Wissenswertes | Mehr als Fitness: Schwangerschaftsyoga ist eine Investition in die Gesundheit von Mutter und Fötus
Während viele werdende Mütter Lamaze-Kurse erwägen, empfehlen Experten auch Yoga. Diese östliche Bewegungspraxis hielt Mitte des 20th Jahrhunderts Einzug in die Geburtshilfe und unterstützt die körperliche und emotionale Gesundheit in der Schwangerschaft.
Dr. Julio Kuperman, Neurologieleiter am Saint Agnes Medical Center und Yogalehrer, erklärt, dass viele Atem- und Entspannungstechniken bei Lamaze aus Übungen des indischen Meisters B.K.S. Iyengar und seiner Frau übernommen wurden. Über Yehudi Menuhin gelangten Iyengars Lehren bereits 1954 in den Westen.
„Vor, während und unmittelbar nach der Schwangerschaft ist ein guter Zeitpunkt, Yoga in den Alltag aufzunehmen“, sagt Kathleen Pringle vom Stillwater Yoga Studio in Atlanta.
„Kraft, Beweglichkeit, Entspannung, innere Ruhe und Atembewusstsein sind wertvolle Ressourcen für eine gesunde Schwangerschaft. Yoga hilft, sie zu entwickeln.“
Von Übelkeit und Blutdruck bis zu Stimmung und Becken: Yoga bietet mehr als Entspannung
Regelmäßiges Yoga kann Blutdruck regulieren, übermäßige Gewichtszunahme verhindern und den Beckenboden stärken. In der Frühschwangerschaft kann es Übelkeit und Schwellungen lindern.
„Umkehrhaltungen wie Kopf- und Handstände können bei Yogaerfahrenen die Gehirndurchblutung fördern, das Nervensystem beruhigen und Krampfadern vorbeugen. Brustöffnende Positionen können bei Stimmungstiefs helfen.“
Iyengar-Yoga: Raum schaffen während der Schwangerschaft
Iyengar-Yoga legt Wert auf Ausrichtung, Präzision und Hilfsmittel. „Das System berücksichtigt die besonderen Bedürfnisse Schwangerer und bietet dafür eigene Übungsrichtlinien“, sagt Pringle.
„Ein Hauptziel ist, Raum für das Baby zu schaffen. Das unterstützt die fetale Entwicklung, erleichtert der Mutter das Atmen und richtet die Wirbelsäule aus.“
Blöcke, Decken, Gurte und Stühle ermöglichen sichere Übungen. Statt den Boden zu erreichen, kann man sich beispielsweise mit den Händen auf Blöcken oder einem Stuhl abstützen.
Diese Hilfsmittel können Rückenschmerzen, Ischiasbeschwerden und Haltungsprobleme durch den wachsenden Bauch lindern.
Erfahrung hilft, Anfänger können aber unter Anleitung teilnehmen
Dr. Kuperman glaubt als Zwillingsvater, dass Yoga die Geburt unterstützen kann. Er warnt, dass Schwangerschaft Bänder und Gelenke überdehnbar macht und unstrukturiertes Dehnen Verletzungen verursachen kann.
„Plötzliche Drehungen können auch einen Bandscheibenvorfall verursachen. Anfänger sollten einen qualifizierten Kursleiter mit Erfahrung im Schwangerschaftsyoga wählen und mit einfachen Dehn- und Bodenübungen beginnen.“
Die Schwangerschaft hebt das Zwerchfell an und kann Kurzatmigkeit verursachen. Yogische Atemübungen helfen, die Lungenkapazität und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhalten, und unterstützen Mutter und Fötus.
Yoga schult Bewusstsein und Körper
„Der Körper verändert sich in der Schwangerschaft täglich. Yoga lehrt, diese Veränderungen wahrzunehmen und sich wieder mit Körper und Innerem zu verbinden“, sagt Pringle.
