জ্ঞান | শরীরচর্চার চেয়েও বেশি: প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম মাতৃ ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যে একটি বিনিয়োগ
অনেক গর্ভবতী মা যখন লামাজ ক্লাসে ভর্তি হবেন কি না ভাবছেন, তখন কিছু বিশেষজ্ঞ যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছেন। এই প্রাচীন প্রাচ্য শারীরিক অনুশীলনটি 20th শতাব্দীর মাঝামাঝি প্রসূতিবিদ্যায় প্রবেশ করে এবং গর্ভাবস্থায় শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হয়ে ওঠে।
সেন্ট অ্যাগনেস মেডিকেল সেন্টারের নিউরোলজি বিভাগের পরিচালক ও যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ডা. হুলিও কুপারম্যান উল্লেখ করেন, লামাজের অনেক শ্বাস-প্রশ্বাস ও শিথিলকরণ কৌশল ভারতীয় যোগগুরু বি.কে.এস. আয়েঙ্গার এবং তাঁর স্ত্রীর বিকশিত অনুশীলন থেকে নেওয়া হয়েছে। খ্যাতনামা বেহালাবাদক ইয়েহুদি মেনুহিনের মাধ্যমে আয়েঙ্গারের শিক্ষা 1954 সালেই পশ্চিমা বিশ্বে পৌঁছে যায়।
“আপনি যদি গর্ভধারণের প্রস্তুতি নেন, গর্ভবতী হন, অথবা সদ্য নবজাতককে স্বাগত জানান, তাহলে জীবনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার এটাই চমৎকার সময়,” বলেন আটলান্টার স্টিলওয়াটার যোগ স্টুডিওর পরিচালক ক্যাথলিন প্রিঙ্গল।
তিনি জোর দিয়ে বলেন, “শক্তি, নমনীয়তা, শিথিলতা, মনের প্রশান্তি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা—সুস্থ ও ইতিবাচক গর্ভাবস্থার জন্য এগুলো সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদগুলোর মধ্যে রয়েছে। এগুলো গড়ে তোলার একটি চমৎকার উপায় হলো যোগব্যায়াম।”
সকালের বমিভাব ও রক্তচাপ থেকে মেজাজ ও শ্রোণী পর্যন্ত, যোগব্যায়াম শিথিলতার চেয়েও বেশি কিছু দেয়
প্রিঙ্গল বলেন, নিয়মিত যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, অতিরিক্ত দ্রুত ওজন বৃদ্ধি রোধে এবং শ্রোণীর তলদেশের পেশি শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে যোগব্যায়াম সকালের বমিভাব কমাতে এবং হাত, পা ও মুখের ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে।
“মাথায় ভর দিয়ে দাঁড়ানো ও হাতে ভর দিয়ে দাঁড়ানোর মতো উল্টো ভঙ্গি, যা কেবল আগে যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী, মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়াতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে,” তিনি যোগ করেন। “গর্ভাবস্থায় শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের কারণে মন খারাপ লাগলে, বুক খোলার ভঙ্গি দ্রুত মেজাজ ভালো করতে পারে।”
আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম: গর্ভাবস্থায় জায়গা তৈরি করার একটি পদ্ধতি
প্রিঙ্গল আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন—এটি শরীরের সঠিক সামঞ্জস্য, নিখুঁততা এবং সহায়ক উপকরণের ব্যবহারের প্রতি মনোযোগের জন্য পরিচিত একটি পদ্ধতি। তিনি বলেন, “আয়েঙ্গার পদ্ধতিতে গর্ভাবস্থার অনন্য চাহিদাকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেওয়া হয় এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন নির্দেশিকা রয়েছে।”
“আমাদের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হলো শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করা। এটি ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করে, মায়ের সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী ও সঠিকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।”
অনুশীলনে ব্যবহৃত ব্লক, কম্বল, স্ট্র্যাপ ও চেয়ারের মতো সহায়ক উপকরণ গর্ভবতী নারীদের নিরাপত্তা বজায় রেখে বিভিন্ন ভঙ্গির সুবিধা নিতে সাহায্য করে। যেমন, মেঝের দিকে হাত বাড়ানোর পরিবর্তে অনুশীলনকারী সহায়তার জন্য ব্লক বা চেয়ারের পিঠে হাত রাখতে পারেন।
