رہنما | حمل ٹھہرانے کی کوشش کر رہی ہیں؟ پہلے زائد وزن کم کریں

رہنما | حمل ٹھہرانے کی کوشش کر رہی ہیں؟ پہلے زائد وزن کم کریں

بچے کی آمد کی تیاری میں صرف نرسری بنانا اور خاندانی بجٹ کی منصوبہ بندی شامل نہیں۔ کیا آپ کا جسم تیار ہے؟

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ موٹاپے کا شکار ہیں تو ماہرینِ زچہ و بچہ حمل سے پہلے زیادہ سے زیادہ زائد وزن کم کرنے کی پُرزور سفارش کرتے ہیں۔ اس کا اثر نہ صرف آپ کی صحت پر بلکہ بچے کی نشوونما اور ممکنہ طور پر اس کی طویل مدتی صحت پر بھی پڑتا ہے۔

شکاگو کے Northwestern Memorial Hospital میں مادر و جنین طب کے ڈائریکٹر Dr. Alan M. Peaceman نے کہا، "ہم خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ حمل سے پہلے ممکنہ حد تک صحت مند وزن حاصل کریں۔ جزوی طور پر وزن کم کرنا بھی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔"

خطرات ترازو پر نظر آنے والے عدد سے کہیں زیادہ ہیں

تحقیق واضح طور پر ظاہر کرتی ہے کہ زائد وزن حمل کے خطرات میں نمایاں اضافہ کرتا ہے، جن میں شامل ہیں:

بانجھ پن یا حمل ٹھہرنے میں دشواری؛

حمل ضائع ہونا، مردہ بچے کی پیدائش یا پیدائشی نقائص، مثلاً اسپائنا بائیفِڈا؛

حمل کے دوران ذیابیطس، بلند فشارِ خون یا پری ایکلیمپسیا جیسی پیچیدگیاں۔

ماں کا موٹاپا بچے کی طویل مدتی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے: "تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ زائد وزن والی ماں کے رحم میں موجود بچے میں موٹاپے کا رجحان پیدا ہو سکتا ہے، جس سے بچپن کے موٹاپے اور ذیابیطس کا آئندہ خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"

—Dr. Peaceman

حمل سے پہلے کتنا وزن کم کرنا چاہیے؟

"صحت مند وزن کے جتنا قریب ہوں، اتنا بہتر ہے، لیکن وزن میں کمی کی کوئی بھی مقدار مددگار ہوتی ہے۔"

—Dr. Alison G. Cahill، Washington University میں امراضِ نسواں و زچگی کی اسسٹنٹ پروفیسر

انہوں نے وضاحت کی: "اگر آپ کا ہدف 40 پاؤنڈ کم کرنا ہے تو صرف 20 پاؤنڈ کم کرنے سے بھی صحت میں واضح بہتری آ سکتی ہے۔" مثالی طور پر وزن ڈاکٹر یا ماہرِ زچگی و امراضِ نسواں کی نگرانی میں غذا اور ورزش کے ذریعے محفوظ انداز میں کم کرنا چاہیے۔

پہلے ہی حاملہ ہیں اور وزن زیادہ ہے؟ یہ اقدامات اب بھی اہم ہیں:

صحت مند عادات اب بھی بچے کی نشوونما میں مدد دے سکتی ہیں۔ Dr. Cahill کی سفارشات یہ ہیں:

وزن میں اضافے کو محدود رکھیں: حمل کے دوران وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی، لیکن وزن میں اضافے کو احتیاط سے قابو میں رکھنا چاہیے۔

BMI 25–29.9 (زیادہ وزن) کی صورت میں حمل کے دوران مجموعی وزن میں اضافہ 25 پاؤنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے؛

BMI ≥30 (موٹاپا) کی صورت میں وزن میں مجموعی اضافہ 20 پاؤنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔

متحرک رہیں: حمل کے دوران روزانہ تیز رفتاری سے 30 منٹ چہل قدمی ایک اچھی ابتدائی سرگرمی ہے۔ "ہم تمام مریضات کو متحرک رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔"

غذا کی بنیادی باتوں پر توجہ دیں: چھوں غذائی گروپوں پر مشتمل متوازن غذا کھائیں، مقدار کو قابو میں رکھیں اور "دو افراد کے لیے کھانے" کی کوشش نہ کریں۔

ماخذ:

آن لائن جمع کردہ