임신 중에는 무엇을 먹어야 하며, 어떻게 운동해야 할까요? 더 많이 먹는다는 것은 두 사람 몫을 먹는다는 뜻일까요? 운동이 태아에게 해로울 수 있을까요? 영양학 및 산과 전문가들이 흔한 오해를 바로잡고, 임산부가 임신 기간 내내 건강하고 활발하게 지낼 수 있는 방법을 설명합니다.
두 사람 몫을 먹어야 할까요? 추가 열량은 약 300칼로리
‘두 사람 몫을 먹는다’는 말은 흔하지만 자주 잘못 이해되는 조언입니다. 미국산부인과학회(ACOG)에 따르면 임산부는 임신 중기부터 하루에 약 300칼로리만 추가로 섭취하면 됩니다. 이는 저지방 우유 한 잔과 과일 한 조각 정도에 해당합니다.
노스캐롤라이나대학교 길링스 글로벌 공중보건대학의 역학 및 영양학 교수인 안나 마리아 시에가리즈 박사는 “정말 많지 않습니다. 더 많이 먹기보다 더 현명하게 먹는 것이 핵심입니다”라고 말했습니다.
필수 영양소를 놓치지 마세요: 엽산과 철분
시에가리즈 박사는 임신 중 일부 비타민과 미네랄, 특히 엽산과 철분의 필요량이 크게 증가한다고 설명합니다. 매일 400–800마이크로그램의 엽산을 섭취하면 척추갈림증과 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며, 철분은 증가한 혈액량을 뒷받침하고 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
따라서 임신부용 종합비타민은 중요한 기본 요소입니다. 그는 “빈혈 진단을 받을 때까지 기다리지 마세요. 임신 전이나 임신 초기부터 보충제를 복용하세요”라고 조언했습니다.
임신은 운동을 중단해야 하는 이유가 아닙니다
임신 중에는 운동을 시작할 수 없다는 생각은 오해입니다. 유니버시티 호스피털스 클리블랜드의 일반 산과 및 부인과 과장이자 ‘직장 여성의 임신’의 저자인 마조리 그린필드 박사는 “임신은 가벼운 운동을 시작하기에 매우 좋은 시기일 수 있습니다”라고 말했습니다.
그는 빠르게 걷기와 수영 같은 저충격 활동을 권하며, 다음과 같은 몇 가지 핵심 원칙을 제시합니다.
ACOG의 권고에 따라 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 운동하세요.
복부에 충격을 줄 수 있는 활동은 피하세요.
숨이 차지 않고 대화할 수 있을 정도로 운동 강도를 낮게 유지하세요.
과열과 핫요가는 피하세요.
몸이 과열되었다고 느껴지면 즉시 중단하세요.
그린필드 박사는 “몸의 신호에 귀 기울이고 지침을 따른다면 달리기, 걷기, 수영 모두 적절할 수 있습니다”라고 말했습니다.
수분을 충분히 섭취하세요
그린필드 박사는 물을 지나치게 많이 마실 필요는 없지만, 하루 여섯~여덟 잔은 적절한 기준이라고 설명합니다. 탈수를 예방하고 산모와 태아의 건강을 보호하려면 특히 운동 중 수분 섭취가 중요합니다.
시에가리즈 박사는 당이 든 음료도 체중 증가의 숨은 원인이라고 지적합니다. 주스, 달게 탄 차, 커피 전문점 음료에는 상당한 양의 첨가당과 열량이 들어 있을 수 있습니다. “체중 증가는 더 많이 먹어서가 아니라 더 많은 열량을 마셔서 생기는 경우가 많습니다.”
임신 중에는 무게중심이 변합니다
임신이 진행되면서 신체의 무게중심이 이동해 균형에 영향을 줍니다. 그린필드 박사는 자전거 타기처럼 균형이 필요한 활동도 속도를 낮추고 안전에 맞게 조정하면 계속할 수 있다고 말합니다.
그는 “특정 활동을 반드시 포기해야 하는 것은 아니지만, 몸이 변하는 동안에는 계속 주의를 기울이고 조심해야 합니다”라고 말했습니다.
독자의 경험
한 커뮤니티 회원은 담당 의사의 조언을 공유했습니다. “임신 중 발목과 발이 매우 부었는데, 의사 선생님이 물에 몸을 담그는 것이 가장 좋다고 했습니다. 이제 거의 매일 수영장에 가는데, 크게 도움이 되었습니다.” 이 경험은 수영처럼 충격이 적고 물의 부력을 활용하는 활동의 이점을 보여줍니다.
전문가의 결론: 의사와 자신의 몸에 귀 기울이세요
그린필드 박사는 “영양이나 운동에 하나의 정답만 있는 것은 아닙니다. 의사는 기본 틀을 제시할 수 있지만, 임산부는 자신의 상황에 맞는 결정을 내려야 합니다. 무엇보다 두려움 때문에 활동을 제한하지 마세요”라고 결론지었습니다.