এই উপকরণগুলো বাড়তে থাকা পেটের কারণে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা, সায়াটিকার অস্বস্তি এবং দেহভঙ্গির ভারসাম্যহীনতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অভিজ্ঞতা সহায়ক, তবে উপযুক্ত নির্দেশনায় নতুনরাও অংশ নিতে পারেন
যমজ সন্তানের বাবা হিসেবে ডা. কুপারম্যান দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন, যোগব্যায়াম প্রসবকালীন সহায়তা করতে পারে। তিনি নতুনদের সতর্ক করে বলেন, গর্ভাবস্থায় লিগামেন্ট ও জয়েন্ট আরও নমনীয় হয়ে অতিরিক্ত প্রসারণের ঝুঁকিতে থাকে, তাই নিয়ন্ত্রণহীন স্ট্রেচিং আঘাতের কারণ হতে পারে।
তিনি বলেন, “মেরুদণ্ড হঠাৎ মোচড়ালেও ডিস্ক সরে যেতে পারে। নতুনদের প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শেখানোর অভিজ্ঞতা থাকা যোগ্য প্রশিক্ষক বেছে নিয়ে প্রাথমিক স্ট্রেচিং ও মেঝেতে করার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত।”
গর্ভাবস্থায় ডায়াফ্রামও ওপরের দিকে উঠে যায় এবং প্রায়ই শ্বাসকষ্ট হয়। যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের সক্ষমতা বজায় রাখতে ও রক্তে অক্সিজেন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
যোগব্যায়াম শরীরের পাশাপাশি সচেতনতাও গড়ে তোলে
প্রিঙ্গল বলেন, “গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর প্রতিদিন বদলায়। যোগব্যায়াম আপনাকে এই পরিবর্তনগুলো লক্ষ করতে এবং নিজের শরীর ও অন্তর্গত সত্তার সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে শেখায়।”
কুপারম্যান যোগ করেন, “যোগব্যায়ামের রহস্য হলো সচেতনতা—দেহভঙ্গি সম্পর্কে সচেতনতা, শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা এবং বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা।”
“এটি আত্ম-অন্বেষণের এক আনন্দময় ও পুষ্টিদায়ক যাত্রা। গর্ভাবস্থা কঠিন হতে পারে, তবে যোগব্যায়াম আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে এই সময় পার হতে সাহায্য করতে পারে।”
জ্ঞান | শুধু শরীরচর্চা নয়: প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যে একটি বিনিয়োগ
জ্ঞান | শরীরচর্চার চেয়েও বেশি: প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম মাতৃ ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যে একটি বিনিয়োগ
অনেক গর্ভবতী মা যখন লামাজ ক্লাসে ভর্তি হবেন কি না ভাবছেন, তখন কিছু বিশেষজ্ঞ যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছেন। এই প্রাচীন প্রাচ্য শারীরিক অনুশীলনটি 20th শতাব্দীর মাঝামাঝি প্রসূতিবিদ্যায় প্রবেশ করে এবং গর্ভাবস্থায় শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হয়ে ওঠে।
সেন্ট অ্যাগনেস মেডিকেল সেন্টারের নিউরোলজি বিভাগের পরিচালক ও যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ডা. হুলিও কুপারম্যান উল্লেখ করেন, লামাজের অনেক শ্বাস-প্রশ্বাস ও শিথিলকরণ কৌশল ভারতীয় যোগগুরু বি.কে.এস. আয়েঙ্গার এবং তাঁর স্ত্রীর বিকশিত অনুশীলন থেকে নেওয়া হয়েছে। খ্যাতনামা বেহালাবাদক ইয়েহুদি মেনুহিনের মাধ্যমে আয়েঙ্গারের শিক্ষা 1954 সালেই পশ্চিমা বিশ্বে পৌঁছে যায়।
“আপনি যদি গর্ভধারণের প্রস্তুতি নেন, গর্ভবতী হন, অথবা সদ্য নবজাতককে স্বাগত জানান, তাহলে জীবনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার এটাই চমৎকার সময়,” বলেন আটলান্টার স্টিলওয়াটার যোগ স্টুডিওর পরিচালক ক্যাথলিন প্রিঙ্গল।
তিনি জোর দিয়ে বলেন, “শক্তি, নমনীয়তা, শিথিলতা, মনের প্রশান্তি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা—সুস্থ ও ইতিবাচক গর্ভাবস্থার জন্য এগুলো সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদগুলোর মধ্যে রয়েছে। এগুলো গড়ে তোলার একটি চমৎকার উপায় হলো যোগব্যায়াম।”
সকালের বমিভাব ও রক্তচাপ থেকে মেজাজ ও শ্রোণী পর্যন্ত, যোগব্যায়াম শিথিলতার চেয়েও বেশি কিছু দেয়
প্রিঙ্গল বলেন, নিয়মিত যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, অতিরিক্ত দ্রুত ওজন বৃদ্ধি রোধে এবং শ্রোণীর তলদেশের পেশি শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে যোগব্যায়াম সকালের বমিভাব কমাতে এবং হাত, পা ও মুখের ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে।
