知识 | 孕吐如敌，如何迎战？——专家详解妊娠期恶心与呕吐的应对全书
怀孕的喜悦还没来得及在心头停留，恶心、反胃、干呕就已猝不及防地“偷袭”而来。
对来自伊利诺伊州埃文斯顿的三胎妈妈德博拉·伍德（Deborah Wood）来说，“孕吐”这两个字远不是简单的早上不适。第一胎时，她几乎闻不得任何味道，冰箱一开简直是定时炸弹，连最爱吃的金枪鱼只需一提，就能让她当场干呕。她甚至随身带着塑料袋，以防万一。
这样的经历其实并不罕见。美国爱荷华大学医学院妇产科主任Jennifer Niebyl 博士指出，约90%的孕妇都会在孕期经历不同程度的恶心或呕吐症状，多数出现在孕早期，也通常在第4个月前后缓解。但也有不少女性，这种不适甚至持续整个孕程。
不是“早”上的吐，而是“全天候”的挑战
“我们其实还不确定孕吐的确切成因，”Niebyl博士坦言，“最广泛接受的说法，是它与怀孕早期人绒毛膜促性腺激素（hCG）浓度激增相关，这种激素在孕早期会迅速飙升。”
虽然叫“morning sickness（晨吐）”，但事实上，孕吐并不限于清晨，可以全天候袭来。很多准妈妈甚至觉得，恶心的感觉反而提醒着自己真的“怀上了”。“我本来还在担心没什么症状是不是怀得不稳，结果这下踏实了。”29岁的卡拉·拉斯洛（Carla Laszlo）笑称。
饮食对策：别空着胃，多试多变
“孕吐没有‘一招通吃’的解决方案，”波士顿布莱根妇女医院营养师、畅销书《No More Morning Sickness》作者Miriam Erick指出，“不同女性、不同胎次，反应都不一样。”
她建议采用“记录-尝试-回避”的方法：
记录哪些味道、食物引发反应，尽量避开；
尝试不同组合找到自己的‘止吐法宝’。有些人靠苏打饼干+姜汁汽水安度孕早期，有些人却靠薯片配柠檬水；
别空腹。空胃时恶心感更明显，可以在床边准备点饼干，早上醒来先吃点再起床；
小量多餐，避免一顿吃太饱导致反胃；
碳水+蛋白质组合效果更持久，例如：饼干+花生酱、吐司+奶酪；
避免重口味食物和产气蔬菜如卷心菜、洋葱等；
适当补充维生素B6（每日3次，每次25毫克）已被证实可缓解孕吐。
生姜、维生素、甚至腕带？非药物手段多样
生姜：无论是250毫克生姜胶囊，或是自己泡的姜水（1/4茶匙姜丝泡热水），都对许多孕妇有效；
维生素B6：Niebyl博士的研究证实，这种水溶性维生素对中重度孕吐有明显帮助；
针压腕带：类似晕船腕带，戴在手腕上按压特定穴位，部分女性反馈有效。
德博拉·伍德在第三胎时靠着腕带成功“逃过一劫”，她说：“这是我唯一一次没有孕吐，虽然不确定是腕带起了作用，还是心理安慰，但我宁愿相信它真有用。”
别硬撑，1%严重孕吐需就医
虽然孕吐多数是良性过程，但有1%的孕妇发展为重度妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum），严重者无法进食、脱水、体重下降，需住院输液甚至靠静脉营养维持生命。
“连续24小时不能进食或体重下降，就必须看医生。”Niebyl博士强调。而营养师Erick也提醒，很多女性因为“太坚强”或“怕麻烦”延误治疗，“看书说‘这很正常’，结果已经严重脱水，连衣服都穿不起来。”
来自伊利诺伊州西泉的金·克利福德（Kim Clifford）曾在10周孕期时被送进医院，体重掉了15磅，后续3个月靠营养管维持。“我当时真的想哭，什么都吃不下喝不下。”幸运的是，她最后顺利产下一个8磅8盎司的健康男婴帕特里克。“现在回头看，一切都值得。”
结语：孕吐虽苦，但你不是一个人
每位母亲的孕程都独一无二。孕吐是一种常见但并不“轻微”的体验。理解它、接纳它，并积极寻求适合自己的应对方法，是走过这段旅程的第一步。
故事来源：
网络收集
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知识 | 孕吐如敌，如何迎战？——专家详解妊娠期恶心与呕吐的应对全书
知识 | 孕吐如敌，如何迎战？——专家详解妊娠期恶心与呕吐的应对全书
怀孕的喜悦还没来得及在心头停留，恶心、反胃、干呕就已猝不及防地“偷袭”而来。
对来自伊利诺伊州埃文斯顿的三胎妈妈德博拉·伍德（Deborah Wood）来说，“孕吐”这两个字远不是简单的早上不适。第一胎时，她几乎闻不得任何味道，冰箱一开简直是定时炸弹，连最爱吃的金枪鱼只需一提，就能让她当场干呕。她甚至随身带着塑料袋，以防万一。
这样的经历其实并不罕见。美国爱荷华大学医学院妇产科主任Jennifer Niebyl 博士指出，约90%的孕妇都会在孕期经历不同程度的恶心或呕吐症状，多数出现在孕早期，也通常在第4个月前后缓解。但也有不少女性，这种不适甚至持续整个孕程。
不是“早”上的吐，而是“全天候”的挑战
“我们其实还不确定孕吐的确切成因，”Niebyl博士坦言，“最广泛接受的说法，是它与怀孕早期人绒毛膜促性腺激素（hCG）浓度激增相关，这种激素在孕早期会迅速飙升。”
虽然叫“morning sickness（晨吐）”，但事实上，孕吐并不限于清晨，可以全天候袭来。很多准妈妈甚至觉得，恶心的感觉反而提醒着自己真的“怀上了”。“我本来还在担心没什么症状是不是怀得不稳，结果这下踏实了。”29岁的卡拉·拉斯洛（Carla Laszlo）笑称。
饮食对策：别空着胃，多试多变
“孕吐没有‘一招通吃’的解决方案，”波士顿布莱根妇女医院营养师、畅销书《No More Morning Sickness》作者Miriam Erick指出，“不同女性、不同胎次，反应都不一样。”
她建议采用“记录-尝试-回避”的方法：
记录哪些味道、食物引发反应，尽量避开；
尝试不同组合找到自己的‘止吐法宝’。有些人靠苏打饼干+姜汁汽水安度孕早期，有些人却靠薯片配柠檬水；
别空腹。空胃时恶心感更明显，可以在床边准备点饼干，早上醒来先吃点再起床；
小量多餐，避免一顿吃太饱导致反胃；
碳水+蛋白质组合效果更持久，例如：饼干+花生酱、吐司+奶酪；
避免重口味食物和产气蔬菜如卷心菜、洋葱等；
适当补充维生素B6（每日3次，每次25毫克）已被证实可缓解孕吐。
生姜、维生素、甚至腕带？非药物手段多样
生姜：无论是250毫克生姜胶囊，或是自己泡的姜水（1/4茶匙姜丝泡热水），都对许多孕妇有效；
维生素B6：Niebyl博士的研究证实，这种水溶性维生素对中重度孕吐有明显帮助；
针压腕带：类似晕船腕带，戴在手腕上按压特定穴位，部分女性反馈有效。
德博拉·伍德在第三胎时靠着腕带成功“逃过一劫”，她说：“这是我唯一一次没有孕吐，虽然不确定是腕带起了作用，还是心理安慰，但我宁愿相信它真有用。”
别硬撑，1%严重孕吐需就医
虽然孕吐多数是良性过程，但有1%的孕妇发展为重度妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum），严重者无法进食、脱水、体重下降，需住院输液甚至靠静脉营养维持生命。
“连续24小时不能进食或体重下降，就必须看医生。”Niebyl博士强调。而营养师Erick也提醒，很多女性因为“太坚强”或“怕麻烦”延误治疗，“看书说‘这很正常’，结果已经严重脱水，连衣服都穿不起来。”
来自伊利诺伊州西泉的金·克利福德（Kim Clifford）曾在10周孕期时被送进医院，体重掉了15磅，后续3个月靠营养管维持。“我当时真的想哭，什么都吃不下喝不下。”幸运的是，她最后顺利产下一个8磅8盎司的健康男婴帕特里克。“现在回头看，一切都值得。”
结语：孕吐虽苦，但你不是一个人
每位母亲的孕程都独一无二。孕吐是一种常见但并不“轻微”的体验。理解它、接纳它，并积极寻求适合自己的应对方法，是走过这段旅程的第一步。
故事来源：
网络收集