Bilgi | Zindeliğin Ötesinde: Doğum Öncesi Yoga, Anne ve Fetüs Sağlığına Yatırımdır
Birçok anne adayı Lamaze derslerine katılıp katılmamayı düşünürken bazı uzmanlar yogayı denemeyi öneriyor. Bu kadim Doğu kökenli fiziksel uygulama 20th yüzyılın ortalarında kadın doğum tıbbına girdi ve gebelik sırasında fiziksel ve duygusal sağlığı desteklemek için önemli bir araç hâline geldi.
Saint Agnes Medical Center nöroloji direktörü ve yoga eğitmeni Dr. Julio Kuperman, Lamaze'deki birçok nefes ve gevşeme tekniğinin Hintli yoga ustası B.K.S. Iyengar ve eşinin geliştirdiği uygulamalardan uyarlandığını belirtiyor. Iyengar'ın öğretileri, ünlü kemancı Yehudi Menuhin aracılığıyla en erken 1954 yılında Batı'ya ulaştı.
Atlanta'daki Stillwater Yoga Studio'nun direktörü Kathleen Pringle, “Gebeliğe hazırlanıyorsanız, gebeyseniz veya kısa süre önce yeni doğmuş bebeğinizi kucağınıza aldıysanız, yogayı yaşamınıza katmak için mükemmel bir zaman,” diyor.
Şunları vurguluyor: “Güç, esneklik, gevşeme, iç huzur ve nefes farkındalığı, sağlıklı ve olumlu bir gebelik için en değerli kaynaklar arasındadır. Yoga bunları geliştirmek için mükemmel bir yoldur.”
Sabah Bulantısından ve Tansiyondan Ruh Hâline ve Pelvise: Yoga Gevşemenin Ötesinde Faydalar Sunuyor
Pringle, düzenli yoga uygulamasının gebelikte tansiyonu yönetmeye, aşırı hızlı kilo alımını önlemeye ve pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Gebeliğin erken döneminde yoga, sabah bulantısını hafifletebilir ve ellerde, ayaklarda ve yüzdeki şişliği azaltabilir.
“Baş ve el duruşu gibi ters duruşlar, yalnızca daha önce yoga deneyimi olan kişilerde, beyne giden kan akışını artırabilir, sinir sistemini sakinleştirebilir ve varisleri önlemeye yardımcı olabilir,” diye ekliyor. “Gebelikteki fiziksel ve duygusal değişiklikler kendinizi çökkün hissetmenize neden oluyorsa, göğüs açıcı pozlar ruh hâlinizi hızla iyileştirebilir.”
Iyengar Yogası: Gebelikte Alan Açan Bir Sistem
Pringle, hizalanmaya, kesinliğe ve yardımcı araçların kullanımına verdiği önemle tanınan bir sistem olan Iyengar yogası yapıyor. “Iyengar sistemi gebeliğin kendine özgü gereksinimlerine büyük önem verir ve anne adayları için özel uygulama yönergelerine sahiptir,” diyor.
“Temel hedeflerimizden biri bebek için alan oluşturmaktır. Bu, fetal gelişimi destekler, annenin daha rahat nefes almasına yardımcı olur, omurgayı güçlendirir ve hizalar.”
Bloklar, battaniyeler, kayışlar ve sandalyeler gibi uygulamada yaygın olarak kullanılan yardımcı araçlar, hamile kadınların güvenliği koruyarak pozlardan yararlanmasını sağlar. Örneğin uygulayıcı yere uzanmak yerine destek almak için ellerini blokların veya sandalyenin arkalığının üzerine koyabilir.
Bu yardımcı araçlar, büyüyen karın nedeniyle oluşan sırt ağrısını, siyatik rahatsızlığını ve duruş bozukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Deneyim Faydalıdır, Ancak Yeni Başlayanlar Uygun Rehberlikle Katılabilir
İkiz babası olan Dr. Kuperman, yoganın doğuma destek olabileceğine güçlü biçimde inanıyor. Yeni başlayanları, gebeliğin bağları ve eklemleri daha esnek ve aşırı gerilmeye yatkın hâle getirdiği konusunda uyarıyor; bu nedenle kontrolsüz esneme yaralanmaya yol açabilir.
“Omurganın ani şekilde döndürülmesi de bel fıtığına neden olabilir,” diyor. “Yeni başlayanlar, doğum öncesi eğitim deneyimi olan nitelikli bir eğitmen seçmeli ve temel esneme ile yer egzersizleriyle başlamalıdır.”
Gebelik ayrıca diyaframı yukarı iter ve sıklıkla nefes darlığına neden olur. Yogik nefes, akciğer kapasitesinin korunmasına ve kandaki oksijenin artırılmasına yardımcı olarak anne ve fetüs sağlığını destekleyebilir.
Yoga Bedenin Yanı Sıra Farkındalığı da Geliştirir
Pringle, “Gebelik sırasında bedeniniz her gün değişir. Yoga, bu değişiklikleri fark etmenizi ve bedeninizle iç benliğinizle yeniden bağ kurmanızı öğretir,” diyor.
Kuperman ekliyor: “Yoganın sırrı farkındalıktır—duruşun, nefesin ve içinde bulunulan anın farkındalığı.”
“Bu, keyif veren ve besleyici bir öz keşif yolculuğudur. Gebelik zorlayıcı olabilir, ancak yoga bu süreci daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir.”
