معلومات | ذہنی دباؤ سے حاملہ ہونا مشکل ہو سکتا ہے: تحقیق نے جذباتی صحت اور زرخیزی کے درمیان پوشیدہ تعلق واضح کیا

معلومات | تناؤ حاملہ ہونے کو مشکل بنا سکتا ہے: تحقیق جذباتی صحت اور زرخیزی کے درمیان باریک تعلق کو ظاہر کرتی ہے

حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران جب یہ کہا جائے کہ "بس پرسکون رہیں" تو یہ بات تقریباً طنزیہ لگ سکتی ہے۔ تاہم، بڑھتی ہوئی تحقیق اور عملی تجربہ بتاتے ہیں کہ دائمی تناؤ نہ صرف جذباتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے بلکہ براہِ راست حمل ٹھہرنے میں بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔

یوریت چائمووٹز، جنہوں نے بوسٹن کے ایک فرٹیلیٹی کلینک سے مدد لی، کو قدرتی حمل اور IVF دونوں کے بعد دو سال میں چار اسقاطِ حمل ہوئے، اور ہر بار یہ دوسری سہ ماہی میں ہوا۔ جذباتی طور پر ٹوٹنے کے قریب، انہوں نے مائنڈفل کنسیپشن پروگرام نامی 10-ہفتے کی مداخلت میں شمولیت اختیار کی، جس میں یوگا، مراقبہ اور ادراکی رویّاتی تربیت شامل تھی۔ چند ماہ بعد وہ حاملہ ہوئیں اور 2018 میں ان کی بیٹی رومی پیدا ہوئی۔

انہوں نے یاد کرتے ہوئے کہا، "اس وقت مجھے لگتا تھا کہ میرا جسم میرا دشمن ہے، لیکن اس پروگرام نے مجھے خود سے صلح کرنے میں مدد دی۔"

سائنس کیا کہتی ہے: تناؤ بیضہ بننے کے عمل میں کیسے خلل ڈالتا ہے؟

بوسٹن IVF میں مائنڈ-باڈی ہیلتھ کی ایگزیکٹو ڈائریکٹر، پی ایچ ڈی ایلس ڈومار نے 1990s میں تناؤ اور زرخیزی کا مطالعہ شروع کیا۔ انہوں نے پایا کہ لعاب میں تناؤ کے بایومارکر الفا-ایمیلیز کی زیادہ مقدار حمل ٹھہرنے میں زیادہ وقت لگنے سے وابستہ تھی—اوسط تاخیر 29% تھی۔

ڈاکٹر ڈومار نے یہ بھی نوٹ کیا کہ تناؤ کا شکار خواتین عموماً کم جنسی تعلق قائم کرتی ہیں اور ان میں سگریٹ نوشی یا کیفین یا الکحل کی زیادہ مقدار استعمال کرنے کا امکان بھی زیادہ ہو سکتا ہے، اور یہ سب حمل ٹھہرنے کے امکان کو مزید کم کر سکتے ہیں۔

اگرچہ ان کی ابتدائی تحقیق پر سوال اٹھائے گئے، لیکن بعد میں بڑے نمونوں کے ساتھ کیے گئے بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائلز سے پتا چلا کہ ادراکی رویّاتی تھراپی لینے والی خواتین میں مداخلت نہ لینے والی خواتین کے مقابلے میں حاملہ ہونے کا امکان تقریباً دوگنا تھا۔ اب یہ وسیع طور پر تسلیم کیا جاتا ہے کہ دائمی تناؤ کورٹیسول جیسے ہارمونز کے ذریعے دماغ اور بیضہ دانیوں کے درمیان سگنلنگ میں خلل ڈال کر بیضہ بننے کے چکروں کو متاثر کر سکتا ہے۔

صرف جذباتی مسئلہ نہیں: دائمی تناؤ پورے تولیدی چکر میں خلل ڈال سکتا ہے

امریکی سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مطابق، تولیدی عمر کی تقریباً 1 فی 10 خواتین کو حاملہ ہونے یا حمل برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگرچہ بہت سے معاملات کی واضح جسمانی وجوہات ہوتی ہیں، مثلاً فیلوپین ٹیوبز کا بند ہونا، لیکن حاملہ ہونے کی طویل کوششوں کے دوران نفسیاتی تناؤ خاموشی سے بڑھ سکتا ہے اور ایک شیطانی چکر بنا سکتا ہے۔

ڈاکٹر ڈومار نے نوٹ کیا کہ بانجھ پن والی خواتین میں بے چینی اور ڈپریشن کی سطح کینسر یا HIV کے مریضوں جیسی ہو سکتی ہے۔ بہت سی خواتین اپنے جسم سے نفرت کرنے لگتی ہیں اور اپنی صحت کا خیال رکھنا چھوڑ دیتی ہیں۔

تناؤ میں کیا مدد مل سکتی ہے؟

ڈومار کا مائنڈ-باڈی پروگرام خواتین کو توازن کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دینے کے لیے تین بنیادی مداخلتیں استعمال کرتا ہے:

گفتگو کی تھراپی: خواتین کو خودکار منفی خیالات، جیسے "میں کبھی حاملہ نہیں ہوں گی" یا "یہ میری غلطی ہے"، پہچاننے اور ان کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتی ہے؛

ہٹھ یوگا: سانس لینے کی مشقوں اور جسمانی پوزیشنز کو ملا کر خواتین کو اپنے جسم سے دوبارہ جڑنے میں مدد دیتا ہے؛

شریکِ حیات سے گفتگو اور کمیونٹی سپورٹ: تنہائی کم کرنے کے لیے شریکِ حیات کے درمیان کھلی بات چیت اور سپورٹ گروپس میں شرکت کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

ڈومار نے کہا، "بار بار ناکامی کے بعد بہت سی خواتین خاموش ہو جاتی ہیں۔ ہمیں کھلی، نرم اور حقیقت پسندانہ معاونت کی ضرورت ہے۔"

تناؤ کم کرنے کے علاوہ، حمل ٹھہرنے کے امکان کو اور کیا بہتر بنا سکتا ہے؟

1. معتدل ورزش

بوسٹن یونیورسٹی کی وبائیات کی پروفیسر، پی ایچ ڈی لارین وائز نے پایا کہ پیدل چلنے جیسی، ہر ہفتے 1-5 گھنٹے کی معتدل ورزش تناؤ کم اور حمل ٹھہرنے کی شرح بہتر کر سکتی ہے۔ تاہم، حد سے زیادہ سخت ورزش حمل کے لیے ناموافق ہو سکتی ہے۔

2. وزن کا انتظام

تناؤ اکثر جذباتی کھانے کی عادت کا باعث بنتا ہے، اور زائد وزن یا موٹاپے کی شکار خواتین کو معمول کے وزن والی خواتین کے مقابلے میں حاملہ ہونے میں دشواری کا امکان تین گنا زیادہ ہو سکتا ہے۔

3. متوازن غذا

تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ مکمل اناج، گہرے سمندر کی مچھلی، زیتون کے تیل، دالوں اور سویا سے بھرپور بحیرۂ روم طرز کی غذا حمل ٹھہرنے کے امکان کو بہتر بنا سکتی ہے، جبکہ زیادہ چکنائی والی اور پروسیس شدہ غذائیں ناموافق ہو سکتی ہیں۔

ماخذ:

آن لائن سے جمع کردہ