가이드 | 임신을 준비 중이라면? 먼저 과체중부터 줄이세요

가이드 | 임신을 준비 중이라면? 먼저 과체중부터 줄이세요

아기를 맞을 준비에는 아기 방을 꾸미고 가계 예산을 세우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸은 준비되었나요?

과체중이거나 비만이라면 산부인과 전문의들은 임신 전에 초과 체중을 최대한 줄일 것을 강력히 권고합니다. 이는 산모의 건강뿐 아니라 아기의 발달과 향후 장기적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

"여성은 임신 전에 가능한 한 가장 건강한 체중에 도달하는 것이 좋습니다." 시카고 노스웨스턴 메모리얼 병원 모자의학과장 앨런 M. 피스먼 박사는 말했습니다. "체중을 일부만 감량해도 건강에 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다."

위험은 체중계의 숫자에 그치지 않습니다

연구에 따르면 초과 체중은 다음과 같은 임신 관련 위험을 크게 높입니다.

난임 또는 임신의 어려움;

유산, 사산 또는 척추갈림증과 같은 선천성 결손;

임신성 당뇨병, 고혈압 또는 자간전증과 같은 합병증.

산모의 비만은 아이의 장기적인 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. "연구에 따르면 과체중인 산모는 자궁 내에서 아기가 비만해지기 쉬운 환경을 조성해 향후 소아 비만과 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다."

—피스먼 박사

임신 전에 체중을 얼마나 줄여야 할까요?

"건강한 체중에 가까울수록 좋지만, 얼마나 감량하든 도움이 됩니다."

—워싱턴대학교 산부인과 조교수 앨리슨 G. 케이힐 박사

그는 이렇게 설명했습니다. "목표가 40파운드 감량이라면 20파운드만 줄여도 건강이 뚜렷하게 개선될 수 있습니다." 체중은 의사나 산부인과 전문의의 지도 아래 식이요법과 운동을 통해 안전하게 감량하는 것이 가장 좋습니다.

이미 임신했고 과체중인가요? 그래도 다음 조치는 중요합니다.

건강한 습관은 여전히 아기의 발달에 도움이 될 수 있습니다. 케이힐 박사는 다음과 같이 권고합니다.

체중 증가 제한: 임신 중에는 체중 감량을 권장하지 않지만, 체중 증가는 세심하게 관리해야 합니다.

BMI가 25–29.9(과체중)인 경우 임신 중 총 체중 증가량은 25파운드를 넘지 않아야 합니다;

BMI가 ≥30(비만)인 경우 총 체중 증가량은 20파운드를 넘지 않아야 합니다.

꾸준히 움직이기: 매일 30분간 빠르게 걷는 것은 임신 중 시작하기 좋은 운동입니다. "모든 환자에게 꾸준히 활동할 것을 권장합니다."

기본적인 영양 관리에 집중하기: 여섯 가지 식품군을 고루 포함한 균형 잡힌 식사를 하고, 식사량을 조절하며, "두 사람 몫을 먹으려" 하지 마세요.

출처:

온라인 자료 취합