가이드 | 임신 중 식사와 운동: 전문가들이 흔한 오해를 짚다
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임신 중에는 무엇을 먹어야 하며, 어떻게 운동해야 할까요? 더 많이 먹는다는 것은 두 사람 몫을 먹는다는 뜻일까요? 운동이 태아에게 해로울 수 있을까요? 영양학 및 산과 전문가들이 흔한 오해를 바로잡고, 임산부가 임신 기간 내내 건강하고 활발하게 지낼 수 있는 방법을 설명합니다.
두 사람 몫을 먹어야 할까요? 추가 열량은 약 300칼로리
‘두 사람 몫을 먹는다’는 말은 흔하지만 자주 잘못 이해되는 조언입니다. 미국산부인과학회(ACOG)에 따르면 임산부는 임신 중기부터 하루에 약 300칼로리만 추가로 섭취하면 됩니다. 이는 저지방 우유 한 잔과 과일 한 조각 정도에 해당합니다.
노스캐롤라이나대학교 길링스 글로벌 공중보건대학의 역학 및 영양학 교수인 안나 마리아 시에가리즈 박사는 “정말 많지 않습니다. 더 많이 먹기보다 더 현명하게 먹는 것이 핵심입니다”라고 말했습니다.
필수 영양소를 놓치지 마세요: 엽산과 철분
시에가리즈 박사는 임신 중 일부 비타민과 미네랄, 특히 엽산과 철분의 필요량이 크게 증가한다고 설명합니다. 매일 400–800마이크로그램의 엽산을 섭취하면 척추갈림증과 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며, 철분은 증가한 혈액량을 뒷받침하고 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
따라서 임신부용 종합비타민은 중요한 기본 요소입니다. 그는 “빈혈 진단을 받을 때까지 기다리지 마세요. 임신 전이나 임신 초기부터 보충제를 복용하세요”라고 조언했습니다.
임신은 운동을 중단해야 하는 이유가 아닙니다
임신 중에는 운동을 시작할 수 없다는 생각은 오해입니다. 유니버시티 호스피털스 클리블랜드의 일반 산과 및 부인과 과장이자 ‘직장 여성의 임신’의 저자인 마조리 그린필드 박사는 “임신은 가벼운 운동을 시작하기에 매우 좋은 시기일 수 있습니다”라고 말했습니다.
그는 빠르게 걷기와 수영 같은 저충격 활동을 권하며, 다음과 같은 몇 가지 핵심 원칙을 제시합니다.
ACOG의 권고에 따라 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 운동하세요.
복부에 충격을 줄 수 있는 활동은 피하세요.
숨이 차지 않고 대화할 수 있을 정도로 운동 강도를 낮게 유지하세요.
과열과 핫요가는 피하세요.
몸이 과열되었다고 느껴지면 즉시 중단하세요.
그린필드 박사는 “몸의 신호에 귀 기울이고 지침을 따른다면 달리기, 걷기, 수영 모두 적절할 수 있습니다”라고 말했습니다.
수분을 충분히 섭취하세요
그린필드 박사는 물을 지나치게 많이 마실 필요는 없지만, 하루 여섯~여덟 잔은 적절한 기준이라고 설명합니다. 탈수를 예방하고 산모와 태아의 건강을 보호하려면 특히 운동 중 수분 섭취가 중요합니다.
시에가리즈 박사는 당이 든 음료도 체중 증가의 숨은 원인이라고 지적합니다. 주스, 달게 탄 차, 커피 전문점 음료에는 상당한 양의 첨가당과 열량이 들어 있을 수 있습니다. “체중 증가는 더 많이 먹어서가 아니라 더 많은 열량을 마셔서 생기는 경우가 많습니다.”
임신 중에는 무게중심이 변합니다
임신이 진행되면서 신체의 무게중심이 이동해 균형에 영향을 줍니다. 그린필드 박사는 자전거 타기처럼 균형이 필요한 활동도 속도를 낮추고 안전에 맞게 조정하면 계속할 수 있다고 말합니다.
그는 “특정 활동을 반드시 포기해야 하는 것은 아니지만, 몸이 변하는 동안에는 계속 주의를 기울이고 조심해야 합니다”라고 말했습니다.
독자의 경험
한 커뮤니티 회원은 담당 의사의 조언을 공유했습니다. “임신 중 발목과 발이 매우 부었는데, 의사 선생님이 물에 몸을 담그는 것이 가장 좋다고 했습니다. 이제 거의 매일 수영장에 가는데, 크게 도움이 되었습니다.” 이 경험은 수영처럼 충격이 적고 물의 부력을 활용하는 활동의 이점을 보여줍니다.
전문가의 결론: 의사와 자신의 몸에 귀 기울이세요
그린필드 박사는 “영양이나 운동에 하나의 정답만 있는 것은 아닙니다. 의사는 기본 틀을 제시할 수 있지만, 임산부는 자신의 상황에 맞는 결정을 내려야 합니다. 무엇보다 두려움 때문에 활동을 제한하지 마세요”라고 결론지었습니다.
출처:
온라인 수집