“মাথায় ভর দিয়ে দাঁড়ানো ও হাতে ভর দিয়ে দাঁড়ানোর মতো উল্টো ভঙ্গি, যা কেবল আগে যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী, মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়াতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে,” তিনি যোগ করেন। “গর্ভাবস্থায় শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের কারণে মন খারাপ লাগলে, বুক খোলার ভঙ্গি দ্রুত মেজাজ ভালো করতে পারে।”
আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম: গর্ভাবস্থায় জায়গা তৈরি করার একটি পদ্ধতি
প্রিঙ্গল আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন—এটি শরীরের সঠিক সামঞ্জস্য, নিখুঁততা এবং সহায়ক উপকরণের ব্যবহারের প্রতি মনোযোগের জন্য পরিচিত একটি পদ্ধতি। তিনি বলেন, “আয়েঙ্গার পদ্ধতিতে গর্ভাবস্থার অনন্য চাহিদাকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেওয়া হয় এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন নির্দেশিকা রয়েছে।”
“আমাদের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হলো শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করা। এটি ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করে, মায়ের সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী ও সঠিকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।”
অনুশীলনে ব্যবহৃত ব্লক, কম্বল, স্ট্র্যাপ ও চেয়ারের মতো সহায়ক উপকরণ গর্ভবতী নারীদের নিরাপত্তা বজায় রেখে বিভিন্ন ভঙ্গির সুবিধা নিতে সাহায্য করে। যেমন, মেঝের দিকে হাত বাড়ানোর পরিবর্তে অনুশীলনকারী সহায়তার জন্য ব্লক বা চেয়ারের পিঠে হাত রাখতে পারেন।
এই উপকরণগুলো বাড়তে থাকা পেটের কারণে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা, সায়াটিকার অস্বস্তি এবং দেহভঙ্গির ভারসাম্যহীনতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অভিজ্ঞতা সহায়ক, তবে উপযুক্ত নির্দেশনায় নতুনরাও অংশ নিতে পারেন
যমজ সন্তানের বাবা হিসেবে ডা. কুপারম্যান দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন, যোগব্যায়াম প্রসবকালীন সহায়তা করতে পারে। তিনি নতুনদের সতর্ক করে বলেন, গর্ভাবস্থায় লিগামেন্ট ও জয়েন্ট আরও নমনীয় হয়ে অতিরিক্ত প্রসারণের ঝুঁকিতে থাকে, তাই নিয়ন্ত্রণহীন স্ট্রেচিং আঘাতের কারণ হতে পারে।
তিনি বলেন, “মেরুদণ্ড হঠাৎ মোচড়ালেও ডিস্ক সরে যেতে পারে। নতুনদের প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শেখানোর অভিজ্ঞতা থাকা যোগ্য প্রশিক্ষক বেছে নিয়ে প্রাথমিক স্ট্রেচিং ও মেঝেতে করার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত।”
গর্ভাবস্থায় ডায়াফ্রামও ওপরের দিকে উঠে যায় এবং প্রায়ই শ্বাসকষ্ট হয়। যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের সক্ষমতা বজায় রাখতে ও রক্তে অক্সিজেন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
যোগব্যায়াম শরীরের পাশাপাশি সচেতনতাও গড়ে তোলে
প্রিঙ্গল বলেন, “গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর প্রতিদিন বদলায়। যোগব্যায়াম আপনাকে এই পরিবর্তনগুলো লক্ষ করতে এবং নিজের শরীর ও অন্তর্গত সত্তার সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে শেখায়।”
কুপারম্যান যোগ করেন, “যোগব্যায়ামের রহস্য হলো সচেতনতা—দেহভঙ্গি সম্পর্কে সচেতনতা, শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা এবং বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা।”
“এটি আত্ম-অন্বেষণের এক আনন্দময় ও পুষ্টিদায়ক যাত্রা। গর্ভাবস্থা কঠিন হতে পারে, তবে যোগব্যায়াম আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে এই সময় পার হতে সাহায্য করতে পারে।”
প্রতিবেদনের উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত