Bilgi | Sağlıklı kilo anne ve bebeğin güvenliğini destekler: Uzman, gebeliğin fazla yemek için gerekçe olmadığını söylüyor
Anne adayının karnı büyüdükçe kilo daha önemsiz görünebilir. Oysa tam tersi doğrudur: sağlıklı kiloyu korumak gebe kalmayı destekleyebilir; gebelik ve doğum sonrası iyileşme döneminde güvenlik açısından da önemlidir.
Emory University Hospital’da kadın doğum uzmanı ve jinekolog olan Agena Davenport-Nicholson, MD, “Sağlıklı kilo ve yaşam tarzı gebe kalmayı kolaylaştırabilir; gebelik ve doğum sonrası iyileşme boyunca sağlığı destekleyebilir,” dedi.
Ancak ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine (CDC) göre kadınların yarısından fazlası gebe kaldığında fazla kilolu veya obezitelidir; bu durum anne ve bebek için ciddi riskler oluşturabilir.
Fazla kilolu gebelerin riskleri göz ardı edilmemeli
Annelerde gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve preeklampsi riskleri önemli ölçüde artar. Fazla kilo fetüsün iri olmasına ve sezaryen doğum olasılığının yükselmesine yol açabilir.
Bebeklerin de riskleri vardır. Göbek kordonu kesildiğinde dışarıdan glikoz alımı sona ererken insülin düzeyleri yüksek kaldığı için kan şekerleri hızla düşebilir. Doğum ağırlığı yüksek bebeklerin ileride obezite ve diyabet geliştirme olasılığı daha fazladır.
Gebelik öncesinde mütevazı bir kilo kaybı bile yardımcı olabilir
“Gebe kalmadan önce kadınların ‘ideal kiloya’ ulaşmasını şart koşmuyoruz,” dedi Davenport-Nicholson. “Vücut ağırlığının yalnızca 5%~10% kadarını kaybetmek bile önemli iyileşme sağlayabilir.” Örneğin 180 pound ağırlığındaki bir kadın, 9 ila 18 pound (yaklaşık 4 ila 8 kilogram) vererek fayda görebilir.
Zaten gebe misiniz? Kilo vermeye değil, kilo artışını yönetmeye odaklanın
Gebelik diyete başlamak için uygun zaman değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyle kilo artışını uygun biçimde yönetmek daha önemlidir:
Fazla kilolu kadınlar: gebelikte önerilen kilo artışı 1525 pound (yaklaşık 711 kilogram)
Obeziteli kadınlar: önerilen kilo artışı 1120 pound (yaklaşık 59 kilogram)
Kilo yönetiminizin güvenli aralıkta kalması için kadın doğum uzmanınızla yakın iletişimde olun.
Gebelikte uygulanabilecek dört pratik öneri
Dr. Davenport-Nicholson, fazla kilolu veya obeziteli anne adaylarına dört öneride bulundu:
“İki kişilik” yemeyin
Normal kilodaki gebelerin günde yalnızca yaklaşık 300 ek kaloriye ihtiyacı vardır. Bu, yiyecek miktarını iki katına çıkarmak değildir. Kendinize özgü kalori ihtiyacınızı doktorunuza sorun.
Ne yediğinize odaklanın
Kaloriler besin değeri sağlamalıdır. Protein ve doymamış yağlardan zengin yiyecekleri seçin; şeker oranı yüksek gıdaları, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları ve doymuş ve trans yağları sınırlayın.
Bol su için ve susuz kalmayın
Günde 80 ila 100 ons (yaklaşık 2.4~3 litre) su için. Gebelikte kan hacmi artar; susuzluk baş dönmesine, çarpıntıya veya bayılmaya neden olabilir.
Neredeyse her gün aktif olun
Yürüyüş, dans veya yüzme gibi orta yoğunlukta aktiviteleri her gün en az 30 dakika yapmayı hedefleyin. “Gebelikte yüzmek özellikle iyidir,” dedi. “Güvenlidir ve bedeninizi daha hafif hissettirebilir.”
Bilgi | Sağlıklı kilo anne ve bebeğin güvenliğini destekler: Uzman, gebeliğin fazla yemek için gerekçe olmadığını söylüyor
Bilgi | Sağlıklı kilo anne ve bebeğin güvenliğini destekler: Uzman, gebeliğin fazla yemek için gerekçe olmadığını söylüyor
Anne adayının karnı büyüdükçe kilo daha önemsiz görünebilir. Oysa tam tersi doğrudur: sağlıklı kiloyu korumak gebe kalmayı destekleyebilir; gebelik ve doğum sonrası iyileşme döneminde güvenlik açısından da önemlidir.
Emory University Hospital’da kadın doğum uzmanı ve jinekolog olan Agena Davenport-Nicholson, MD, “Sağlıklı kilo ve yaşam tarzı gebe kalmayı kolaylaştırabilir; gebelik ve doğum sonrası iyileşme boyunca sağlığı destekleyebilir,” dedi.
Ancak ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine (CDC) göre kadınların yarısından fazlası gebe kaldığında fazla kilolu veya obezitelidir; bu durum anne ve bebek için ciddi riskler oluşturabilir.
Fazla kilolu gebelerin riskleri göz ardı edilmemeli
Annelerde gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve preeklampsi riskleri önemli ölçüde artar. Fazla kilo fetüsün iri olmasına ve sezaryen doğum olasılığının yükselmesine yol açabilir.
Bebeklerin de riskleri vardır. Göbek kordonu kesildiğinde dışarıdan glikoz alımı sona ererken insülin düzeyleri yüksek kaldığı için kan şekerleri hızla düşebilir. Doğum ağırlığı yüksek bebeklerin ileride obezite ve diyabet geliştirme olasılığı daha fazladır.
Gebelik öncesinde mütevazı bir kilo kaybı bile yardımcı olabilir
“Gebe kalmadan önce kadınların ‘ideal kiloya’ ulaşmasını şart koşmuyoruz,” dedi Davenport-Nicholson. “Vücut ağırlığının yalnızca 5%~10% kadarını kaybetmek bile önemli iyileşme sağlayabilir.” Örneğin 180 pound ağırlığındaki bir kadın, 9 ila 18 pound (yaklaşık 4 ila 8 kilogram) vererek fayda görebilir.
Zaten gebe misiniz? Kilo vermeye değil, kilo artışını yönetmeye odaklanın
Gebelik diyete başlamak için uygun zaman değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyle kilo artışını uygun biçimde yönetmek daha önemlidir:
Fazla kilolu kadınlar: gebelikte önerilen kilo artışı 1525 pound (yaklaşık 711 kilogram)
Obeziteli kadınlar: önerilen kilo artışı 1120 pound (yaklaşık 59 kilogram)
Kilo yönetiminizin güvenli aralıkta kalması için kadın doğum uzmanınızla yakın iletişimde olun.
Gebelikte uygulanabilecek dört pratik öneri
Dr. Davenport-Nicholson, fazla kilolu veya obeziteli anne adaylarına dört öneride bulundu:
“İki kişilik” yemeyin
Normal kilodaki gebelerin günde yalnızca yaklaşık 300 ek kaloriye ihtiyacı vardır. Bu, yiyecek miktarını iki katına çıkarmak değildir. Kendinize özgü kalori ihtiyacınızı doktorunuza sorun.
Ne yediğinize odaklanın
Kaloriler besin değeri sağlamalıdır. Protein ve doymamış yağlardan zengin yiyecekleri seçin; şeker oranı yüksek gıdaları, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları ve doymuş ve trans yağları sınırlayın.
Bol su için ve susuz kalmayın
Günde 80 ila 100 ons (yaklaşık 2.4~3 litre) su için. Gebelikte kan hacmi artar; susuzluk baş dönmesine, çarpıntıya veya bayılmaya neden olabilir.
Neredeyse her gün aktif olun
Yürüyüş, dans veya yüzme gibi orta yoğunlukta aktiviteleri her gün en az 30 dakika yapmayı hedefleyin. “Gebelikte yüzmek özellikle iyidir,” dedi. “Güvenlidir ve bedeninizi daha hafif hissettirebilir.”
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir