Conhecimento | O estresse pode dificultar a concepção: pesquisas revelam a relação sutil entre saúde emocional e fertilidade
Ao tentar engravidar, ouvir para "simplesmente relaxar" pode soar quase irônico. Ainda assim, pesquisas crescentes e experiências do mundo real sugerem que o estresse crônico pode não apenas afetar a saúde emocional, mas também interferir diretamente na concepção.
Urit Chaimovitz, que buscou ajuda em uma clínica de fertilidade de Boston, teve quatro abortos espontâneos em dois anos após concepções naturais e por fertilização in vitro (IVF), todos durante o segundo trimestre. Perto de um esgotamento emocional, ela participou de uma intervenção de 10 semanas chamada Programa de Concepção Consciente, que incluía ioga, meditação e treinamento cognitivo-comportamental. Vários meses depois, ela engravidou e deu à luz sua filha Romi em 2018.
"Na época, eu sentia que meu corpo era meu inimigo, mas o programa me ajudou a fazer as pazes comigo mesma", ela relembrou.
O que a ciência diz: como o estresse prejudica a ovulação?
Alice Domar, PhD, diretora executiva de saúde mente-corpo da Boston IVF, começou a estudar estresse e fertilidade na década de 1990. Ela constatou que concentrações mais altas de alfa-amilase, um biomarcador de estresse na saliva, estavam associadas a um tempo maior até a gravidez — um atraso médio de 29%.
A Dra. Domar também observou que mulheres sob estresse geralmente têm relações sexuais com menos frequência e podem ter maior probabilidade de fumar ou consumir cafeína ou álcool em excesso, fatores que podem reduzir ainda mais a chance de concepção.
Embora suas primeiras pesquisas tenham sido questionadas, ensaios clínicos randomizados posteriores, com amostras maiores, constataram que mulheres que recebiam terapia cognitivo-comportamental tinham quase o dobro da probabilidade de engravidar em comparação com aquelas que não receberam a intervenção. Hoje é amplamente aceito que o estresse crônico pode afetar os ciclos ovulatórios ao permitir que hormônios como o cortisol interfiram na sinalização entre o cérebro e os ovários.
Mais do que uma questão emocional: o estresse crônico pode prejudicar todo o ciclo reprodutivo
Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), cerca de 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva têm dificuldade para engravidar ou manter uma gestação. Embora muitos casos tenham causas físicas claras, como trompas de Falópio obstruídas, o estresse psicológico pode se acumular silenciosamente durante tentativas prolongadas de engravidar, criando um ciclo vicioso.
A Dra. Domar observou que os níveis de ansiedade e depressão entre mulheres com infertilidade podem ser comparáveis aos de pacientes com câncer ou HIV. Muitas mulheres podem até começar a ressentir-se de seus corpos e deixar de cuidar da própria saúde.
O que pode ajudar a lidar com o estresse?
O programa mente-corpo de Domar utiliza três intervenções principais para ajudar mulheres a recuperar uma sensação de equilíbrio:
Terapia de conversa: ajuda mulheres a identificar e questionar pensamentos negativos automáticos, como "Nunca vou engravidar" ou "A culpa é minha";
Ioga hatha: combina respiração e posturas para ajudar mulheres a se reconectarem com seus corpos;
Comunicação entre parceiros e apoio da comunidade: incentiva a comunicação aberta entre parceiros e a participação em grupos de apoio para reduzir o isolamento.
"Muitas mulheres se calam após fracassos repetidos", disse Domar. "O que precisamos é de apoio aberto, acolhedor e realista."
Além de reduzir o estresse, o que mais pode aumentar a chance de concepção?
1. Exercício moderado
Lauren Wise, PhD, professora de epidemiologia da Universidade de Boston, constatou que 1-5 horas de exercício moderado por semana, como caminhar, podem reduzir o estresse e melhorar as taxas de concepção. Contudo, exercícios excessivamente intensos podem ser desfavoráveis à gravidez.
2. Controle de peso
O estresse frequentemente leva à alimentação emocional, e mulheres com sobrepeso ou obesidade podem ter três vezes mais probabilidade de apresentar dificuldade para engravidar do que mulheres com peso normal.
3. Uma alimentação equilibrada
Pesquisas sugerem que uma dieta de estilo mediterrâneo, rica em grãos integrais, peixes de águas profundas, azeite de oliva, leguminosas e soja, pode aumentar a chance de concepção, enquanto alimentos ricos em gordura e ultraprocessados podem ser desfavoráveis.
