معلومات | فٹنس سے بڑھ کر: قبل از پیدائش یوگا زچگی اور جنین کی صحت میں سرمایہ کاری ہے
اگرچہ بہت سی حاملہ خواتین لاماز کلاسز میں داخلہ لینے یا نہ لینے پر غور کر رہی ہیں، بعض ماہرین یوگا آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ قدیم مشرقی جسمانی مشق 20th صدی کے وسط میں زچگی کے طبّی شعبے میں شامل ہوئی اور حمل کے دوران جسمانی و جذباتی صحت کی معاونت کا ایک اہم ذریعہ بن گئی۔
سینٹ ایگنس میڈیکل سینٹر کے شعبۂ اعصابیات کے ڈائریکٹر اور یوگا انسٹرکٹر ڈاکٹر جولیئو کوپر مین کہتے ہیں کہ لاماز میں سانس لینے اور استراحت کی بہت سی تکنیکیں بھارتی یوگا استاد بی۔کے۔ایس۔ آئینگر اور ان کی اہلیہ کی تیار کردہ مشقوں سے ماخوذ ہیں۔ آئینگر کی تعلیمات معروف وائلن نواز یہودی مینیوئن کے ذریعے کم از کم 1954 تک مغرب میں پہنچ چکی تھیں۔
“اگر آپ حمل کی تیاری کر رہی ہیں، حاملہ ہیں، یا ابھی ابھی آپ کے ہاں بچہ پیدا ہوا ہے، تو اپنی زندگی میں یوگا شامل کرنے کا یہ بہترین وقت ہے،” اٹلانٹا کے اسٹل واٹر یوگا اسٹوڈیو کی ڈائریکٹر کیتھلین پرنگل کہتی ہیں۔
وہ زور دے کر کہتی ہیں، “طاقت، لچک، سکون، اندرونی اطمینان اور سانس لینے کی آگاہی صحت مند اور خوش گوار حمل کے لیے نہایت قیمتی وسائل ہیں۔ یوگا انہیں پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔”
صبح کی متلی اور بلڈ پریشر سے لے کر مزاج اور حوض تک، یوگا سکون سے بڑھ کر فوائد دیتا ہے
پرنگل کے مطابق، یوگا کی باقاعدہ مشق حمل کے دوران بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے، وزن میں ضرورت سے زیادہ تیزی سے اضافے کو روکنے اور حوض کے نچلے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ حمل کے ابتدائی مرحلے میں یوگا صبح کی متلی کم کر سکتا ہے اور ہاتھوں، پیروں اور چہرے کی سوجن گھٹا سکتا ہے۔
“سر کے بل اور ہاتھوں کے بل کھڑے ہونے جیسی الٹی حالتیں، جو صرف پہلے سے یوگا کا تجربہ رکھنے والے افراد کے لیے ہیں، دماغ تک خون کی روانی بڑھا سکتی ہیں، اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتی ہیں اور وریکوز وینز سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہیں،” وہ مزید کہتی ہیں۔ “اگر حمل کے دوران جسمانی اور جذباتی تبدیلیاں آپ کو اداس کر دیں، تو سینہ کھولنے والی آسنیں آپ کے مزاج کو تیزی سے بہتر بنا سکتی ہیں۔”
آئینگر یوگا: ایسا نظام جو حمل کے دوران گنجائش پیدا کرتا ہے
پرنگل آئینگر یوگا کی مشق کرتی ہیں، جو جسمانی ترتیب، درستگی اور معاون اشیا کے استعمال پر توجہ دینے کے لیے معروف نظام ہے۔ وہ کہتی ہیں، “آئینگر نظام حمل کی منفرد ضروریات کو بہت اہمیت دیتا ہے اور حاملہ خواتین کے لیے مشق کے مخصوص رہنما اصول رکھتا ہے۔”
“ہمارے بنیادی مقاصد میں سے ایک بچے کے لیے گنجائش پیدا کرنا ہے۔ اس سے جنین کی نشوونما میں مدد ملتی ہے، ماں کے لیے سانس لینا آسان ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی مضبوط اور درست حالت میں رہتی ہے۔”
مشق میں عام طور پر استعمال ہونے والی معاون اشیا، جن میں بلاکس، کمبل، پٹیاں اور کرسیاں شامل ہیں، حاملہ خواتین کو محفوظ رہتے ہوئے آسنوں سے فائدہ اٹھانے دیتی ہیں۔ مثلاً فرش تک جھکنے کے بجائے مشق کرنے والی خاتون سہارا لینے کے لیے اپنے ہاتھ بلاکس یا کرسی کی پشت پر رکھ سکتی ہے۔
یہ معاون اشیا بڑھتے ہوئے پیٹ کے باعث ہونے والے کمر کے درد، عرق النسا کی تکلیف اور جسمانی انداز کے عدم توازن کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
تجربہ مددگار ہے، لیکن مناسب رہنمائی کے ساتھ مبتدی بھی حصہ لے سکتے ہیں
جڑواں بچوں کے والد کی حیثیت سے ڈاکٹر کوپر مین پختہ یقین رکھتے ہیں کہ یوگا زچگی میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ مبتدی افراد کو خبردار کرتے ہیں کہ حمل کے دوران رباط اور جوڑ زیادہ لچک دار اور حد سے زیادہ کھنچاؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، اس لیے غیر منظم اسٹریچنگ چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔
وہ کہتے ہیں، “ریڑھ کی ہڈی کو اچانک مروڑنے سے ڈسک بھی سرک سکتی ہے۔ مبتدی افراد کو قبل از پیدائش تعلیم دینے کا تجربہ رکھنے والے مستند انسٹرکٹر کا انتخاب کرنا چاہیے اور بنیادی اسٹریچنگ اور فرش پر کی جانے والی ورزشوں سے آغاز کرنا چاہیے۔”
حمل ڈایافرام کو اوپر کی طرف دھکیلتا ہے اور اکثر سانس پھولنے کا سبب بنتا ہے۔ یوگک سانس کی مشقیں پھیپھڑوں کی گنجائش برقرار رکھنے اور خون میں آکسیجن بڑھانے میں مدد دے سکتی ہیں، جس سے ماں اور جنین کی صحت کو سہارا ملتا ہے۔
یوگا جسم کے ساتھ آگاہی کی بھی تربیت دیتا ہے
پرنگل کہتی ہیں، “حمل کے دوران آپ کا جسم ہر روز بدلتا ہے۔ یوگا آپ کو ان تبدیلیوں کو محسوس کرنا اور اپنے جسم و باطن سے دوبارہ جڑنا سکھاتا ہے۔”
کوپر مین مزید کہتے ہیں، “یوگا کا راز آگاہی ہے—جسمانی انداز کی آگاہی، سانس کی آگاہی اور موجودہ لمحے کی آگاہی۔”
“یہ اپنے آپ کو دریافت کرنے کا ایک خوش گوار اور توانائی بخش سفر ہے۔ حمل مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یوگا آپ کو اسے زیادہ آسانی کے ساتھ طے کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔”
معلومات | صرف ورزش نہیں: حمل کے دوران یوگا ماں اور جنین کی صحت میں سرمایہ کاری ہے
معلومات | فٹنس سے بڑھ کر: قبل از پیدائش یوگا زچگی اور جنین کی صحت میں سرمایہ کاری ہے
اگرچہ بہت سی حاملہ خواتین لاماز کلاسز میں داخلہ لینے یا نہ لینے پر غور کر رہی ہیں، بعض ماہرین یوگا آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ قدیم مشرقی جسمانی مشق 20th صدی کے وسط میں زچگی کے طبّی شعبے میں شامل ہوئی اور حمل کے دوران جسمانی و جذباتی صحت کی معاونت کا ایک اہم ذریعہ بن گئی۔
سینٹ ایگنس میڈیکل سینٹر کے شعبۂ اعصابیات کے ڈائریکٹر اور یوگا انسٹرکٹر ڈاکٹر جولیئو کوپر مین کہتے ہیں کہ لاماز میں سانس لینے اور استراحت کی بہت سی تکنیکیں بھارتی یوگا استاد بی۔کے۔ایس۔ آئینگر اور ان کی اہلیہ کی تیار کردہ مشقوں سے ماخوذ ہیں۔ آئینگر کی تعلیمات معروف وائلن نواز یہودی مینیوئن کے ذریعے کم از کم 1954 تک مغرب میں پہنچ چکی تھیں۔
“اگر آپ حمل کی تیاری کر رہی ہیں، حاملہ ہیں، یا ابھی ابھی آپ کے ہاں بچہ پیدا ہوا ہے، تو اپنی زندگی میں یوگا شامل کرنے کا یہ بہترین وقت ہے،” اٹلانٹا کے اسٹل واٹر یوگا اسٹوڈیو کی ڈائریکٹر کیتھلین پرنگل کہتی ہیں۔
وہ زور دے کر کہتی ہیں، “طاقت، لچک، سکون، اندرونی اطمینان اور سانس لینے کی آگاہی صحت مند اور خوش گوار حمل کے لیے نہایت قیمتی وسائل ہیں۔ یوگا انہیں پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔”
صبح کی متلی اور بلڈ پریشر سے لے کر مزاج اور حوض تک، یوگا سکون سے بڑھ کر فوائد دیتا ہے
پرنگل کے مطابق، یوگا کی باقاعدہ مشق حمل کے دوران بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے، وزن میں ضرورت سے زیادہ تیزی سے اضافے کو روکنے اور حوض کے نچلے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ حمل کے ابتدائی مرحلے میں یوگا صبح کی متلی کم کر سکتا ہے اور ہاتھوں، پیروں اور چہرے کی سوجن گھٹا سکتا ہے۔
“سر کے بل اور ہاتھوں کے بل کھڑے ہونے جیسی الٹی حالتیں، جو صرف پہلے سے یوگا کا تجربہ رکھنے والے افراد کے لیے ہیں، دماغ تک خون کی روانی بڑھا سکتی ہیں، اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتی ہیں اور وریکوز وینز سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہیں،” وہ مزید کہتی ہیں۔ “اگر حمل کے دوران جسمانی اور جذباتی تبدیلیاں آپ کو اداس کر دیں، تو سینہ کھولنے والی آسنیں آپ کے مزاج کو تیزی سے بہتر بنا سکتی ہیں۔”
آئینگر یوگا: ایسا نظام جو حمل کے دوران گنجائش پیدا کرتا ہے
پرنگل آئینگر یوگا کی مشق کرتی ہیں، جو جسمانی ترتیب، درستگی اور معاون اشیا کے استعمال پر توجہ دینے کے لیے معروف نظام ہے۔ وہ کہتی ہیں، “آئینگر نظام حمل کی منفرد ضروریات کو بہت اہمیت دیتا ہے اور حاملہ خواتین کے لیے مشق کے مخصوص رہنما اصول رکھتا ہے۔”
“ہمارے بنیادی مقاصد میں سے ایک بچے کے لیے گنجائش پیدا کرنا ہے۔ اس سے جنین کی نشوونما میں مدد ملتی ہے، ماں کے لیے سانس لینا آسان ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی مضبوط اور درست حالت میں رہتی ہے۔”
مشق میں عام طور پر استعمال ہونے والی معاون اشیا، جن میں بلاکس، کمبل، پٹیاں اور کرسیاں شامل ہیں، حاملہ خواتین کو محفوظ رہتے ہوئے آسنوں سے فائدہ اٹھانے دیتی ہیں۔ مثلاً فرش تک جھکنے کے بجائے مشق کرنے والی خاتون سہارا لینے کے لیے اپنے ہاتھ بلاکس یا کرسی کی پشت پر رکھ سکتی ہے۔
یہ معاون اشیا بڑھتے ہوئے پیٹ کے باعث ہونے والے کمر کے درد، عرق النسا کی تکلیف اور جسمانی انداز کے عدم توازن کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
تجربہ مددگار ہے، لیکن مناسب رہنمائی کے ساتھ مبتدی بھی حصہ لے سکتے ہیں
جڑواں بچوں کے والد کی حیثیت سے ڈاکٹر کوپر مین پختہ یقین رکھتے ہیں کہ یوگا زچگی میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ مبتدی افراد کو خبردار کرتے ہیں کہ حمل کے دوران رباط اور جوڑ زیادہ لچک دار اور حد سے زیادہ کھنچاؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، اس لیے غیر منظم اسٹریچنگ چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔
وہ کہتے ہیں، “ریڑھ کی ہڈی کو اچانک مروڑنے سے ڈسک بھی سرک سکتی ہے۔ مبتدی افراد کو قبل از پیدائش تعلیم دینے کا تجربہ رکھنے والے مستند انسٹرکٹر کا انتخاب کرنا چاہیے اور بنیادی اسٹریچنگ اور فرش پر کی جانے والی ورزشوں سے آغاز کرنا چاہیے۔”
حمل ڈایافرام کو اوپر کی طرف دھکیلتا ہے اور اکثر سانس پھولنے کا سبب بنتا ہے۔ یوگک سانس کی مشقیں پھیپھڑوں کی گنجائش برقرار رکھنے اور خون میں آکسیجن بڑھانے میں مدد دے سکتی ہیں، جس سے ماں اور جنین کی صحت کو سہارا ملتا ہے۔
یوگا جسم کے ساتھ آگاہی کی بھی تربیت دیتا ہے
پرنگل کہتی ہیں، “حمل کے دوران آپ کا جسم ہر روز بدلتا ہے۔ یوگا آپ کو ان تبدیلیوں کو محسوس کرنا اور اپنے جسم و باطن سے دوبارہ جڑنا سکھاتا ہے۔”
کوپر مین مزید کہتے ہیں، “یوگا کا راز آگاہی ہے—جسمانی انداز کی آگاہی، سانس کی آگاہی اور موجودہ لمحے کی آگاہی۔”
“یہ اپنے آپ کو دریافت کرنے کا ایک خوش گوار اور توانائی بخش سفر ہے۔ حمل مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یوگا آپ کو اسے زیادہ آسانی کے ساتھ طے کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔”
مضمون کا ماخذ:
آن لائن جمع کردہ