Conhecimento | Muito além do condicionamento físico: a ioga pré-natal é um investimento na saúde materna e fetal
Enquanto muitas gestantes consideram a possibilidade de se matricular em aulas de preparação para o parto pelo método Lamaze, alguns especialistas sugerem experimentar a ioga. Essa antiga prática física oriental entrou na medicina obstétrica em meados do século 20th e se tornou uma ferramenta importante para apoiar a saúde física e emocional durante a gravidez.
O Dr. Julio Kuperman, diretor de neurologia do Saint Agnes Medical Center e instrutor de ioga, observa que muitas técnicas de respiração e relaxamento do método Lamaze foram adaptadas de práticas desenvolvidas pelo mestre indiano de ioga B.K.S. Iyengar e sua esposa. Os ensinamentos de Iyengar chegaram ao Ocidente por meio do renomado violinista Yehudi Menuhin já em 1954.
“Se você está se preparando para engravidar, está grávida ou acabou de receber um recém-nascido, este é um excelente momento para incorporar a ioga à sua vida”, afirma Kathleen Pringle, diretora do Stillwater Yoga Studio, em Atlanta.
Ela enfatiza: “Força, flexibilidade, relaxamento, calma interior e consciência da respiração estão entre os recursos mais valiosos para uma gravidez saudável e positiva. A ioga é uma excelente maneira de desenvolvê-los.”
Dos enjoos matinais e da pressão arterial ao humor e à pelve, a ioga oferece mais do que relaxamento
Pringle afirma que a prática regular de ioga pode ajudar a controlar a pressão arterial durante a gravidez, evitar o ganho de peso excessivamente rápido e fortalecer o assoalho pélvico. No início da gravidez, a ioga pode aliviar os enjoos matinais e reduzir o inchaço das mãos, dos pés e do rosto.
“Inversões, como a parada de cabeça e a parada de mãos, somente para pessoas com experiência prévia em ioga, podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, acalmar o sistema nervoso e ajudar a prevenir varizes”, acrescenta. “Se as mudanças físicas e emocionais durante a gravidez deixarem você para baixo, posturas que abrem o peito podem melhorar rapidamente seu humor.”
Ioga Iyengar: um sistema que cria espaço durante a gravidez
Pringle pratica ioga Iyengar, um sistema conhecido pela atenção ao alinhamento, à precisão e ao uso de acessórios. “O sistema Iyengar dá grande importância às necessidades específicas da gravidez e tem orientações práticas específicas para gestantes”, afirma.
“Um dos nossos principais objetivos é criar espaço para o bebê. Isso favorece o desenvolvimento fetal, ajuda a mãe a respirar com mais facilidade e fortalece e alinha a coluna.”
Acessórios comumente usados na prática, incluindo blocos, cobertores, faixas e cadeiras, permitem que as gestantes se beneficiem das posturas com segurança. Por exemplo, em vez de alcançar o chão, a praticante pode apoiar as mãos em blocos ou no encosto de uma cadeira.
Esses acessórios podem ajudar a aliviar a dor nas costas, o desconforto ciático e o desequilíbrio postural causados pelo crescimento do abdômen.
A experiência ajuda, mas iniciantes podem participar com orientação adequada
Como pai de gêmeos, o Dr. Kuperman acredita firmemente que a ioga pode ajudar no parto. Ele alerta os iniciantes de que a gravidez torna ligamentos e articulações mais flexíveis e propensos ao estiramento excessivo; por isso, alongamentos sem orientação podem causar lesões.
“Movimentos repentinos de torção da coluna também podem causar hérnia de disco”, afirma. “Iniciantes devem escolher um instrutor qualificado com experiência em ensino pré-natal e começar com alongamentos básicos e exercícios no chão.”
A gravidez também empurra o diafragma para cima e frequentemente causa falta de ar. A respiração iogue pode ajudar a manter a capacidade pulmonar e aumentar o oxigênio no sangue, favorecendo a saúde materna e fetal.
A ioga treina a consciência tanto quanto o corpo
“Durante a gravidez, seu corpo muda todos os dias. A ioga ensina você a perceber essas mudanças e a se reconectar com seu corpo e seu eu interior”, afirma Pringle.
Kuperman acrescenta: “O segredo da ioga é a consciência — consciência da postura, consciência da respiração e consciência do momento presente.”
“É uma jornada agradável e revigorante de autoconhecimento. A gravidez pode ser desafiadora, mas a ioga pode ajudar você a atravessá-la com mais tranquilidade.”
Conhecimento | Muito além do condicionamento físico: a ioga pré-natal é um investimento na saúde materna e fetal
Conhecimento | Muito além do condicionamento físico: a ioga pré-natal é um investimento na saúde materna e fetal
Enquanto muitas gestantes consideram a possibilidade de se matricular em aulas de preparação para o parto pelo método Lamaze, alguns especialistas sugerem experimentar a ioga. Essa antiga prática física oriental entrou na medicina obstétrica em meados do século 20th e se tornou uma ferramenta importante para apoiar a saúde física e emocional durante a gravidez.
O Dr. Julio Kuperman, diretor de neurologia do Saint Agnes Medical Center e instrutor de ioga, observa que muitas técnicas de respiração e relaxamento do método Lamaze foram adaptadas de práticas desenvolvidas pelo mestre indiano de ioga B.K.S. Iyengar e sua esposa. Os ensinamentos de Iyengar chegaram ao Ocidente por meio do renomado violinista Yehudi Menuhin já em 1954.
“Se você está se preparando para engravidar, está grávida ou acabou de receber um recém-nascido, este é um excelente momento para incorporar a ioga à sua vida”, afirma Kathleen Pringle, diretora do Stillwater Yoga Studio, em Atlanta.
Ela enfatiza: “Força, flexibilidade, relaxamento, calma interior e consciência da respiração estão entre os recursos mais valiosos para uma gravidez saudável e positiva. A ioga é uma excelente maneira de desenvolvê-los.”
Dos enjoos matinais e da pressão arterial ao humor e à pelve, a ioga oferece mais do que relaxamento
Pringle afirma que a prática regular de ioga pode ajudar a controlar a pressão arterial durante a gravidez, evitar o ganho de peso excessivamente rápido e fortalecer o assoalho pélvico. No início da gravidez, a ioga pode aliviar os enjoos matinais e reduzir o inchaço das mãos, dos pés e do rosto.
“Inversões, como a parada de cabeça e a parada de mãos, somente para pessoas com experiência prévia em ioga, podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, acalmar o sistema nervoso e ajudar a prevenir varizes”, acrescenta. “Se as mudanças físicas e emocionais durante a gravidez deixarem você para baixo, posturas que abrem o peito podem melhorar rapidamente seu humor.”
Ioga Iyengar: um sistema que cria espaço durante a gravidez
Pringle pratica ioga Iyengar, um sistema conhecido pela atenção ao alinhamento, à precisão e ao uso de acessórios. “O sistema Iyengar dá grande importância às necessidades específicas da gravidez e tem orientações práticas específicas para gestantes”, afirma.
“Um dos nossos principais objetivos é criar espaço para o bebê. Isso favorece o desenvolvimento fetal, ajuda a mãe a respirar com mais facilidade e fortalece e alinha a coluna.”
Acessórios comumente usados na prática, incluindo blocos, cobertores, faixas e cadeiras, permitem que as gestantes se beneficiem das posturas com segurança. Por exemplo, em vez de alcançar o chão, a praticante pode apoiar as mãos em blocos ou no encosto de uma cadeira.
Esses acessórios podem ajudar a aliviar a dor nas costas, o desconforto ciático e o desequilíbrio postural causados pelo crescimento do abdômen.
A experiência ajuda, mas iniciantes podem participar com orientação adequada
Como pai de gêmeos, o Dr. Kuperman acredita firmemente que a ioga pode ajudar no parto. Ele alerta os iniciantes de que a gravidez torna ligamentos e articulações mais flexíveis e propensos ao estiramento excessivo; por isso, alongamentos sem orientação podem causar lesões.
“Movimentos repentinos de torção da coluna também podem causar hérnia de disco”, afirma. “Iniciantes devem escolher um instrutor qualificado com experiência em ensino pré-natal e começar com alongamentos básicos e exercícios no chão.”
A gravidez também empurra o diafragma para cima e frequentemente causa falta de ar. A respiração iogue pode ajudar a manter a capacidade pulmonar e aumentar o oxigênio no sangue, favorecendo a saúde materna e fetal.
A ioga treina a consciência tanto quanto o corpo
“Durante a gravidez, seu corpo muda todos os dias. A ioga ensina você a perceber essas mudanças e a se reconectar com seu corpo e seu eu interior”, afirma Pringle.
Kuperman acrescenta: “O segredo da ioga é a consciência — consciência da postura, consciência da respiração e consciência do momento presente.”
“É uma jornada agradável e revigorante de autoconhecimento. A gravidez pode ser desafiadora, mas a ioga pode ajudar você a atravessá-la com mais tranquilidade.”
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