গাইড | সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আগে অতিরিক্ত ওজন কমান

গাইড | সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আগে অতিরিক্ত ওজন কমান

সন্তানের জন্য প্রস্তুতি নিতে শুধু নার্সারি সাজানো ও পারিবারিক বাজেট পরিকল্পনা করাই যথেষ্ট নয়। আপনার শরীর কি প্রস্তুত?

আপনার ওজন বেশি বা স্থূলতা থাকলে, গর্ভধারণের আগে যতটা সম্ভব অতিরিক্ত ওজন কমানোর পরামর্শ প্রসূতিবিদেরা জোর দিয়ে দেন। এতে শুধু আপনার স্বাস্থ্য নয়, শিশুর বিকাশ এবং ভবিষ্যতে তার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যও প্রভাবিত হতে পারে।

শিকাগোর Northwestern Memorial Hospital-এর মাতৃ-ভ্রূণ চিকিৎসা বিভাগের পরিচালক ডা. Alan M. Peaceman বলেন, “গর্ভধারণের আগে নারীদের যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর পরামর্শ দিই। আংশিক ওজন কমালেও স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।”

ঝুঁকি শুধু ওজন মাপার সংখ্যার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়

গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা যায়, অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থার বিভিন্ন ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়, যেমন:

বন্ধ্যাত্ব বা গর্ভধারণে অসুবিধা;

গর্ভপাত, মৃত সন্তান প্রসব বা স্পাইনা বিফিডার মতো জন্মগত ত্রুটি;

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়ার মতো জটিলতা।

মায়ের স্থূলতা শিশুর দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যেও প্রভাব ফেলতে পারে: “গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায়, অতিরিক্ত ওজনের মায়ের গর্ভেই শিশুর স্থূলতার প্রবণতা তৈরি হতে পারে, যা ভবিষ্যতে শিশুর স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।”

—ডা. Peaceman

গর্ভধারণের আগে কতটা ওজন কমানো উচিত?

“স্বাস্থ্যকর ওজনের যত কাছাকাছি, তত ভালো; তবে যেকোনো পরিমাণ ওজন কমানোই উপকারী।”

—ডা. Alison G. Cahill, Washington University-এর প্রসূতিবিদ্যা ও স্ত্রীরোগবিদ্যার সহকারী অধ্যাপক

তিনি ব্যাখ্যা করেন: “আপনার লক্ষ্য যদি 40 পাউন্ড কমানো হয়, তবুও 20 পাউন্ড কমালে স্বাস্থ্যে স্পষ্ট উন্নতি হতে পারে।” আদর্শভাবে, চিকিৎসক বা প্রসূতিবিদ্যা ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে নিরাপদে ওজন কমানো উচিত।

ইতিমধ্যে গর্ভবতী এবং ওজন বেশি? এই পদক্ষেপগুলো এখনও গুরুত্বপূর্ণ:

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শিশুর বিকাশে সহায়তা করতে পারে। ডা. Cahill-এর পরামর্শ:

ওজন বাড়া সীমিত রাখুন: গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে ওজন বাড়া সতর্কতার সঙ্গে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

BMI 25–29.9 (অতিরিক্ত ওজন) হলে, গর্ভাবস্থায় মোট ওজন বৃদ্ধি 25 পাউন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়;

BMI ≥30 (স্থূলতা) হলে, মোট ওজন বৃদ্ধি 20 পাউন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়।

সক্রিয় থাকুন: প্রতিদিন দ্রুতগতিতে 30 মিনিট হাঁটা গর্ভাবস্থায় শুরু করার জন্য ভালো একটি কার্যক্রম। “আমরা সব রোগীকেই সক্রিয় থাকতে উৎসাহিত করি।”

পুষ্টির মৌলিক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন: ছয়টি খাদ্যগোষ্ঠী মিলিয়ে সুষম খাবার খান, পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং “দুজনের জন্য খাওয়ার” চেষ্টা করবেন না।

উৎস:

অনলাইনে সংগৃহীত