Bilgi | Zindeliğin Ötesinde: Doğum Öncesi Yoga, Anne ve Fetüs Sağlığına Yatırımdır
Bilgi | Zindeliğin Ötesinde: Doğum Öncesi Yoga, Anne ve Fetüs Sağlığına Yatırımdır
Birçok anne adayı Lamaze derslerine katılıp katılmamayı düşünürken bazı uzmanlar yogayı denemeyi öneriyor. Bu kadim Doğu kökenli fiziksel uygulama 20th yüzyılın ortalarında kadın doğum tıbbına girdi ve gebelik sırasında fiziksel ve duygusal sağlığı desteklemek için önemli bir araç hâline geldi.
Saint Agnes Medical Center nöroloji direktörü ve yoga eğitmeni Dr. Julio Kuperman, Lamaze'deki birçok nefes ve gevşeme tekniğinin Hintli yoga ustası B.K.S. Iyengar ve eşinin geliştirdiği uygulamalardan uyarlandığını belirtiyor. Iyengar'ın öğretileri, ünlü kemancı Yehudi Menuhin aracılığıyla en erken 1954 yılında Batı'ya ulaştı.
Atlanta'daki Stillwater Yoga Studio'nun direktörü Kathleen Pringle, “Gebeliğe hazırlanıyorsanız, gebeyseniz veya kısa süre önce yeni doğmuş bebeğinizi kucağınıza aldıysanız, yogayı yaşamınıza katmak için mükemmel bir zaman,” diyor.
Şunları vurguluyor: “Güç, esneklik, gevşeme, iç huzur ve nefes farkındalığı, sağlıklı ve olumlu bir gebelik için en değerli kaynaklar arasındadır. Yoga bunları geliştirmek için mükemmel bir yoldur.”
Sabah Bulantısından ve Tansiyondan Ruh Hâline ve Pelvise: Yoga Gevşemenin Ötesinde Faydalar Sunuyor
Pringle, düzenli yoga uygulamasının gebelikte tansiyonu yönetmeye, aşırı hızlı kilo alımını önlemeye ve pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Gebeliğin erken döneminde yoga, sabah bulantısını hafifletebilir ve ellerde, ayaklarda ve yüzdeki şişliği azaltabilir.
“Baş ve el duruşu gibi ters duruşlar, yalnızca daha önce yoga deneyimi olan kişilerde, beyne giden kan akışını artırabilir, sinir sistemini sakinleştirebilir ve varisleri önlemeye yardımcı olabilir,” diye ekliyor. “Gebelikteki fiziksel ve duygusal değişiklikler kendinizi çökkün hissetmenize neden oluyorsa, göğüs açıcı pozlar ruh hâlinizi hızla iyileştirebilir.”
Iyengar Yogası: Gebelikte Alan Açan Bir Sistem
Pringle, hizalanmaya, kesinliğe ve yardımcı araçların kullanımına verdiği önemle tanınan bir sistem olan Iyengar yogası yapıyor. “Iyengar sistemi gebeliğin kendine özgü gereksinimlerine büyük önem verir ve anne adayları için özel uygulama yönergelerine sahiptir,” diyor.
“Temel hedeflerimizden biri bebek için alan oluşturmaktır. Bu, fetal gelişimi destekler, annenin daha rahat nefes almasına yardımcı olur, omurgayı güçlendirir ve hizalar.”
Bloklar, battaniyeler, kayışlar ve sandalyeler gibi uygulamada yaygın olarak kullanılan yardımcı araçlar, hamile kadınların güvenliği koruyarak pozlardan yararlanmasını sağlar. Örneğin uygulayıcı yere uzanmak yerine destek almak için ellerini blokların veya sandalyenin arkalığının üzerine koyabilir.
Bu yardımcı araçlar, büyüyen karın nedeniyle oluşan sırt ağrısını, siyatik rahatsızlığını ve duruş bozukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Deneyim Faydalıdır, Ancak Yeni Başlayanlar Uygun Rehberlikle Katılabilir
İkiz babası olan Dr. Kuperman, yoganın doğuma destek olabileceğine güçlü biçimde inanıyor. Yeni başlayanları, gebeliğin bağları ve eklemleri daha esnek ve aşırı gerilmeye yatkın hâle getirdiği konusunda uyarıyor; bu nedenle kontrolsüz esneme yaralanmaya yol açabilir.
“Omurganın ani şekilde döndürülmesi de bel fıtığına neden olabilir,” diyor. “Yeni başlayanlar, doğum öncesi eğitim deneyimi olan nitelikli bir eğitmen seçmeli ve temel esneme ile yer egzersizleriyle başlamalıdır.”
Gebelik ayrıca diyaframı yukarı iter ve sıklıkla nefes darlığına neden olur. Yogik nefes, akciğer kapasitesinin korunmasına ve kandaki oksijenin artırılmasına yardımcı olarak anne ve fetüs sağlığını destekleyebilir.
Yoga Bedenin Yanı Sıra Farkındalığı da Geliştirir
Pringle, “Gebelik sırasında bedeniniz her gün değişir. Yoga, bu değişiklikleri fark etmenizi ve bedeninizle iç benliğinizle yeniden bağ kurmanızı öğretir,” diyor.
Kuperman ekliyor: “Yoganın sırrı farkındalıktır—duruşun, nefesin ve içinde bulunulan anın farkındalığı.”
“Bu, keyif veren ve besleyici bir öz keşif yolculuğudur. Gebelik zorlayıcı olabilir, ancak yoga bu süreci daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir.”
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir