গাইড | গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের নানা উপকার: চিকিৎসকেরা সচেতন সিদ্ধান্ত ও পরিমিতির পরামর্শ দেন
গর্ভাবস্থা মানেই পুরোপুরি ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়া নয়। Saint Louis University School of Medicine-এর প্রসূতিবিদ্যা ও নারীস্বাস্থ্য বিভাগের প্রধান এবং গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামবিষয়ক American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) নির্দেশিকার প্রধান লেখক Raul Artal, MD বলেন, ফলিক অ্যাসিড ও পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর প্রসবপূর্ব ব্যায়ামকে প্রতিদিনের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
শরীর ঠিক রাখার বাইরেও উপকার
পরিমিত ব্যায়াম শক্তি ও মেজাজ উন্নত করতে, হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ও প্রি-এক্ল্যামসিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। শারীরিকভাবে সুস্থ নারীদের প্রসবের সময় চাপ দিয়ে সন্তান প্রসব করাও সহজ হতে পারে।
শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
সব পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপযোগী নয়। সময়ের আগে প্রসবের ঝুঁকি, তীব্র রক্তাল্পতা, হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা বা অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস থাকলে কিছু কার্যকলাপ অনিরাপদ হতে পারে এবং নিবিড় চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসকের অনুমতি থাকলে হাঁটা, সাঁতার, হালকা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং কম ঝুঁকির বিকল্প। বিশ্রামের জন্য বেশি সময় রাখুন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
শুরু করার জন্য কখনও দেরি হয় না
গর্ভাবস্থার আগে যারা সক্রিয় ছিলেন না, চিকিৎসকেরা তাদের ধীরে ধীরে রুটিন গড়ে তুলতে উৎসাহিত করেন। Dr. Artal প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট পরিমিত থেকে দ্রুত গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেন। Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine-এর প্রসূতিবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক Jill Maura Rabin, MD নতুনদের ধীরে অগ্রসর হতে বলেন; গর্ভাবস্থা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার সময় নয়।
নিরাপদ তীব্রতা ও সতর্কতার লক্ষণ
এমন তীব্রতায় ব্যায়াম করুন, যাতে স্বাভাবিকভাবে কথা বলা যায়। পানিতে অ্যারোবিকস, কম-প্রভাবযুক্ত প্রসবপূর্ব অ্যারোবিকস ও স্থির সাইকেল ভালো বিকল্প। ব্যায়ামের আগে শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, তীব্র মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, পেশির দুর্বলতা, সংকোচন, তলপেটে ব্যথা, যোনিপথে রক্তপাত, ভ্রূণের নড়াচড়া কমে যাওয়া বা অ্যামনিয়োটিক তরল বেরিয়ে যাওয়া অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন এবং চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
শারীরিক পরিবর্তন ও ব্যায়ামের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন
গর্ভাবস্থায় নিঃসৃত রিল্যাক্সিন প্রসবের জন্য পেলভিক লিগামেন্ট প্রস্তুত করলেও জয়েন্টের অস্থিতিশীলতা বাড়ায়। লিগামেন্টে আঘাত এড়াতে লাফানো, হঠাৎ থেমে যাওয়া ও তীক্ষ্ণ বাঁক এড়িয়ে চলুন। পড়ে যাওয়া, অক্সিজেনের ঘাটতি ও পেটে আঘাতের ঝুঁকির কারণে ACOG ডাউনহিল স্কিইং, স্কুবা ডাইভিং, আইস হকি, ফুটবল, বাস্কেটবল এবং অন্যান্য সংস্পর্শভিত্তিক বা উচ্চ-প্রভাবযুক্ত খেলার মতো উচ্চ-ঝুঁকির কার্যকলাপ এড়াতে বলে। বেশি দুঃসাহসিক কার্যকলাপ প্রসবের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে।
গাইড | গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের নানা উপকার: চিকিৎসকেরা নিরাপদ ও পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেন
গাইড | গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের নানা উপকার: চিকিৎসকেরা সচেতন সিদ্ধান্ত ও পরিমিতির পরামর্শ দেন
গর্ভাবস্থা মানেই পুরোপুরি ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়া নয়। Saint Louis University School of Medicine-এর প্রসূতিবিদ্যা ও নারীস্বাস্থ্য বিভাগের প্রধান এবং গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামবিষয়ক American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) নির্দেশিকার প্রধান লেখক Raul Artal, MD বলেন, ফলিক অ্যাসিড ও পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর প্রসবপূর্ব ব্যায়ামকে প্রতিদিনের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
শরীর ঠিক রাখার বাইরেও উপকার
পরিমিত ব্যায়াম শক্তি ও মেজাজ উন্নত করতে, হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ও প্রি-এক্ল্যামসিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। শারীরিকভাবে সুস্থ নারীদের প্রসবের সময় চাপ দিয়ে সন্তান প্রসব করাও সহজ হতে পারে।
শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
সব পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপযোগী নয়। সময়ের আগে প্রসবের ঝুঁকি, তীব্র রক্তাল্পতা, হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা বা অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস থাকলে কিছু কার্যকলাপ অনিরাপদ হতে পারে এবং নিবিড় চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসকের অনুমতি থাকলে হাঁটা, সাঁতার, হালকা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং কম ঝুঁকির বিকল্প। বিশ্রামের জন্য বেশি সময় রাখুন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
শুরু করার জন্য কখনও দেরি হয় না
গর্ভাবস্থার আগে যারা সক্রিয় ছিলেন না, চিকিৎসকেরা তাদের ধীরে ধীরে রুটিন গড়ে তুলতে উৎসাহিত করেন। Dr. Artal প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট পরিমিত থেকে দ্রুত গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেন। Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine-এর প্রসূতিবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক Jill Maura Rabin, MD নতুনদের ধীরে অগ্রসর হতে বলেন; গর্ভাবস্থা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার সময় নয়।
নিরাপদ তীব্রতা ও সতর্কতার লক্ষণ
এমন তীব্রতায় ব্যায়াম করুন, যাতে স্বাভাবিকভাবে কথা বলা যায়। পানিতে অ্যারোবিকস, কম-প্রভাবযুক্ত প্রসবপূর্ব অ্যারোবিকস ও স্থির সাইকেল ভালো বিকল্প। ব্যায়ামের আগে শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, তীব্র মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, পেশির দুর্বলতা, সংকোচন, তলপেটে ব্যথা, যোনিপথে রক্তপাত, ভ্রূণের নড়াচড়া কমে যাওয়া বা অ্যামনিয়োটিক তরল বেরিয়ে যাওয়া অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন এবং চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
শারীরিক পরিবর্তন ও ব্যায়ামের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন
গর্ভাবস্থায় নিঃসৃত রিল্যাক্সিন প্রসবের জন্য পেলভিক লিগামেন্ট প্রস্তুত করলেও জয়েন্টের অস্থিতিশীলতা বাড়ায়। লিগামেন্টে আঘাত এড়াতে লাফানো, হঠাৎ থেমে যাওয়া ও তীক্ষ্ণ বাঁক এড়িয়ে চলুন। পড়ে যাওয়া, অক্সিজেনের ঘাটতি ও পেটে আঘাতের ঝুঁকির কারণে ACOG ডাউনহিল স্কিইং, স্কুবা ডাইভিং, আইস হকি, ফুটবল, বাস্কেটবল এবং অন্যান্য সংস্পর্শভিত্তিক বা উচ্চ-প্রভাবযুক্ত খেলার মতো উচ্চ-ঝুঁকির কার্যকলাপ এড়াতে বলে। বেশি দুঃসাহসিক কার্যকলাপ প্রসবের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে।
প্রবন্ধের উৎস:
অনলাইনে সংগৃহীত