Conhecimento | O estresse pode dificultar a concepção: pesquisa revela a relação sutil entre saúde emocional e fertilidade
Conhecimento | O estresse pode dificultar a concepção: pesquisas revelam a relação sutil entre saúde emocional e fertilidade
Ao tentar engravidar, ouvir para "simplesmente relaxar" pode soar quase irônico. Ainda assim, pesquisas crescentes e experiências do mundo real sugerem que o estresse crônico pode não apenas afetar a saúde emocional, mas também interferir diretamente na concepção.
Urit Chaimovitz, que buscou ajuda em uma clínica de fertilidade de Boston, teve quatro abortos espontâneos em dois anos após concepções naturais e por fertilização in vitro (IVF), todos durante o segundo trimestre. Perto de um esgotamento emocional, ela participou de uma intervenção de 10 semanas chamada Programa de Concepção Consciente, que incluía ioga, meditação e treinamento cognitivo-comportamental. Vários meses depois, ela engravidou e deu à luz sua filha Romi em 2018.
"Na época, eu sentia que meu corpo era meu inimigo, mas o programa me ajudou a fazer as pazes comigo mesma", ela relembrou.
O que a ciência diz: como o estresse prejudica a ovulação?
Alice Domar, PhD, diretora executiva de saúde mente-corpo da Boston IVF, começou a estudar estresse e fertilidade na década de 1990. Ela constatou que concentrações mais altas de alfa-amilase, um biomarcador de estresse na saliva, estavam associadas a um tempo maior até a gravidez — um atraso médio de 29%.
A Dra. Domar também observou que mulheres sob estresse geralmente têm relações sexuais com menos frequência e podem ter maior probabilidade de fumar ou consumir cafeína ou álcool em excesso, fatores que podem reduzir ainda mais a chance de concepção.
Embora suas primeiras pesquisas tenham sido questionadas, ensaios clínicos randomizados posteriores, com amostras maiores, constataram que mulheres que recebiam terapia cognitivo-comportamental tinham quase o dobro da probabilidade de engravidar em comparação com aquelas que não receberam a intervenção. Hoje é amplamente aceito que o estresse crônico pode afetar os ciclos ovulatórios ao permitir que hormônios como o cortisol interfiram na sinalização entre o cérebro e os ovários.
Mais do que uma questão emocional: o estresse crônico pode prejudicar todo o ciclo reprodutivo
Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), cerca de 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva têm dificuldade para engravidar ou manter uma gestação. Embora muitos casos tenham causas físicas claras, como trompas de Falópio obstruídas, o estresse psicológico pode se acumular silenciosamente durante tentativas prolongadas de engravidar, criando um ciclo vicioso.
A Dra. Domar observou que os níveis de ansiedade e depressão entre mulheres com infertilidade podem ser comparáveis aos de pacientes com câncer ou HIV. Muitas mulheres podem até começar a ressentir-se de seus corpos e deixar de cuidar da própria saúde.
O que pode ajudar a lidar com o estresse?
O programa mente-corpo de Domar utiliza três intervenções principais para ajudar mulheres a recuperar uma sensação de equilíbrio:
Terapia de conversa: ajuda mulheres a identificar e questionar pensamentos negativos automáticos, como "Nunca vou engravidar" ou "A culpa é minha";
Ioga hatha: combina respiração e posturas para ajudar mulheres a se reconectarem com seus corpos;
Comunicação entre parceiros e apoio da comunidade: incentiva a comunicação aberta entre parceiros e a participação em grupos de apoio para reduzir o isolamento.
"Muitas mulheres se calam após fracassos repetidos", disse Domar. "O que precisamos é de apoio aberto, acolhedor e realista."
Além de reduzir o estresse, o que mais pode aumentar a chance de concepção?
1. Exercício moderado
Lauren Wise, PhD, professora de epidemiologia da Universidade de Boston, constatou que 1-5 horas de exercício moderado por semana, como caminhar, podem reduzir o estresse e melhorar as taxas de concepção. Contudo, exercícios excessivamente intensos podem ser desfavoráveis à gravidez.
2. Controle de peso
O estresse frequentemente leva à alimentação emocional, e mulheres com sobrepeso ou obesidade podem ter três vezes mais probabilidade de apresentar dificuldade para engravidar do que mulheres com peso normal.
3. Uma alimentação equilibrada
Pesquisas sugerem que uma dieta de estilo mediterrâneo, rica em grãos integrais, peixes de águas profundas, azeite de oliva, leguminosas e soja, pode aumentar a chance de concepção, enquanto alimentos ricos em gordura e ultraprocessados podem ser desfavoráveis.
Fonte:
Coletado on-line