জ্ঞান | স্বাস্থ্যকর ওজন মা ও শিশুর নিরাপত্তায় সহায়ক: বিশেষজ্ঞের মতে, গর্ভাবস্থা বেশি খাওয়ার কারণ নয়

জ্ঞান | স্বাস্থ্যকর ওজন মা ও শিশুর নিরাপত্তায় সহায়ক: বিশেষজ্ঞের মতে, গর্ভাবস্থা বেশি খাওয়ার কারণ নয়

গর্ভবতী মায়ের পেট বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ওজনের গুরুত্ব কম মনে হতে পারে। বাস্তবে ঠিক উল্টো: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গর্ভধারণে সহায়তা করতে পারে এবং গর্ভাবস্থা ও প্রসব-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময় নিরাপত্তার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

এমরি ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. এজেনা ডেভেনপোর্ট-নিকলসন বলেন, “স্বাস্থ্যকর ওজন ও জীবনযাপন গর্ভধারণ সহজ করতে পারে এবং পুরো গর্ভাবস্থা ও প্রসব-পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।”

তবে মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC)-এর মতে, গর্ভধারণের সময় অর্ধেকেরও বেশি নারীর অতিরিক্ত ওজন থাকে বা তাঁরা স্থূলতায় আক্রান্ত থাকেন, যা মা ও শিশু উভয়ের জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী নারীদের ঝুঁকি উপেক্ষা করা উচিত নয়

মায়েদের ক্ষেত্রে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে ভ্রূণের আকার বড় হতে পারে, ফলে সিজারিয়ান প্রসবের সম্ভাবনাও বাড়ে।

শিশুরাও ঝুঁকিতে থাকে। জন্মের সময় নাভিরজ্জু কাটার পর বাহ্যিক গ্লুকোজ সরবরাহ বন্ধ হয়ে গেলেও ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকায় তাদের রক্তে গ্লুকোজ দ্রুত কমে যেতে পারে। জন্মের ওজন বেশি হলে পরবর্তী জীবনে স্থূলতা ও ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে।

গর্ভধারণের আগে সামান্য ওজন কমালেও উপকার হতে পারে

ডেভেনপোর্ট-নিকলসন জোর দিয়ে বলেন, “গর্ভধারণের আগে নারীদের ‘আদর্শ ওজন’ অর্জন করতেই হবে—এমন নয়। শরীরের ওজনের 5%~10% কমালেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে।” উদাহরণস্বরূপ, 180 পাউন্ড ওজনের কোনো নারী 9 থেকে 18 পাউন্ড ওজন কমালে উপকৃত হতে পারেন (প্রায় 4 থেকে 8 কিলোগ্রাম)।

ইতিমধ্যে গর্ভবতী? ওজন কমানোর বদলে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন

গর্ভাবস্থা ডায়েট শুরু করার সময় নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে যথাযথ ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ:

অতিরিক্ত ওজনের নারী: গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি 1525 পাউন্ড (প্রায় 711 কিলোগ্রাম)

স্থূলতায় আক্রান্ত নারী: প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি 1120 পাউন্ড (প্রায় 59 কিলোগ্রাম)

ওজন নিয়ন্ত্রণ নিরাপদ সীমার মধ্যে আছে কি না নিশ্চিত করতে প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন।

গর্ভাবস্থায় চারটি ব্যবহারিক পরামর্শ

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় আক্রান্ত গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডা. ডেভেনপোর্ট-নিকলসন চারটি ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়েছেন:

“দুজনের জন্য খাবেন”—এমন ধারণা করবেন না

স্বাভাবিক ওজনের গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন মাত্র প্রায় 300 অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন। খাবারের পরিমাণ দ্বিগুণ করার সঙ্গে এর কোনো সম্পর্ক নেই। আপনার নির্দিষ্ট ক্যালরির চাহিদা সম্পর্কে চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।

কী খাচ্ছেন, তাতে মনোযোগ দিন

ক্যালরি যেন পুষ্টিমানসম্পন্ন হয়। প্রোটিন ও অসম্পৃক্ত চর্বিতে সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন এবং অতিরিক্ত চিনি, সাদা পাউরুটির মতো সরল কার্বোহাইড্রেট, সম্পৃক্ত চর্বি ও ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং পানিশূন্যতা এড়িয়ে চলুন

প্রতিদিন 80 থেকে 100 আউন্স পানি পান করুন (প্রায় 2.4~3 লিটার)। গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ বাড়ে, আর পানিশূন্যতার কারণে মাথা ঘোরা, হৃদ্‌স্পন্দন বেড়ে যাওয়া বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।

প্রায় প্রতিদিন সক্রিয় থাকুন

প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কর্মকাণ্ডের লক্ষ্য রাখুন, যেমন হাঁটা, নাচ বা সাঁতার। তিনি বলেন, “গর্ভাবস্থায় সাঁতার বিশেষভাবে ভালো। এটি নিরাপদ এবং শরীরকে হালকা মনে করাতে পারে।”

উৎস:

অনলাইন থেকে সংগৃহীত