Wissen | Stress kann es erschweren, schwanger zu werden: Forschung zeigt den subtilen Zusammenhang zwischen emotionaler Gesundheit und Fruchtbarkeit
Beim Versuch, schwanger zu werden, kann der Rat, sich einfach zu entspannen, fast ironisch klingen. Doch immer mehr Forschungsergebnisse und praktische Erfahrungen deuten darauf hin, dass chronischer Stress nicht nur die emotionale Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch die Empfängnis unmittelbar stören kann.
Urit Chaimovitz, die Hilfe in einer Bostoner Kinderwunschklinik suchte, erlitt innerhalb von zwei Jahren vier Fehlgeburten – sowohl nach einer natürlichen Empfängnis als auch nach einer IVF –, jeweils im zweiten Trimester. Kurz vor einem emotionalen Zusammenbruch nahm sie an einer 10-wöchigen Intervention namens Mindful Conception Program teil, die Yoga, Meditation und kognitives Verhaltenstraining umfasste. Einige Monate später wurde sie schwanger und brachte im Jahr 2018 ihre Tochter Romi zur Welt.
„Damals hatte ich das Gefühl, dass mein Körper mein Feind war, aber das Programm half mir, Frieden mit mir selbst zu schließen“, erinnert sie sich.
Was die Wissenschaft sagt: Wie stört Stress den Eisprung?
Alice Domar, PhD, leitende Direktorin für Körper-Geist-Gesundheit bei Boston IVF, begann in den 1990er Jahren, Stress und Fruchtbarkeit zu untersuchen. Sie stellte fest, dass höhere Konzentrationen von Alpha-Amylase, einem Stressbiomarker im Speichel, mit einer längeren Zeit bis zur Schwangerschaft verbunden waren – mit einer durchschnittlichen Verzögerung von 29%.
Dr. Domar stellte außerdem fest, dass Frauen unter Stress im Allgemeinen seltener Geschlechtsverkehr haben und eher rauchen oder übermäßig Koffein oder Alkohol konsumieren, was alles die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis weiter senken kann.
Obwohl ihre frühen Forschungsergebnisse angezweifelt wurden, zeigten spätere randomisierte kontrollierte Studien mit größeren Stichproben, dass Frauen, die eine kognitive Verhaltenstherapie erhielten, nahezu doppelt so häufig schwanger wurden wie Frauen ohne diese Intervention. Heute ist weithin anerkannt, dass chronischer Stress den Eisprungzyklus beeinflussen kann, indem Hormone wie Cortisol die Signalübertragung zwischen Gehirn und Eierstöcken stören.
Mehr als ein emotionales Problem: Chronischer Stress kann den gesamten Fortpflanzungszyklus stören
Laut den U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hat etwa 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Obwohl viele Fälle eindeutige körperliche Ursachen haben, etwa verschlossene Eileiter, kann sich psychischer Stress bei langwierigen Kinderwunschversuchen unbemerkt aufbauen und einen Teufelskreis erzeugen.
Dr. Domar merkte an, dass Angst- und Depressionswerte bei Frauen mit Unfruchtbarkeit mit denen von Patientinnen mit Krebs oder HIV vergleichbar sein können. Viele Frauen beginnen möglicherweise sogar, ihren Körper abzulehnen, und vernachlässigen ihre Gesundheit.
Was kann gegen Stress helfen?
Domars Körper-Geist-Programm setzt drei zentrale Maßnahmen ein, um Frauen zu helfen, wieder ein Gefühl des Gleichgewichts zu erlangen:
Gesprächstherapie: Sie hilft Frauen, automatische negative Gedanken wie „Ich werde nie schwanger“ oder „Das ist meine Schuld“ zu erkennen und zu hinterfragen;
Hatha-Yoga: Verbindet Atmung und Körperhaltungen, damit Frauen wieder einen Zugang zu ihrem Körper finden;
Kommunikation mit dem Partner und Unterstützung durch die Gemeinschaft: Fördert offene Gespräche zwischen Partnern und die Teilnahme an Selbsthilfegruppen, um Isolation zu verringern.
„Viele Frauen verstummen nach wiederholten Misserfolgen“, sagte Domar. „Wir brauchen offene, einfühlsame und realistische Unterstützung.“
Was kann neben der Stressreduktion die Chance auf eine Empfängnis noch verbessern?
1. Moderate Bewegung
Lauren Wise, PhD, Professorin für Epidemiologie an der Boston University, stellte fest, dass 1–5 Stunden moderate Bewegung pro Woche, etwa Spazierengehen, Stress reduzieren und die Empfängnisrate verbessern können. Sehr intensive Bewegung kann einer Schwangerschaft hingegen abträglich sein.
2. Gewichtsmanagement
Stress führt häufig zu emotionalem Essen, und Frauen mit Übergewicht oder Adipositas haben möglicherweise dreimal so häufig Schwierigkeiten, schwanger zu werden, wie Frauen mit Normalgewicht.
3. Eine ausgewogene Ernährung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, Tiefseefisch, Olivenöl, Hülsenfrüchten und Soja die Chance auf eine Empfängnis verbessern kann, während fettreiche und stark verarbeitete Lebensmittel ungünstig sein können.
