지식 | 스트레스가 임신을 더 어렵게 만들 수 있다: 정서적 건강과 가임력 사이의 미묘한 관계를 밝힌 연구
임신을 시도할 때 “그냥 마음을 편하게 가지세요”라는 말을 들으면 거의 아이러니하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 점점 늘어나는 연구와 실제 경험은 만성 스트레스가 정서적 건강에 영향을 줄 뿐 아니라 임신을 직접 방해할 수도 있음을 시사합니다.
보스턴의 난임 클리닉에서 도움을 구한 유릿 차이모비츠는 자연 임신과 IVF를 거친 뒤 두 해 동안 네 차례 유산을 경험했으며, 모두 임신 두 번째 삼분기에 발생했습니다. 감정적으로 한계에 다다른 그녀는 요가, 명상, 인지행동 훈련을 포함한 10주간 중재 프로그램인 마인드풀 컨셉션 프로그램에 참여했습니다. 몇 달 후 그녀는 임신했고 2018 딸 로미를 맞이했습니다.
“당시에는 내 몸이 적처럼 느껴졌지만, 이 프로그램을 통해 나 자신과 화해할 수 있었습니다”라고 그녀는 회상했습니다.
과학이 말하는 것: 스트레스는 어떻게 배란을 방해할까?
Boston IVF의 심신 건강 부문 전무이사인 앨리스 도마 박사는 1990년대부터 스트레스와 가임력을 연구하기 시작했습니다. 그녀는 타액 내 스트레스 생체지표인 알파 아밀라아제 농도가 높을수록 임신까지 걸리는 기간이 길어지며, 평균 지연 기간은 29%였다는 사실을 발견했습니다.
도마 박사는 또한 스트레스를 받는 여성은 대체로 성관계 횟수가 적고, 흡연이나 과도한 카페인 또는 음주를 할 가능성이 더 높으며, 이 모든 요인이 임신 가능성을 더욱 낮출 수 있다고 지적했습니다.
초기 연구에는 의문이 제기되었지만, 이후 더 큰 표본을 대상으로 한 무작위 대조시험에서는 인지행동치료를 받은 여성이 중재를 받지 않은 여성보다 임신할 가능성이 거의 두 배 높은 것으로 나타났습니다. 이제 만성 스트레스가 코르티솔과 같은 호르몬이 뇌와 난소 사이의 신호 전달을 방해하도록 해 배란 주기에 영향을 줄 수 있다는 점은 널리 받아들여지고 있습니다.
단순한 정서적 문제가 아니다: 만성 스트레스는 생식 주기 전체를 방해할 수 있다
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 가임기 여성 1명 중 10명은 임신이 되거나 임신을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 난관 폐쇄처럼 신체적 원인이 명확한 경우도 많지만, 장기간 임신을 시도하는 동안 심리적 스트레스가 조용히 쌓여 악순환을 만들 수 있습니다.
도마 박사는 난임 여성의 불안과 우울 수준이 암이나 HIV 환자의 수준과 비슷할 수 있다고 지적했습니다. 많은 여성이 자신의 몸에 원망을 품기 시작하고 건강 관리도 포기할 수 있습니다.
스트레스 관리에 도움이 되는 방법은?
도마의 심신 프로그램은 여성이 균형감을 되찾도록 돕는 세 가지 핵심 중재를 활용합니다.
대화 치료: “나는 절대 임신하지 못할 거야” 또는 “이건 내 잘못이야”와 같은 자동적이고 부정적인 생각을 파악하고 이에 도전하도록 돕습니다.
하타 요가: 호흡과 자세를 결합해 여성이 자신의 몸과 다시 연결되도록 돕습니다.
파트너와의 소통 및 공동체의 지원: 파트너 간의 열린 소통과 지원 그룹 참여를 장려해 고립감을 줄입니다.
“반복되는 실패를 겪은 뒤 많은 여성이 침묵하게 됩니다”라고 도마는 말했습니다. “우리에게 필요한 것은 개방적이고 따뜻하며 현실적인 지원입니다.”
스트레스 감소 외에 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 방법은?
1. 중간 강도의 운동
보스턴대학교 역학 교수인 로런 와이즈 박사는 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 1~5시간 하면 스트레스를 줄이고 임신율을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 지나치게 격렬한 운동은 임신에 불리할 수 있습니다.
2. 체중 관리
스트레스는 흔히 감정적 섭식으로 이어지며, 과체중이거나 비만인 여성은 정상 체중 여성보다 임신에 어려움을 겪을 가능성이 세 배 높을 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식단
연구에 따르면 통곡물, 심해 생선, 올리브유, 콩류, 대두가 풍부한 지중해식 식단은 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 반면, 지방이 많고 가공된 식품은 임신에 불리할 수 있습니다.
지식 | 스트레스는 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다: 정서적 건강과 가임력의 미묘한 관계를 밝힌 연구
지식 | 스트레스가 임신을 더 어렵게 만들 수 있다: 정서적 건강과 가임력 사이의 미묘한 관계를 밝힌 연구
임신을 시도할 때 “그냥 마음을 편하게 가지세요”라는 말을 들으면 거의 아이러니하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 점점 늘어나는 연구와 실제 경험은 만성 스트레스가 정서적 건강에 영향을 줄 뿐 아니라 임신을 직접 방해할 수도 있음을 시사합니다.
보스턴의 난임 클리닉에서 도움을 구한 유릿 차이모비츠는 자연 임신과 IVF를 거친 뒤 두 해 동안 네 차례 유산을 경험했으며, 모두 임신 두 번째 삼분기에 발생했습니다. 감정적으로 한계에 다다른 그녀는 요가, 명상, 인지행동 훈련을 포함한 10주간 중재 프로그램인 마인드풀 컨셉션 프로그램에 참여했습니다. 몇 달 후 그녀는 임신했고 2018 딸 로미를 맞이했습니다.
“당시에는 내 몸이 적처럼 느껴졌지만, 이 프로그램을 통해 나 자신과 화해할 수 있었습니다”라고 그녀는 회상했습니다.
과학이 말하는 것: 스트레스는 어떻게 배란을 방해할까?
Boston IVF의 심신 건강 부문 전무이사인 앨리스 도마 박사는 1990년대부터 스트레스와 가임력을 연구하기 시작했습니다. 그녀는 타액 내 스트레스 생체지표인 알파 아밀라아제 농도가 높을수록 임신까지 걸리는 기간이 길어지며, 평균 지연 기간은 29%였다는 사실을 발견했습니다.
도마 박사는 또한 스트레스를 받는 여성은 대체로 성관계 횟수가 적고, 흡연이나 과도한 카페인 또는 음주를 할 가능성이 더 높으며, 이 모든 요인이 임신 가능성을 더욱 낮출 수 있다고 지적했습니다.
초기 연구에는 의문이 제기되었지만, 이후 더 큰 표본을 대상으로 한 무작위 대조시험에서는 인지행동치료를 받은 여성이 중재를 받지 않은 여성보다 임신할 가능성이 거의 두 배 높은 것으로 나타났습니다. 이제 만성 스트레스가 코르티솔과 같은 호르몬이 뇌와 난소 사이의 신호 전달을 방해하도록 해 배란 주기에 영향을 줄 수 있다는 점은 널리 받아들여지고 있습니다.
단순한 정서적 문제가 아니다: 만성 스트레스는 생식 주기 전체를 방해할 수 있다
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 가임기 여성 1명 중 10명은 임신이 되거나 임신을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 난관 폐쇄처럼 신체적 원인이 명확한 경우도 많지만, 장기간 임신을 시도하는 동안 심리적 스트레스가 조용히 쌓여 악순환을 만들 수 있습니다.
도마 박사는 난임 여성의 불안과 우울 수준이 암이나 HIV 환자의 수준과 비슷할 수 있다고 지적했습니다. 많은 여성이 자신의 몸에 원망을 품기 시작하고 건강 관리도 포기할 수 있습니다.
스트레스 관리에 도움이 되는 방법은?
도마의 심신 프로그램은 여성이 균형감을 되찾도록 돕는 세 가지 핵심 중재를 활용합니다.
대화 치료: “나는 절대 임신하지 못할 거야” 또는 “이건 내 잘못이야”와 같은 자동적이고 부정적인 생각을 파악하고 이에 도전하도록 돕습니다.
하타 요가: 호흡과 자세를 결합해 여성이 자신의 몸과 다시 연결되도록 돕습니다.
파트너와의 소통 및 공동체의 지원: 파트너 간의 열린 소통과 지원 그룹 참여를 장려해 고립감을 줄입니다.
“반복되는 실패를 겪은 뒤 많은 여성이 침묵하게 됩니다”라고 도마는 말했습니다. “우리에게 필요한 것은 개방적이고 따뜻하며 현실적인 지원입니다.”
스트레스 감소 외에 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 방법은?
1. 중간 강도의 운동
보스턴대학교 역학 교수인 로런 와이즈 박사는 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 1~5시간 하면 스트레스를 줄이고 임신율을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 지나치게 격렬한 운동은 임신에 불리할 수 있습니다.
2. 체중 관리
스트레스는 흔히 감정적 섭식으로 이어지며, 과체중이거나 비만인 여성은 정상 체중 여성보다 임신에 어려움을 겪을 가능성이 세 배 높을 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식단
연구에 따르면 통곡물, 심해 생선, 올리브유, 콩류, 대두가 풍부한 지중해식 식단은 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 반면, 지방이 많고 가공된 식품은 임신에 불리할 수 있습니다.
출처:
온라인 자료 종합