많은 임산부가 라마즈 교실에 등록할지 고민하는 가운데, 일부 전문가들은 요가를 시도해 보라고 권합니다. 이 고대 동양의 신체 수련은 20세기 중반에 산과 의학에 도입되었으며, 임신 중 신체적·정서적 건강을 돕는 중요한 수단이 되었습니다.
세인트 아그네스 메디컬센터 신경과 과장이자 요가 강사인 줄리오 쿠퍼먼 박사는 라마즈의 많은 호흡 및 이완 기법이 인도 요가 수행자 B.K.S. 아이엥가르와 그의 아내가 발전시킨 수련에서 비롯되었다고 설명합니다. 아이엥가르의 가르침은 유명 바이올리니스트 예후디 메뉴힌을 통해 일찍이 1954 서양에 전해졌습니다.
애틀랜타 스틸워터 요가 스튜디오의 원장 캐슬린 프링글은 “임신을 준비 중이거나 임신 중이거나 갓난아기를 맞이했다면 요가를 생활에 더하기에 아주 좋은 시기입니다”라고 말합니다.
그녀는 “근력, 유연성, 이완, 내면의 평온, 호흡에 대한 인식은 건강하고 긍정적인 임신을 위한 가장 소중한 자원입니다. 요가는 이를 기르는 훌륭한 방법입니다”라고 강조합니다.
입덧과 혈압부터 기분과 골반까지, 요가는 이완 이상의 효과를 제공합니다
프링글은 규칙적인 요가 수련이 임신 중 혈압 관리, 과도하게 빠른 체중 증가 예방 및 골반저 강화에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 임신 초기에는 요가가 입덧을 완화하고 손, 발 및 얼굴의 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그녀는 “머리서기와 손서기 같은 거꾸로 서는 자세는 요가 경험이 있는 사람에게만 해당되며, 뇌로 가는 혈류를 늘리고 신경계를 안정시키며 정맥류 예방에 도움이 될 수 있습니다”라고 덧붙입니다. “임신 중 신체적·정서적 변화로 기분이 가라앉는다면 가슴을 여는 자세가 기분을 빠르게 개선할 수 있습니다.”
아이엥가르 요가: 임신 중 공간을 만들어 주는 체계
프링글은 정렬, 정확성 및 보조 도구 사용에 중점을 두는 체계인 아이엥가르 요가를 수련합니다. 그녀는 “아이엥가르 체계는 임신의 고유한 필요를 매우 중요하게 여기며 임산부를 위한 구체적인 수련 지침을 갖고 있습니다”라고 말합니다.
“우리의 주요 목표 중 하나는 아기를 위한 공간을 만드는 것입니다. 이는 태아 발달을 돕고, 엄마가 더 쉽게 호흡하도록 하며, 척추를 강화하고 바르게 정렬합니다.”
수련에 흔히 사용하는 블록, 담요, 스트랩 및 의자 등의 보조 도구를 이용하면 임산부가 안전을 유지하면서 자세의 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 바닥까지 손을 뻗는 대신 블록이나 의자 등받이에 손을 올려 지지할 수 있습니다.
이러한 보조 도구는 커지는 복부로 인한 허리 통증, 좌골신경 불편감 및 자세 불균형을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경험이 도움이 되지만 초보자도 적절한 지도를 받으면 참여할 수 있습니다
쌍둥이의 아버지인 쿠퍼먼 박사는 요가가 출산을 도울 수 있다고 강하게 믿습니다. 그는 임신 중에는 인대와 관절이 더 유연해지고 과도하게 늘어나기 쉬우므로, 체계적이지 않은 스트레칭이 부상을 일으킬 수 있다고 초보자들에게 주의를 줍니다.
그는 “척추를 갑자기 비트는 동작은 추간판 탈출증을 유발할 수도 있습니다”라고 말합니다. “초보자는 산전 지도 경험이 있는 자격을 갖춘 강사를 선택하고 기본적인 스트레칭과 바닥 운동부터 시작해야 합니다.”
임신 중에는 횡격막이 위로 밀리고 숨이 차는 경우가 많습니다. 요가식 호흡은 폐활량을 유지하고 혈중 산소를 늘려 엄마와 태아의 건강을 돕습니다.
요가는 몸뿐 아니라 인식도 훈련합니다
프링글은 “임신 중에는 몸이 매일 변합니다. 요가는 이러한 변화를 알아차리고 몸과 내면의 자아를 다시 연결하도록 가르칩니다”라고 말합니다.
쿠퍼먼은 “요가의 비결은 인식입니다. 자세에 대한 인식, 호흡에 대한 인식, 현재 순간에 대한 인식이죠”라고 덧붙입니다.
“요가는 즐겁고 몸과 마음을 풍요롭게 하는 자기 탐색의 여정입니다. 임신은 힘들 수 있지만, 요가는 더 편안하게 그 과정을 지나가도록 도울 수 있습니다.”
지식 | 운동 그 이상: 산전 요가는 엄마와 태아의 건강을 위한 투자
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많은 임산부가 라마즈 교실에 등록할지 고민하는 가운데, 일부 전문가들은 요가를 시도해 보라고 권합니다. 이 고대 동양의 신체 수련은 20세기 중반에 산과 의학에 도입되었으며, 임신 중 신체적·정서적 건강을 돕는 중요한 수단이 되었습니다.
세인트 아그네스 메디컬센터 신경과 과장이자 요가 강사인 줄리오 쿠퍼먼 박사는 라마즈의 많은 호흡 및 이완 기법이 인도 요가 수행자 B.K.S. 아이엥가르와 그의 아내가 발전시킨 수련에서 비롯되었다고 설명합니다. 아이엥가르의 가르침은 유명 바이올리니스트 예후디 메뉴힌을 통해 일찍이 1954 서양에 전해졌습니다.
애틀랜타 스틸워터 요가 스튜디오의 원장 캐슬린 프링글은 “임신을 준비 중이거나 임신 중이거나 갓난아기를 맞이했다면 요가를 생활에 더하기에 아주 좋은 시기입니다”라고 말합니다.
그녀는 “근력, 유연성, 이완, 내면의 평온, 호흡에 대한 인식은 건강하고 긍정적인 임신을 위한 가장 소중한 자원입니다. 요가는 이를 기르는 훌륭한 방법입니다”라고 강조합니다.
입덧과 혈압부터 기분과 골반까지, 요가는 이완 이상의 효과를 제공합니다
프링글은 규칙적인 요가 수련이 임신 중 혈압 관리, 과도하게 빠른 체중 증가 예방 및 골반저 강화에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 임신 초기에는 요가가 입덧을 완화하고 손, 발 및 얼굴의 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그녀는 “머리서기와 손서기 같은 거꾸로 서는 자세는 요가 경험이 있는 사람에게만 해당되며, 뇌로 가는 혈류를 늘리고 신경계를 안정시키며 정맥류 예방에 도움이 될 수 있습니다”라고 덧붙입니다. “임신 중 신체적·정서적 변화로 기분이 가라앉는다면 가슴을 여는 자세가 기분을 빠르게 개선할 수 있습니다.”
아이엥가르 요가: 임신 중 공간을 만들어 주는 체계
프링글은 정렬, 정확성 및 보조 도구 사용에 중점을 두는 체계인 아이엥가르 요가를 수련합니다. 그녀는 “아이엥가르 체계는 임신의 고유한 필요를 매우 중요하게 여기며 임산부를 위한 구체적인 수련 지침을 갖고 있습니다”라고 말합니다.
“우리의 주요 목표 중 하나는 아기를 위한 공간을 만드는 것입니다. 이는 태아 발달을 돕고, 엄마가 더 쉽게 호흡하도록 하며, 척추를 강화하고 바르게 정렬합니다.”
수련에 흔히 사용하는 블록, 담요, 스트랩 및 의자 등의 보조 도구를 이용하면 임산부가 안전을 유지하면서 자세의 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 바닥까지 손을 뻗는 대신 블록이나 의자 등받이에 손을 올려 지지할 수 있습니다.
이러한 보조 도구는 커지는 복부로 인한 허리 통증, 좌골신경 불편감 및 자세 불균형을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경험이 도움이 되지만 초보자도 적절한 지도를 받으면 참여할 수 있습니다
쌍둥이의 아버지인 쿠퍼먼 박사는 요가가 출산을 도울 수 있다고 강하게 믿습니다. 그는 임신 중에는 인대와 관절이 더 유연해지고 과도하게 늘어나기 쉬우므로, 체계적이지 않은 스트레칭이 부상을 일으킬 수 있다고 초보자들에게 주의를 줍니다.
그는 “척추를 갑자기 비트는 동작은 추간판 탈출증을 유발할 수도 있습니다”라고 말합니다. “초보자는 산전 지도 경험이 있는 자격을 갖춘 강사를 선택하고 기본적인 스트레칭과 바닥 운동부터 시작해야 합니다.”
임신 중에는 횡격막이 위로 밀리고 숨이 차는 경우가 많습니다. 요가식 호흡은 폐활량을 유지하고 혈중 산소를 늘려 엄마와 태아의 건강을 돕습니다.
요가는 몸뿐 아니라 인식도 훈련합니다
프링글은 “임신 중에는 몸이 매일 변합니다. 요가는 이러한 변화를 알아차리고 몸과 내면의 자아를 다시 연결하도록 가르칩니다”라고 말합니다.
쿠퍼먼은 “요가의 비결은 인식입니다. 자세에 대한 인식, 호흡에 대한 인식, 현재 순간에 대한 인식이죠”라고 덧붙입니다.
“요가는 즐겁고 몸과 마음을 풍요롭게 하는 자기 탐색의 여정입니다. 임신은 힘들 수 있지만, 요가는 더 편안하게 그 과정을 지나가도록 도울 수 있습니다.”
기사 출처:
온라인 수집