Wissen | Stress kann die Empfängnis erschweren: Forschung zeigt den subtilen Zusammenhang zwischen seelischer Gesundheit und Fruchtbarkeit
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Beim Versuch, schwanger zu werden, kann der Rat, sich einfach zu entspannen, fast ironisch klingen. Doch immer mehr Forschungsergebnisse und praktische Erfahrungen deuten darauf hin, dass chronischer Stress nicht nur die emotionale Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch die Empfängnis unmittelbar stören kann.
Urit Chaimovitz, die Hilfe in einer Bostoner Kinderwunschklinik suchte, erlitt innerhalb von zwei Jahren vier Fehlgeburten – sowohl nach einer natürlichen Empfängnis als auch nach einer IVF –, jeweils im zweiten Trimester. Kurz vor einem emotionalen Zusammenbruch nahm sie an einer 10-wöchigen Intervention namens Mindful Conception Program teil, die Yoga, Meditation und kognitives Verhaltenstraining umfasste. Einige Monate später wurde sie schwanger und brachte im Jahr 2018 ihre Tochter Romi zur Welt.
„Damals hatte ich das Gefühl, dass mein Körper mein Feind war, aber das Programm half mir, Frieden mit mir selbst zu schließen“, erinnert sie sich.
Was die Wissenschaft sagt: Wie stört Stress den Eisprung?
Alice Domar, PhD, leitende Direktorin für Körper-Geist-Gesundheit bei Boston IVF, begann in den 1990er Jahren, Stress und Fruchtbarkeit zu untersuchen. Sie stellte fest, dass höhere Konzentrationen von Alpha-Amylase, einem Stressbiomarker im Speichel, mit einer längeren Zeit bis zur Schwangerschaft verbunden waren – mit einer durchschnittlichen Verzögerung von 29%.
Dr. Domar stellte außerdem fest, dass Frauen unter Stress im Allgemeinen seltener Geschlechtsverkehr haben und eher rauchen oder übermäßig Koffein oder Alkohol konsumieren, was alles die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis weiter senken kann.
Obwohl ihre frühen Forschungsergebnisse angezweifelt wurden, zeigten spätere randomisierte kontrollierte Studien mit größeren Stichproben, dass Frauen, die eine kognitive Verhaltenstherapie erhielten, nahezu doppelt so häufig schwanger wurden wie Frauen ohne diese Intervention. Heute ist weithin anerkannt, dass chronischer Stress den Eisprungzyklus beeinflussen kann, indem Hormone wie Cortisol die Signalübertragung zwischen Gehirn und Eierstöcken stören.
Mehr als ein emotionales Problem: Chronischer Stress kann den gesamten Fortpflanzungszyklus stören
Laut den U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hat etwa 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Obwohl viele Fälle eindeutige körperliche Ursachen haben, etwa verschlossene Eileiter, kann sich psychischer Stress bei langwierigen Kinderwunschversuchen unbemerkt aufbauen und einen Teufelskreis erzeugen.
Dr. Domar merkte an, dass Angst- und Depressionswerte bei Frauen mit Unfruchtbarkeit mit denen von Patientinnen mit Krebs oder HIV vergleichbar sein können. Viele Frauen beginnen möglicherweise sogar, ihren Körper abzulehnen, und vernachlässigen ihre Gesundheit.
Was kann gegen Stress helfen?
Domars Körper-Geist-Programm setzt drei zentrale Maßnahmen ein, um Frauen zu helfen, wieder ein Gefühl des Gleichgewichts zu erlangen:
Gesprächstherapie: Sie hilft Frauen, automatische negative Gedanken wie „Ich werde nie schwanger“ oder „Das ist meine Schuld“ zu erkennen und zu hinterfragen;
Hatha-Yoga: Verbindet Atmung und Körperhaltungen, damit Frauen wieder einen Zugang zu ihrem Körper finden;
Kommunikation mit dem Partner und Unterstützung durch die Gemeinschaft: Fördert offene Gespräche zwischen Partnern und die Teilnahme an Selbsthilfegruppen, um Isolation zu verringern.
„Viele Frauen verstummen nach wiederholten Misserfolgen“, sagte Domar. „Wir brauchen offene, einfühlsame und realistische Unterstützung.“
Was kann neben der Stressreduktion die Chance auf eine Empfängnis noch verbessern?
1. Moderate Bewegung
Lauren Wise, PhD, Professorin für Epidemiologie an der Boston University, stellte fest, dass 1–5 Stunden moderate Bewegung pro Woche, etwa Spazierengehen, Stress reduzieren und die Empfängnisrate verbessern können. Sehr intensive Bewegung kann einer Schwangerschaft hingegen abträglich sein.
2. Gewichtsmanagement
Stress führt häufig zu emotionalem Essen, und Frauen mit Übergewicht oder Adipositas haben möglicherweise dreimal so häufig Schwierigkeiten, schwanger zu werden, wie Frauen mit Normalgewicht.
3. Eine ausgewogene Ernährung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, Tiefseefisch, Olivenöl, Hülsenfrüchten und Soja die Chance auf eine Empfängnis verbessern kann, während fettreiche und stark verarbeitete Lebensmittel ungünstig sein können.
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