Kuperman ergänzt: „Das Geheimnis des Yoga ist Achtsamkeit – für Haltung, Atem und den gegenwärtigen Moment.“
„Es ist eine angenehme, stärkende Reise der Selbsterkundung. Yoga kann helfen, die Herausforderungen der Schwangerschaft leichter zu bewältigen.“
Wissenswertes | Mehr als Fitness: Schwangerschaftsyoga ist eine Investition in die Gesundheit von Mutter und Fötus
Wissenswertes | Mehr als Fitness: Schwangerschaftsyoga ist eine Investition in die Gesundheit von Mutter und Fötus
Während viele werdende Mütter Lamaze-Kurse erwägen, empfehlen Experten auch Yoga. Diese östliche Bewegungspraxis hielt Mitte des 20th Jahrhunderts Einzug in die Geburtshilfe und unterstützt die körperliche und emotionale Gesundheit in der Schwangerschaft.
Dr. Julio Kuperman, Neurologieleiter am Saint Agnes Medical Center und Yogalehrer, erklärt, dass viele Atem- und Entspannungstechniken bei Lamaze aus Übungen des indischen Meisters B.K.S. Iyengar und seiner Frau übernommen wurden. Über Yehudi Menuhin gelangten Iyengars Lehren bereits 1954 in den Westen.
„Vor, während und unmittelbar nach der Schwangerschaft ist ein guter Zeitpunkt, Yoga in den Alltag aufzunehmen“, sagt Kathleen Pringle vom Stillwater Yoga Studio in Atlanta.
„Kraft, Beweglichkeit, Entspannung, innere Ruhe und Atembewusstsein sind wertvolle Ressourcen für eine gesunde Schwangerschaft. Yoga hilft, sie zu entwickeln.“
Von Übelkeit und Blutdruck bis zu Stimmung und Becken: Yoga bietet mehr als Entspannung
Regelmäßiges Yoga kann Blutdruck regulieren, übermäßige Gewichtszunahme verhindern und den Beckenboden stärken. In der Frühschwangerschaft kann es Übelkeit und Schwellungen lindern.
„Umkehrhaltungen wie Kopf- und Handstände können bei Yogaerfahrenen die Gehirndurchblutung fördern, das Nervensystem beruhigen und Krampfadern vorbeugen. Brustöffnende Positionen können bei Stimmungstiefs helfen.“
Iyengar-Yoga: Raum schaffen während der Schwangerschaft
Iyengar-Yoga legt Wert auf Ausrichtung, Präzision und Hilfsmittel. „Das System berücksichtigt die besonderen Bedürfnisse Schwangerer und bietet dafür eigene Übungsrichtlinien“, sagt Pringle.
„Ein Hauptziel ist, Raum für das Baby zu schaffen. Das unterstützt die fetale Entwicklung, erleichtert der Mutter das Atmen und richtet die Wirbelsäule aus.“
Blöcke, Decken, Gurte und Stühle ermöglichen sichere Übungen. Statt den Boden zu erreichen, kann man sich beispielsweise mit den Händen auf Blöcken oder einem Stuhl abstützen.
Diese Hilfsmittel können Rückenschmerzen, Ischiasbeschwerden und Haltungsprobleme durch den wachsenden Bauch lindern.
Erfahrung hilft, Anfänger können aber unter Anleitung teilnehmen
Dr. Kuperman glaubt als Zwillingsvater, dass Yoga die Geburt unterstützen kann. Er warnt, dass Schwangerschaft Bänder und Gelenke überdehnbar macht und unstrukturiertes Dehnen Verletzungen verursachen kann.
„Plötzliche Drehungen können auch einen Bandscheibenvorfall verursachen. Anfänger sollten einen qualifizierten Kursleiter mit Erfahrung im Schwangerschaftsyoga wählen und mit einfachen Dehn- und Bodenübungen beginnen.“
Die Schwangerschaft hebt das Zwerchfell an und kann Kurzatmigkeit verursachen. Yogische Atemübungen helfen, die Lungenkapazität und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhalten, und unterstützen Mutter und Fötus.
Yoga schult Bewusstsein und Körper
„Der Körper verändert sich in der Schwangerschaft täglich. Yoga lehrt, diese Veränderungen wahrzunehmen und sich wieder mit Körper und Innerem zu verbinden“, sagt Pringle.
Kuperman ergänzt: „Das Geheimnis des Yoga ist Achtsamkeit – für Haltung, Atem und den gegenwärtigen Moment.“
„Es ist eine angenehme, stärkende Reise der Selbsterkundung. Yoga kann helfen, die Herausforderungen der Schwangerschaft leichter zu bewältigen.“
Quelle des Beitrags:
Online zusammengestellt