지식 | 건강한 체중은 산모와 아기의 안전을 돕습니다: 임신은 과식할 이유가 아니라고 전문가가 말하다
임신부의 배가 불러오면 체중이 덜 중요하게 느껴질 수 있습니다. 사실은 그 반대입니다. 건강한 체중을 유지하면 임신을 돕고, 임신 중 안전과 출산 후 회복에도 중요합니다.
에모리대학교 병원의 산부인과 의사 아제나 데이븐포트-니컬슨 박사는 “건강한 체중과 생활습관은 임신을 더 쉽게 하고 임신 중과 출산 후 회복 기간 내내 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 말했습니다.
그러나 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성의 절반 이상이 이미 과체중이거나 비만인 상태로 임신하며, 이는 산모와 아기 모두에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
과체중인 임신부의 위험을 간과해서는 안 됩니다
산모는 임신성 당뇨병, 고혈압 및 임신중독증 위험이 크게 증가합니다. 과체중은 태아를 크게 만들어 제왕절개 분만 가능성도 높일 수 있습니다.
아기에게도 위험이 있습니다. 탯줄을 자르면 외부에서 공급되던 포도당은 끊기지만 인슐린 수치는 높은 상태로 남아 출생 직후 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 출생 체중이 높은 아기는 성장 후 비만과 당뇨병이 발생할 가능성도 더 높습니다.
임신 전 소폭의 체중 감량만으로도 도움이 될 수 있습니다
데이븐포트-니컬슨 박사는 “임신하기 전에 여성이 ‘이상적인 체중’에 도달해야 한다고 요구하지는 않습니다. 체중의 5%~10%만 감량해도 상당한 개선이 나타날 수 있습니다”라고 강조했습니다. 예를 들어 체중이 180파운드인 여성은 9~18파운드(약 4~8킬로그램)를 감량하면 도움이 될 수 있습니다.
이미 임신했다면? 체중 감량이 아닌 체중 증가 관리에 집중하세요
임신 중에는 다이어트를 시작할 때가 아닙니다. 건강한 식사와 규칙적인 신체 활동을 통해 체중 증가를 적절히 관리하는 것이 더 중요합니다.
과체중인 여성: 임신 중 권장 체중 증가량 1525파운드(약 711킬로그램)
비만인 여성: 권장 체중 증가량 1120파운드(약 59킬로그램)
체중 관리가 안전한 범위 안에서 이루어지는지 확인하기 위해 산부인과 의사와 긴밀히 상담하세요.
임신 중 실천할 수 있는 네 가지 팁
데이븐포트-니컬슨 박사는 과체중이거나 비만인 임신부에게 네 가지 실용적인 조언을 제시했습니다.
‘두 사람 몫을 먹지’ 마세요
정상 체중인 임신부에게 필요한 추가 열량은 하루 약 300칼로리뿐입니다. 음식 섭취량을 두 배로 늘리는 것과는 거리가 멉니다. 자신에게 필요한 열량은 의사에게 문의하세요.
무엇을 먹는지에 집중하세요
섭취 열량은 영양가를 제공해야 합니다. 단백질과 불포화지방이 풍부한 음식을 선택하고, 당분이 많은 음식, 흰 빵과 같은 단순 탄수화물, 포화지방과 트랜스지방은 제한하세요.
물을 충분히 마시고 탈수를 피하세요
매일 80~100온스(약 2.4~3리터)의 물을 마시세요. 임신 중에는 혈액량이 증가하며, 탈수는 어지럼증, 두근거림 또는 실신을 일으킬 수 있습니다.
거의 매일 활동적으로 지내세요
걷기, 춤, 수영 등 중간 강도의 활동을 매일 최소 30분 하는 것을 목표로 하세요. 그녀는 “임신 중 수영은 특히 좋습니다. 안전하고 몸이 더 가볍게 느껴지도록 해줍니다”라고 말했습니다.
지식 | 건강한 체중은 산모와 아기의 안전을 돕습니다: 임신은 과식할 이유가 아니라고 전문가가 말하다
지식 | 건강한 체중은 산모와 아기의 안전을 돕습니다: 임신은 과식할 이유가 아니라고 전문가가 말하다
임신부의 배가 불러오면 체중이 덜 중요하게 느껴질 수 있습니다. 사실은 그 반대입니다. 건강한 체중을 유지하면 임신을 돕고, 임신 중 안전과 출산 후 회복에도 중요합니다.
에모리대학교 병원의 산부인과 의사 아제나 데이븐포트-니컬슨 박사는 “건강한 체중과 생활습관은 임신을 더 쉽게 하고 임신 중과 출산 후 회복 기간 내내 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 말했습니다.
그러나 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성의 절반 이상이 이미 과체중이거나 비만인 상태로 임신하며, 이는 산모와 아기 모두에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
과체중인 임신부의 위험을 간과해서는 안 됩니다
산모는 임신성 당뇨병, 고혈압 및 임신중독증 위험이 크게 증가합니다. 과체중은 태아를 크게 만들어 제왕절개 분만 가능성도 높일 수 있습니다.
아기에게도 위험이 있습니다. 탯줄을 자르면 외부에서 공급되던 포도당은 끊기지만 인슐린 수치는 높은 상태로 남아 출생 직후 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 출생 체중이 높은 아기는 성장 후 비만과 당뇨병이 발생할 가능성도 더 높습니다.
임신 전 소폭의 체중 감량만으로도 도움이 될 수 있습니다
데이븐포트-니컬슨 박사는 “임신하기 전에 여성이 ‘이상적인 체중’에 도달해야 한다고 요구하지는 않습니다. 체중의 5%~10%만 감량해도 상당한 개선이 나타날 수 있습니다”라고 강조했습니다. 예를 들어 체중이 180파운드인 여성은 9~18파운드(약 4~8킬로그램)를 감량하면 도움이 될 수 있습니다.
이미 임신했다면? 체중 감량이 아닌 체중 증가 관리에 집중하세요
임신 중에는 다이어트를 시작할 때가 아닙니다. 건강한 식사와 규칙적인 신체 활동을 통해 체중 증가를 적절히 관리하는 것이 더 중요합니다.
과체중인 여성: 임신 중 권장 체중 증가량 1525파운드(약 711킬로그램)
비만인 여성: 권장 체중 증가량 1120파운드(약 59킬로그램)
체중 관리가 안전한 범위 안에서 이루어지는지 확인하기 위해 산부인과 의사와 긴밀히 상담하세요.
임신 중 실천할 수 있는 네 가지 팁
데이븐포트-니컬슨 박사는 과체중이거나 비만인 임신부에게 네 가지 실용적인 조언을 제시했습니다.
‘두 사람 몫을 먹지’ 마세요
정상 체중인 임신부에게 필요한 추가 열량은 하루 약 300칼로리뿐입니다. 음식 섭취량을 두 배로 늘리는 것과는 거리가 멉니다. 자신에게 필요한 열량은 의사에게 문의하세요.
무엇을 먹는지에 집중하세요
섭취 열량은 영양가를 제공해야 합니다. 단백질과 불포화지방이 풍부한 음식을 선택하고, 당분이 많은 음식, 흰 빵과 같은 단순 탄수화물, 포화지방과 트랜스지방은 제한하세요.
물을 충분히 마시고 탈수를 피하세요
매일 80~100온스(약 2.4~3리터)의 물을 마시세요. 임신 중에는 혈액량이 증가하며, 탈수는 어지럼증, 두근거림 또는 실신을 일으킬 수 있습니다.
거의 매일 활동적으로 지내세요
걷기, 춤, 수영 등 중간 강도의 활동을 매일 최소 30분 하는 것을 목표로 하세요. 그녀는 “임신 중 수영은 특히 좋습니다. 안전하고 몸이 더 가볍게 느껴지도록 해줍니다”라고 말했습니다.
출처:
온라인 수집