Ratgeber | Die vielen Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft: Ärztinnen und Ärzte empfehlen informierte Entscheidungen und Maßhalten
Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, vollständig auf Bewegung verzichten zu müssen. Raul Artal, MD, Leiter der Geburtshilfe und Frauengesundheit an der Saint Louis University School of Medicine und Hauptautor der Leitlinien des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zu Bewegung in der Schwangerschaft, sagt, gesunde Bewegung während der Schwangerschaft sollte neben Folsäure und ausreichend Schlaf täglich Priorität haben.
Vorteile, die über das Fitbleiben hinausgehen
Moderate Bewegung kann Energie und Stimmung verbessern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, die Gewichtszunahme regulieren und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie senken. Körperlich fitte Frauen empfinden möglicherweise auch das Pressen während der Geburt als leichter.
Vor dem Beginn ärztlichen Rat einholen
Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht in jeder Situation geeignet. Einige Aktivitäten können für Frauen mit einem Risiko für eine Frühgeburt, schwerer Anämie, Herzerkrankungen oder schlecht eingestelltem Diabetes unsicher sein und eine engmaschige medizinische Betreuung erfordern. Nach ärztlicher Zustimmung gehören Gehen, Schwimmen, leichtes Krafttraining und Dehnen zu den risikoarmen Möglichkeiten. Planen Sie mehr Ruhezeit ein und vermeiden Sie Überanstrengung.
Es ist nie zu spät, anzufangen
Ärztinnen und Ärzte ermutigen Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht aktiv waren, ihre Routine schrittweise aufzubauen. Dr. Artal empfiehlt täglich mindestens 30 Minuten zügiges Gehen oder Gehen in moderatem Tempo. Jill Maura Rabin, MD, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe an der Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine, rät Anfängerinnen, langsam voranzuschreiten; die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, mit Langstreckenlauf oder hochintensivem Training zu beginnen.
Sichere Intensität und Warnzeichen
Trainieren Sie mit einer Intensität, bei der Sie sich noch normal unterhalten können. Wassergymnastik, gelenkschonende Schwangerschaftsgymnastik und Training auf dem stationären Fahrrad sind gute Möglichkeiten. Beenden Sie die Aktivität sofort und wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt, wenn vor dem Training Atemnot, Schwindel, starke Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Muskelschwäche, Wehen, Unterbauchschmerzen, vaginale Blutungen, verminderte Kindsbewegungen oder ein Abgang von Fruchtwasser auftreten.
Körperliche Veränderungen und Trainingsrisiken beachten
Das während der Schwangerschaft freigesetzte Relaxin bereitet die Beckenbänder auf die Geburt vor, erhöht aber auch die Instabilität der Gelenke. Vermeiden Sie Sprünge, abruptes Abstoppen und scharfe Richtungswechsel, um Bänderverletzungen vorzubeugen. ACOG empfiehlt, risikoreiche Aktivitäten wie Abfahrtski, Tauchen, Eishockey, Fußball, Basketball und andere Kontakt- oder Sportarten mit hoher Stoßbelastung wegen der Risiken von Stürzen, Sauerstoffmangel und Bauchtraumata zu vermeiden. Abenteuerlichere Aktivitäten können bis nach der Geburt warten.
Ratgeber | Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile: Ärztinnen und Ärzte empfehlen sichere, moderate Aktivität
Ratgeber | Die vielen Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft: Ärztinnen und Ärzte empfehlen informierte Entscheidungen und Maßhalten
Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, vollständig auf Bewegung verzichten zu müssen. Raul Artal, MD, Leiter der Geburtshilfe und Frauengesundheit an der Saint Louis University School of Medicine und Hauptautor der Leitlinien des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zu Bewegung in der Schwangerschaft, sagt, gesunde Bewegung während der Schwangerschaft sollte neben Folsäure und ausreichend Schlaf täglich Priorität haben.
Vorteile, die über das Fitbleiben hinausgehen
Moderate Bewegung kann Energie und Stimmung verbessern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, die Gewichtszunahme regulieren und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie senken. Körperlich fitte Frauen empfinden möglicherweise auch das Pressen während der Geburt als leichter.
Vor dem Beginn ärztlichen Rat einholen
Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht in jeder Situation geeignet. Einige Aktivitäten können für Frauen mit einem Risiko für eine Frühgeburt, schwerer Anämie, Herzerkrankungen oder schlecht eingestelltem Diabetes unsicher sein und eine engmaschige medizinische Betreuung erfordern. Nach ärztlicher Zustimmung gehören Gehen, Schwimmen, leichtes Krafttraining und Dehnen zu den risikoarmen Möglichkeiten. Planen Sie mehr Ruhezeit ein und vermeiden Sie Überanstrengung.
Es ist nie zu spät, anzufangen
Ärztinnen und Ärzte ermutigen Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht aktiv waren, ihre Routine schrittweise aufzubauen. Dr. Artal empfiehlt täglich mindestens 30 Minuten zügiges Gehen oder Gehen in moderatem Tempo. Jill Maura Rabin, MD, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe an der Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine, rät Anfängerinnen, langsam voranzuschreiten; die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, mit Langstreckenlauf oder hochintensivem Training zu beginnen.
Sichere Intensität und Warnzeichen
Trainieren Sie mit einer Intensität, bei der Sie sich noch normal unterhalten können. Wassergymnastik, gelenkschonende Schwangerschaftsgymnastik und Training auf dem stationären Fahrrad sind gute Möglichkeiten. Beenden Sie die Aktivität sofort und wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt, wenn vor dem Training Atemnot, Schwindel, starke Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Muskelschwäche, Wehen, Unterbauchschmerzen, vaginale Blutungen, verminderte Kindsbewegungen oder ein Abgang von Fruchtwasser auftreten.
Körperliche Veränderungen und Trainingsrisiken beachten
Das während der Schwangerschaft freigesetzte Relaxin bereitet die Beckenbänder auf die Geburt vor, erhöht aber auch die Instabilität der Gelenke. Vermeiden Sie Sprünge, abruptes Abstoppen und scharfe Richtungswechsel, um Bänderverletzungen vorzubeugen. ACOG empfiehlt, risikoreiche Aktivitäten wie Abfahrtski, Tauchen, Eishockey, Fußball, Basketball und andere Kontakt- oder Sportarten mit hoher Stoßbelastung wegen der Risiken von Stürzen, Sauerstoffmangel und Bauchtraumata zu vermeiden. Abenteuerlichere Aktivitäten können bis nach der Geburt warten.
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