知识 | 孕吐如敌,如何迎战?——专家详解妊娠期恶心与呕吐的应对全书
怀孕的喜悦还没来得及在心头停留,恶心、反胃、干呕就已猝不及防地“偷袭”而来。
对来自伊利诺伊州埃文斯顿的三胎妈妈德博拉·伍德(Deborah Wood)来说,“孕吐”这两个字远不是简单的早上不适。第一胎时,她几乎闻不得任何味道,冰箱一开简直是定时炸弹,连最爱吃的金枪鱼只需一提,就能让她当场干呕。她甚至随身带着塑料袋,以防万一。
这样的经历其实并不罕见。美国爱荷华大学医学院妇产科主任Jennifer Niebyl 博士指出,约90%的孕妇都会在孕期经历不同程度的恶心或呕吐症状,多数出现在孕早期,也通常在第4个月前后缓解。但也有不少女性,这种不适甚至持续整个孕程。
不是“早”上的吐,而是“全天候”的挑战
“我们其实还不确定孕吐的确切成因,”Niebyl博士坦言,“最广泛接受的说法,是它与怀孕早期人绒毛膜促性腺激素(hCG)浓度激增相关,这种激素在孕早期会迅速飙升。”
虽然叫“morning sickness(晨吐)”,但事实上,孕吐并不限于清晨,可以全天候袭来。很多准妈妈甚至觉得,恶心的感觉反而提醒着自己真的“怀上了”。“我本来还在担心没什么症状是不是怀得不稳,结果这下踏实了。”29岁的卡拉·拉斯洛(Carla Laszlo)笑称。
饮食对策:别空着胃,多试多变
“孕吐没有‘一招通吃’的解决方案,”波士顿布莱根妇女医院营养师、畅销书《No More Morning Sickness》作者Miriam Erick指出,“不同女性、不同胎次,反应都不一样。”
她建议采用“记录-尝试-回避”的方法:
记录哪些味道、食物引发反应,尽量避开;
尝试不同组合找到自己的‘止吐法宝’。有些人靠苏打饼干+姜汁汽水安度孕早期,有些人却靠薯片配柠檬水;
别空腹。空胃时恶心感更明显,可以在床边准备点饼干,早上醒来先吃点再起床;
小量多餐,避免一顿吃太饱导致反胃;
碳水+蛋白质组合效果更持久,例如:饼干+花生酱、吐司+奶酪;
避免重口味食物和产气蔬菜如卷心菜、洋葱等;
适当补充维生素B6(每日3次,每次25毫克)已被证实可缓解孕吐。
生姜、维生素、甚至腕带?非药物手段多样
生姜:无论是250毫克生姜胶囊,或是自己泡的姜水(1/4茶匙姜丝泡热水),都对许多孕妇有效;
维生素B6:Niebyl博士的研究证实,这种水溶性维生素对中重度孕吐有明显帮助;
针压腕带:类似晕船腕带,戴在手腕上按压特定穴位,部分女性反馈有效。
德博拉·伍德在第三胎时靠着腕带成功“逃过一劫”,她说:“这是我唯一一次没有孕吐,虽然不确定是腕带起了作用,还是心理安慰,但我宁愿相信它真有用。”
别硬撑,1%严重孕吐需就医
虽然孕吐多数是良性过程,但有1%的孕妇发展为重度妊娠剧吐(Hyperemesis Gravidarum),严重者无法进食、脱水、体重下降,需住院输液甚至靠静脉营养维持生命。
“连续24小时不能进食或体重下降,就必须看医生。”Niebyl博士强调。而营养师Erick也提醒,很多女性因为“太坚强”或“怕麻烦”延误治疗,“看书说‘这很正常’,结果已经严重脱水,连衣服都穿不起来。”
来自伊利诺伊州西泉的金·克利福德(Kim Clifford)曾在10周孕期时被送进医院,体重掉了15磅,后续3个月靠营养管维持。“我当时真的想哭,什么都吃不下喝不下。”幸运的是,她最后顺利产下一个8磅8盎司的健康男婴帕特里克。“现在回头看,一切都值得。”
结语:孕吐虽苦,但你不是一个人
每位母亲的孕程都独一无二。孕吐是一种常见但并不“轻微”的体验。理解它、接纳它,并积极寻求适合自己的应对方法,是走过这段旅程的第一步。
故事来源:
网络收集
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知识 | 孕吐如敌,如何迎战?——专家详解妊娠期恶心与呕吐的应对全书
知识 | 孕吐如敌,如何迎战?——专家详解妊娠期恶心与呕吐的应对全书
怀孕的喜悦还没来得及在心头停留,恶心、反胃、干呕就已猝不及防地“偷袭”而来。
对来自伊利诺伊州埃文斯顿的三胎妈妈德博拉·伍德(Deborah Wood)来说,“孕吐”这两个字远不是简单的早上不适。第一胎时,她几乎闻不得任何味道,冰箱一开简直是定时炸弹,连最爱吃的金枪鱼只需一提,就能让她当场干呕。她甚至随身带着塑料袋,以防万一。
这样的经历其实并不罕见。美国爱荷华大学医学院妇产科主任Jennifer Niebyl 博士指出,约90%的孕妇都会在孕期经历不同程度的恶心或呕吐症状,多数出现在孕早期,也通常在第4个月前后缓解。但也有不少女性,这种不适甚至持续整个孕程。
不是“早”上的吐,而是“全天候”的挑战
“我们其实还不确定孕吐的确切成因,”Niebyl博士坦言,“最广泛接受的说法,是它与怀孕早期人绒毛膜促性腺激素(hCG)浓度激增相关,这种激素在孕早期会迅速飙升。”
虽然叫“morning sickness(晨吐)”,但事实上,孕吐并不限于清晨,可以全天候袭来。很多准妈妈甚至觉得,恶心的感觉反而提醒着自己真的“怀上了”。“我本来还在担心没什么症状是不是怀得不稳,结果这下踏实了。”29岁的卡拉·拉斯洛(Carla Laszlo)笑称。
饮食对策:别空着胃,多试多变
“孕吐没有‘一招通吃’的解决方案,”波士顿布莱根妇女医院营养师、畅销书《No More Morning Sickness》作者Miriam Erick指出,“不同女性、不同胎次,反应都不一样。”
她建议采用“记录-尝试-回避”的方法:
记录哪些味道、食物引发反应,尽量避开;
尝试不同组合找到自己的‘止吐法宝’。有些人靠苏打饼干+姜汁汽水安度孕早期,有些人却靠薯片配柠檬水;
别空腹。空胃时恶心感更明显,可以在床边准备点饼干,早上醒来先吃点再起床;
小量多餐,避免一顿吃太饱导致反胃;
碳水+蛋白质组合效果更持久,例如:饼干+花生酱、吐司+奶酪;
避免重口味食物和产气蔬菜如卷心菜、洋葱等;
适当补充维生素B6(每日3次,每次25毫克)已被证实可缓解孕吐。
生姜、维生素、甚至腕带?非药物手段多样
生姜:无论是250毫克生姜胶囊,或是自己泡的姜水(1/4茶匙姜丝泡热水),都对许多孕妇有效;
维生素B6:Niebyl博士的研究证实,这种水溶性维生素对中重度孕吐有明显帮助;
针压腕带:类似晕船腕带,戴在手腕上按压特定穴位,部分女性反馈有效。
德博拉·伍德在第三胎时靠着腕带成功“逃过一劫”,她说:“这是我唯一一次没有孕吐,虽然不确定是腕带起了作用,还是心理安慰,但我宁愿相信它真有用。”
别硬撑,1%严重孕吐需就医
虽然孕吐多数是良性过程,但有1%的孕妇发展为重度妊娠剧吐(Hyperemesis Gravidarum),严重者无法进食、脱水、体重下降,需住院输液甚至靠静脉营养维持生命。
“连续24小时不能进食或体重下降,就必须看医生。”Niebyl博士强调。而营养师Erick也提醒,很多女性因为“太坚强”或“怕麻烦”延误治疗,“看书说‘这很正常’,结果已经严重脱水,连衣服都穿不起来。”
来自伊利诺伊州西泉的金·克利福德(Kim Clifford)曾在10周孕期时被送进医院,体重掉了15磅,后续3个月靠营养管维持。“我当时真的想哭,什么都吃不下喝不下。”幸运的是,她最后顺利产下一个8磅8盎司的健康男婴帕特里克。“现在回头看,一切都值得。”
结语:孕吐虽苦,但你不是一个人
每位母亲的孕程都独一无二。孕吐是一种常见但并不“轻微”的体验。理解它、接纳它,并积极寻求适合自己的应对方法,是走过这段旅程的第一步。
故事来源:
网络收集