Guia | Alimentação e exercícios durante a gravidez: especialistas esclarecem mitos comuns
O que você deve comer durante a gravidez e como deve se exercitar? Comer mais significa comer por dois? Os exercícios podem prejudicar o feto? Especialistas em nutrição e obstetrícia esclarecem mitos comuns e explicam como as gestantes podem se manter saudáveis e ativas durante toda a gravidez.
Comer por dois? Apenas cerca de 300 calorias extras
"Comer por dois" é um conselho comum, mas frequentemente mal compreendido. Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), as gestantes precisam de apenas cerca de 300 calorias adicionais por dia a partir do segundo trimestre — aproximadamente um copo de leite com baixo teor de gordura e uma porção de fruta.
"Realmente não é muito", afirmou a Dra. Anna Maria Siega-Riz, professora de epidemiologia e nutrição da University of North Carolina Gillings School of Global Public Health. "O segredo é comer melhor, não mais."
Não ignore nutrientes essenciais: folato e ferro
A Dra. Siega-Riz observa que a necessidade de algumas vitaminas e minerais aumenta significativamente durante a gravidez, especialmente de folato e ferro. A ingestão diária de 400–800 microgramas de folato ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como espinha bífida, enquanto o ferro contribui para o aumento do volume sanguíneo e ajuda a prevenir a anemia.
Por isso, um multivitamínico pré-natal é uma base importante. "Não espere até que a anemia seja diagnosticada", aconselhou. "Comece a suplementação antes da concepção ou no início da gravidez."
A gravidez não é motivo para parar de se exercitar
A ideia de que não se pode começar a fazer exercícios durante a gravidez é equivocada. "A gravidez pode ser um excelente momento para começar a praticar exercícios leves", afirmou a Dra. Marjorie Greenfield, diretora de obstetrícia geral e ginecologia da University Hospitals Cleveland e autora de The Working Woman's Pregnancy Book.
Ela recomenda atividades de baixo impacto, como caminhada rápida e natação, com alguns princípios básicos:
Pratique exercícios por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, conforme recomendado pelo ACOG;
Evite atividades que possam causar impacto no abdômen;
Mantenha a intensidade baixa o suficiente para conseguir falar sem ficar ofegante;
Evite superaquecimento e ioga quente;
Pare imediatamente se sentir que está superaquecendo.
"Se você ouvir seu corpo e seguir as orientações, correr, caminhar ou nadar podem ser atividades adequadas", disse a Dra. Greenfield.
Mantenha-se hidratada
A Dra. Greenfield observa que não é necessário beber água em excesso, mas seis a oito copos por dia são uma referência razoável. A hidratação é especialmente importante durante os exercícios para prevenir a desidratação e proteger a saúde materna e fetal.
A Dra. Siega-Riz também identifica as bebidas açucaradas como uma fonte oculta de ganho de peso. Sucos, chás adoçados e bebidas de cafeterias podem conter muito açúcar adicionado e calorias. "O ganho de peso muitas vezes não vem de comer mais, mas de beber mais calorias."
Seu centro de gravidade muda durante a gravidez
À medida que a gravidez avança, o centro de gravidade do corpo se desloca e afeta o equilíbrio. A Dra. Greenfield afirma que atividades que exigem equilíbrio, como o ciclismo, podem continuar sendo praticadas em velocidade mais baixa e com os ajustes adequados para garantir a segurança.
"Você não precisa necessariamente abandonar certas atividades, mas deve permanecer atenta e cautelosa enquanto seu corpo muda", disse.
Experiência de uma leitora
Uma integrante da comunidade compartilhou o conselho de seu médico: "Meus tornozelos e pés ficaram muito inchados durante a gravidez, e meu médico disse que a imersão em água era o melhor. Agora vou à piscina quase todos os dias, e isso ajudou bastante." A experiência reflete os benefícios de atividades de baixo impacto e com sustentação, como a natação.
Conclusão dos especialistas: ouça seu médico e seu corpo
"Não existe uma resposta única para alimentação ou exercícios", concluiu a Dra. Greenfield. "Os médicos podem oferecer uma estrutura, mas as gestantes devem tomar decisões adequadas às suas circunstâncias. Acima de tudo, não deixe o medo limitá-la."
Guia | Alimentação e exercícios durante a gravidez: especialistas esclarecem mitos comuns
Guia | Alimentação e exercícios durante a gravidez: especialistas esclarecem mitos comuns
O que você deve comer durante a gravidez e como deve se exercitar? Comer mais significa comer por dois? Os exercícios podem prejudicar o feto? Especialistas em nutrição e obstetrícia esclarecem mitos comuns e explicam como as gestantes podem se manter saudáveis e ativas durante toda a gravidez.
Comer por dois? Apenas cerca de 300 calorias extras
"Comer por dois" é um conselho comum, mas frequentemente mal compreendido. Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), as gestantes precisam de apenas cerca de 300 calorias adicionais por dia a partir do segundo trimestre — aproximadamente um copo de leite com baixo teor de gordura e uma porção de fruta.
"Realmente não é muito", afirmou a Dra. Anna Maria Siega-Riz, professora de epidemiologia e nutrição da University of North Carolina Gillings School of Global Public Health. "O segredo é comer melhor, não mais."
Não ignore nutrientes essenciais: folato e ferro
A Dra. Siega-Riz observa que a necessidade de algumas vitaminas e minerais aumenta significativamente durante a gravidez, especialmente de folato e ferro. A ingestão diária de 400–800 microgramas de folato ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como espinha bífida, enquanto o ferro contribui para o aumento do volume sanguíneo e ajuda a prevenir a anemia.
Por isso, um multivitamínico pré-natal é uma base importante. "Não espere até que a anemia seja diagnosticada", aconselhou. "Comece a suplementação antes da concepção ou no início da gravidez."
A gravidez não é motivo para parar de se exercitar
A ideia de que não se pode começar a fazer exercícios durante a gravidez é equivocada. "A gravidez pode ser um excelente momento para começar a praticar exercícios leves", afirmou a Dra. Marjorie Greenfield, diretora de obstetrícia geral e ginecologia da University Hospitals Cleveland e autora de The Working Woman's Pregnancy Book.
Ela recomenda atividades de baixo impacto, como caminhada rápida e natação, com alguns princípios básicos:
Pratique exercícios por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, conforme recomendado pelo ACOG;
Evite atividades que possam causar impacto no abdômen;
Mantenha a intensidade baixa o suficiente para conseguir falar sem ficar ofegante;
Evite superaquecimento e ioga quente;
Pare imediatamente se sentir que está superaquecendo.
"Se você ouvir seu corpo e seguir as orientações, correr, caminhar ou nadar podem ser atividades adequadas", disse a Dra. Greenfield.
Mantenha-se hidratada
A Dra. Greenfield observa que não é necessário beber água em excesso, mas seis a oito copos por dia são uma referência razoável. A hidratação é especialmente importante durante os exercícios para prevenir a desidratação e proteger a saúde materna e fetal.
A Dra. Siega-Riz também identifica as bebidas açucaradas como uma fonte oculta de ganho de peso. Sucos, chás adoçados e bebidas de cafeterias podem conter muito açúcar adicionado e calorias. "O ganho de peso muitas vezes não vem de comer mais, mas de beber mais calorias."
Seu centro de gravidade muda durante a gravidez
À medida que a gravidez avança, o centro de gravidade do corpo se desloca e afeta o equilíbrio. A Dra. Greenfield afirma que atividades que exigem equilíbrio, como o ciclismo, podem continuar sendo praticadas em velocidade mais baixa e com os ajustes adequados para garantir a segurança.
"Você não precisa necessariamente abandonar certas atividades, mas deve permanecer atenta e cautelosa enquanto seu corpo muda", disse.
Experiência de uma leitora
Uma integrante da comunidade compartilhou o conselho de seu médico: "Meus tornozelos e pés ficaram muito inchados durante a gravidez, e meu médico disse que a imersão em água era o melhor. Agora vou à piscina quase todos os dias, e isso ajudou bastante." A experiência reflete os benefícios de atividades de baixo impacto e com sustentação, como a natação.
Conclusão dos especialistas: ouça seu médico e seu corpo
"Não existe uma resposta única para alimentação ou exercícios", concluiu a Dra. Greenfield. "Os médicos podem oferecer uma estrutura, mas as gestantes devem tomar decisões adequadas às suas circunstâncias. Acima de tudo, não deixe o medo limitá-la."
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