معلومات | صحت مند وزن ماں اور بچے کی سلامتی میں مدد دیتا ہے: ماہر کا کہنا ہے کہ حمل زیادہ کھانے کا جواز نہیں

معلومات | صحت مند وزن ماں اور بچے کی سلامتی میں مدد دیتا ہے: ماہر کا کہنا ہے کہ حمل زیادہ کھانے کا جواز نہیں

جیسے جیسے حاملہ ماں کا پیٹ بڑھتا ہے، وزن شاید کم اہم محسوس ہو۔ درحقیقت معاملہ اس کے برعکس ہے: صحت مند وزن برقرار رکھنا حاملہ ہونے میں مدد دے سکتا ہے اور حمل کے دوران سلامتی اور زچگی کے بعد بحالی کے لیے بھی اہم ہے۔

ایموری یونیورسٹی ہسپتال کی ماہرِ نسواں و زچگی ڈاکٹر ایجینا ڈیونپورٹ نکلسن نے کہا، “صحت مند وزن اور طرزِ زندگی سے حاملہ ہونا آسان ہو سکتا ہے اور پورے حمل کے دوران صحت اور زچگی کے بعد بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔”

تاہم، امریکی بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) کے مطابق، حاملہ ہونے کے وقت نصف سے زیادہ خواتین پہلے ہی زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہوتی ہیں، جس سے ماں اور بچے دونوں کو سنگین خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔

زیادہ وزن والی حاملہ خواتین کے خطرات کو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے

ماؤں میں حمل کے دوران ذیابیطس، بلند فشارِ خون اور پری ایکلیمپسیا کے خطرات نمایاں طور پر بڑھ جاتے ہیں۔ زائد وزن سے جنین کا حجم بھی زیادہ ہو سکتا ہے، جس سے سیزیرین ولادت کا امکان بڑھتا ہے۔

بچوں کو بھی خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ پیدائش کے وقت ان کا خون میں گلوکوز تیزی سے کم ہو سکتا ہے، کیونکہ نال کاٹنے پر بیرونی گلوکوز کی فراہمی ختم ہو جاتی ہے جبکہ انسولین کی سطح بلند رہتی ہے۔ پیدائش کے وقت زیادہ وزن والے بچوں میں بعد کی زندگی میں موٹاپے اور ذیابیطس کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔

حمل سے پہلے معمولی وزن کم کرنا بھی مددگار ہو سکتا ہے

ڈیونپورٹ نکلسن نے زور دے کر کہا، “ہم خواتین سے حاملہ ہونے سے پہلے ‘مثالی وزن’ حاصل کرنے کا تقاضا نہیں کرتے۔ جسمانی وزن کا صرف 5%~10% کم ہونا بھی نمایاں بہتری لا سکتا ہے۔” مثال کے طور پر 180 پاؤنڈ وزن والی خاتون کو 9 سے 18 پاؤنڈ (تقریباً 4 سے 8 کلوگرام) وزن کم کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

کیا آپ پہلے ہی حاملہ ہیں؟ وزن کم کرنے کے بجائے وزن میں اضافے کو قابو میں رکھنے پر توجہ دیں

حمل ڈائٹنگ شروع کرنے کا وقت نہیں ہے۔ صحت بخش غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ذریعے وزن میں مناسب اضافے کو قابو میں رکھنا زیادہ اہم ہے:

زیادہ وزن والی خواتین: حمل کے دوران 1525 پاؤنڈ (تقریباً 711 کلوگرام) وزن بڑھنے کی سفارش کی جاتی ہے

موٹاپے کی شکار خواتین: 1120 پاؤنڈ (تقریباً 59 کلوگرام) وزن بڑھنے کی سفارش کی جاتی ہے

اپنی ماہرِ نسواں و زچگی سے قریبی رابطہ رکھیں تاکہ وزن کا انتظام محفوظ حد میں رہے۔

حمل کے دوران چار عملی مشورے

ڈاکٹر ڈیونپورٹ نکلسن نے زیادہ وزن یا موٹاپے کی شکار حاملہ خواتین کے لیے چار عملی مشورے دیے:

“دو افراد کے لیے” نہ کھائیں

معمول کے وزن والی حاملہ خواتین کو روزانہ صرف تقریباً 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کھانے کی مقدار دوگنی کرنے سے بہت کم ہے۔ اپنی مخصوص کیلوری کی ضرورت کے بارے میں ڈاکٹر سے پوچھیں۔

آپ کیا کھاتی ہیں، اس پر توجہ دیں

کیلوریز غذائی قدر فراہم کرنے والی ہونی چاہئیں۔ پروٹین اور غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذائیں منتخب کریں، اور زیادہ شکر والی غذاؤں، سفید روٹی جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹس، نیز سیر شدہ اور ٹرانس چکنائی کو محدود کریں۔

خوب پانی پئیں اور پانی کی کمی سے بچیں

روزانہ 80 سے 100 اونس (تقریباً 2.4~3 لیٹر) پانی پئیں۔ حمل کے دوران خون کا حجم بڑھتا ہے اور پانی کی کمی سے چکر آنا، دل کی دھڑکن تیز ہونا یا بے ہوشی ہو سکتی ہے۔

تقریباً ہر روز فعال رہیں

روزانہ کم از کم 30 منٹ درمیانی شدت کی سرگرمی کا ہدف رکھیں، مثلاً چہل قدمی، رقص یا تیراکی۔ انہوں نے کہا، “حمل کے دوران تیراکی خاص طور پر اچھی ہے۔ یہ محفوظ ہے اور جسم کو ہلکا محسوس کرا سکتی ہے۔”

ماخذ:

آن لائن جمع کردہ