যায়াম গর্ভধারণের জন্য অনুকূল নাও হতে পারে।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ
মানসিক চাপ প্রায়ই আবেগজনিত খাওয়ার দিকে নিয়ে যায়, এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকা নারীদের স্বাভাবিক ওজনের নারীদের তুলনায় গর্ভধারণে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা তিন গুণ বেশি হতে পারে।
3. সুষম খাদ্যাভ্যাস
গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে সম্পূর্ণ শস্য, গভীর সমুদ্রের মাছ, জলপাই তেল, ডালজাতীয় খাবার ও সয়াসমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় ধাঁচের খাদ্যাভ্যাস গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে, অন্যদিকে উচ্চ চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার অনুকূল নাও হতে পারে।
উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত